Простые вечерние привычки, которые помогают снизить бруксизм
Стресс и перегрузка нервной системы могут усиливать бруксизм. Поэтому в повседневной жизни важно снижать уровень напряжения и соблюдать режим сна.
Что можно сделать уже сегодня: выделить 30–40 минут на прогулку, за полчаса до сна отложить телефон и заменить соцсети на спокойное занятие — например, чтение. Эти привычки не заменяют лечение бруксизма, но помогают снизить стресс и могут стать частью комплексного подхода.
Подписаться на «Доктор 24»
Стресс и перегрузка нервной системы могут усиливать бруксизм. Поэтому в повседневной жизни важно снижать уровень напряжения и соблюдать режим сна.
«Очень важно нормализовать сон. Очень важно в течение дня выходить в пространство, прогуливаться — выделить хотя бы 30–40 минут: утром до работы пешком дойти, вечером после работы. Таким образом вы снижаете стресс. Перед сном обязательно нужно снизить просмотр социальных сетей — всего, что может взбудоражить нервную систему. Лучше почитать книгу, что-то успокаивающее. Выпить зелёный чай либо чай с мятой — всё, что может успокоить нервную систему», — советует врач-стоматолог, кандидат медицинских наук Егана Маруфиди.
Что можно сделать уже сегодня: выделить 30–40 минут на прогулку, за полчаса до сна отложить телефон и заменить соцсети на спокойное занятие — например, чтение. Эти привычки не заменяют лечение бруксизма, но помогают снизить стресс и могут стать частью комплексного подхода.
Подписаться на «Доктор 24»