А вы знали, что курильщикам официально рекомендуется получать больше витамина С❓

Причина в том, что курение повышает окислительный стресс и расход антиоксидантов, в том числе витамина C. При этом дополнительная потребность в витамине не означает, что каждому курильщику обязательно нужно принимать таблетки: сначала стоит учитывать питание и общее количество витамина C, которое человек получает за день.
Сколько витамина C рекомендуют курильщикам?
Согласно официальной справке национального института здравоохранения , курильщикам нужно дополнительно 35 мг витамина C в сутки. Получается это 125 и 110 для мужчин и женщин соответственно.

Значит пить БАДы? Совсем не обязательно. Суточную потребность можно покрывать продуктами, богатыми витамином C:
✔️сладким красным перцем;
✔️киви и цитрусовыми;
✔️брокколи;
✔️клубникой и черной смородиной.

Важный нюанс: повышенная потребность в витамине C не нейтрализует вред курения и не делает его безопаснее. ☝🏼Рекомендация нужна для обеспечения достаточного питания, а не для ликвидации последствий табачного дыма.

✅Кстати, чтобы сохранить витамин С в брокколи лучше готовить ее на пару 5 минут или в микроволновке.