Доктор Павлова, эндокринолог

Калории — не главное: почему ультрапереработанная еда опаснее, чем кажется?

Представьте: два обеда по 500 ккал, одинаковое соотношение белков, жиров и углеводов… но организм реагирует на них совершенно по‑разному!
Учёные из Института биомедицинских исследований Фралина (США) провели эксперимент с 57 добровольцами 18–45 лет. Каждому предложили два варианта обеда:
Вариант 1 (минимальная обработка): бананы, сушёная клюква, сыр, яйца.
Вариант 2 (ультрапереработанная еда - УПП): сэндвич с арахисовым маслом, индейка (видимо, тоже какая-то сильно переработанная), чипсы, печенье, быстрорастворимое пюре.

Участники побывали в метаболических камерах, сдали анализы крови и прошли фМРТ‑сканирование мозга.

Результаты интересные:
🔵 Ультрапереработанная еда вызывает сильный и затяжной всплеск инсулина — это опасно для обмена веществ.
🔵 Организм тратит больше энергии на переваривание УПП, но медленнее сжигает углеводы — риск набора веса растёт.
🔵 При виде такой еды активируются зоны мозга, отвечающие за привычки и чувство награды. Это подстёгивает переедание!

Почему так происходит?
- Ультрапереработанная пища переваривается быстрее — глюкоза резко попадает в кровь. Организм отвечает мощным выбросом инсулина.
- В такой еде часто много добавленного сахара, соли, рафинированных углеводов и жиров. Эти компоненты напрямую стимулируют центры удовольствия в мозге, вызывая тягу к повторному употреблению.
- Из‑за отсутствия клетчатки и цельных белков УПП не даёт долгого чувства сытости. Вы быстрее проголодаетесь и съедите больше.
- Организму требуется меньше энергии, чтобы усвоить готовые компоненты (сахар, рафинированные масла), чем цельные продукты. В итоге вы получаете больше «чистых» калорий.
- Ультрапереработанная еда может нарушать баланс кишечных бактерий, что косвенно влияет на метаболизм и аппетит.

Таблицы калорийности не учитывают степень обработки продуктов. А ведь именно она влияет на риск ожирения и вероятность диабета 2‑го типа. Выбирайте цельные, минимально обработанные продукты — так вы поддержите метаболизм.

А как вы питаетесь?
🔥В основном цельные продукты: овощи, фрукты, мясо, крупы.
👍Смесь цельных и переработанных продуктов: 50 на 50.
😭Часто ем полуфабрикаты и фастфуд.

Ваша @doctorPavlova

Почему при запорах рекомендуют больше двигаться и работает ли это?

Японские учёные проверили, как обычная ходьба влияет на пищеварение. В эксперименте 21 участник 20 минут ходил на беговой дорожке, а исследователи оценивали звуки кишечника — они показывают, насколько активно он работает.

Уже через 1–2 минуты с начала прогулки показатели заметно выросли: сила звуков почти удвоилась, а потом постепенно вернулась к норме примерно за 2–3 минуты. Это значит, что движение быстро «включает» кишечник.

Почему так происходит? Есть два вероятных механизма:
⏩ ходьба меняет работу вегетативной нервной системы — кишечник получает сигнал работать активнее;
⏩ естественные колебания тела при ходьбе запускают локальные рефлексы.

Но вывод однозначный: даже короткая прогулка — это рабочий способ поддержать пищеварение. Регулярная ходьба может давать накопительный эффект и быть полезной при склонности к запорам. При этом такой вид активности безопасен для большинства людей и легко вписывается в обычный день.

20–30 минут спокойной ходьбы после обеда — уже вклад в здоровье ЖКТ. Можно гулять с ребёнком, с собакой или пройти хотя бы часть пути от работы домой пешком. А вот если движение и правильное питание уже не помогают избавиться от проблем с пищеварением, то обязательно обращайтесь к врачу.

Как вы считаете, движение помогает при запорах?
🔥 Да, проверено
👍 Думаю - да, но не испытывал(а)
🤔 Не верю в это
😭 Кому-то, может, и помогает, но не мне

Ваша @doctorPavlova

🍊Почему мы считаем скоропортящиеся продукты полезнее?

Исследование показало: люди подсознательно связывают короткий срок годности с натуральностью и пользой продукта.

🔸 В тесте с чипсами (срок годности 5 и 9 месяцев) большинство сочли более полезными те, что портятся быстрее. При этом вариант с долгим сроком назвали более экологичным — такой продукт проще успеть съесть полностью.
🔸 Участникам также предлагали выбрать между банками майонеза и батончиками мюсли с одинаковым составом, но разным сроком хранения. Большинство предпочло вариант с меньшим сроком годности как «более натуральный», хотя разница была лишь в особенностях упаковки.

Почему так?
Учёные называют это психологическим упрощением. В магазине нас заваливают информацией: длинные составы, таблицы пищевой ценности, мелкий шрифт. Чтобы не перегружать мозг, мы ищем простые ориентиры — и один из главных маркеров «натуральности» — дата на упаковке.

Эта неплохо, но порой вводит в заблуждение, а еще мы не всегда успеваем съедать скоропортящееся.

Как понять, что еда полезнее аналога. Советы:
♥️Чем короче список ингредиентов — тем лучше.
♥️Обращайте внимание на добавки с «Е» в составе: чем их меньше, тем натуральнее продукт.
♥️Ингредиенты в составе перечислены по убыванию доли в продукте. Например, если на первом месте в йогурте стоит сахар, то его там больше всего. Такое лучше не брать)
♥️Сравнивайте аналоги. Возьмите 2–3 похожих товара и сопоставьте их составы и пищевую ценность.
♥️Если видите в составе что‑то совершенно незнакомое — возможно, это повод выбрать другой вариант.
♥️Учитывайте способ обработки. Цельные злаки полезнее рафинированной муки, свежие фрукты — ароматизаторов.
♥️Ну и, конечно, простые овощи, фрукты, мясо и крупы всегда будут лучше полуфабрикатов.

А на что вы первым делом смотрите при выборе продуктов?
👍 Только на срок годности
🔥 Читаю состав
👀 На бренд - беру знакомое и вкусное
😁 На стоимость. Ну а что, вы видели цены?
❤️ Состав, цена, срок годности - провожу тщательный отбор

Ваша @doctorPavlova

Отказ от сладкого во время приёма антибиотиков может защитить ваш кишечник!

В журнале Nature сообщается: употребление сладостей во время антибактериальной терапии усиливает разрушение полезной микрофлоры кишечника.

🔘 В течение 5 лет специалисты из США (Национальный медицинский центр City of Hope, Онкологический центр имени Слоуна — Кеттеринга и Медицинская школа Гроссмана при Нью‑Йоркском университете) наблюдали за пациентами с раком крови.
🔘 Они зафиксировали данные о 40 тысячах блюд и проанализировали более 1 000 образцов микробиома.
🔘 Результат: каждые 100 граммов сахара в день сокращают разнообразие кишечных бактерий на 24 %.

Почему это опасно?
Когда полезных бактерий становится меньше, а сахара — много, кишечник начинают заселять вредные микробы (в первую очередь — энтерококки). У ослабленных пациентов это может привести к тяжёлым инфекциям крови и иммунным осложнениям.

🐭 Опыты на мышах подтвердили: высокий уровень сахара вызывает рост патогенов только на фоне приёма антибиотиков. Без лекарств сладкая диета таких последствий не даёт.

Так что ограничение сахара во время приёма антибактериальных препаратов — простой, безопасный и бесплатный способ защитить микробиом и ускорить выздоровление. Хотя, конечно, пробиотики и пребиотики лучше все равно принимать (обычно врачи сами их назначают).

СОВЕТ ОТ МЕНЯ ⬇️
Чтобы уменьшить вред от антибиотиков, пейте не менее 1,5 л воды в день, включайте в рацион кисломолочные продукты и растительную клетчатку (400–600 г овощей в сутки), ограничьте сладкое, жирное, жареное, маринованное, солёное и тяжёлую для печени пищу, а также добавьте продукты с метионином — рыбу, морепродукты, бобовые, орехи, яйца, нежирные сыры и творог, мясо птицы и животных.

А как вы обычно поддерживаете организм во время приема антибиотиков?
🔥 — слежу за питанием и выполняю все рекомендации врача
👍 — принимаю витамины и пребиотики
🤔 — даже не думал(а), что при антибиотиках нужно поддерживать организм

Ваша @doctorPavlova

🏋️ Вы этого не видите, но жир тает: почему не стоит бросать тренировки, если вес стоит на месте.

Знакомая ситуация: вы пашете в зале, стараетесь правильно питаться, а цифры на весах все те же. Тут накатывает чувство, что ничего не получается, и хочется просто всё бросить. Если это про вас — выдыхайте: тело, скорее всего, уже меняется в лучшую сторону, просто весы этого не показывают.

Свежее исследование Университета Кампинаса показывает: первые изменения в теле вообще не про килограммы. Всего 7 дней силовых тренировок запускали реальные процессы в жировых клетках — даже если вес на весах не менялся ни на грамм.

Что происходило «под капотом»:
🔘 Висцеральные жировые клетки уменьшались в размерах — а это тот самый опасный жир вокруг внутренних органов.
🔘 Активировался липолиз — механизм расщепления жира. Ключевую роль сыграло усиление взаимодействия белков ABHD5 и ATGL: они буквально включают сжигание жировых запасов.
🔘 Снижалась активность гена Scd1, который отвечает за синтез новых жиров. То есть тело начинало не просто тратить запасы, но и хуже накапливать новые.

Поэтому если прогресс не виден на весах — смотрите на другие маркеры: как сидит одежда, как ощущается тело, цифры на замерах объёмов. А ещё лучше — делайте фото «до» и «после» в одной и той же одежде (лучше в нижнем белье), в одно и то же время суток и при одинаковом освещении. Именно такие визуальные сравнения лучше всего показывают реальные перемены.

А у вас бывало, что хотелось бросить тренировки или диету из‑за отсутствия эффекта?
😭 Да, вес стоял на месте, и опускались руки
🔥 Было, но я не отступил(а), и всё получилось
👍 Нет, но я и не смотрел(а) на весы, важнее было другое
🤝 Нет, знал(а), что нужно переждать
🤔 Не оказывался(лась) в подобных ситуациях

Ваша @doctorPavlova

Оказывается, постоянные измерения сахара могут вызывать у диабетиков выгорание. Но решение есть👇

Даже самые правильные и полезные привычки могут выматывать. И это не про лень и не про отсутствие силы воли. У эмоционального выгорания при диабете, как оказалось, тоже есть вполне научные объяснения.

Новое исследование профессора из Академии диабета в Бад‑Мергентхайме как раз про этот невидимый груз. В работе участвовали 400 пациентов с диабетом 1‑го и 2‑го типов (32–63 года). Две недели они носили приборы непрерывного мониторинга глюкозы и ежедневно оценивали самочувствие по опросникам ВОЗ.

Что обнаружили учёные:
* Дни с уровнем сахара в пределах нормы повышали жизненный тонус и улучшали настроение на следующий день.
* Но при этом умеренные колебания глюкозы (в безопасных границах) тоже не менее позитивно влияли на самочувствие.
* Бонусом качественный ночной сон заметно повышал уровень энергии и бодрости.

Получается, важен не только сам показатель сахара, но и то, какой ценой он даётся. Строгий контроль — это постоянная нагрузка: частые замеры, жёсткие ограничения, сложности с бытовым комфортом. Небольшая гибкость в контроле помогает сохранять психологический комфорт без вреда для здоровья.

А что выматывает вас больше всего?
😭 Частые замеры и уколы
👍 Подсчёт калорий и ограничения в питании
🤝 Продумывание активностей и включение их в график
😁 Работа. Считается?

Ваша @doctorPavlova

В «Комсомолке» вышел мой календарь на следующий год. Как сохранять гормональный баланс в течение года, на что обратить внимание в конкретный месяц. Скоро будет в продаже, о чем сообщу.

Приобрести можно будет на маркетплейсах, интернет-магазине КП и у меня в клинике.
Когда появится в продаже, я дам ссылки.
Ваша @doctorPavlova

🧠 16 лет наблюдений доказали, что безработица старит.

Хотите сохранить ясный ум до глубокой старости? Может, не стоит торопиться на пенсию.

Исследователи Колумбийского университета 16 лет наблюдали за 2 418 американцами — 1 470 женщинами и 948 мужчинами. Все были моложе 65 лет на момент начала наблюдений. Учёные отслеживали историю занятости каждого участника и оценивали когнитивные функции.

Что обнаружили:
*️⃣ К концу наблюдений у ~30% женщин и ~31% мужчин были выявлены лёгкие когнитивные нарушения или деменция.
*️⃣ У мужчин с нестабильной занятостью — частые увольнения, перерывы в работе — когнитивные показатели были такими, будто их мозг постарел на 7 лет дополнительно к биологическому возрасту.
*️⃣ У женщин, рано вышедших на пенсию или надолго выпавших из трудовой деятельности, память и исполнительные функции (планирование, принятие решений) снизились так, будто мозг состарился на 6 лет.

Главный вывод исследования: важна именно непрерывность трудовой деятельности — а не субъективное ощущение стабильности на работе. То есть даже если вы чувствуете себя неуверенно на текущем месте, но продолжаете работать — это лучше для мозга, чем периоды бездействия.

При этом авторы подчёркивают: исследование показывает связь, а не доказывает, что работа напрямую защищает мозг. Но корреляция достаточно чёткая.

А какие у вас отношения с работой?
🔥 Планирую работать как можно дольше
🥲 Работать долго хочется, но не уверен(а), что здоровье позволит
👍 Лучше пораньше на пенсию и отдыхать
😁 А я уже не работаю

Ваша @doctorPavlova

😨 У 26‑летнего китайца удалили 248 камней из желчного пузыря. Он питался курочкой во фритюре и жирным мясом на гриле.

Это реальная история из Сычуаньской больницы. Пациент Цзян пришёл к врачам из‑за сильной боли в животе — и оказалось, что его желчный пузырь почти полностью заполнен камнями, похожими на золотистые бобы.

Причина такого «урожая» — в сомнительном рационе. У парня было три основных приема пищи, и все заказаны на вынос. В основном это тушёные в масле овощи, жареная курица и барбекю. Из‑за обилия жиров выросла концентрация холестерина в желчи, и он постепенно выпадал в осадок, образуя камни.

Особенно тревожно, что пациент — совсем молодой человек. Это лишний раз показывает: проблемы с желчным пузырём — не возрастная болезнь, а следствие образа жизни. В группе риска — женщины (из‑за влияния эстрогенов), люди с нерегулярным питанием, лишним весом и низкой физической активностью. У людей с ожирением риск примерно в 5 раз выше, чем у тех, кто держит вес в норме.

Хорошая новость- предотвратить проблему реально:
✔️ не пропускать завтрак и соблюдать режим питания;
✔️ сократить жирное, острое и продукты с высоким холестерином;
✔️ не переедать;
✔️ добавить хотя бы немного движения в день;
✔️ следить за весом.

И главное правило: если есть дискомфорт в правом боку, тяжесть после еды или другие тревожные симптомы — не ждите, обратитесь к специалисту.

Ваша @doctorPavlova

🫀 Сегодня — Всемирный день сердца!

Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему на первом месте в мире по числу смертей. Но есть и хорошая новость: до 80% таких болезней можно предотвратить. Тема этого года — «Не пропусти удар»: вовремя замеченные сигналы тела и своевременная помощь решают очень многое.

Что можно сделать для сердца уже сегодня:
♥️ Измеряйте давление. После 18 лет хотя бы раз в год, а после 40 — регулярно и с обеих рук. Если тонометр домашний, достаточно пары проверок в месяц, даже если ничего не болит: гипертония годами не даёт симптомов. А вот при цифрах 130/80 и выше и при отягощённой наследственности график измерений дает врач — возможно, ежедневный.
♥️ Знайте свой холестерин. Простой анализ показывает то, что никак не ощущается, но потихоньку портит сосуды. С 20 до 40 лет при нормальных результатах и здоровом образе жизни анализ делают раз в несколько лет, после 40 — раз в 1–2 года.
♥️ Двигайтесь. Не обязательно зал: 30 минут быстрой ходьбы в день — уже реальная защита для сердца.
♥️ Не курите. Это самый сильный и самый отменяемый фактор риска.
♥️ Не запускайте гипертонию и диабет. Оба состояния бьют по сосудам заметно сильнее, чем кажется.

Самые распространённые симптомы, по которым можно заподозрить проблемы с сердцем:
* давящая, жгучая боль или дискомфорт за грудиной, которая может отдавать в левую руку, плечо, челюсть или между лопаток;
* одышка — при привычной нагрузке, в горах, при подъёме по лестнице или внезапно в покое;
* перебои в работе сердца, сильное сердцебиение, ощущение «замирания»;
* отёки ног к вечеру, кольцо вдруг стало мало, следы от носков;
* необъяснимая слабость и усталость, когда отдых не помогает;
* головокружение, потемнение в глазах, обмороки;
* холодный пот, тошнота и чувство страха на фоне слабости.

Отдельно про женщин: инфаркт у них часто проявляется не «классической» болью в груди, а тошнотой, болью в верхней части живота, спиной, сильной утомляемостью. Такой смазанный вариант легко списать на всё подряд.

И самое важное: если ничего из этого списка про вас — отлично. Но отсутствие симптомов не равно здоровому сердцу. Гипертония и высокий холестерин годами протекают молча, поэтому провериться стоит всем, а не только тем, кого что-то беспокоит 💕

Ваша @doctorPavlova

Неожиданный плюс заместительной гормональной терапии: возможно, она снижает риск деменции 🤔

Новое исследование подкинуло интересную деталь: у женщин на заместительной гормональной терапии (ЗГТ) риск деменции бывает ниже. Учёные наблюдали за 183 тысячами пациенток в постменопаузе почти 13 лет. Итог: у тех, кто принимал ЗГТ не меньше года, риск деменции оказался на 10% ниже. А у женщин с «хирургической менопаузой» — аж на 26%!

Но есть важные оговорки:
➖На результат могли повлиять уровень здоровья, образование и доступ к медицине — женщины на ЗГТ нередко изначально в более выгодной позиции.
➖Не учитывали тип терапии: только эстроген или комбинация с прогестогеном — а это влияет на риски.
➖Сильнее эффект заметен у тех, кто начал ЗГТ в 40–50 лет.

Важно: ЗГТ не назначают для профилактики деменции. Её цель — снимать симптомы менопаузы (например, приливы), восстанавливать баланс гормонов, чтобы женщина снова чувствовала себя молодой и полной сил. Но любое решение о применении терапии — только с врачом. Лично я очень хорошо отношусь к ЗГТ и прописываю ее многим женщинам в менопаузе.

А вы доверяете выводам крупных исследований или считаете, что в там слишком много «но»?
🔥 — большинству верю, часть правды точно есть
👍 — всегда подвергаю сомнению
😁 — не доверяю я этим британским ученым

Ваша @doctorPavlova

💕 Оказывается, обнимашки (и просто посиделки рядом) помогают нам легче переносить холод, боль и страх.

Учёные вынесли термин «социальная физиология». Оказывается, когда рядом близкий человек, нашему организму проще поддерживать гомеостаз (стабильное состояние внутреннего мира, несмотря на изменения во внешней среде). И это касается не только настроения, но и вполне конкретных процессов.

Вот что было проверено на реальных людях — с цифрами:
✔️ Сахар в крови. Участники ели 50 г углеводов (примерно 100 г белого хлеба) — либо в одиночестве, либо рядом с близким человеком. В социальной ситуации скачки глюкозы были меньше, а уровень быстрее возвращался в норму. Причём разница получилась ощутимая: площадь под кривой (она показывает общее отклонение) снизилась на 14–24%.
✔️Холод. Когда людей немного охлаждали, в присутствии близкого реакция тела была мягче, а восстановление шло быстрее. Тут эффект — минус 7–16% по той же метрике.
✔️Стресс. Даже при неприятном стимуле (учёные использовали лёгкий электрический удар — строго по протоколу и безопасно) реакция нервной системы была спокойнее, а возвращение к норме — быстрее. Снижение на 2–6%.
✔️ А ещё проверили малышей: при громком звуке (который, конечно, пугает) у младенцев рядом с мамой реакция тоже была слабее и быстрее затихала. Эффект небольшой, но он есть: минус 2,5–4%.

Что это значит простыми словами? Наш организм буквально расслабляется, когда рядом свой человек — и ему легче справляться с нагрузками: едой, холодом, стрессом. И это работает и у взрослых, и у малышей. Так что, друзья, давайте жить дружно 🙂

А рядом с кем вам легче всего «держать удар»?
❤️ С любимым человеком
👍 С мамой или папой
🤝 С лучшим другом/подругой
😍 С котом/собакой или другим питомцем
😁 Время в тишине и одиночестве — мой лучший лекарь

Ваша @doctorPavlova

📝 Моя парковка в MAX
Нас уже больше 19 тысяч человек

Друзья, остерегайтесь мошенников! Никакой криптой я не занимаюсь. Никого в группы не добавляю. Никому в личку не пишу. Никакого дистанционного лечения не осуществляю!

🏃‍♂️ Почему первые 10 минут бега — это мини‑ад (и это нормально)?

Знакомо? Вы выходите на пробежку, первые шаги даются легко… а потом внезапно дыхание сбивается, ноги будто налились свинцом, темп, который еще вчера казался комфортным, теперь ощущается спринтом.
И вы думаете: «Я просто не готов, я слаб, я сдаюсь». Но стоп! Дело не в вас. Дело в физиологии.

Что происходит на самом деле?
Когда вы только начинаете бежать, ваши мышцы требуют немедленного поступления энергии, а организм еще не разогрелся. Этот период называется кинетика потребления кислорода — то есть время, за которое тело адаптируется и начинает эффективно снабжать мышцы кислородом.

Организм разгоняет кровоток и повышает уровень кислорода ➡️ мышцы начинают вырабатывать энергию аэробно ➡️ всё выравнивается — наступает устойчивое состояние.

Обычно это занимает 10–15 минут — и да, так бывает даже у профессионалов!

Как сделать старт легче?
⭐ Разминка. Лёгкая ходьба или упражнения разогреют мышцы и ускорят адаптацию.
⭐️ Начните медленнее. Если нет времени на разминку, просто стартуйте в более спокойном темпе.
⭐️ Тренируйтесь регулярно. Чем чаще вы бегаете, тем быстрее организм адаптируется к нагрузкам.

ВАЖНО! Бег подходит не всем и не сразу. Ходьба до легкого пота - все же лучший выбор для нетренированного человека. Нет ничего хуже, чем угробить здоровье в попытках его укрепить.

А как у вас с обстоят дела с бегом?
👍 Первые 10 минут — очень тяжело, потом легче.
🔥 Сразу вхожу в ритм, проблем нет.
😭 Всегда тяжело, поэтому редко бегаю.
👌🏻 Предпочитаю другие виды физнагрузок.
😁 Я не бегаю, поэтому не знаю, как обстоят дела.

Ваша @doctorPavlova

Читать бульварные романы и комиксы — не стыдно!
Чем больше вам это нравится, тем лучше для психического здоровья 📚

Думаете, полезное чтение — это только про «Войну и мир» и научные монографии? А вот учёные из Кембриджского университета говорят: главное — получать удовольствие. И неважно от какой именно литературы: детектив, фэнтези, комикс или роман про любовь (да‑да, тот самый, с красавцем‑графом на обложке). Эти выводы опираются на данные разных исследований, собранных к Году чтения в Британии.

Что выяснили исследователи?
😍 Чтение снижает стресс — всего 5 минут за книгой уменьшают его уровень на 20 %!
😍 Защищает мозг в старости — у тех, кто регулярно читает, риск деменции и болезни Альцгеймера на 33 % ниже.
😍 Детям — особенно полезно — исследование с участием более 10 000 молодых людей показало: те, кто начал читать для удовольствия в детстве, лучше учатся, меньше нервничают, крепче спят и проводят меньше времени у экрана.
😍 Совместное чтение сближает — книжные клубы и семейные вечера с книгой не только развивают эмпатию, но и помогают бороться с одиночеством. Особенно это важно в пожилом возрасте.
😍 Мозг меняется к лучшему — МРТ показывает: у читающих людей больше объём серого вещества и толще кора мозга в зонах, отвечающих за речь, обучение и самоконтроль.
😍 Чтение помогает и в точных науках! Оно развивает память, исполнительные функции и языковые навыки, которые нужны для решения уравнений.

Организму не столь важно, что вы читаете — главное, чтобы это было в радость. Комиксы? Отлично. Роман про вампиров? Супер. Газета за завтраком? Тоже считается!

А что последнее читали вы?
😄 Комиксы / мангу
😱 Детектив или триллер
🔥 Фэнтези или фантастику
😍 Любовный роман
👍🏻 Нон‑фикшн (научно‑популярную книгу, биографию и т. п.)
👀 Что‑то совсем неожиданное

Ваша @doctorPavlova

«Люди, которые называют себя стариками, сдаются сами»

Это сказал Эндрю Бостинто. Ему 101 год. Ветеран Второй мировой, кавалер Бронзовой звезды, личный наставник Арнольда Шварценеггера и старейший действующий бодибилдер планеты. Тренируется с 1938 года — с тех пор, когда 12-летним пацаном впервые зашёл в зал. В 52 взял титул «Мистер Америка». Сейчас, в 101 год, ходит в зал пять-шесть раз в неделю.

Да, внешне он уже не тот «Мистер Америка» из 70-х — нет былой горы мышц и рельефа. Но по состоянию здоровья, подвижности и ясности ума врачи ставят его на уровень 65-летнего. И это, пожалуй, впечатляет даже больше, чем кубики пресса.

🥩 Питание.
Много белка, мало углеводов, полный контроль. Яичница-болтунья и йогурт на завтрак, спагетти с фрикадельками — основное блюдо. Два фрукта, два салата, около 15 стаканов воды в день. Ни капли алкоголя, ни сигареты, ни допинга — за всю жизнь.

💪 Тренировки и здоровье.
Подтягивания, отжимания на брусьях, работа на пресс. За 87 лет тренировок были кардиостимулятор, титановое колено, мини-инсульт, травма руки и ноги со времён войны — но каждый раз он перестраивал программу под новые ограничения. Главное правило: не гнаться за весами, а держать форму и мышечную массу.

Но будем честны❗️
Бодибилдинг — не самый безопасный спорт. Работа с большими весами нагружает суставы, связки и сердце, а соревновательная «сушка» истощает организм. Двигаться важно всем, но повторять такой путь без медицинского контроля — рискованно.

А какой, по-вашему, главный секрет формы Бостинто?
🤝 Железобетонная дисциплина в питании и спорте
👍 Хорошая генетика
🔥 Настрой: «я не старый!»

Ваша @doctorPavlova

Семаглутид против старения: препарат замедлил ход времени?⏳

Учёные выкатили в Nature крутое исследование: оказалось, что семаглутид (тот самый препарат, который используют при диабете и для контроля веса) в позднем возрасте замедляет старение — по крайней мере, у мышей. И не просто чуть‑чуть, а с цифрами, от которых хочется присвистнуть.

Подробности:
20‑месячным самкам мышей (это как 60–70 лет у человека) три месяца кололи семаглутид. И вот что вышло:
⏩Минус 24% в потреблении еды — без голодных драм.
⏩Средняя продолжительность жизни выросла с 742 до 834 дней — это +92 дня или примерно +12,5%. Для мыши — целая дополнительная глава жизни.
⏩Вернулась бодрость, улучшились координация, исследовательское поведение, мышечная сила — мышки стали активнее изучать мир, а не сидеть в углу.
⏩Мозг тоже в плюсе: лучше контроль глюкозы, выше чувствительность к инсулину, пространственная память.
⏩А ещё — молекулярный джекпот: семаглутид поднял уровень NAD⁺ и сиртуинов (это такие белки, которые ассоциируют с долголетием), снизил IGF1 (фактор, который в избытке ускоряет старение) и запустил пути, похожие на те, что работают при ограничении калорий. Но без самого ограничения.

Можно еще добавить, что вероятно, большую роль в увеличении продолжительности жизни имеет фактор снижения выраженности воспаления у агонистов ГПП, в том числе и у семаглутида. Да, семаглутид не только снижает аппетит, вес и уровень глюкозы, но и степень воспаления, а процессы старения сопровождаются воспалением.

ВАЖНО! ⚡️
Речь пока только о мышах, и это не призыв к самолечению. Но механизм действительно интересный: активация рецепторов GLP‑1R в позднем возрасте как будто нажимает на кнопку замедления старения.

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX⭐️
Нас уже больше 19 тысяч человек

⏱Считаете сожжённые калории по умным часам? Не стоит им слишком доверять!

Учёные устроили фитнес‑трекерам настоящий экзамен — и те его не сдали. В тесте участвовали Apple Watch Series 8, Fitbit Sense 2, Samsung Galaxy Watch 5 и Garmin Forerunner 955. Участники крутили педали, а энергозатраты замеряли двумя способами: через гаджеты и с помощью профессионального оборудования.

Результаты?
➖Средняя погрешность — 15–25 %, а у некоторых устройств ещё выше.
➖ Garmin и Samsung чаще всего завышали соженные калории.
➖А Fitbit иногда выдавал совсем фантастические цифры: то 1 калория за всю тренировку, то вообще молчал.
➖Apple по сравнению с ними был более точен, но все равно не до конца.

И вишенка на торте: чем выше процент жира в организме, тем сильнее трекер ошибается. То есть как раз те, кому важнее всего знать точные цифры, получают самые неточные данные💔

Советы по использованию фитнес-трекеров:
✔️Считайте полученные цифры приблизительным ориентиром, а не истиной в последней инстанции.
✔️Если уж ориентируетесь на них — округляйте в меньшую сторону.
✔️ Не пытайтесь резко урезать рацион, чтобы добрать разницу.

Золотая формула расчета калорий: нынешний вес умножить на показатель активности (28 - если малоактивны, 31 - активность 2-3 раза в неделю, 33 - активность 5-6 раз в неделю) вычесть 500 ккал при избытке веса равно ваш новый суточный калораж для похудения

Формула Миффлина - Сан Жеора:
-Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) + 5.
-Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) – 161.

+ советы
➖ Пищевой дневник — самый простой способ: фиксируете всё, что съели, и считаете калории в приложении или по таблицам.
➖ Кухонные весы сильно повышают точность: порция «на глаз» часто оказывается в 1,5–2 раза больше, чем кажется.
➖ Оценка порций по визуальным маркерам (кулак = порция овощей, ладонь = порция белка и т. п.) — удобно, когда весов под рукой нет.

А вы ориентируетесь на данные с умных часов?
👍 — Да, почти всегда
🔥 — Иногда смотрю, но не воспринимаю всерьёз
❤️ — Не смотрю/нет фитнес-трекера

Ваша @doctorPavlova

☕ Запах кофе = легальный антистресс.

Учёные из Фармацевтического университета Шова провели эксперимент: посадили добровольцев в тихую комнату, поставили рядом чашку свежесваренного кофе — и попросили просто подышать этим счастьем пять минут. Никаких глотков, никакого кофеина в крови — чистый аромат.

А дальше магия (ну, почти):
❤️Тревога, усталость и напряжение ощутимо снизились — шкала POMS (Profile of Mood States) не врёт.

❤️ Индекс расслабления мозга подрос с 0,74 до 0,78 (почти как после мини-отпуска).

❤️ Пульс почти не изменился — значит, дело именно в запахе, а не в кофеине.

Правда, учёные честно предупреждают: исследование было пилотным, без контрольной группы. Так что часть эффекта — это ещё и те самые пять минут тишины, когда никто не дёргает с вопросами «Выполнена ли задача?» и «А ты помнишь, что надо забрать ребёнка в 17:30?».

В общем, если день пошёл не по плану — можно попробовать постоять рядом с кофейней и перезагрузить мозг. А еще лучше — насладиться чашечкой кофе!🙂

А что работает для вас как антистресс?
🔥 Запах свежесваренного кофе реально расслабляет.
👍 Мне хватает просто пяти минут тишины.
❤️ Мой антистресс — это бег/музыка/что-то своё.
😁 Залечиваю себя сладким.
😭 Ничего не помогает, я просто жду конца дня.

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX❗️
Нас уже больше 19 тысяч человек

Задумывались, почему нам всем порой так остро хочется, чтобы нас просто обняли? ❤️

Это не только про эмоции, но и про чистую физиологию. У большинства людей во время объятий замедляется дыхание, расслабляются мышцы и «выключается» режим тревоги. На языке науки это активация парасимпатической нервной системы — нашего внутреннего режима отдыха и восстановления.

Интересно, что этот эффект можно воссоздать физически. В научной литературе есть термин "глубокое сенсорное давление". Его часто называют ощущением, похожим на объятие. Именно по этому принципу работает утяжелённое одеяло от бренда Beauty Sleep.

Когда тело находится под равномерным и мягким давлением, нервная система получает сигнал безопасности. Это помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и способствует выработке серотонина. Тело как бы заземляется, мышцы перестают быть в тонусе, а значит и провалиться в глубокий сон становится проще.

✨У одеяла Beauty Sleep целых 11 слоев. Это нужно для того, чтобы наполнитель (гипоаллергенные стеклянные микрогранулы) был распределён идеально ровно и не сползал в углы.
✨Внутри дышащий холлофайбер для хорошей воздухопроницаемости
✨Материал верха — 100% тенсель (лиоцелл). Он очень нежный, шелковистый и, что важно, отлично «дышит» и отводит влагу, так что под одеялом комфортно в любое время года.

Весь сентябрь в честь Месяца борьбы с бессонницей Beauty Sleep дают очень большую скидку 15% по моему закрытому промокоду
ДОКПАВЛОВА15
. Чтобы все, кто хотел, обзавелись этими чудо-одеялами. А по промокоду
ДОКПАВЛОВА
вы получите 7% на любые подушки и другие аксессуары.

Вы проводите в обнимку со своим одеялом в среднем восемь часов в сутки - это почти 3000 часов в год! Пусть это время принесет вам то самое долгожданное восстановление, так необходимое в конце тяжелого дня🌙

Реклама. Индивидуальный предприниматель Полупанов Григорий Васильевич, ИНН: 444300109806, ОГРНИП: 316440100071843 erid: 2W5zFJLjTus