☕🥛🧇🍌🥭 
Завтрак:
Вафли:
Творог 0% 180 г
Яйцо 100 г
Банан 80 г
Мука пшеничная 50 г
Разрыхлитель 1/2 ч. ложка
Ванилин
Сахарозаменитель
Выпекать на капле масла
Есть с медом 10 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
 
Обед/ужин
Голень куриная без кости 350 г
Рис 80 г
Масло сливочное 5 г
Масло оливковое 10 мл
 
Перекус
Манго 300 г
 
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168