☕🫖🥛🍑🍎
Завтрак
Овсяноблин:
Геркулес 60 г
Яичный белок 100 г
Греческий йогурт 50 г
Сливочное масло для жарки 5 г
Арахисовая паста или любые орехи 25 г
Нектарин 100 г
Молоко 1,5% 200 (в кофе или чай на весь день)
Перекус
Хлебцы кукурузные 40 г
Сыр с голубой плесенью 25 г
Инжир 70 г, полить медом 5 г
Яблоки 200 г
Обед/ужин
Спагетти 80 г
Креветки 300 г
Сливочное масло 5 г
Оливковое масло 15 мл для жарки и салата
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168
Завтрак
Овсяноблин:
Геркулес 60 г
Яичный белок 100 г
Греческий йогурт 50 г
Сливочное масло для жарки 5 г
Арахисовая паста или любые орехи 25 г
Нектарин 100 г
Молоко 1,5% 200 (в кофе или чай на весь день)
Перекус
Хлебцы кукурузные 40 г
Сыр с голубой плесенью 25 г
Инжир 70 г, полить медом 5 г
Яблоки 200 г
Обед/ужин
Спагетти 80 г
Креветки 300 г
Сливочное масло 5 г
Оливковое масло 15 мл для жарки и салата
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168