Катастрофизация — это когнитивное искажение, при котором психика преувеличивает вероятность или последствия негативного события и автоматически двигается к самому страшному сценарию.

«Он не отвечает. Что-то случилось».
«Начальник написал: “Надо поговорить”. Всё, я накосячила».
«Что-то болит. А вдруг это что-то серьёзное?»

И вот здесь мозг может очень быстро пройти путь от одного факта до катастрофы.

Сообщения нет → что-то произошло → случится ещё что-то → всё станет плохо.

Причём последний вариант психика почему-то любит особенно.

Зачем мозг это делает?
Чтобы подготовиться.
Если заранее представить худшее, кажется, что неожиданность будет не такой страшной.

Только есть нюанс: тело реагирует на этот сценарий почти так, будто он уже происходит.

Тревога настоящая.
Напряжение настоящее.
Страх настоящий.
А событие — пока только в голове.

Поэтому полезно остановиться и разделить:
-Что я знаю точно?
-Что я предполагаю?
-Что уже дорисовал мой мозг?

«Он не ответил» — факт.
«С ним что-то случилось» — предположение.
«Всё закончится плохо» — уже сценарий.

И между этими тремя вещами огромная разница.

✍️Практика!

Возьмите ситуацию, которая сейчас тревожит, и придумайте три сценария:

🔴 Самый плохой. Что самое страшное может произойти?
🟢 Самый хороший.А если всё сложится максимально благополучно?
🟡 Самый реалистичный. Что, скорее всего, произойдёт с учётом того, что вы знаете сейчас?

Последний вопрос здесь самый важный.
Он возвращает психику из крайностей в реальность. Не всё будет хорошо. Не всё будет плохо. Между этими двумя вариантами есть жизнь.