Ольга Гартман. Про отношения: с другими и с собой.

Найди 🐈 И все версии моей новой книги

📍 в которой 10 историй, 10 паттернов и жизненных сценариев

📍 психологический разбор + упражнения, то есть целый тренинг

бумажная, электронная, аудиоверсия и все маркетплейсы

доступны по ссылке здесь
Всё в одном месте

И спасибо, что присылаете мне фото с книгой и свои впечатления, мне это важно.

Каким методом я работаю на Интенсивах?
Не одним. У меня — чемоданчик с инструментами.

В Интенсиве "Папа, это я!" (завершился в четверг) я использовала:

📍КПТ — чтобы находить и называть убеждения, которые могут управлять нами годами, будучи при этом  скрытыми, неявными

📍 ACT — чтобы учиться не бороться с тяжёлыми чувствами, а замечать их, при этом в них не растворяясь

📍 Арт-терапию — чтобы помочь достать нужное из бессознательного

📍 Элементы эриксоновского гипноза — для мягкого, непрямого доступа к своим ресурсам

📍 Системную семейную терапию — чтобы увидеть не только свою историю, но и общую семейную

📍 Гештальт-терапию (на мини-сессиях) — чтобы вернуться в контакт с телом и настоящим моментом

Я люблю интегративный подход, потому что это как разные ключи - к какому-то замку нужен свой.

Немного отзывов - только те, что с разрешения  - прилагаю.

"Папу" я повторю где-то через год.

А следующий Интенсив будет в середине-конце ноября про избавление от эмоциональной созависимости, анонс скоро, как определюсь с расписанием

Что держит в браке, в котором плохо

В посте - ответ на конкретный вопрос, но причины чаще всего вот эти, хотя ситуации разные.

"Как решиться уйти от мужа, вместе ничего общего нет, дочь выросла, уехала. Ему не интересна моя сторона жизни, как живу, как я съездила к маме, где средства беру (он не ходит в магазин, это на мне). Я устала и не вижу смысла продолжать, нет человеческого тепла"

⠀
🔸 Вы еще и кормите его, получается? То есть вы обязаны о нем заботиться, практически ничего не получая взамен?

Совсем не равный вклад, но давайте посмотрим, что вас может в таких отношениях держать.

🔺 Установка: "Развод — это провал, а я должна сохранить семью"
⠀
🔺 Чувство долга: "Мы столько лет вместе".
⠀
🔺 Страх одиночества: "Нормального мужчину все равно не найти, я останусь одна, с ним же хоть кто-то рядом"
⠀
🔺 Страх перемен: "А что будет дальше? Вдруг одной мне будет хуже, чем сейчас?"
⠀
Но вы и так очень одиноки, только это еще хуже, когда одиночество - в паре.

Потому что пока это место занято, не может прийти кто-то другой.

А вы еще можете быть счастливой в отношениях (если есть такое желание), если не будете закрывать себе эту возможность, находясь в опостылевшем браке.
⠀
Только продумайте все технически, подстелите соломку на каждом шаге (наверняка придется что-то делить).
⠀
Из того, что я слышу на сессиях, из всего моего огромного практического опыта, сначала - страшно, а потом приходит облегчение и радость от того, что решилась.
⠀
🛑 А пока вы терпите, так и до и психосоматики недолго.

Но, конечно, это должно быть
созревшее такое решение.

Сегодня мне исполнилось 49.
Что мне дал последний год?

Ещё больше внутренней свободы, это точно.

В свой день рождения я обычно подвожу итоги года.
И сейчас, когда базовые потребности уже закрыты, я обычно записываю, как я делю свой самый ценный ресурс - время

достаточно ли я времени отдаю на то, что по-настоящему дорого:

- поддержание своего здоровья и хорошей формы. Увы, уже после сорока "само" оно плохо работает
- на полноценное общение с сыном и мужем без телефона в руках. Какие у нас были самые яркие счастливые моменты на все сто процентов вместе?
- на общение с родственниками. К сожалению, родителей нет со мной, но есть дяди и тети, которых я люблю
- с друзьями: про реальные встречи, не только переписку. Организовываю ли я что-то сама, или жду, когда мне предложат и позовут?
- новые впечатления: поездки, спектакли, выставки
- книги

Ещё:
- радовала ли я себя, берегла ли я себя, не перерабатывала ли так, чтобы падать от усталости? (А я могу, я бывший трудоголик)
- чему я научилась - и это не только про учебу. Что я могу теперь делать по-другому?
- мне было интересно жить этот год?

Ну и вообще, я счастлива?

Не знаю, буду ли буду делать это сегодня - мы горюем по Тоше, который ушел от нас во вторник.

Но повторю этот список - возможно, он будет важным и для вас.

❤️
Многие из вас со мной давно - спасибо вам за тепло и добро - знайте, это значимая часть моей жизни.

Сегодня этот мой ответ - хит в другой, не-будем-говорить-какой запрещённой сети.

Начала потихоньку там разгребать вопросы, вот этот был среди десятков других.

Поделюсь и с вами выражением, вдруг пригодится❤️

"Без конфронтации, обозначения того, что тебе не подходит, невозможна подлинная близость. Да и похвала, получаемая по одной и той же схеме, не слишком глубокая и искренняя, со временем перестает быть ценной для адресата. Чтобы она воспринималась значимой, за ней должна стоять внутренняя сила того, кто ее озвучивает.

К тому же люди так устроены, что те, кто всегда удобен, со всем соглашается, — не вызывают уважения, с ними перестают считаться. Таковы законы нашей психики — хотя, конечно, с поддакивающим собеседником общаться комфортнее".

Это из моей второй книги "Что со мной не так?" - для тех, кто боится говорить "нет", чтобы не испортить отношения.
Они все равно портятся, только другим способом.

Думала, писать или нет здесь - но по мне это видно, а вечером Интенсив, заключительная встреча "Папы", поэтому напишу.

Вчера днем не стало Тоши, нашего йорка, который прожил с нами 15 лет.

Он ушел у нас с сыном на руках.

Те, у кого есть животные, поймут.

Это наш верный дружочек, наш компаньон. У него была хорошая собачья жизнь: он всегда был с нами, да что там, он даже ездил с нами в Италию и Францию, был недоволен Римом (шумно слишком) и, похоже, влюбился во французский Юг, выходим из дома - а он уже сидит в арендованной машине, мол, куда без меня? я с вами поеду.

Тоша болел последний год, но к таким событиям все равно полностью не подготовишься.

Пока мы качаемся по волнам горевания. Миски убрать. Ужасно. Одежду, которая лежит в специальной корзинке в коридоре. Слезы. Не надо идти в парк утром. Тяжело. Но тяжелее всего заходить в пустой дом и по привычке - за 15 лет - думать, что он где-то здесь.

Знаю, что будет полегче, понимание этапов горевания похоже, помогает мне - муж и сын в значительно худшем состоянии.

Работа всегда держит меня на плаву, вчера я не смогла работать, а сегодня уже буду.

Только не говорите мне ничего, дорогие клиенты и участницы маленьких групп, пожалуйста, начну плакать, это выбьет меня из рабочего ритма.

До встречи вечером тем, кто на Интенсиве.

К вашим вопросам 

Спасибо Вам за Ваш блог, книгу (и вторую, уже сделала предзаказ) и возможность задать вопрос. Мечтаю стать мамой, а муж говорит, нужно подождать, отшучивается. Боится, что будет не хватать денег, когда буду в декрете (уровень зп у нас средний по городу). Жду второй год.. Уже говорила про тревогу из-за своего возраста (мне 35). Подскажите, пожалуйста, как построить разговор с мужем? Спасибо

 
Я бы посоветовала:
- попросить мужа на этот раз не отшучиваться, а поговорить всерьез - если "подожди", то до какого времени?
- если это связано с деньгами, то каков план? Копить на расходы, связанные с малышом? Сколько нужно, обговорите, вероятные сроки
- прямо спросить, это про деньги или "я еще не готов". Если так, что нужно для готовности? (учитывая, что вы мечтаете о ребенке и начали беспокоиться о возрасте).
Это должен быть прямой, неагрессивный, но очень конкретный разговор. 
Вы имеете полное право видеть ясную картину, конечно, 35 - возраст некритичный, но тем не менее, это то, что нужно знать.

Как сделать жену некрасивой⬆️
рубрика "вредные советы"🙂

Одна и та же женщина, когда уверена в себе и после того, как ее постоянно держать в нервном напряжении, выглядит по-разному.

В одной и той же одежде, с одним и тем же лицом, прической и пр.

Это я точно знаю ещё из своего опыта работы в брачном агентстве, вот прямо на все 💯

Это неправда, что на формирование привычки нужен 21 день.

📍 На самом деле (по последним исследованиям) - в среднем 66 дней, но на некоторые, которые заставляют значительно перестроиться, и до года уходит.

Думала об этом, когда по привычке утром пошла гулять по нашим местным окрестностям минут на сорок. Уже одна.

Нашему йорку Тоше - 15, у него уже, к сожалению, слабенькие лапы и мой верный дружочек, из-за которого я и привыкла нахаживать все эти тысячи шагов, не может теперь составить мне компанию.
А я вот - хожу.

Это та привычка, от которой мне не хочется избавляться, даже - не хочу об этом думать, слезы сразу на глазах, но тем не менее - когда у меня не будет собаки.
Потому что это для меня как привычное, хорошее начало дня и время подумать.

Фото: с прогулки.

Как же я не люблю ноябрь, и так же сильно люблю эту пору.

"Больше всего меня пугают одинокие субботы и воскресенья, кажется, выходные созданы для пар

я много-много раз слышала эту фразу и от женщин, и от мужчин еще в своей прошлой работе. Длинные праздники тоже в этом списке.

Почему так?

📍 В будни есть четкая структура, план действий, то, что связано с работой и (или учебой).

📍 А в выходные (если, конечно, на руках у вас нет маленьких детей или других неотложных дел) остаетесь только вы.

Можно, конечно, и эти два дня забить делами и занятиями, так, что выдохнуть некогда, но выходные

- отличное время посмотреть на то, как вам в паре вдвоем, если никуда не бежать и не торопиться (помните, как в ковид многие браки этот краш-тест не выдержали).

📍 Это комфортно - быть вдвоем? Приятно? Интересно? А если не так, то на что это похоже?

📍 На тело свое внимательно посмотрите: как ему рядом с вашим мужчиной? Это спокойно и расслабленно, или про напряжение?

📍 и про то, как вам наедине с собой, ведь при отсутствии внутреннего конфликта нерабочие дни - как коробка с подарком 🎁, который с удовольствием разворачиваешь.

Знаю, что читая это, часть из вас подумает: "странно, да как это может быть, чтобы отдых пугал, мне бы такие проблемы", а другие "как это знакомо, про меня!"

Желаю вам отличных, уютных выходных - эти у меня полностью рабочие, сейчас я, например, вношу правки в 4й день Интенсива про Папу - под группу. Но это ок - а в компенсацию им у меня будут выходные в будни.

🎁 Как принимать подарки от мужчины? В отношениях. Не привыкла к дорогим подаркам, не хочу обидеть или отбить желание дарить.
Буду очень признательна за ответ💐

Видимо, вам достался РЕДКИЙ (это я как бывшая хозяйка брачного агентства уверенно говорю) типаж щедрого мужчины.
Я ведь в подробностях знаю что, сколько и кому дарили, мало у кого такая база данных собрана.

🔸 Скорее всего, это свойство ЕГО личности, и к вам лично не относится, мужчина сам просто такой. (По моим наблюдениям, основанным на тысячах историй)

Поэтому расслабьтесь, получайте удовольствие, и поймите, что делать подарок - это ЕГО выбор.
Его желание.

Ни к чему дополнительному вас не обязывает.

📍 Зуб, почку, гарантию быть вместе вечно при любом раскладе давать за дорогие подарки не надо:)

Наслаждайтесь!

Не забывая наблюдать за тем, как ВАМ в этих отношениях (вне зависимости от того, что вам дарят)

Про Надьку на Интенсиве, который сейчас идет, вспоминали недобрым словом.

Я уж не помню, как родилась эта наша шутка, но время от времени ее кто-то вспоминает и для новых участниц это выглядит странно.

Что за Надька, почему когда она приходит, это плохо?

Про надежду речь. С маленькой буквы, конечно.

📌 Она часто - вредит. Заставляет, в частности, оставаться в отношениях, в которых плохо.

Например, мужчина. который сто раз накосячил, говорит - "я изменюсь, точно тебе говорю, на этот раз обещаю!" - и можно влезть в это болото снова.

На год - два - десять.

С точки зрения нейробиологии здесь "виноват" дофамин. Когда есть надежда, мозг сам нас подгоняет - давай, действуй, награда близка, причем НЕ РАЗЛИЧАЯ, здоровая эта надежда или токсичная (когда дофамин вырабатывается от ИЛЛЮЗИИ что все будет хорошо).

Поэтому Надьку порой надо гнать. Напоминая себе: ничего не указывает на то, что перемены будут, этот человек уже обещал не раз.

(дорогие Надежды, простите, ничего личного)

"Если бы ты уже был тем человеком, которым хотел бы стать, как бы этот человек подошёл к решению твоей проблемы?"

Попались сейчас конспекты по обучению основам коучинга, проходила курс полтора года назад в МГУ, оттуда вопрос.

Хороший.
Можно под другим углом на проблему посмотреть

По поводу истории, которая закончилась в воскресенье, про Настю и Георгия.

Подробно разбирать паттерны героев не буду, там их много - "ключи" к историям с упражнениями есть в моей новой книге "Что со мной не так?"
(истории там, правда, другие).

Но обратите внимание вот на какой момент, который мог остаться незамеченным.

📍 Подавленные "плохие" чувства (обида, раздражение, злость и прочее)

а) изматывают, болтаясь где-то в фоне, как энергоемкое приложение, которое "съедает" батарейку в телефоне

📍 и еще и не дают действовать

Поэтому так важно хорошо себя слышать и не запихивать свои чувства куда-то подальше.

А ведь девочкам родители часто говорят "злиться нехорошо", "ты же девочка, поэтому будь посдержанней" и т.п

Хотела написать об этом еще вчера, но Интенсив про "Папу" стартовал, руки не дошли.

Доброго утра и хорошего дня! И самых приятных чувств и эмоций!

"Что со мной не так?"
(С) Ольга Гартман
Как-то я устала
это финал, начало здесь https://max.ru/gartmanolga_t/AaBxLhqsddc

Знаете, чему меня научила работа психологом и наблюдение за человеческими судьбами? Я знаю, что подвешенная ситуация не хранит равновесие слишком долго. И чем быстрее внутренние перемены, тем больше вероятность. что это скоро произойдет.

Для Насти этот правило сработало далеко не самым приятным образом, зато максимально эффектно.

Она забыла в офисе зарядку от своего ноутбука и чтобы не разряжать старенькую батарею, села поработать за ноут Георгия. Пароль она знала, а сам он уехал на свою ночную смена таксиста. Муж, как он это обычно делал, отправил ноут в сон, поэтому на Настю сразу выпрыгнуло это фото в мессенджере: девушка с большим бюстом и в нижнем бельишке, а под ним короткое сообщение Георгия "Уже лечу!".

Остальная переписка была стерта, диалог сохранился только за сегодняшний день, но каждая фраза оттуда буквально впечаталась Насте в память.

Особенно вот это:

- Ну что, пришла домой твоя "красавица"? - именно так, в кавычках спрашивала девица.

- Нет, - никак не заступаясь за жену, ответил муж.

Настя начала рыдать и никак не могла остановиться. На нее все упало сразу: и измена мужа, и его истинное к ней отношение, боль от того, что их брак разрушен навсегда и что, оказывается, она все это время старалась и терпела напрасно.

Настя надеялась, что к ней сейчас придет злость и она начнет действовать, но боль была сильнее. В ту ночь она не спала. Совсем.

К утру приехал Георгий, увидел ее зареванное лицо, испугался, спросил: "Что-то случилось с родителями?" - и тут Настю наконец прорвало.

Она орала так, что Георгий счел за лучшее быстренько убраться из дома с минимумом вещей.

Сейчас они разводятся. Настя завела роман с тем самым парнишкой, но клин клином не получилось, она понимает, что такие свидания - нет то, чего ей хочется. Правда, пока продолжает с ним время от времени встречаться.

Георгий ведет себя безобразно, торгуется с ней за каждую большую вещь типа телевизора или аэрогриля - считает, что имеет право на половину всего купленного в браке, несмотря на то что долго жил за её счёт.

Но потихоньку Насте все же становится лучше.

Та дикая усталость, которая тянула из нее силы, исчезла. А так всегда бывает, когда уходит из фона то, что невидимо забирает силы и энергию.

Думаю, спустя какое-то время она подумает и о более серьезных отношениях.

- В любом случае, больше я никого не себе не потащу, - сказала мне она.

И с этим я совершенно согласна.

Да, она больше и правда не потащит.
——-
Новые истории - будут.
❤️

⚡️⚡️ А бумажная книга с моими терапевтическими историями "Что со мной не так?" + ключи к ней и психологический разбор героев уже доступна на маркетплейсах.

WB и Озон

Также - Интенсив "Папа, это я" - про Фигуру Отца и жизненные сценарии, связанные с ним - стартует уже завтра

Запрыгнуть в последний вагон - здесь https://gartman-olga.ru/papa/

Немного фото с моих электровелосипедных прогулок🙂 Колесила сегодня по округе часа два, потому что такая вот красота вокруг. Дел полно: и дома, и работы, но со следующей недели листва уже начнет стремительно опадать, и так уже береза накидывает мне на веранду дома листьев столько, что не успеваю их подметать. Надо ловить момент. Очень люблю эту пору. Очень.

Что со мной не так?"
(С) Ольга Гартман
Как-то я устала

это продолжение, начало здесь https://max.ru/gartmanolga_t/AaBxLhqsddc

Следующие недели были очень нервными и изматывающими, Георгий разговаривал с женой сквозь зубы и вел себя так, как будто это она оскорбила его до глубины души. Обычно Настя тяжело переносила атмосферу конфликта, ей становился прямо-таки физически плохо и она просила прощения, даже если не была виновата, лишь бы убрать вот это чувство, что все разваливается, что тебя не любят и отвергают.

Но тут она была зла как тысяча чертей и все-таки загнала Георгия работать в такси.

Срок ее ультиматума к этому моменту уже истек, муж огрызался на любой вопрос, как там дела с резюме и вакансиями - и тогда она просто забрала у него свою банковскую карту, освободила одну из полок в холодильнике и сказала мужу, что есть он будет только то, на что заработает сам, вот сюда пусть складывает, а все остальное - не трогает.

И что больше кормить взрослого и здорового мужика она не намерена.

- Наверное, это было плохо с моей стороны, но я не знала, что еще могу сделать, - грустно сказала мне Настя. - Я понимаю, что веду себя уже не как любящая жена. Но сил нет моих больше. Если он бросит он меня после этого, значит, так тому и быть.

После этого демарша Георгий взял таки машину в аренду и начал работать в вечернюю и ночную смену. Работать таксистом оказалась совсем нелегким занятием: чтобы войти хоть в какой-то плюс и отбить бензин. нужно было изрядно покататься, найти свое время, когда больше всего заказов и меньше конкуренции и много еще чего, скрытого. Он приходил домой ранним утром, очень уставшим, и мне пару раз приходилось останавливать Настю, которая порывалась было его пожалеть и предложить работать поменьше.

Только их отношениям это не помогло. Если раньше Георгий хоть обнимал жену, засыпая, пусть секса у них не было уже очень давно, то теперь Настя даже спала одна. А для нее эта сторона супружеской жизни была очень важна.

На одну из наших встреч она пришла с подозрительными сияющими глазами.

- А я тут сходила на почти свидание, - огорошила меня она.

Есть один парень - он не из нашей фирмы, у наших поставщиков работает, который все время со мной флиртует. Позвал меня кофе попить, а я и пошла. Он не женат, на десять лет младше и понятно, что ему хочется просто удобного романа, но он не альфонс. Я себя, наконец, женщиной почувствовала, а не ломовой лошадью.

Я бы, может, и не против, тем более что физически он прям мой типаж, парнишка уверенный, мне кажется, все отлично будет. Я молодая еще. не смогу я без интима вообще. Если бы не мысль о том, что это будет по отношению к мужу, я всегда говорила, что никогда не изменю, я бы согласилась, ей-богу.

Окончание - завтра.

⚡️ До старта моего Интенсива про Фигуру Отца и то, как отношения с отцом - даже если он отсутствовал или вы были ничейной дочкой - влияют на нашу жизнь и как это изменить - один день. Начнем в понедельник вечером. Запрыгнуть в последний вагон - здесь

📖 И моя новая книга с терапевтическими историями + ключи к ним и психологический разбор -пару дней как появилась на Озон и Wb (выбрала самые низкие цены, но есть у разных продавцов)

Это кризис среднего возраста?

Продолжаю отвечать на вопросы

Мне 44. Семья,дети,работа. Эмпатична. Вроде бы всё хорошо,но периодами эмоционально накрывает так,что как будто проваливаюсь. Какая-то неустойчивая эмоционально,как на качелях внутренних,свои неудачи воспринимаются как катастрофа, недовольство собой выливается в раздражение внешнее,ссоры. Успокаиваюсь.До очередного подъёма. Достижения родственников вызывают зависть. Аффирмации не помогают.Это проявление кризиса среднего возраста?

Вполне может быть. Часто накрывает в период от 40 до 50, а самыми "несчастливыми" годами считаются 47-48.

С чем это связано?

🔸 уходит ощущение того, что жизнь - бесконечна, как бывает в молодости

🔸приходит понимание, что прожита половина жизни или около того

🔸 хочется подвести итоги, а они не радуют. Вы чувствуете себя в ловушке. Кажется, болото засосало.

🔸например, нет семьи, а хотелось бы. Или есть семья, но в ней плохо, отношения - не те.

🔸про деньги: если доход небольшой, то кажется, что так всю жизнь и проживешь, экономя на всем

🔸вдруг понимаешь, что всегда мечтала, например, путешествовать, а не вышло

🔸 И еще активно сравниваешь себя с теми, у кого получилось лучше, как вам кажется

➡️ в общем, становится страшно, как мало успел(а). Вы чаще вспоминаете детство, свои юношеские мечты, сравниваете с тем, что хотели - и что получили.
⠀
Что поможет?
✨ позитивное переосмысление опыта, работа с самооценкой, я бы даже сказала, самоценностью, когда есть устойчивое понимание, что с вами все ок, даже когда не получается.


И с точки зрения тела - я все-таки клинический психолог, еще бы гинекологу-эндокринологу показаться, и, возможно, еще терапевту.

-
До старта моего нового Интенсива "Папа, это я!" про Фигуру Отца - всего два дня
В понедельник вечером - начинаем.

Программа, условия здесь https://gartman-olga.ru/papa/

Вчера на маленькой терапевтической группе, которую веду по четвергам, - среди других тем - говорили и о том, насколько вынимает душу и силы тот режим, когда нужно постоянно все держать под контролем.

Ну у многих у нас так жизнь устроена.
Забота обо всех, плюс работа.

Поэтому так важно устраивать себе хоть короткие, но обязательные периоды БЕЗ-ответственности.

Пусть полчаса-час в день, когда вы разрешаете себе вообще ни за что не отвечать и ни о чем не беспокоиться.
Отпустить контроль.

Полчаса мир как-нибудь справится и повертится без вас.

Да, это упражнение.
И очень полезное, если делать его минимум 6-8 недель.
Сначала будет нелегко, захочется по привычке о чем-нибудь таком неотложном подумать, но надо приучать свой мозг и психику, что можно хоть ненадолго расслабиться и ничто за это время не рухнет.

Начните сегодня вечером - пятница для этого отлично подходит. Поставьте таймер. И тридцать минут разрешите себе быть беззаботной и безответственной. Если поймаете это состояние хоть на пару минут, бонусом почувствуете, как спадает и мышечное напряжение - особенно с плеч и спины.