8 хитростей для сладкого сна: ваш главный рецепт молодости и отличного самочувствия 😴
Милые, признавайтесь: кто из вас тоже перед сном смотрит на часы и в панике считает: «Если я усну прямо сейчас, то посплю ровно 7 часов 12 минут»?
От того, как мы спим, зависит наше настроение, свежесть лица, уровень энергии и даже вес! Но если вы валитесь с ног, а заснуть не выходит — знайте: ВЫ НЕ ОДНИ!
Осенняя хандра, смена режима и море забот часто крадут наш сон. Не ругайте себя — давайте мягко поможем телу отдохнуть 👇
Для вас 8 советов, чтобы спать сном младенца:
1. Сохраняйте режим
Наш организм просто обожает ритм! Стоит только приучить себя засыпать и просыпаться в одни и те же часы, как вечерние мучения в постели постепенно исчезнут.
Вы знали, что лишние килограммы часто прилипают именно из-за сбитого режима?
Чтобы худеть и молодеть во сне, успевайте уснуть до 23:00. С 23:00 до 2:00 тело вырабатывает максимум гормона мелатонина, который как бережный управляющий наводит порядок на кухне (в обмене углеводов) и в кладовочках (жировых запасах) и запускает омоложение каждой клеточки тела.
2. Замедляйтесь
Не прыгайте в кровать сразу после уборки или начитавшись очередных ужасов, что творятся в мире. Дайте себе полчаса тишины: уберите гаджеты, умойтесь, выпейте чаю.
3. Темнота и прохлада
Многие засыпают под моргающий телевизор, компьютер или телефон, а между тем это ухудшает качество сна на 33%. Потому что мелатонин (гормон молодости и тотального восстановления) вырабатывается только в полной темноте.
Чтобы фонари за окном не мешали спать, я уже лет 8 как перешла на шторы блэкаут и до сих пор мысленно желаю изобретателю здоровья и счастья. Настоящее спасение, чтобы отдохнуть!
Не забывайте проветривать спальню — сон в прохладе работает как личный косметолог.
4. Не отсыпайтесь до обеда
«Банк сна» не принимает вклады на будущее — наспать впрок не выйдет. А если спали плохо, постарайтесь встать как обычно, иначе вечером снова будете рассматривать потолок.
5. Создайте свой ритуал на засыпание
Можно принять тёплую ванну, зажечь аромалампу, заварить чай с травами, почитать книгу или придумать что-то своё. Тело запомнит, и заснуть станет проще.
6. Не заставляйте себя уснуть, когда не выходит — действуйте!
Если тревога мешает сну — прогуляйтесь, выпишите мысли на бумагу, поделитесь переживаниями с близкими, помедитируйте или подышите: короткий вдох, максимально длинный выдох.
Когда нет сна от напряжения — можно выпить тёплой воды (до 50°С) с половинкой чайной ложки мёда, включить фоном музыку на бета-волнах и подышать глубоким диафрагмальным дыханием.
7. Ложитесь спать сытой
Еда и сон тоже связаны! На голодный желудок не уснуть, но и плотный ужин помешает.
Чтобы цифра на весах потихоньку ползла вниз, ужинайте за 1.5-2 часа до сна небольшим количеством еды: около 40-60 г белка + 100-150 г клетчатки.
Вычеркните сладкое и жирное — они приводят к набору веса. Идеально: морепродукты со свежими овощами. Можно съесть пару яиц без желтков и добавить зелень.
Страшный враг сна — кофеин. Он долго выводится из организма, поэтому 1/2 невинной чашечки кофе в районе 16:00 будет бодрить вас в полночь!
Зелёный чай, кофе или тёмный шоколад — до 14:00, и заметьте, насколько проще будет засыпать.
8. Осторожнее с таблетками
Старайтесь снижать потребление стимуляторов для сна, потому что любые препараты вызывают привыкание.
Девочки, готовьтесь! Скоро поделюсь своей любимой секретной техникой для быстрого засыпания. Никаких мучений и подсчёта овец: применили, закрыли глаза — и ушли объятия Морфея.
Следите за новыми постами! 😉
А сейчас сохраняйте пост, пересылайте близким и делитесь в комментариях: какие привычки у вас уже есть? Что возьмёте на вооружение, чтобы спать крепко и сладко?
Милые, признавайтесь: кто из вас тоже перед сном смотрит на часы и в панике считает: «Если я усну прямо сейчас, то посплю ровно 7 часов 12 минут»?
От того, как мы спим, зависит наше настроение, свежесть лица, уровень энергии и даже вес! Но если вы валитесь с ног, а заснуть не выходит — знайте: ВЫ НЕ ОДНИ!
Осенняя хандра, смена режима и море забот часто крадут наш сон. Не ругайте себя — давайте мягко поможем телу отдохнуть 👇
Для вас 8 советов, чтобы спать сном младенца:
1. Сохраняйте режим
Наш организм просто обожает ритм! Стоит только приучить себя засыпать и просыпаться в одни и те же часы, как вечерние мучения в постели постепенно исчезнут.
Вы знали, что лишние килограммы часто прилипают именно из-за сбитого режима?
Чтобы худеть и молодеть во сне, успевайте уснуть до 23:00. С 23:00 до 2:00 тело вырабатывает максимум гормона мелатонина, который как бережный управляющий наводит порядок на кухне (в обмене углеводов) и в кладовочках (жировых запасах) и запускает омоложение каждой клеточки тела.
2. Замедляйтесь
Не прыгайте в кровать сразу после уборки или начитавшись очередных ужасов, что творятся в мире. Дайте себе полчаса тишины: уберите гаджеты, умойтесь, выпейте чаю.
3. Темнота и прохлада
Многие засыпают под моргающий телевизор, компьютер или телефон, а между тем это ухудшает качество сна на 33%. Потому что мелатонин (гормон молодости и тотального восстановления) вырабатывается только в полной темноте.
Чтобы фонари за окном не мешали спать, я уже лет 8 как перешла на шторы блэкаут и до сих пор мысленно желаю изобретателю здоровья и счастья. Настоящее спасение, чтобы отдохнуть!
Не забывайте проветривать спальню — сон в прохладе работает как личный косметолог.
4. Не отсыпайтесь до обеда
«Банк сна» не принимает вклады на будущее — наспать впрок не выйдет. А если спали плохо, постарайтесь встать как обычно, иначе вечером снова будете рассматривать потолок.
5. Создайте свой ритуал на засыпание
Можно принять тёплую ванну, зажечь аромалампу, заварить чай с травами, почитать книгу или придумать что-то своё. Тело запомнит, и заснуть станет проще.
6. Не заставляйте себя уснуть, когда не выходит — действуйте!
Если тревога мешает сну — прогуляйтесь, выпишите мысли на бумагу, поделитесь переживаниями с близкими, помедитируйте или подышите: короткий вдох, максимально длинный выдох.
Когда нет сна от напряжения — можно выпить тёплой воды (до 50°С) с половинкой чайной ложки мёда, включить фоном музыку на бета-волнах и подышать глубоким диафрагмальным дыханием.
7. Ложитесь спать сытой
Еда и сон тоже связаны! На голодный желудок не уснуть, но и плотный ужин помешает.
Чтобы цифра на весах потихоньку ползла вниз, ужинайте за 1.5-2 часа до сна небольшим количеством еды: около 40-60 г белка + 100-150 г клетчатки.
Вычеркните сладкое и жирное — они приводят к набору веса. Идеально: морепродукты со свежими овощами. Можно съесть пару яиц без желтков и добавить зелень.
Страшный враг сна — кофеин. Он долго выводится из организма, поэтому 1/2 невинной чашечки кофе в районе 16:00 будет бодрить вас в полночь!
Зелёный чай, кофе или тёмный шоколад — до 14:00, и заметьте, насколько проще будет засыпать.
8. Осторожнее с таблетками
Старайтесь снижать потребление стимуляторов для сна, потому что любые препараты вызывают привыкание.
Девочки, готовьтесь! Скоро поделюсь своей любимой секретной техникой для быстрого засыпания. Никаких мучений и подсчёта овец: применили, закрыли глаза — и ушли объятия Морфея.
Следите за новыми постами! 😉
А сейчас сохраняйте пост, пересылайте близким и делитесь в комментариях: какие привычки у вас уже есть? Что возьмёте на вооружение, чтобы спать крепко и сладко?