Немного движения каждый день — и уже хорошо ❤️
Необязательно устраивать долгую тренировку или выполнять сложные упражнения. Особенно в старшем возрасте гораздо важнее другое — регулярно понемногу двигаться и выбирать нагрузку, которая Вам подходит.
На картинке собрал 6 совсем простых упражнений, которые можно выполнить дома. Нужен только устойчивый стул.
1. Ходьба на месте — 30–60 секунд.
2. Подъём на носки с опорой на стул — 10–15 раз.
3. Встать со стула и снова сесть — 5–10 раз.
4. Круговые движения плечами назад — 8–10 раз.
5. Разгибание ноги в колене сидя — по 8–10 раз каждой ногой.
6. Потянуться руками вверх — 5–6 раз.
Не гонитесь за количеством. Делайте в своём темпе и ориентируйтесь на самочувствие. Если какое-то движение вызывает резкую боль — его лучше пропустить.
Можно сохранить картинку себе и возвращаться к этому небольшому комплексу в течение дня. Например, засиделись перед телевизором или телефоном — встали, немного размялись и продолжили отдыхать 😊
❤️ А Вы делаете небольшую зарядку дома? Напишите в комментариях, какое из этих 6 упражнений Вам нравится больше всего.
Необязательно устраивать долгую тренировку или выполнять сложные упражнения. Особенно в старшем возрасте гораздо важнее другое — регулярно понемногу двигаться и выбирать нагрузку, которая Вам подходит.
На картинке собрал 6 совсем простых упражнений, которые можно выполнить дома. Нужен только устойчивый стул.
1. Ходьба на месте — 30–60 секунд.
2. Подъём на носки с опорой на стул — 10–15 раз.
3. Встать со стула и снова сесть — 5–10 раз.
4. Круговые движения плечами назад — 8–10 раз.
5. Разгибание ноги в колене сидя — по 8–10 раз каждой ногой.
6. Потянуться руками вверх — 5–6 раз.
Не гонитесь за количеством. Делайте в своём темпе и ориентируйтесь на самочувствие. Если какое-то движение вызывает резкую боль — его лучше пропустить.
Можно сохранить картинку себе и возвращаться к этому небольшому комплексу в течение дня. Например, засиделись перед телевизором или телефоном — встали, немного размялись и продолжили отдыхать 😊
❤️ А Вы делаете небольшую зарядку дома? Напишите в комментариях, какое из этих 6 упражнений Вам нравится больше всего.