🦵 Делайте каждый день
Очень простое упражнение, которое можно выполнять прямо сидя на стуле.
Поставьте стопы на пол и спокойно поднимайте пятки вверх, оставляя носки на месте.
✅ 15–20 повторов
✅ Без спешки
✅ Без резкой боли
✅ Можно делать несколько раз в течение дня
На всё уйдёт буквально несколько секунд.
Такое движение помогает включить мышцы голени, поддерживать подвижность голеностопа и уменьшать последствия долгого сидения.
📌 Вспомнили — сделали 20 раз — и занимаетесь своими делами дальше.
Именно из таких простых движений и складывается полезная ежедневная привычка. Почти как чистка зубов.
❤️ Сохраните себе
📤 Отправьте близким, особенно тем, кто много сидит и мало двигается.
⚠️ Не выполняйте через резкую боль. При внезапном выраженном отёке, покраснении, повышении температуры кожи или сильной боли в одной ноге сначала обратитесь к врачу.
Очень простое упражнение, которое можно выполнять прямо сидя на стуле.
Поставьте стопы на пол и спокойно поднимайте пятки вверх, оставляя носки на месте.
✅ 15–20 повторов
✅ Без спешки
✅ Без резкой боли
✅ Можно делать несколько раз в течение дня
На всё уйдёт буквально несколько секунд.
Такое движение помогает включить мышцы голени, поддерживать подвижность голеностопа и уменьшать последствия долгого сидения.
📌 Вспомнили — сделали 20 раз — и занимаетесь своими делами дальше.
Именно из таких простых движений и складывается полезная ежедневная привычка. Почти как чистка зубов.
❤️ Сохраните себе
📤 Отправьте близким, особенно тем, кто много сидит и мало двигается.
⚠️ Не выполняйте через резкую боль. При внезапном выраженном отёке, покраснении, повышении температуры кожи или сильной боли в одной ноге сначала обратитесь к врачу.