Выглядит скучно, но после 60 эти 3 упражнения стоя действительно заставят тело работать
Коврик вам не нужен, не нужно ложиться на пол и не нужно сложное оборудование. Достаточно свободной стены и нескольких минут.
📌 Больше простых комплексов, памяток и материалов по ЛФК:
ВКонтакте
👉 https://vk.ru/grigoriy_lfk
MAX
👉 https://max.ru/grigoriy_lfk
Telegram
👉 https://t.me/+J6NJA4KPuzs3ZjUy
После 60 особенно важно сохранять не только подвижность, но и силу ног, устойчивость и способность уверенно выполнять самые обычные движения: вставать со стула, ходить, подниматься по ступенькам, сохранять равновесие.
В этом видео я показываю всего 3 простых упражнения у стены, которые можно выполнять дома.
✅ 1. Упор руками в стену
Отходим немного назад, упираемся ладонями в стену и удерживаем корпус ровно. Простое упражнение, которое включает мышцы рук, плечевого пояса и корпуса.
✅ 2. «Стульчик» у стены
Прижимаемся спиной к стене и плавно опускаемся в небольшой полуприсед. Глубоко садиться не нужно — выбирайте комфортное положение. Здесь хорошо работают мышцы бёдер и ягодиц.
✅ 3. Подъёмы на носки
С опорой на стену медленно поднимаемся на носки и так же плавно опускаемся. Это простая работа для икроножных мышц и голеностопа, которая также помогает поддерживать устойчивость.
Начните спокойно:
— упор у стены — 20–30 секунд;
— «стульчик» — 10–20 секунд;
— подъёмы на носки — 10–15 раз.
Можно выполнить 2–3 круга. Занимайтесь 3–4 раза в неделю или ориентируйтесь на своё самочувствие. Здесь важнее не рекорды, а регулярность.
И главное — упражнения не обязательно должны выглядеть сложными, чтобы приносить пользу. Иногда самые простые движения легче всего встроить в обычную жизнь и выполнять регулярно.
Сохраняйте видео, чтобы комплекс был под рукой, и отправьте его близким, которым тоже может пригодиться простая домашняя гимнастика.
⚠️ ВАЖНО
Данное видео носит информационный и образовательный характер и не является медицинской консультацией.
Видео не может рассматриваться как замена обследованию, диагностике, лечению или рекомендациям, назначенным Вашим лечащим врачом.
Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по лечебной физкультуре, особенно если у Вас имеются хронические заболевания, травмы, выраженная боль, головокружение или ограничения со стороны сердечно-сосудистой системы.
Имеются противопоказания. Выполняйте упражнения только при хорошем самочувствии, без резкой боли и выраженного дискомфорта. При ухудшении состояния занятие следует прекратить и обратиться к специалисту.
Коврик вам не нужен, не нужно ложиться на пол и не нужно сложное оборудование. Достаточно свободной стены и нескольких минут.
📌 Больше простых комплексов, памяток и материалов по ЛФК:
ВКонтакте
👉 https://vk.ru/grigoriy_lfk
MAX
👉 https://max.ru/grigoriy_lfk
Telegram
👉 https://t.me/+J6NJA4KPuzs3ZjUy
После 60 особенно важно сохранять не только подвижность, но и силу ног, устойчивость и способность уверенно выполнять самые обычные движения: вставать со стула, ходить, подниматься по ступенькам, сохранять равновесие.
В этом видео я показываю всего 3 простых упражнения у стены, которые можно выполнять дома.
✅ 1. Упор руками в стену
Отходим немного назад, упираемся ладонями в стену и удерживаем корпус ровно. Простое упражнение, которое включает мышцы рук, плечевого пояса и корпуса.
✅ 2. «Стульчик» у стены
Прижимаемся спиной к стене и плавно опускаемся в небольшой полуприсед. Глубоко садиться не нужно — выбирайте комфортное положение. Здесь хорошо работают мышцы бёдер и ягодиц.
✅ 3. Подъёмы на носки
С опорой на стену медленно поднимаемся на носки и так же плавно опускаемся. Это простая работа для икроножных мышц и голеностопа, которая также помогает поддерживать устойчивость.
Начните спокойно:
— упор у стены — 20–30 секунд;
— «стульчик» — 10–20 секунд;
— подъёмы на носки — 10–15 раз.
Можно выполнить 2–3 круга. Занимайтесь 3–4 раза в неделю или ориентируйтесь на своё самочувствие. Здесь важнее не рекорды, а регулярность.
И главное — упражнения не обязательно должны выглядеть сложными, чтобы приносить пользу. Иногда самые простые движения легче всего встроить в обычную жизнь и выполнять регулярно.
Сохраняйте видео, чтобы комплекс был под рукой, и отправьте его близким, которым тоже может пригодиться простая домашняя гимнастика.
⚠️ ВАЖНО
Данное видео носит информационный и образовательный характер и не является медицинской консультацией.
Видео не может рассматриваться как замена обследованию, диагностике, лечению или рекомендациям, назначенным Вашим лечащим врачом.
Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по лечебной физкультуре, особенно если у Вас имеются хронические заболевания, травмы, выраженная боль, головокружение или ограничения со стороны сердечно-сосудистой системы.
Имеются противопоказания. Выполняйте упражнения только при хорошем самочувствии, без резкой боли и выраженного дискомфорта. При ухудшении состояния занятие следует прекратить и обратиться к специалисту.