Иногда для суставов полезнее не «сложное упражнение на 40 минут», а несколько простых движений, которые вы регулярно делаете в течение дня.
Всем доброго воскресного вечера Друзья!
В своей практике я постоянно напоминаю: суставам важно движение. Не через боль и не до усталости — а спокойно, регулярно и в комфортной амплитуде.
Поэтому сохранил для вас 5 простых движений
Круги плечами
Хорошо подходят тем, кто много сидит, работает за компьютером или долго находится в одном положении. Помогают мягко вернуть движение плечевым суставам и лопаткам, уменьшить ощущение скованности в плечевом поясе.
Повороты корпуса
Это мягкая работа для подвижности туловища и позвоночника. Я особенно люблю такие движения за то, что они помогают «разбудить» тело после длительного сидения и добавить движения грудному отделу.
Отведение ноги в сторону
Здесь включаются мышцы вокруг тазобедренного сустава, в том числе ягодичные. А они очень важны для устойчивости таза, равновесия и нормальной работы ног при ходьбе.
«Велосипед» ногами сидя
Простое динамичное движение для коленных и тазобедренных суставов. Хороший вариант, если вы долго сидели: ноги начинают двигаться, мышцы включаются в работу, а суставы получают мягкую нагрузку без веса всего тела.
Перекаты с носков на пятки
Одно из самых простых, но очень полезных движений для голеностопа и мышц голени. Помогает поддерживать подвижность стопы и голеностопного сустава, а также активнее включать мышцы ног в течение дня.
На картинке всё выглядит очень просто — и именно в этом ценность. Не обязательно делать что-то сложное. Гораздо важнее, чтобы движение появлялось в вашем дне регулярно.
Сохраните эту памятку себе, чтобы она не потерялась, и возвращайтесь к ней в течение дня как к напоминанию немного подвигаться.
Если чувствуете неприятные ощущения — уменьшите амплитуду и не выполняйте движение через выраженную боль.
Делитесь памяткой с близкими — возможно, им она тоже пригодится
Всем доброго воскресного вечера Друзья!
В своей практике я постоянно напоминаю: суставам важно движение. Не через боль и не до усталости — а спокойно, регулярно и в комфортной амплитуде.
Поэтому сохранил для вас 5 простых движений
Круги плечами
Хорошо подходят тем, кто много сидит, работает за компьютером или долго находится в одном положении. Помогают мягко вернуть движение плечевым суставам и лопаткам, уменьшить ощущение скованности в плечевом поясе.
Повороты корпуса
Это мягкая работа для подвижности туловища и позвоночника. Я особенно люблю такие движения за то, что они помогают «разбудить» тело после длительного сидения и добавить движения грудному отделу.
Отведение ноги в сторону
Здесь включаются мышцы вокруг тазобедренного сустава, в том числе ягодичные. А они очень важны для устойчивости таза, равновесия и нормальной работы ног при ходьбе.
«Велосипед» ногами сидя
Простое динамичное движение для коленных и тазобедренных суставов. Хороший вариант, если вы долго сидели: ноги начинают двигаться, мышцы включаются в работу, а суставы получают мягкую нагрузку без веса всего тела.
Перекаты с носков на пятки
Одно из самых простых, но очень полезных движений для голеностопа и мышц голени. Помогает поддерживать подвижность стопы и голеностопного сустава, а также активнее включать мышцы ног в течение дня.
На картинке всё выглядит очень просто — и именно в этом ценность. Не обязательно делать что-то сложное. Гораздо важнее, чтобы движение появлялось в вашем дне регулярно.
Сохраните эту памятку себе, чтобы она не потерялась, и возвращайтесь к ней в течение дня как к напоминанию немного подвигаться.
Если чувствуете неприятные ощущения — уменьшите амплитуду и не выполняйте движение через выраженную боль.
Делитесь памяткой с близкими — возможно, им она тоже пригодится