5 УПРАЖНЕНИЙ ЗАМЕНЯТ ЗАЛ ПОСЛЕ 50! Тренировка всего тела дома
Этот комплекс подойдёт тем, кто хочет добавить немного силовой нагрузки, поддерживать мышцы в тонусе и больше двигаться, но не хочет или не может регулярно ходить в тренажёрный зал.
📌 Памятка «5 движений в течение дня для подвижности суставов»
Сохраняйте себе и используйте как простую напоминалку, чтобы чаще добавлять движение в течение дня. Даже такие простые упражнения при регулярном выполнении помогают поддерживать подвижность суставов и работу мышц.
ВКонтакте
👉 https://vk.cc/d2lShu
MAX
👉 https://vk.cc/d2lSjk
Telegram
👉 https://vk.cc/d2lSkv
В тренировке:
1. Ходьба на месте — разогреваемся и готовим организм к нагрузке.
2. Отжимания от стены — работаем с мышцами рук, плечевого пояса и груди.
3. Приседания — укрепляем мышцы ног и ягодиц.
4. Упражнение на пресс — включаем мышцы живота.
5. Подъём рук и ног лёжа на животе — работаем с мышцами задней поверхности тела и поясничной области.
Все упражнения выполняются дома, без сложного оборудования. Регулируйте количество повторений, амплитуду и темп под своё самочувствие.
Главное — не рекорды, а регулярность. Даже небольшая тренировка несколько раз в неделю может стать хорошим дополнением к Вашей обычной двигательной активности.
⚠️ ВАЖНО
Видео носит информационно-ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача, обследование или индивидуальную программу реабилитации.
Если у Вас есть хронические заболевания, недавно перенесённые операции, травмы, выраженные заболевания сердца и сосудов или другие ограничения по физической нагрузке — перед началом занятий желательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Во время выполнения упражнений ориентируйтесь на свои ощущения. Не занимайтесь через резкую боль. Если появляется выраженная боль, головокружение, сильная слабость, одышка, боль или давление в груди, необычное онемение или ухудшение самочувствия — тренировку необходимо прекратить.
Начинайте спокойно, уменьшайте амплитуду и количество повторений, если нагрузка кажется чрезмерной.
Сохраняйте видео, чтобы не потерять, и напишите в комментариях: сколько Вам лет и получилось ли выполнить все 5 упражнений?
Этот комплекс подойдёт тем, кто хочет добавить немного силовой нагрузки, поддерживать мышцы в тонусе и больше двигаться, но не хочет или не может регулярно ходить в тренажёрный зал.
📌 Памятка «5 движений в течение дня для подвижности суставов»
Сохраняйте себе и используйте как простую напоминалку, чтобы чаще добавлять движение в течение дня. Даже такие простые упражнения при регулярном выполнении помогают поддерживать подвижность суставов и работу мышц.
ВКонтакте
👉 https://vk.cc/d2lShu
MAX
👉 https://vk.cc/d2lSjk
Telegram
👉 https://vk.cc/d2lSkv
В тренировке:
1. Ходьба на месте — разогреваемся и готовим организм к нагрузке.
2. Отжимания от стены — работаем с мышцами рук, плечевого пояса и груди.
3. Приседания — укрепляем мышцы ног и ягодиц.
4. Упражнение на пресс — включаем мышцы живота.
5. Подъём рук и ног лёжа на животе — работаем с мышцами задней поверхности тела и поясничной области.
Все упражнения выполняются дома, без сложного оборудования. Регулируйте количество повторений, амплитуду и темп под своё самочувствие.
Главное — не рекорды, а регулярность. Даже небольшая тренировка несколько раз в неделю может стать хорошим дополнением к Вашей обычной двигательной активности.
⚠️ ВАЖНО
Видео носит информационно-ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача, обследование или индивидуальную программу реабилитации.
Если у Вас есть хронические заболевания, недавно перенесённые операции, травмы, выраженные заболевания сердца и сосудов или другие ограничения по физической нагрузке — перед началом занятий желательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Во время выполнения упражнений ориентируйтесь на свои ощущения. Не занимайтесь через резкую боль. Если появляется выраженная боль, головокружение, сильная слабость, одышка, боль или давление в груди, необычное онемение или ухудшение самочувствия — тренировку необходимо прекратить.
Начинайте спокойно, уменьшайте амплитуду и количество повторений, если нагрузка кажется чрезмерной.
Сохраняйте видео, чтобы не потерять, и напишите в комментариях: сколько Вам лет и получилось ли выполнить все 5 упражнений?