Показывала сегодня клиентке вариацию болгарских выпадов. Нужно и вам показать.

💜меньше чувствуется спина
💜лучше чувствуется попа
💜проще контроль техники
💜выше устойчивость

1️⃣ Понадобиться стена, дверь или другая твердая вертикальная конструкция

2️⃣ Прижимаемся к ней и делаем шаг вперёд, упирается задней ногой в стену. Угол в колене 90 градусов или больше

3️⃣ Совершаем сгибание в тазобедренном и тянемся ягодицами к стене. Нужно попой коснуться стены

4️⃣ Выталкиваем себя в исходное положение. Поясница нейтральна, работает таз.

🔺Если ягодицы слабые, то за них будет работать поясница