Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Гимнастика при боли в запястье
1. Вытяните руку вперёд, ладонь вверх. Другой рукой потяните пальцы на себя и вниз. Держите 10 секунд. Повторите на другую руку
2. То же самое, но ладонь вниз. Тяните кисть на себя, чувствуя натяжение на тыльной стороне предплечья. Поменяйте руку.
Встряхните руки.
3. Сожмите пальцы в кулак, затем резко растопырьте их веером с напряжением. Повторите 3-5 раз.
4. Сделайте несколько кругов плечами вперёд. Синхронно или как я показываю по очереди. Теперь назад.
5. Соедините руки в замок и вытяните их. Приэтом округлите грудной отдел. Приведите замок в груди и выпрямите спину. Повторите 3 раза. Следите за нейтральным положением поясницы.
6. Возьмите мячик или ручку. Прокатайте с лёгким нажимом руку от локтя до ладони. Повторите на вторую руку.
1. Вытяните руку вперёд, ладонь вверх. Другой рукой потяните пальцы на себя и вниз. Держите 10 секунд. Повторите на другую руку
2. То же самое, но ладонь вниз. Тяните кисть на себя, чувствуя натяжение на тыльной стороне предплечья. Поменяйте руку.
Встряхните руки.
3. Сожмите пальцы в кулак, затем резко растопырьте их веером с напряжением. Повторите 3-5 раз.
4. Сделайте несколько кругов плечами вперёд. Синхронно или как я показываю по очереди. Теперь назад.
5. Соедините руки в замок и вытяните их. Приэтом округлите грудной отдел. Приведите замок в груди и выпрямите спину. Повторите 3 раза. Следите за нейтральным положением поясницы.
6. Возьмите мячик или ручку. Прокатайте с лёгким нажимом руку от локтя до ладони. Повторите на вторую руку.