Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Качаем верх, не вставая с дивана
Понадобится эспандер и вы.
Лягте, напрягите кор, лопатки и копчик прижаты к полу, ноги на ширине плеч.
Выполните 3 круга по 12-15 повторений.
Понадобится эспандер и вы.
Лягте, напрягите кор, лопатки и копчик прижаты к полу, ноги на ширине плеч.
1. Расположите эспандер на стопах, а за кончики держитесь руками. Зафиксируйте плечи на полу. На выдохе сгибайте локти и на вдохе выпрямляйте.
2. Выпрямите руки. На вдохе натяните эспандер на себя и и на вдохе медленно опустите руки.
3. Перекрестите свободные концы эспандера перед собой. Согните немного локти и приподнимите плечи. Тяните эспандер на себя, сгибая локти и поднимая их к плечам.
4. Перевернитесь. Расположите руки вдоль ушей и согните локти. Возьмитесь за свободный край эспандера. На выходе выпрямите руки, а на вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Напрягите ягодицы и поднимите грудную клетку, руки в стороны. На выдохе сведите руки над головой. Вдыхая, разведите руки обратно.
Выполните 3 круга по 12-15 повторений.