Итак, рассказываю!
Сейчас будет нечто очень важное, чем я просто обязана с вами поделиться. Гениальное, я бы даже сказала.

Придумала это не я: вычитала в книге «Атомные привычки». Кстати, очень рекомендую!

Предположим, что вы решили внедрить в свою жизнь какую-то новую привычку. Допустим, как в моём случае, скиппинг — прыжки на скакалке. Так вот

Лучший способ внедрить новую привычку — это привязать её к уже существующей привычке, которая для вас неизменна и само собой разумеющееся

Самый очевидный и общий для всех пример такой привычки — чистка зубов. Привязать к ней привычку — это значит делать что-то ДО или сразу ПОСЛЕ чистки зубов. И «сохранить» в голове эту последовательность действий, пока она не станет автоматической.

Например, я привязала скиппинг к утренней прогулке с собакой: после прогулки я иду во двор своего дома, но не прямо к подъезду, а сворачиваю налево на спортивную площадку. Там я привязываю Чарли к скамейке, и он ждёт меня минут 15, пока я прыгаю и в промежутках хожу, чтобы восстановить дыхание.

Пока всё вроде бы звучит стройно и просто, да? Но есть две проблемки: мало «привязать» привычку, нужно ещё и приучить к ней мозг и обеспечить «инфраструктуру».

Первая проблема — приучить мозг

Например, буквально пару дней назад, после 3 недель занятий, когда, казалось бы, мозг должен был уже привыкнуть, я поворачиваю во двор после прогулки с Чарли и одновременно думаю о чем-то своем. Иду себе и иду. И тут я понимаю, что я иду прямо, а Чарли повернул налево — на площадку! То есть даже моя собака уже знает мой график, привычку и локацию, а я… оказывается, ещё не привыкла к ней настолько, чтобы делать ее на автопилоте!

Вывод: в какой-то момент автопилот, конечно, включится, но на это нужно время. И не мифические 21 день, которые наука давно опровергла, а гораздо больше. В зависимости от сложности привычки, реальный срок — от 59 до 154 дней. То есть от 2 до 5 месяцев! А это значит, что первые 2-5 месяцев не расслабляемся и контролируем выполнение привычки, пока не почувствуем, что наш автопилот, наконец, включился

Вторая проблема — инфраструктура

На моем примере это значит: не забыть надеть спортивный топ, поддерживающий грудь, и, собираясь на прогулку, взять с собой скакалку. С этим у меня тоже были и до сих пор есть проблемы.

Вторую проблему я решила очень просто: положила мешочек со скакалкой в ящик комода в прихожей, куда я 100% заглядываю перед выходом, чтобы взять пакетик для собаки. Эта привычка у меня уже давно на автопилоте, поэтому здесь всё идеально срослось.

А вот с первой у меня до сих пор проблема: иногда я забываю надеть топ. Единственный вариант, который я пока вижу: хранить его не в ящике с нижним бельем, а вешать на вешалку со спортивным костюмом, в котором я обычно гуляю с Чарли. Проблема только в том, что их несколько… и я пока ещё не придумала, как это решить

Таким образом, получается, что одна привычка может по факту состоять из 2-3 привычек. И наша задача — обеспечить себе максимальное удобство и автоматизм в каждой из них. В этом случае ЛЮБАЯ новая привычка будет 100% успешно внедрена

Ну что скажете, эстеты? Вам было полезно?

Привет, эстет!