Как стать ЭКСТРАОРДИНАРНОЙ

Взрослая жизнь — это когда деньги больше не проблема, а вот калории — да…

Каким должен быть нормальный гарнир?

Мне кажется, мы вообще привыкли воспринимать гарнир как что-то максимально унылое: гречка, рис, макароны, картошка….Положили кучкой рядом с мясом — готово😁

Но хороший гарнир вполне может быть отдельной полноценной частью тарелки. И я чаще всего собираю его примерно по одному принципу:

⏩Основа — углеводы. Картофель, рис, булгур, паста, киноа, кускус — выбирайте, что любите. И нет, гречка не становится автоматически лучше макарон для стройнеющих только потому, что она гречка))
⏩Далее овощи и зелень. Свежие или запечённые, а лучше вообще несколько разных. Это и клетчатка, и объём, и в сто раз интереснее по вкусу и текстурам.
⏩При желании — добавляем растительный белок. Нут, чечевицу, фасоль, зелёный горошек, эдамаме — что больше нравится. Они сделают гарнир ещё сытнее, добавят клетчатки и заодно помогут добрать белок и разнообразить рацион.
⏩И наконец всякие прекрасности, которые превращают «гарнир» во вкусную еду😂 Немного сыра, орехов или семечек, хороший соус (не покупной, простихоспаде), специи, зелень, маринованный лучок — в зависимости от того, что готовим.

В итоге вместо одинокой варёной картошечки получаем, например, ту самую хрустящую картошку с овощами и соусом из предыдущего поста. Сытно, красиво, вкусно и совершенно спокойно вписывается в питание человека, который снижает вес.

И да, овощи сами по себе тоже могут быть гарниром. Но если вы каждый раз выбираете их вместо нормальных сложных углеводов исключительно потому, что худеете… простите, но вы херачите свое здоровье. И ещё лишаете организм нормального источника энергии. Не надо так.

С вас 🔥, если хотите, чтобы я почаще приносила вам рецепты классных гарниров. У меня в закромах уйма вкусного)))

Картошечку любите?

Если да, то этот рецепт должен не просто улететь в сохраненки со скоростью света, но и быть приготовлен сегодня же!!!

Идеально в качестве гарнира хоть к чему — в моем случае к индейке в глянце из системы «Вкус Жизни»
Получается очень свежо, сбалансированно и чесночно!

Нам надо:
Для салата:
🔹Упаковку микса салатов
🔹Редис 3-4шт
🔹Огурец 1шт
Для картошки:
🔺Беби-картофель
🔺Укроп
🔺Чеснок 2-3 зубчика
🔺Масло рафинированное (я брала авокадо) ~2 ст.л.
🔺Соль
Для соуса:
🔸Греческий йогурт ~100гр
🔸Дижонская горчица ~2 ч.л.
🔸Лимонный сок ~1 ч.л.
🔸Чеснок 1-2 зубчика
🔸Соль

Как готовим:
⏩Картофель моем прям губкой со средством для мытья овощей. Кожицу не снимаем, отвариваем до готовности.
⏩После того как отварили, нужно раздавить его. Удобно делать это стопкой, предварительно сделав по центру разрезы крестиком — тогда он будет раздавливаться красиво))
⏩Смазываем раздавленный картофель смесью из масла, мелко нарезанного укропа и чеснока, пропущенного через пресс.
Отправляем в духовку до появления легкой золотистой корочки. У меня на это ушло ~20 минут при 180 градусах.
Формируем салат:
⏩На дно формы кладем микс салатов.
⏩Сверху раскладываем слайсами нарезанные огурец и редис.
⏩Далее кладем нашу героиню —картошку.
⏩И хаотично выкладываем небольшие горошины соуса.

Готово!
Сказать, что это фантастически вкусно — не сказать вообще ничего.

❤️ — если уже бежите покупать картошечку!

Готовлю для вас новый классный гарнир с картошечкой в главной роли. Очень стараюсь не захлебнуться в процессе😁

Ждём?!

Легальный час ничегонеделания.

Когда я только вводила ежедневные прогулки в свой список обязательных дел, я смотрела на них исключительно как на очередное «надо».
✅Надо гулять для здоровья.
✅Надо выделить на это время.
✅Надо быть дисциплинированной и идти, даже когда не хочется.

А спустя почти 8 месяцев поняла, что по факту организовала себе легальный час ничегонеделания🤭
В это время я не работаю, не отвечаю на сообщения, не решаю никакие вопросы, не готовлю, не играю с ребёнком. Просто иду))
Часто даже без наушников, чтобы в голове был ветер и абсолютный ноль мыслей.

Оказалось, что этот час, в который я совершенно бесполезна для всего мира — одна из самых приятных частей моего дня.
Попробуйте, если ещё не🫶

Маленький секрет для любителей чеснока.

Почему чеснок становится горьким?

Закинуть чеснок на сковородку вместе с луком и хорошенько всё обжарить — казалось бы, база. Но потом он внезапно начинает горчить и портит вкус всего блюда…

Почему так происходит?
Потому что чеснок очень быстро горит. Особенно мелко нарезанный или пропущенный через пресс: на горячей сковороде ему иногда хватает буквально 30–60 секунд, чтобы из ароматного превратиться в горелый и горький.

Поэтому, запоминаем просто правило: чем мельче чеснок — тем позже отправляем его на сковороду.
Если готовите зажарку, сначала спокойно доводим лук и овощи почти до готовности, и только потом добавляем чеснок. Обычно минуты ему более чем достаточно.
А если чеснок нужен для долгого тушения — после короткого прогрева сразу добавляем жидкость/соус. Так он успеет отдать аромат, но не успеет сгореть.

Вот такой маленький кухонный нюанс, который может спасти ваши блюда🫶 Знали?

✅А вот здесь рассказывала, как сделать так, чтобы после чеснока от вас не воняло🤭

ZONE 2

Если бы мне сказали, что из всего кардио можно оставить только одно, я бы вообще не раздумывая выбрала зону 2.
Потому что это тот редкий случай, когда ты вроде бы и не убиваешься, а пользы получаешь столько, что хочется спросить: а так вообще можно было?🤭

➡️Если по-научному, зона 2 — это аэробная нагрузка такой интенсивности, при которой организм ещё способен большую часть энергии производить с помощью кислорода и активно использует жирные кислоты.
➡️Если по-человечески — вы уже не гуляете, но ещё и не несётесь по дорожке с красным лицом и мыслями о завещании.

✅Самый простой ориентир: дыхание уже стало заметно чаще, вы чувствуете нагрузку, но всё ещё можете разговаривать целыми предложениями. У многих пульс в этот момент будет где-то в районе 120–135, хотя цифры, конечно, индивидуальны.
Для меня это, например, дорожка под наклоном. Можно включить сериал и минут 40 довольно бодро идти, а организм тем временем вообще-то занят очень полезными делами)))

Во время такой нагрузки мышцы учатся лучше использовать жиры в качестве топлива, а митохондрии — наши маленькие клеточные «электростанции» — становятся эффективнее.

И вот тут сразу важный момент для всех худеющих: нет, зона 2 не является каким-то секретным режимом, в котором жир начинает таять на глазах. Для похудения нам по-прежнему нужен дефицит калорий, эту физику пока никто не отменил🥺
Но! Такое кардио действительно увеличивает расход энергии, улучшает выносливость и чувствительность к инсулину, а главное — его реально можно делать долго и регулярно.

А если вообще вынести похудение за скобки, становится ещё интереснее. Регулярное аэробное кардио — это здоровье сердца и сосудов, профилактика диабета 2 типа, поддержание нормального веса, сна и психического здоровья. И с возрастом всё это становится для нас только важнее.

В общем, зона 2 — это про то, в каком состоянии будет ваше тело через 10, 20, 30 лет. Насколько оно будет выносливым, метаболически здоровым и способным нормально справляться со своей работой.

И всё это можно получать, пока ты просто идёшь по дорожке и смотришь сериал))) Ну не прелесть ли?🥰

Мой язык любви: приготовить, а потом заколебать вопросами «вкусно?»

❤️ — если у вас такой же.

Три способа сделать так, чтобы текстура кожи выглядела прям ВАУ:
1⃣Поспать часов 10, желательно в отдельной от телефона, мужа, ребёнка и вообще внешнего мира квартире.
2⃣Родиться заново с генетически идеальной кожей.
3⃣Купить бустер со спикулами.

Первые два способа пока нормально протестировать не удалось, поэтому расскажу про третий)))

Спикулы — это микроскопические игольчатые структуры, которые добавляют в косметические средства.

И да, слово «игольчатые» здесь не для красоты: при нанесении они действительно ощущаются как миллион крошечных иголочек в коже.
Ощущения довольно специфические🤭Особенно если используете впервые)) Но это не больно!!!
И эффект на текстуру кожи мне нравится настолько, что никакие мелкие покалывания меня вообще не смущают.

✅После спикул кожа становится визуально более гладкой, рельеф выглядит ровнее, появляется вот эта приятная «отполированность» и сияние. Особенно люблю их в те периоды, когда глобальных проблем с лицом нет, но смотришь в зеркало и хочется как-то… покрасивше▶️

При этом со спикулами есть важный момент: это не та история, где чем больше и чаще — тем лучше. Я бы не стала одновременно устраивать коже фестиваль из спикул, кислот, ретиноидов и всего активного, что нашлось в ванной — выберите что-то одно. И обязательно СПФ днём!!!

Я свои спикулы беру у любимок BHAB — сейчас пользуюсь их Tonebright Booster Shot 200💗Там помимо самих спикул ещё 10% ниацинамида, витамин С и целая компания успокаивающих компонентов.

Когда я внезапно лишаюсь личного времени, а домашние просят (читай: требуют) чего-то вкусного — в ход идёт моя ленивая пп-лазанья.

Золотые мои, верьте: она восхитительна!
Вообще-то я уже делилась рецептом, но тогда канал был совсем крошкой, поэтому считаю своим долгом продублировать.
А вы обязательно приготовьте! Договорились?

Нам нужно:
🟠Листы лазаньи (мне очень нравятся именно от AIDA, продаются в Ленте)
🟢Куриная грудка
🟠Лук
🟢Банка томатов в собственном соку (кроме томатов в составе ничего не должно быть)
🟠Сыр твердый — легкий
🟢Сыр пармезан
🟠Соль, перец, травы

Как готовим:
1⃣Крутим фарш из грудки (удалив весь жирок) и 1 небольшой луковицы вместе. Далее обжариваем его на сковороде минут 7-10.
2⃣Добавляем к фаршу томаты в собственном соку (или обычный крупный помидор, очищенный от шкурки). Солим, перчим, при желании добавляем любимые травы. Тушим минут 10, нам очень важно, чтобы вся жидкость не выпарилась.
3⃣Натираем сыр. Я обычно использую ~180гр легкого сыра и ~50гр пармезана
5⃣Берем форму для запекания и прежде, чем начать собирать нашу лазанью, на самое дно формы кладем немного нашего фарша с соусом из сковороды.
5⃣Начинаем собирать слоями.
- Первый слой — листы лазаньи.
- Второй — фарш (и здесь крайне важный момент: соусом от фарша вам нужно пройтись по всем листам лазаньи, чтобы ни сантиметр не остался сухим).
- Третий — легкий сыр.
- Четвертый — снова листы лазаньи.
- Пятый — фарш.
- Шестой — легкий сыр.
Так собираете лазанью до тех пор, пока у вас не закончится фарш.
Самым верхним слоем должен остаться фарш + сыр.
6⃣Накрываем форму фольгой и протыкаем ее по всей поверхности. Ставим в заранее разогретую до 180гр духовку на 30 минут. Далее снимаем фольгу и оставляем ещё на 15 минут.

И если вдруг вам покажется, что это сложный рецепт — заранее уверяю, это не так! Готовится за 15 минут вашего непосредственного участия.

И дааа, это лазанья без бешамель!!! Но у меня три контраргумента:
✅Во-первых, это вообще-то пэпэ-лазанья!
✅Во-вторых, это ещё и рецепт на случай острой нехватки времени!
✅В-третьих, она и без него обалденно вкусной получается.

Настаиваю, чтобы попробовали!

2,5 ЧАСА ДО ПОВЫШЕНИЯ СТОИМОСТИ!!!

Успевайте запрыгнуть в последней вагон:
✅«ВИШЕНКА НА ТОРТЕ»:
📎 https://payform.ru/ogcCzYQ/
✅Флагманская система питания «ВКУС ЖИЗНИ»:
📎https://payform.ru/61cClfN/
✅Комбо «Вкус жизни + Вишенка на торте»:
📎 https://payform.ru/5lcCA39/

По любым вопросам пишите мне, я помогу со всем разобраться ➡️ https://max.ru/u/f9LHodD0cOInvUbsq_iY-pONryNsTEjbAQIGTEVtKs_alCuv6iHrt_TejWI

10 часов и цена на сборники безвозвратно вырастет.

Завтра утром вы проснетесь, скидка 36% испарится, но желание похудеть никуда не денется… И проблема «что приготовить» никуда не денется. А еще желание есть вкусно и здорОво, не готовить отдельно себе, мужу и детям тоже никуда не денется.
Изменится только одно: цена.

Забирайте прямо сейчас:
➡️Готовое решение «что приготовить» на каждый день!
➡️52 рецепта блюд, которые слопают ВСЕ!
➡️Здоровое питание, которое не усложняет, а упрощает жизнь и сокращает время на кухне.
➡️Десерты, которые можно без угрызений совести слопать перед сном и предложить даже маленьким деткам.
📎Смотреть больше отзывов.

📍Если вы уже несколько дней думаете, то сейчас лучший момент, чтобы наконец начать.
✅«ВИШЕНКА НА ТОРТЕ»:
📎 https://payform.ru/ogcCzYQ/
✅Флагманская система питания «ВКУС ЖИЗНИ»:
📎https://payform.ru/61cClfN/
✅Комбо «Вкус жизни + Вишенка на торте»:
📎 https://payform.ru/5lcCA39/

По любым вопросам пишите мне, я помогу со всем разобраться ➡️ https://max.ru/u/f9LHodD0cOInvUbsq_iY-pONryNsTEjbAQIGTEVtKs_alCuv6iHrt_TejWI

Сегодня я весь день давлюсь слюной, потому что вы присылаете огромное количество вкусностей мне в личку! Счастлива, что у всех все так идеально получается🥹🫶🏻

Кто ещё не приготовил самый шоколадный в мире чизкейк без выпечки — крайне рекомендую!!! Это нечто🔥

✅1 рецепт стоит всего 95₽!!!
Простите извините, что сегодня вообще можно купить за эти деньги?) Упаковку творога, шоколадку, пятилитровку воды — это если еще по дешевле выбирать…
Либо систему, которая остается с вами навсегда.

Сегодня последний день огромной скидки на сборники.

📍Почитать про Вкус Жизни:
⏩Что вас ждёт внутри сборника
⏩Что внутри теоретической части
⏩Подглядеть в сборник

📍Почитать про Вишенку на торте:
⏩Что вас ждёт внутри сборника
⏩Что внутри теоретической части
⏩Подглядеть в сборник

📎Почитать отзывы покупателей

Оба сборника будут доступны к покупке и завтра, и послезавтра и вообще всегда. Но уже за их реальную стоимость:
➡️Вкус жизни 3990₽ —> 5500₽
➡️Вишенка на торте 1590₽ —> 2390₽
➡️Комбо 4990₽ —> 6990₽
Потому что максимальную выгоду получают самые быстрые!

📍УСПЕВАЙТЕ КУПИТЬ СБОРНИКИ ВЫГОДНО⬇️

✅«ВИШЕНКА НА ТОРТЕ»:
📎 https://payform.ru/ogcCzYQ/
✅Флагманская система питания «ВКУС ЖИЗНИ»:
📎https://payform.ru/61cClfN/
✅Комбо «Вкус жизни + Вишенка на торте»:
📎 https://payform.ru/5lcCA39/

По любым вопросам пишите мне, я помогу со всем разобраться ➡️ https://max.ru/u/f9LHodD0cOInvUbsq_iY-pONryNsTEjbAQIGTEVtKs_alCuv6iHrt_TejWI

А зачем вообще покупать сборники, если весь интернет забит рецептами?🤔

Абсолютно справедливый вопрос! Сейчас достаточно написать «пп-рецепт чего угодно» и через секунду перед вами будет примерно 148 миллионов вариантов😁 Поэтому давайте честно: рецепты как таковые вообще не в дефиците.
Только почему-то при этих 148 миллионах вариантов вопрос «блин, а что сегодня приготовить?» никуда не исчез)))

Потому что мало найти рецепт. Нужно понять, нормальный ли он вообще, купить продукты, приготовить и иногда только вечером узнать, что автор забыл уточнить половину нюансов, поэтому бисквит не поднялся, крем потёк, курица сухая, а комментарии надо было читать ДО того, как вы всё это начали😅А завтра квест начинается заново.

«Вкус жизни» и «Вишенка на торте» — это не ещё 52 рецепта в вашу коллекцию сохранёнок. Это готовая база здорового питания, благодаря которой можно просто открыть её и выбрать, что сегодня будет вкусного.
Причём выбирать уже из того, что было приготовлено далеко не один раз, докручено до стабильного результата, посчитано по КБЖУ и клетчатке и расписано до мелочей.

А два сборника вместе закрывают практически весь обычный рацион: завтраки, мясо, птицу, рыбу, гарниры, выпечку, торты, рулеты, конфеты, порционные десерты. Нормальная еда из привычных продуктов, которая помогает спокойно двигаться к своим целям, но при этом не требует кормить семью отдельно от себя.
Судя по количеству историй про мужей, уничтоживших «личный рулет», и детей, которые требуют приготовить овощи ещё раз, домашние вообще могут не знать, что участвуют в вашем здоровом питании🤭

И это самое ценное. Не искать каждый день новые «пп-рецептики», не готовить себе отдельную печальную грудку в контейнере, не придумывать один ужин мужу, второй детям, третий себе. Просто открыть и выбрать, что по-настоящему вкусного и полезного сегодня будут есть все.

Я могу сколько угодно рассказывать, какие прекрасные рецепты в сборниках, а могу просто поделиться отзывами тех, кто уже готовил по ним — это моя гордость🥰

ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ПО МИНИМАЛЬНОЙ СТОИМОСТИ⬇️

✅«ВИШЕНКА НА ТОРТЕ»:
📎 https://payform.ru/ogcCzYQ/
✅Флагманская система питания «ВКУС ЖИЗНИ»:
📎https://payform.ru/61cClfN/
✅Комбо «Вкус жизни + Вишенка на торте»:
📎 https://payform.ru/5lcCA39/

По любым вопросам пишите мне, я помогу со всем разобраться ➡️ https://max.ru/u/f9LHodD0cOInvUbsq_iY-pONryNsTEjbAQIGTEVtKs_alCuv6iHrt_TejWI