🫶 Что делать, если накрывает тревога?
В момент сильной тревоги бесполезно говорить себе «успокойся». Организм уже воспринимает ситуацию как угрозу.
Попробуйте вернуть внимание из мыслей в окружающую действительность.
Назовите про себя:
👀 5 предметов, которые видите;
👂 4 звука, которые слышите;
✋ 3 вещи, которых можете коснуться;
👃 2 запаха, которые ощущаете;
👅 1 вкус.
После этого сделайте несколько спокойных циклов дыхания, стараясь, чтобы выдох был немного длиннее вдоха.
И ещё один важный момент: не пытайтесь в состоянии сильной тревоги решить все проблемы сразу. Спросите себя: «Что конкретно я могу сделать в ближайшие 10 минут?»
Если тревожные состояния повторяются, становятся сильнее или начинают ограничивать вашу жизнь, не стоит самостоятельно ставить себе диагноз. Обратитесь за помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью.
В момент сильной тревоги бесполезно говорить себе «успокойся». Организм уже воспринимает ситуацию как угрозу.
Попробуйте вернуть внимание из мыслей в окружающую действительность.
Назовите про себя:
👀 5 предметов, которые видите;
👂 4 звука, которые слышите;
✋ 3 вещи, которых можете коснуться;
👃 2 запаха, которые ощущаете;
👅 1 вкус.
После этого сделайте несколько спокойных циклов дыхания, стараясь, чтобы выдох был немного длиннее вдоха.
И ещё один важный момент: не пытайтесь в состоянии сильной тревоги решить все проблемы сразу. Спросите себя: «Что конкретно я могу сделать в ближайшие 10 минут?»
Если тревожные состояния повторяются, становятся сильнее или начинают ограничивать вашу жизнь, не стоит самостоятельно ставить себе диагноз. Обратитесь за помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью.