ГБУЗ РК «РПБ»

😊 Сегодня — Международный день улыбки!

Каждый год в первую пятницу октября мы отмечаем самый тёплый и искренний праздник. Его придумал в 1999 году художник Харви Болл — создатель знакомого всем смайлика. Он считал, что улыбка — это универсальный язык добра, который понимают все.

В этот день мы хотим напомнить: улыбка — это не только про хорошее настроение, но и про реальную пользу для организма.

Чем полезна улыбка?
🔹 Снижает стресс. Когда мы улыбаемся, снижается уровень кортизола — гормона стресса.
🔹 Вырабатывает гормоны радости. Даже механическая улыбка запускает выработку эндорфинов и серотонина. Это называется «гипотезой лицевой обратной связи»: мышцы лица посылают сигнал в мозг, и настроение немного улучшается.
🔹 Помогает в общении. Улыбка располагает к себе, снижает напряжение в разговоре и укрепляет социальные связи.

Что можно сделать сегодня?
😊 Улыбнитесь своему отражению в зеркале — просто так.
😊 Поделитесь улыбкой с близким человеком.
😊 Вспомните момент, который заставил вас искренне улыбнуться, и задержите это чувство на минуту.

Пусть сегодня будет больше тепла и улыбок! ❤️

#МеждународныйДеньУлыбки #Улыбка #ХорошееНастроение #ДеньУлыбки

🪫 #ПростыеПравила: Чем опасны энергетики?

Кардиолог, сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева объяснила, как энергетические напитки влияют на здоровье.

Их основной компонент — кофеин. Помимо него энергетики могут содержать сахар, избыток которого повышает риск набора веса и нарушений обмена веществ.

— Энергетический напиток не дает организму дополнительную энергию. Его стимулирующий эффект связан с кофеином, который временно маскирует ощущение сонливости и повышает активность нервной системы, — подчеркнула эксперт.

↪️ Что происходит с сердечно-сосудистой системой

После употребления энергетика могут возникнуть учащенное сердцебиение, перебои в работе сердца, повышение артериального давления, дрожь, тревожность, тошнота.

↪️ Как влияют на сон

Кофеин уменьшает сонливость, но не устраняет накопившийся дефицит сна.

— Его употребление во второй половине дня может затруднить засыпание и сократить продолжительность сна, — уточнила эксперт.

Так формируется замкнутый круг: человек не высыпается, пытается взбодриться с помощью энергетика, вечером ложиться ещё позже и на следующий день снова испытывает сонливость.

↪️ С чем нельзя сочетать

Отдельную опасность представляет сочетание энергетиков с другими напитками: кофе, крепкий чай или предтренировочные комплексы.

Энергетики также нельзя смешивать со спиртным. Безопасной дозы алкоголя не существует. Сочетание этих напитков в разы повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может усиливать обезвоживание.

Не следует употреблять энергетики и с лекарственными препаратами. Стимулирующие эффекты могут складываться, увеличивая вероятность тахикардии, повышения артериального давления и бессонницы.

О полезных привычках читайте на сайте ➡️ ТакЗдорово

🍁 1 октября — День пожилого человека: дань уважения и забота о здоровье

Есть даты, которые напоминают нам о главном — о связи поколений и о том, как важно ценить тех, кто рядом. Первый день октября во всём мире посвящён людям старшего возраста. Это не просто календарное событие, а возможность сказать тёплые слова нашим родителям, наставникам, бабушкам и дедушкам.

📜 Как появился праздник
Идея чествовать старшее поколение на международном уровне возникла в 1990 году: тогда Генеральная Ассамблея ООН приняла соответствующую резолюцию. Спустя два года, в 1992-м, традиция была официально закреплена и в России. С тех пор 1 октября стало символом признания заслуг людей, чья жизнь — пример стойкости, труда и мудрости.

🎯 Зачем нужен этот день
Главная задача праздника — привлечь внимание общества к вопросам старения, к потребностям и проблемам пожилых людей. Но не менее важно напомнить молодому поколению: старшие — это хранители исторической памяти, их опыт и знания бесценны. Они строили то, чем мы пользуемся сегодня, и заслуживают почтения и поддержки.

🩺 Возраст — не диагноз, а этап жизни
Всемирная организация здравоохранения условно делит поздний период жизни на три ступени:
• 60–75 лет — пожилой возраст;
• 75–90 лет — преклонный возраст;
• старше 90 — долгожительство.

В каждом из этих периодов человек нуждается в особом внимании к здоровью. И наша больница готова помогать: мы напоминаем о важности регулярной диспансеризации, вакцинации и своевременных визитов к врачу. Забота о себе — это не про возраст, а про качество жизни.

💐 Дорогие наши пациенты и коллеги старшего поколения!
От всего коллектива желаем вам крепкого здоровья, бодрости и тепла близких. Пусть каждый день приносит радость, а мы всегда рядом, чтобы поддержать и помочь.

С праздником! Будьте здоровы!

#ДеньПожилогоЧеловека #ЗаботаОСтарших #1октября

📢 Симптом деменции №3: Изменения в поведении. Это важно знать каждому!

Продолжаем разбираться в симптомах деменции.
В прошлых постах мы разобрали два первых симптома деменции — нарушения памяти и трудности с речью. Сегодня говорим о третьем, одном из самых сложных для близких маркере — изменениях в поведении и характере.

И здесь, как и с речью, важно понимать: при разных формах деменции поведенческие изменения выглядят по-разному. И то, как человек ведёт себя, может многое сказать о том, с чем вы столкнулись.

✔ Болезнь Альцгеймера: уход в себя
На ранних стадиях человек начинает сужать круг общения. Ему всё сложнее поддерживать разговор, подбирать слова — и он предпочитает молчать, чем испытывать неловкость.
Что происходит:
❌ Человек меньше выходит из дома, отказывается от встреч с друзьями.
❌ Перестаёт заниматься хобби, которые раньше приносили радость — вязание, рыбалка, чтение.
❌ Становится апатичным, безынициативным, ему всё труднее заставить себя что-то делать.
Важно: это не «лень» и не «возраст». Это сигнал мозга, который перестаёт получать удовольствие от привычных вещей.

✔ Сосудистая деменция: эгоцентризм и конфликты
Здесь картина противоположная. Человек становится эгоистичным, требовательным, всегда хочет быть в центре внимания.
Что происходит:
❌ Начинает жаловаться на всё — на еду, на погоду, на близких.
❌ Постоянно создаёт конфликтные ситуации, провоцирует ссоры.
❌ Ему нужно внимание любой ценой — даже негативное.
Близкие часто думают: «он просто стал вредным стариком». Но это может быть симптомом сосудистых изменений в мозге, а не чертой характера.

✔ Лобно-височная деменция: резкая смена личности
Это самый пугающий сценарий, потому что изменения происходят внезапно и радикально.
❌ Тихий, спокойный семьянин может начать вести себя агрессивно, может ударить жену или оскорбить детей.
❌ Человек делает вещи, совершенно не свойственные ему — становится расторможенным, импульсивным, перестаёт соблюдать социальные нормы.
❌ Может начать воровать, проявлять гиперсексуальность, грубить незнакомым людям.
И это — не «испортился характер». Это симптом болезни, который требует медицинской помощи.
________________________________________
Почему это важно знать?
Потому что поведенческие изменения часто списывают на характер или возраст. А это — потеря времени. Чем раньше вы увидите связь между поведением и болезнью, тем быстрее сможете помочь близкому и сохранить отношения в семье.

Что делать прямо сейчас?
Не ждать, пока изменения станут необратимыми.
🔹 Перейдите на сайт Memini.ru — там собран полный список симптомов деменции.
🔹 Пройдите тестирование, чтобы объективно оценить ситуацию.*
Раннее выявление — это шанс затормозить процесс.

👇 Ссылки:
Узнать все симптомы: memini.ru/symptoms/
Пройти тест: memini.ru/tests/*

Подписывайтесь на Memini.ru, чтобы не пропустить новые материалы и поделитесь с теми, кому эта информация может быть нужна.

📌 А в следующем посте мы разберём четвёртый важный симптом: потеря интереса к любимым занятиям и апатия. Не пропустите!

*не заменяет консультацию специалиста. . Для полноценной оценки ситуации обратитесь к врачу.

Спорт и психика: движение, которое лечит

Когда нет сил, меньше всего хочется идти на прогулку или делать зарядку. Кажется, что нужно сначала «прийти в себя», а потом уже двигаться. Но всё работает наоборот: движение помогает вернуть себя.

Физическая активность — это доступный инструмент поддержки психики. Во время движения снижается уровень кортизола и адреналина — гормонов стресса, а выработка эндорфинов и серотонина помогает улучшить настроение, уменьшить тревогу и нормализовать сон. Не зря говорят: спорт — «бесплатный антидепрессант». Конечно, он не заменяет лечение, но может стать важной частью заботы о себе.

Как заставить себя двигаться, когда нет сил?

1. Снизьте планку до минимума. Не «час в спортзале», а 5 минут ходьбы по комнате. Не «полноценная тренировка», а одно упражнение. Начните с того, что кажется почти смешным по нагрузке.
2. Привяжите движение к привычке. После чашки чая — 10 приседаний. После душа — растяжка. Так движение станет частью дня, а не отдельным подвигом.
3. Правило 5 минут. Скажите себе: «Я подвигаюсь всего 5 минут, а потом решу». Часто после пяти минут появляется желание продолжить.
4. Не ругайте себя. Если сегодня не получилось — это не провал. Завтра будет новый день. Важна регулярность, а не рекорды.
5. Выбирайте приятное. Танцы, прогулка, бассейн, велосипед — двигаться можно по-разному. Делайте то, что приносит хоть немного радости.

Простые упражнения для снятия напряжения

Их можно делать дома, без специальной подготовки. Главное — не через боль и с осторожностью.

🌬 Дыхание 4-7-8. Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 3–4 раза. Помогает успокоить нервную систему.

🤲 Напряжение и расслабление. Сожмите кулаки, плечи поднимите к ушам, задержите на 5 секунд — резко расслабьте. Повторите 3 раза.

🙆 Потягивания. Поднимите руки вверх, потянитесь, затем медленно наклонитесь в стороны. По 3–4 наклона.

🚶 Ходьба на месте. 2–3 минуты спокойного шага. Можно под любимую музыку.

🪑 Приседания у стула. Держитесь за спинку, медленно присядьте и встаньте 5–10 раз. Если тяжело — просто вставания со стула.

🧱 Отжимания от стены. Встаньте на расстоянии шага от стены, упритесь ладонями и медленно согните руки. 5–10 раз.

Важно: если вы чувствуете сильную слабость, головокружение, боль или находитесь в остром состоянии — не заставляйте себя через силу. Посоветуйтесь с врачом. Для людей с ментальными расстройствами нагрузку лучше согласовать со специалистом.

Начните с 5 минут сегодня. Не для рекорда — для себя. Движение — это забота о психике через тело.

#СпортИПсихика #ДвижениеЭтоЖизнь #ПсихическоеЗдоровье #ЗаботаОСебе #ПростыеУпражнения

Грипп — это не «просто простуда». Почему стоит сделать прививку?

Каждую осень мы сталкиваемся с выбором: сделать прививку от гриппа или положиться на иммунитет? Многие считают, что грипп — это неприятно, но не страшно. Однако статистика говорит об обратном.

Вот 3 факта, которые стоит знать:

1. Риск осложнений. Грипп опасен не столько температурой, сколько последствиями: пневмония, бронхит, проблемы с сердцем и сосудами. Вакцинация снижает риск госпитализации и тяжелого течения болезни.
2. Иммунитет не всегда справляется. Вирус мутирует каждый год. Даже если вы болели в прошлом сезоне, ваш иммунитет может не узнать новый штамм.
3. Защита окружающих. Вакцинируясь, вы защищаете не только себя, но и своих близких: пожилых родителей, маленьких детей и коллег, у которых могут быть противопоказания к прививке.

Когда делать?
Оптимальное время — сентябрь–ноябрь, до начала сезонного подъема заболеваемости. Иммунитету нужно около 2–3 недель, чтобы выработать защиту.

Берегите себя и будьте здоровы! 💉🛡️

#вакцинация #грипп #здоровье #профилактика #иммунитет

📢 Симптом деменции №2: Трудности при подборе слов. Это важно знать каждому!

В прошлом посте мы говорили об одном из первых симптомов деменции — нарушениях памяти. Сегодня разбираем второй важный маркер, который часто остаётся незамеченным: изменения речи.
❗ Как и в случае с проблемами с памятью важно понимать: при разных формах деменции речевые нарушения выглядят по-разному. И то, как человек говорит, может подсказать, с чем именно мы имеем дело.
✔ Болезнь Альцгеймера: слова исчезают
Человек начинает забывать простые слова. Хочет сказать «чашка», а не может вспомнить. Вместо этого — долгие паузы, описания («то, из чего пьют») или слова-паразиты.
Что происходит: пациенту всё сложнее вступать в активный разговор. Ему легче промолчать, чем подбирать слова. Поэтому он начинает избегать общения, замыкается в себе, даже если раньше был душой компании.
✔ Сосудистая деменция: много слов, мало смысла
Здесь картина противоположная. Человек говорит много и охотно. Может часами рассказывать историю из прошлого или пересказывать новости.
Но есть нюанс: в этом потоке речи теряется суть. Вы слушаете 20 минут, а в конце не можете понять, о чём вообще был разговор. Человек не выделяет главного, перескакивает с темы на тему, повторяется. При этом он не замечает своей многословности и обижается, если его прерывают.
✔ Лобно-височная деменция: путаница в понятиях
Этот тип деменции часто начинается именно с речевых нарушений. Причём здесь страдает не только подбор слов, но и понимание.
Что происходит:
❌ Человек путает слова из одной категории: вместо «сын» говорит «дочь», вместо «холодильник» — «телевизор».
❌ Заменяет конкретные предметы обобщениями: «эти вещи», «оно», «они».
❌ Перестаёт понимать сложные предложения, теряет нить разговора.
При этом сам человек может не осознавать, что говорит бессвязно.

Почему это важно знать?
Потому что тип речевых нарушений помогает врачу предположить диагноз на ранней стадии. И чем раньше — тем больше времени для действий.

Что делать прямо сейчас?
Не ждать, пока изменения станут очевидными. Начните с проверки.
🔹 Перейдите на сайт Memini.ru — там собран полный список симптомов.
🔹 Пройдите тестирование, чтобы объективно оценить ситуацию.*
Раннее выявление — это шанс сохранить качество жизни.

👇 Ссылки:
Узнать все симптомы: memini.ru/symptoms/
Пройти тест*: memini.ru/tests/

*-не заменяет консультацию специалиста. . Для полноценной оценки ситуации обратитесь к врачу.

Подписывайтесь на vk.ru/meminiru чтобы не пропустить новые материалы и поделитесь с теми, кому эта информация может быть нужна.

📌 А в следующем посте разберём третий важный симптом: изменения в поведении и характере — когда человек становится подозрительным, тревожным, апатичным или агрессивным без видимой причины. Это часто пугает близких больше, чем забывчивость.

29 сентября — Всемирный день сердца. Обычно в этот день говорят о физических факторах риска: холестерине, давлении, питании. Но мы хотим напомнить о том, что сердце и психика связаны гораздо теснее, чем кажется.

Как стресс и тревога бьют по сердцу?
Постоянное напряжение повышает уровень кортизола и адреналина. Это ведёт к повышению давления, учащённому пульсу, спазмам сосудов. Со временем это увеличивает риск инфаркта, инсульта и аритмий. Депрессия — не просто «плохое настроение», она официально признана фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, наравне с курением и диабетом.

Что делать?
Здоровье сердца — это комплексный подход. Важно не только следить за давлением и холестерином, но и заботиться о психическом равновесии:
— Учитесь управлять стрессом: дыхательные практики, прогулки, хобби.
— Соблюдайте режим сна и отдыха.
— Не оставайтесь наедине с тревогой и страхами — говорите о них с близкими или специалистом.
— Если врач назначает лечение, не пренебрегайте им. Это касается и кардиолога, и психиатра.

Берегите своё здоровье — и физическое, и душевное. Если вы чувствуете постоянную тревогу, подавленность или страх, обратитесь за помощью.

#ВсемирныйДеньСердца #ПсихическоеЗдоровье #Сердце #Стресс #ЗаботаОСебе

Как понять, что ребенок стал жертвой травли?

Что такое буллинг? Это не просто конфликт, а систематическое агрессивное поведение: унижение, издевательства, запугивание, физический или психологический террор. Ключевые признаки — намеренность, повторяемость и неравенство сил.

🔴 На какие «звоночки» обратить внимание?

Отношение к школе:

· Не хочет идти в школу, придумывает причины пропустить занятия
· Резко упала успеваемость
· Избегает разговоров о школе, одноклассниках

Поведение и эмоции:

· Стал замкнутым, тревожным, подавленным
· Или наоборот — появилась беспричинная агрессия, раздражительность
· Часто плачет, выглядит испуганным
· Говорит, что у него нет друзей в классе
· Избегает общения, стремится к уединению

Физические признаки:

· Частые головные боли, боли в животе без медицинских причин
· Нарушения сна: бессонница, ночные кошмары
· Пропадает или резко повышается аппетит
· Синяки, ссадины, порванные вещи
· Может появиться нервный тик, энурез

Важно: дети редко рассказывают о травле напрямую — им стыдно, страшно, они чувствуют себя виноватыми. Задача родителей — заметить изменения и мягко помочь ребенку открыться.

💡 Что делать, если вы заметили признаки?

1. Сохраняйте спокойствие — ваше волнение передастся ребенку
2. Выслушайте без осуждения — не перебивайте, не обесценивайте его чувства
3. Говорите поддерживающие фразы: «Я тебе верю», «Это не твоя вина», «Хорошо, что ты мне рассказал», «Я люблю тебя и помогу»
4. Обратитесь в школу — к классному руководителю, психологу, администрации
5. При сильном стрессе — покажите ребенка психологу

Помните: травля оставляет глубокий след и может привести к депрессии, тревожным расстройствам и другим последствиям для психического здоровья. Своевременная помощь — залог того, что ребенок справится с этой ситуацией без тяжелых последствий.

Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, — обратитесь к специалисту. Ваше внимание и поддержка могут изменить всё.

Забота о психическом здоровье — забота о будущем

📢 Симптом деменции №1: Проблемы с памятью. Это важно знать каждому!

Вчера мы говорили, почему важно знать первые симптомы деменции.

И сегодня конкретный разбор одного из самых частых признаков - потеря памяти (особенно кратковременной).

Часто она начинается как ухудшение памяти именно на недавние события (куда положил очки, ключи или деньги, выпил ли лекарство, что только что рассказывал или кого встречал сегодня), при этом давние события помнятся хорошо и красочно описываются.
Со временем стирается сначала память о внуках, потом о детях, затем о супругах... А далёкое детство остаётся до последнего.

Важный нюанс❗
В зависимости от причин, которые привели к деменции, проблемы с памятью могут проявляться по-разному.
✔ У пациентов с болезнью Альцгеймера основной жалобой является нарушение памяти на недавние текущие события, они прекрасно помнят события далёкого прошлого, но забывают события недавние, что они делали утром, вчера.
✔ При сосудистой деменции страдает и кратковременная, и долговременная память. Но есть особенность: человеку сложно быстро вспомнить информацию (например, фамилию актёра), но подсказка помогает. Мышление становится замедленным, внимание рассеянным.
✔ При смешанной форме — сочетаются оба типа нарушений.
Главное: если нарушения памяти становятся заметными и регулярными — это повод провериться, а не списывать на возраст.
________________________________________
❗Важно❗ Говоря о ранних проявлениях деменции, стоит обратить особое внимание на симптомы и проблемы, которые появились недавно и не исчезают в течение 3-6 месяцев.

Что можно сделать прямо сейчас?
🔹 Перейдите на сайт memini.ru — там вы найдете найдете полный список симптомов.
🔹 Пройдите тестирование, чтобы объективно оценить ситуацию.*
Раннее выявление даёт шанс затормозить процесс.

👇 Ссылки:
Узнать все симптомы: memini.ru/symptoms/
Пройти тест*: memini.ru/tests/
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы и поделитесь с теми, кому эта информация может быть нужна.

*-не заменяет консультацию специалиста. Для полноценной оценки ситуации обратитесь к врачу.

#деменция #болезньАльцгеймера #Мемини #МеминиОДеменции #первыесимптомыдеменции #тестдеменция #ДеменцияНеСтарость #Симптом1_Проблемыспамятью
Подписывайтесь 👇 vk.ru/meminiru там много информации о деменции.

Завершите разговор конкретикой: «Давай договоримся: если я опаздываю, я звоню», «В следующем отпуске мы планируем вместе». Это помогает выйти из разговора с ощущением движения.

---

Что делать, если разговор всё равно страшно начать?

Попробуйте технику «письменный разговор». Напишите человеку сообщение: «Я хочу поговорить о важном, но мне трудно начать устно. Можно я напишу тебе письмо, и мы обсудим позже?» Иногда написанное даёт ясность и снижает страх.

Или начните с малого: не «нам нужно серьёзно поговорить», а «можно я тебя кое о чём спрошу?» Снижайте порог входа — так легче.

---

Запомните главное:

Честный разговор не разрушает отношения. Разрушает их накопленная тишина. Если вы отложили разговор на неделю — он стал тяжелее ровно на эту неделю.

И помните: вы не отвечаете за реакцию другого человека. Вы отвечаете за свою честность. Его чувства — его ответственность. Ваша — сказать.

---

А какие разговоры вы откладываете чаще всего? Что помогает вам решиться на сложную беседу? Поделитесь в комментариях — возможно, ваш способ окажется ключиком для кого-то ещё. 👇

---

Тишина не лечит. Только слова способны восстановить связь.

#ПсихологияВокругНас #неприятныеразговоры #коммуникация #психическоездоровье

🧠 Психология вокруг нас: почему мы откладываем неприятные разговоры?

«Надо поговорить с шефом о повышении», «Пора объяснить маме, что я не приеду на праздники», «Нужно сказать партнёру, что меня что-то беспокоит» — знакомая ситуация? Вы прокручиваете в голове диалог сотню раз, репетируете фразы, выбираете время, но в итоге… откладываете. День, неделя, месяц. А проблема никуда не девается — она только обрастает новой тревогой.

Почему мы так боимся сложных разговоров и как перестать их откладывать? Давайте разбираться.

---

Почему мы избегаем неприятных разговоров?

Причина №1. Страх конфликта

Мы боимся, что собеседник разозлится, обидится, отвергнет нас. Наш мозг воспринимает возможный конфликт как угрозу и включает защитный механизм: «лучше промолчать, чем рискнуть». В итоге мы выбираем краткосрочный комфорт вместо долгосрочного решения.

Причина №2. Неумение формулировать мысли

Мы не знаем, как правильно сказать. Боимся, что скажем что-то не то, обидим или запутаемся. И откладываем до тех пор, пока не найдём «идеальные слова». Но идеальных слов не существует, и это становится бесконечным откладыванием.

Причина №3. Страх разрушить отношения

Кажется, что если затронуть болезненную тему, отношения рухнут. Но на самом деле они рушатся как раз от накопленной недосказанности. Обиды растут, расстояние между людьми увеличивается, и однажды — без одного разговора — отношения заканчиваются сами.

Причина №4. Ожидание «правильного момента»

Мы ждём: «вот когда он будет в хорошем настроении», «вот когда всё устаканится», «вот когда я буду готова». Но идеальный момент не наступает никогда. Работает ловушка: вместо того чтобы создать условия, мы ждём, что они появятся сами.

Причина №5. Синдром спасателя

Мы думаем: «Я не хочу расстраивать человека», «Он и так переживает, я ещё добавлю». Но, беря на себя ответственность за чужие эмоции, мы лишаем другого права на них. И себя — на честность.

---

Чем опасно постоянное откладывание?

Откладывание не решает проблему — она остаётся внутри вас и копится. Со временем:

· Вы накапливаете раздражение и обиду.
· Начинаете избегать человека или ситуации.
· Появляются психосоматические симптомы: головные боли, бессонница, усталость.
· Отношения становятся поверхностными и напряжёнными.

Неприятный разговор, отложенный на месяц, превращается в снежный ком — и он уже кажется неразрешимым. Хотя часто достаточно было сказать пять минут.

---

Как решиться на сложный разговор: пошаговый алгоритм

Шаг 1. Определите истинную цель

Спросите себя: «Что я хочу получить этим разговором?» Не «высказать», не «доказать», а именно что изменить. Например: «Хочу договориться о новой ответственности», «Хочу понять позицию мамы», «Хочу, чтобы мы чаще проводили время вместе». Чёткая цель помогает не сбиваться на эмоции.

Шаг 2. Выберите безопасное место и время

Предложите: «Мне нужно поговорить с тобой на важную тему. Когда тебе будет удобно?» Дайте человеку выбрать — это снижает его защитную реакцию. Исключите спешку, шумные места, присутствие посторонних.

Шаг 3. Используйте «Я-сообщения»

Вместо: «Ты меня бесишь, когда опаздываешь» — скажите: «Я расстраиваюсь, когда наши планы сдвигаются, потому что ценю каждую минуту с тобой». Так вы говорите о своих чувствах, а не обвиняете.

Шаг 4. Говорите по факту, без обобщений

Не: «Ты всегда меня игнорируешь» — это нападение. Скажите: «Вчера я предложил(а) обсудить поездку, а ты не ответил(а) — мне было обидно». Конкретный пример делает разговор честным и понятным.

Шаг 5. Сделайте паузу и слушайте

После того как вы сказали главное — замолчите. Дайте человеку время осознать и ответить. Не перебивайте, не додумывайте, не готовьте ответ. Просто слушайте. Возможно, вы узнаете что-то новое о его стороне.

Шаг 6. Признайте его чувства

Даже если не согласны, скажите: «Я понимаю, почему ты так чувствуешь» или «Мне жаль, что так получилось». Признание не равно согласию — это уважение.

Шаг 7. Договоритесь о следующих шагах

#новостинауки #культурадолголетия
 
📝 Посещение музеев связано с меньшим риском деменции
 
Вы давно были в музее? Насколько часто вообще вы посещаете музеи и есть ли у вас любимые? Это музеи изобразительных искусств, исторические, научные или технические? А, может быть, вам нравятся тематические экспозиции, посвященные отдельной личности, событию или процессу?
 
Оказывается, музеи создают сложную когнитивную среду: новые образы, информация, эмоции, движение и социальное взаимодействие работают одновременно. В English Longitudinal Study of Ageing у людей старше 50 лет, посещавших музеи каждые несколько месяцев или чаще, в последующие 10 лет деменция развивалась реже. Связь сохранялась после учёта образования, материального положения, депрессии, сосудистых заболеваний, нарушений зрения и слуха и других видов социальной активности. Один из возможных механизмов этой связи — формирование когнитивного резерва.
 
Отличный повод изучить, какие музеи есть в вашем городе или районе, какие экспозиции доступны сейчас и откроются в ближайшее время, чтобы запланировать посещение.
 
Подписывайтесь на канал:
max.ru/id77040301...
Здесь вы найдите много полезной информации для укрепления здоровья.

21 сентября — Всемирный день осведомлённости о болезни Альцгеймера. Этот день напоминает нам, как важно вовремя замечать первые тревожные сигналы и не откладывать визит к врачу — ведь именно ранняя диагностика помогает замедлить развитие деменции и сохранить качество жизни. Чтобы вы могли проверить себя или своих близких, на сайте Мемини подготовлен простой тест на ранние признаки болезни Альцгеймера — пройдите его по ссылке ниже 👇

📌 Ссылка на тестирование - memini.ru/tests/

📅 21 сентября — Всемирный день осведомлённости о болезни Альцгеймера

Сегодня по всему миру говорят о заболевании, которое становится причиной деменции в большинстве случаев — примерно в 60–70%. Речь о болезни Альцгеймера.

Важно понимать: деменция — это не естественное старение и не обычная забывчивость. Это тяжёлое состояние, при котором клетки мозга постепенно и, к сожалению, необратимо погибают. Полностью остановить или вылечить этот процесс пока невозможно.

Однако есть важный нюанс: скорость развития деменции можно замедлить. И многое зависит от того, насколько рано человек оказался у специалиста.

Именно поэтому так важно замечать первые тревожные звоночки и не откладывать визит к врачу. Чем раньше поставлен диагноз и подобрана терапия, тем больше шансов дольше сохранить привычную жизнь — и для самого пациента, и для его близких.

Стоит насторожиться, если у близкого человека появляются:

✏ ухудшение памяти, особенно кратковременной
✏ сложности с подбором нужных слов
✏ непривычные изменения в поведении и характере
✏ угасание интереса к тому, что раньше радовало
✏ потеря ориентировки во времени и месте
✏ трудности в бытовых и финансовых делах

Не объясняйте это возрастом. Не ждите, пока изменения станут заметны всем вокруг. Раннее выявление симптомов — это возможность вовремя взять ситуацию под контроль, подготовиться и сохранить как можно больше тёплых моментов рядом с близким человеком.

#ВсемирныйденьосведомленностиоболезниАльцгеймера

🎉 Торжественное вручение благодарственных писем!

В нашем учреждении состоялось знаменательное и очень теплое событие. От имени Главы Республики Карелия Артура Олеговича Парфенчикова были вручены благодарственные письма нашим молодым специалистам, а также их родителям.

В тексте писем отмечены высокая работоспособность, активная вовлеченность в медицинскую деятельность, ответственность и внимательное отношение к пациентам.

Заслуженные награды вручил первый заместитель Главы Администрации Пряжинского национального муниципального района Александр Анатольевич Тарасов. Он поздравил ребят с признанием их заслуг и пожелал дальнейших успехов в профессиональном пути.

Мы от всей души благодарим наших молодых специалистов за их нелегкий, но такой важный и благородный труд, за преданность выбранному делу и чуткость к людям.

Но особые, самые искренние слова благодарности сегодня мы адресуем родителям! Спасибо вам за то, что вырастили достойных людей, поддержали их в выборе профессии и воспитали в них трудолюбие, ответственность и доброту. Ваша поддержка — это фундамент их успеха!

Гордимся нашей молодежью и желаем им новых профессиональных высот! 🚀💙

#Карелия #МолодыеСпециалисты #Молодёжь #НашиКадры

✅ Эффект домино: как хронический стресс меняет наш тип дыхания и работу организма

Современный ритм жизни часто держит организм в напряженном состоянии. Дедлайны, информационная нагрузка, недосып и постоянная спешка активируют стрессовую реакцию.

Меняется и дыхание: оно становится чаще и поверхностнее, смещается в верхнюю часть грудной клетки. Если такой паттерн закрепляется, последствия могут затрагивать разные системы организма.

Шея и осанка
Когда диафрагма участвует в дыхании менее эффективно, активнее включаются вспомогательные дыхательные мышцы шеи и верхней части грудной клетки. Тысячи вдохов ежедневно создают для них дополнительную нагрузку. Это может поддерживать напряжение шеи и плечевого пояса и влиять на двигательные паттерны и осанку. Зачастую, мы пытаемся снять это напряжение через массаж, но он дает лишь временное облегчение.

Нервная система
Частое поверхностное дыхание поддерживает физиологическое состояние возбуждения. Возникает своеобразный круг: стресс меняет дыхание, а изменённое дыхание способно усиливать сердцебиение, ощущение нехватки воздуха и тревоги. Медленное дыхание, напротив, способствует усилению парасимпатической регуляции и переходу организма в режим восстановления.

Пищеварение
В состоянии хронической мобилизации меняется автономная регуляция ЖКТ. Одновременно уменьшается амплитуда движения диафрагмы и связанных с ней циклических изменений давления в брюшной полости. Это может способствовать появлению или усилению некоторых функциональных симптомов со стороны ЖКТ: вздутия, ощущения переполнения и тяжести после еды, дискомфорта или боли в животе, нарушений моторики кишечника, склонности к запорам или диарее.

Кислород и энергия
При частом поверхностном дыхании организм может терять слишком много углекислого газа. Снижение CO₂ приводит к сужению сосудов головного мозга и затрудняет отдачу кислорода гемоглобином тканям. Получается парадокс: кислорода в крови достаточно, но условия для его доставки и использования тканями становятся менее благоприятными. А кислород необходим митохондриям для эффективного производства АТФ, главной энергетической «валюты» клеток. Поэтому длительный стресс и нарушенный дыхательный паттерн могут вносить вклад в ощущение усталости, снижение концентрации и работоспособности.

Получается целая цепочка: хронический стресс - изменение дыхания - изменение мышечной и автономной регуляции - функциональные последствия для разных систем организма. Поэтому иногда полезно просто заметить, как вы дышите прямо сейчас. Поднимаются ли плечи? Двигается только верх грудной клетки? Не стало ли дыхание слишком частым?

Спокойное дыхание через нос с мягким расширением нижних рёбер и участием диафрагмы - один из доступных способов помочь организму перейти от постоянного напряжения к восстановлению.

* Проект «Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия» реализуется при поддержке Минобрнауки России в рамках мероприятий Десятилетия науки и технологий
Подписывайтесь на канал:
max.ru/id77040301...
Здесь вы найдите много полезной информации для укрепления здоровья.

Профилактика осенней хандры: как помочь себе

Осень — не повод сдаваться. Да, световой день короче, а погода часто не радует. Но есть простые вещи, которые помогают сохранить ресурс и не дать временному упадку сил перерасти во что-то более серьёзное.

Что действительно работает:

☀️ Свет. Включайте больше ламп днём, особенно в пасмурные дни. Если есть возможность — гуляйте в обед, когда на улице ещё светло. Свет — главный регулятор наших биоритмов.

🕰 Режим сна. Ложитесь и вставайте примерно в одно время. Даже если хочется «залечь в спячку», старайтесь не спать дольше 9 часов — это может усилить вялость.

🚶 Движение. Прогулка, зарядка, танцы, бассейн — любая активность по силам. Физическая нагрузка запускает выработку эндорфинов и помогает снять тревогу.

🥗 Питание. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, орехов. Не забывайте про витамин D — осенью его часто не хватает. Но не назначайте себе добавки сами, лучше посоветоваться с врачом.

🗣 Общение. Не закрывайтесь в себе. Даже короткий разговор с приятным человеком даёт ощущение поддержки. Если хочется побыть одному — это нормально, но не уходите в изоляцию надолго.

🎨 Приятное. Планируйте маленькие радости: любимый фильм, чашка какао, хобби, тёплая ванна. Осень — хорошее время для уютных ритуалов, которые согревают.

📵 Информационная гигиена. Ограничьте поток негативных новостей, особенно перед сном. Это снижает тревожный фон.

Когда стоит насторожиться:
Если вы делаете всё это, но состояние не улучшается дольше двух недель, а к усталости добавляются апатия, бессонница, чувство безысходности — это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Помощь специалиста — это не слабость, а разумный шаг.

Бережно относитесь к своему психическому здоровью. И помните: осень — время, когда особенно важно быть к себе добрее.

#ПсихическоеЗдоровье #Профилактика #ОсенняяХандра #ЗаботаОСебе

17 сентября — Всемирный день безопасности пациентов.
В 2026 году его тема — «Безопасная медицинская помощь при неинфекционных заболеваниях», а девиз — «Безопасная медицинская помощь в течение всей жизни!».

Для человека, выписанного из психиатрического стационара, переход домой — один из самых уязвимых периодов. Риск обострения и повторной госпитализации в это время особенно высок. Вот что помогает сделать этот период безопаснее.

Что важно самому пациенту

1. Строго соблюдать лекарственную терапию
Принимайте препараты точно в назначенное время и в назначенной дозе. Используйте будильник или таблетницу. Никогда не прекращайте и не меняйте дозу самостоятельно, даже если «стало лучше».
2. Регулярно контактировать с врачом
Запишитесь на приём к психиатру в первые 7–14 дней после выписки. Не пропускайте плановые визиты, даже при хорошем самочувствии.
3. Соблюдать здоровый режим
Полноценный сон (8–10 часов), отказ от алкоголя и психоактивных веществ, умеренная физическая активность.
4. Иметь чёткий план действий в кризисе
Заранее обсудите с врачом, куда звонить и что делать при резком ухудшении. Держите под рукой номера экстренных служб и лечащего врача.

Что важно сделать родственникам

1. Обеспечить безопасную домашнюю среду (берите или надёжно заприте колющие, режущие предметы, верёвки, лекарства с риском передозировки. На окна и балконы установите ограничители или защитные замки)
2. Внимательно наблюдать за состоянием
Нарушения сна, аппетита, замкнутость, агрессия — повод обратиться к врачу. Не оставляйте пациента надолго одного в первые недели, особенно если раньше были суицидальные мысли.
3. Поддерживать и помогать ненавязчиво
Помогайте соблюдать режим и не пропускать визиты к врачу. Важно, чтобы поддержка была без давления и излишнего контроля.

Безопасность после выписки — это совместная работа пациента, его близких и медицинских специалистов. Берегите себя и своих близких.

Осенняя хандра или депрессия?

С сокращением светового дня многие замечают, что стали чаще чувствовать усталость, сонливость и апатию. Это нормальная реакция организма на смену сезона. Но где грань между естественной «осенней хандрой» и клинической депрессией?

Осенняя хандра — это временное состояние. Вы можете чувствовать упадок сил, но обычно он проходит после отдыха, прогулки на свежем воздухе, приема витаминов или просто смены обстановки. Настроение меняется, но способность радоваться и работать сохраняется.

Депрессия — это заболевание, а не просто «плохое настроение». Ее симптомы:
— стойкое снижение настроения почти каждый день;
— потеря интереса к тому, что раньше радовало;
— нарушения сна и аппетита;
— чувство вины, безысходности, тревоги;
— трудности с концентрацией и принятием решений.

Если такое состояние длится более двух недель и мешает вам жить, работать или общаться с близкими — это серьезный повод обратиться к специалисту. Психиатр или психотерапевт поможет разобраться в причинах и подобрать лечение. Это не стыдно и не страшно — это забота о себе.

Бережно относитесь к своему психическому здоровью. Если состояние не улучшается более двух недель — обратитесь к врачу.

#ПсихическоеЗдоровье #Депрессия #ОсенняяХандра #ПомощьРядом