ГБУ Республики Марий Эл "ВФД"

Осень и спорт.
Осень — это особое время для занятий спортом, когда важно учитывать, что не все виды физической активности подходят для уличных тренировок в холодную погоду.
Наиболее предпочтительные виды уличных тренировок осенью включают:
Бег — способствует интенсивной потере энергии. Важно начинать тренировки в октябре—ноябре, когда температура еще не слишком низкая, чтобы избежать переохлаждения.
Спортивная и скандинавская ходьба — обеспечивают кардио-нагрузку и укрепление мышц ног.
Тренировки на воркаут-площадках — силовые и кардиоупражнения на специально оборудованных уличных площадках.
Не стоит тренироваться в дождь, так как во время осадков любые поверхности становятся мокрыми и скользкими и увеличивается риск травм и падений.
Для повышения иммунитета и снижения риска заболеваний осенью рекомендуется включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, сезонные фрукты и овощи.
Комплексный подход, включающий регулярные тренировки и сбалансированное питание позволяет сохранить здоровье и активность в осенний сезон, минимизируя риск простудных заболеваний и укрепляя иммунную систему.

Психическое здоровье важно не только в моменты глобальных потрясений. В повседневной жизни, полной высоких нагрузок и цифровой зависимости, оно определяет наше общее благополучие.
Вот ключевые шаги, которые помогут укрепить внутреннюю опору:
- Сон и восстановление: высыпайтесь. В среднем время сна составляет 8 часов;
- Физическая активность — один из самых эффективных немедикаментозных антидепрессантов. Они улучшают настроение за счет выработки эндорфинов, снижают тревожность и помогают регулировать реакцию организма на стресс.
- Здоровое питание и водный баланс. Для психики особенно полезны витамины группы В, цинк, селен и полиненасыщенные жирные кислоты. Включите в меню больше зелени, зеленых овощей, злаков, морепродуктов, морской рыбы и фруктов.
- Отказ от алкоголя:
Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать фазы глубокого сна, усиливать утреннюю тревожность и снижать стрессоустойчивость.
- Управление стрессом:
Освоение техник расслабления предотвращает эмоциональное выгорание. Практикуйте дыхательные упражнения или медитацию. Не менее важно планирование дня и навыки саморегуляции: умение вовремя остановиться и переключиться.
- Социальная поддержка:
Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния. Человек — социальное существо, и чувство принадлежности — базовая потребность.
- Баланс нагрузки:
Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление — ключевой навык современности.
- Безопасная цифровая среда:
Постоянное увлечение гаджетами повышает уровень тревоги. Устанавливайте лимиты на экранное время и регулярно устраивайте дни без гаджетов.
- Навыки обращения за помощью: Если вы чувствуете, что тревога или апатия не проходят неделями, мешают спать и работать, не стесняйтесь обращаться к специалистам — психологам или врачам-психотерапевтам. Своевременная помощь предотвращает развитие тяжелых расстройств.
Забота о разуме — это лучшая инвестиция в ваше будущее.

Как управлять стрессом?
Стресс неизбежен, но хроническим он становится из-за отсутствия навыков его «переработки».
Практики осознанности . Регулярная медитация или простые дыхательные упражнения (например, техника «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8) помогают переключить нервную систему из режима «бей или беги» (симпатическая) в режим «отдыхай и переваривай» (парасимпатическая).
Легализация эмоций. Подавление эмоций («мужчины не плачут», «нельзя злиться») приводит к психосоматическим расстройствам. Ведение дневника эмоций помогает распознать триггеры и дать себе право на любые чувства без оценки.
Информационная диета. Постоянный скроллинг новостей и соцсетей поддерживает мозг в состоянии фоновой тревоги. Введите правило: никаких новостей за 2 часа до сна и в первый час после пробуждения. (Картинка с сайта university.qaztehna.kz)

Всего 3 простых правила позволят вам улучшить самочувствие:
Стакан теплой воды утром после пробуждения для помощи желчеоттоку.
Желчь нужна нам, чтобы перерабатывать жиры. А еще способствует детоксикации организма и хорошей перистальтике кишечника. Если ее отток нарушен, это грозит запорами, интоксикацией и неусвояемостью жирорастворимых витаминов.
Заменить при жарке обычное растительное масло на масло ГХИ.
На высоких температурах в рафинированном масле происходит процесс окисления и образуются токсичные соединения, которые вредны для здоровья. У ГХИ же высокая точка дымления — можно безопасно жарить. А еще в нем содержатся жирорастворимые витамины А, D, E, K. Масло ГХИ — не заморская «фуагра», а обычное топленое сливочное масло.
Сделать ужин преимущественно белково-овощным и хотя бы за 2 часа до сна.
Лишние углеводы вечером задерживают воду в организме: на 1 грамм углеводов — 4 грамма воды. После плотного ужина с макаронами или рисом утром можно проснуться с отеками. А легкостью в желудке легче уснуть. (Информация Академия EDPRO; картинка с сайта tea.ru)

Уважаемые ветераны спорта, дорогие представители старшего поколения!

Сегодня, 1 октября, мы отмечаем Международный день пожилых людей. Министерство спорта Республики Марий Эл от всей души поздравляет вас с этим теплым и значимым праздником!

Ваш жизненный опыт, мудрость и неиссякаемая энергия — это бесценный капитал нашей республики. Мы особенно гордимся ветеранами марийского спорта, которые заложили фундамент сегодняшних побед и продолжают активно участвовать в жизни спортивного сообщества, подавая пример молодежи.

Желаем вам крепкого здоровья, долголетия, бодрости духа и благополучия! Пусть каждый день согревает вас теплом и заботой близких. С праздником!

Кто такой финансовый уполномоченный и как он сможет вам помочь?

Финансовый уполномоченный решает имущественные (например, денежные) споры без суда между финансовыми организациями и их клиентами — физическими лицами.

Это обязательный порядок решения споров по закону. Не нужно терять время и деньги на экспертизы и юристов. Вся процедура бесплатная: от приема обращения до принятия решения.

✅ Ваши обращения финансовый уполномоченный рассматривает 15 рабочих дней (по спорам, связанным с неправомерным переводом пенсионных накоплений, — 20 рабочих дней) — без вашего визита. Никуда не нужно ходить.

✅ Решение финансового уполномоченного обязательно для исполнения финансовой организацией.

✅ Вы можете подать обращение в отношении страховой компании, банка, микрофинансовой организации, негосударственного пенсионного фонда, ломбарда и кредитного потребительского кооператива.

🔍 Проверьте свой спор на официальном сайте финансового уполномоченного finombudsman.ru: подлежит ли он рассмотрению финансовым уполномоченным? Это можно сделать, ответив всего на несколько простых вопросов.

📄 Перед подачей обращения финансовому уполномоченному — направьте заявление о восстановлении нарушенного права (претензию) в финансовую организацию, с которой у вас возник имущественный (например, денежный) спор.

📲 Если спор с финансовой организацией не урегулирован — подайте обращение финансовому уполномоченному на его официальном сайте или через МФЦ Республики Марий Эл.

Более подробную информацию вы можете получить здесь: finombudsman.ru/

Всемирный день сердца отмечается ежегодно 29 сентября.
По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, ежегодно они убивают более 20,5 миллиона человек.
ССЗ заболеваниями болеет примерно одинаковое число мужчин и женщин, но умирает от них больше женщин, чем мужчин. При этом мужчины умирают от ССЗ на 10 лет раньше, чем женщины. Поэтому для мужчин самый опасный возраст — это 50-60 лет, тогда как для женщин это возраст 65-75 лет.
Важным фактором риска является генетическая предрасположенность, которая присутствует у человека, если среди его родственников первой линии (мать, отец, брат, сестра) случались сердечно-сосудистые осложнения в возрасте до 55 лет у мужчин и до 65 лет у женщин.
Но большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить путем устранения поведенческих факторов риска, таких как употребление табака, нездоровое питание
( сахар,насыщенные жиры, избыток соли), высокий холестерин и ожирение, отсутствие физической активности, стресс, недосыпание и употребление алкоголя.
Картинка с сайта ria. ru.

В воскресенье 27.09.2026 года прошло массовое спортивное мероприятие Кросс-наций 2026 .
Стартовали более 500 участников от ЛД «Марий Эл» на дистанции 2000,2026,4000,6000 и 8000 метров. Любители бега и спортсмены получили отличный заряд бодрости и настроения!Все финишировали,травм и обращений не было!

Данные по туберкулезу в Республике Марий Эл за 2025 год (Информация с mari-el.gov.ru):
Абсолютное число случаев: зарегистрировано 196 новых случаев туберкулёза.
Показатель заболеваемости: 29,4 случая на 100 тысяч населения. По сравнению с 2024 годом это снижение на 7,5% (тогда было 214 случаев).
Кто заболел: 91,8% заболевших — постоянные жители республики. Остальные — временно проживающие, в том числе люди в исправительных учреждениях, мигранты, лица без определённого места жительства.
По районам: ситуация неравномерная. Самые высокие показатели отмечены в Новоторъяльском, Моркинском, Сернурском, Куженерском, Килемарском, Советском, Звениговском и Оршанском районах, а также в Козьмодемьянске.
Другие детали: у 99,5% заболевших диагностирован туберкулёз органов дыхания, у 1% — внелёгочная форма. Среди впервые выявленных больных доля тех, у кого сочетанная патология (туберкулёз + ВИЧ), снизилась до 10%. В возрастной группе 35–64 года заболеваемость наиболее высока. Среди заболевших превалируют неработающие трудоспособного возраста.
(Картинка с сайта чегемсош5.школа07.рф/ )

В нашей стране проходит Неделя сохранения здоровья лёгких.
🫁 Дыхательная система отвечает за насыщение организма кислородом. Помимо этого, органы дыхания фильтруют вдыхаемый воздух, удаляя избыток углекислого газа и вредные вещества.
Для сохранения здоровья лёгких необходимо исключить негативные факторы жизни, такие как:
- Курение. Табачные смолы, разрушают альвеолы и сужают бронхи. Токсичные вещества из табачного дыма и пара электронных сигарет вызывают раздражение дыхательных путей, повышают риски бронхиальной астмы и развития обструктивной болезни лёгких.
- Гиподинамия. Без достаточного количества движения, например, ежедневной ходьбы пешком, лёгкие постепенно теряют способность пропускать через себя объем воздуха, необходимый для нормальной жизни организма.
- Избыточный вес. У тучных людей диафрагма смещается вверх и давит на лёгкие, затрудняя их работу.
- Невнимание к своему здоровью. Невылеченные вовремя или неправильно вылеченные простуды приводят к тому, что инфекция перемещается в лёгкие.

ПРИЕМ БАД ИЛИ «НЕ НАВРЕДИ!»
Часто пациенты не обращаются к врачам, отдавая приоритет самолечению. Но самостоятельное назначение, казалось бы, «безобидных» биологически активных добавок (БАД), доступных без рецепта, может привести к серьёзным проблемам.
Конечно, бывают ситуации, когда БАД вполне обоснованно является частью лечения и ведения пациента, например, ограничения в питании или подтвержденный дефицит витаминов или микроэлементов.
Однако зачастую люди начинают прием БАД самостоятельно, потому что хотят снизить вес, стать энергичнее, повысить концентрацию внимания — эти и другие эффекты обычно обещают производители различных добавок.
Стоит помнить, что БАД не является лекарственных средством.
Необходимо помнить о следующих правилах:
не принимайте БАД без предварительной консультации с врачом, особенное если Вам уже назначена лекарственная терапия;
не используйте БАД как самостоятельный метод лечения;
обсудите с врачом, так ли необходим прием добавок в Вашем случае. Возможно, достаточно будет коррекции питания и изменения образа жизни.

12.09.2026 года в СК «Юбилейный» проходил Кубок и Фестиваль Республики Марий Эл по панкратиону,который собрал 166 спортсменов с 8 лет и старше ,в том числе 20 девушек из 4 регионов.Обслуживали соревнования бригада скорой помощи , врач Хайрова А.Н и медсестра Бухарина Ю.А.
В этом виде единоборств разрешены удары руками и ногами, броски, удушающие и болевые приемы. К сожалению, один из борцов получил легкое сотрясение головного мозга и направлен в ДРКБ .