ГБУ РС(Я) Верхневилюйская ЦРБ

🩺 Как правильно измерять артериальное давление?

Контроль артериального давления — важная часть заботы о здоровье. Регулярное и правильное измерение помогает своевременно выявлять отклонения и контролировать состояние организма.

В коротком видео врач функциональной диагностики Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Быдыгиева Айталина Васильевна рассказывает, как подготовиться к измерению, правильно расположить руку и наложить манжету, а также как часто контролировать давление.

Смотрите видео и измеряйте давление правильно!

Секреты здорового сердца: как сохранить молодость и энергию

💙Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках Недели ответственного отношения к сердцу напоминает: здоровье сердца и сосудов — это не только отсутствие болезней, но и залог активного долголетия, ясного ума и жизненной энергии на долгие годы.

🔹Учёные сходятся во мнении: образ жизни и питание оказывают решающее влияние на здоровье сердца. Современные исследования подтверждают, что средиземноморский тип питания, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, оказывает благоприятное воздействие на артериальное давление, уровень холестерина и вес.

Ключевые принципы для сохранения здоровья сердца:

⚡️Питание, ориентированное на цельные продукты. Отдавайте предпочтение минимально обработанной растительной пище, ограничивайте ультрапереработанные продукты, особенно с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров.
⚡️Контроль артериального давления. Регулярное измерение и ведение дневника самоконтроля — простой, но эффективный способ предотвратить гипертонический криз и инсульт.
⚡️Физическая активность. Не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю: ходьба, плавание, велосипед. Даже обычная повседневная активность укрепляет сердечную мышцу.
⚡️Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем — прямые враги сердца и сосудов.
⚡️Качественный сон и управление стрессом. Хроническое напряжение и недосып повышают нагрузку на сердце.
⚡️Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация. Позволяют выявить факторы риска на ранних стадиях, когда человек может ещё не ощущать симптомов.

«Сердце — это двигатель жизни. Сохранить его здоровье — значит сохранить энергию, активность и ясность ума на долгие годы. Начните с простых шагов: контролируйте давление, больше двигайтесь, выбирайте полезные продукты. Эти привычки доступны каждому», — отмечает Айталина Быдыгиева, врач-кардиолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

💙Инвестируйте в своё сердце сегодня — и оно отблагодарит вас долголетием!

Вредные привычки — враг для сердечно-сосудистой системы
 
🔹Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках продолжения Недели ответственного отношения к сердцу напоминает: курение и злоупотребление алкоголем остаются одними из главных врагов сердечно-сосудистой системы. Отказ от этих привычек — самый эффективный шаг к снижению риска инфаркта, инсульта и других опасных заболеваний.
 
🔹По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление табака ежегодно уносит более 8 миллионов жизней, и значительная часть этих смертей связана с болезнями сердца и сосудов. Алкоголь также вносит весомый вклад в развитие сердечно-сосудистых заболеваний: он повышает артериальное давление, провоцирует нарушения ритма сердца и способствует развитию алкогольной кардиомиопатии.
 
Как курение разрушает сердце и сосуды
 
⚡️Никотин вызывает спазм сосудов, учащение пульса и повышение артериального давления. После выкуривания одной сигареты давление может подскочить на 20–30 мм рт. ст. Токсины табачного дыма повреждают внутреннюю стенку сосудов, способствуя отложению холестерина и развитию атеросклероза. Это прямой путь к ишемической болезни сердца, инфаркту миокарда и инсульту. Вред наносит не только классическое курение, но и вейпинг, кальян, а также пассивное вдыхание табачного дыма.
 
Чем опасен алкоголь
 
⚡️Безопасных доз алкоголя не существует. Этиловый спирт — яд, вредный в любом количестве. Даже умеренное употребление повышает риск гипертонии и нарушений сердечного ритма. Алкоголь — причина 30% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Утверждения о пользе красного вина для сердца — опасное заблуждение: антиоксиданты можно получить из винограда и фруктов без вреда для организма.
 
Что делать?
 
⚡️Откажитесь от курения. Уже через год после отказа риск ишемической болезни сердца снижается вдвое.
⚡️Исключите алкоголь. Это самый простой и надёжный способ защитить сердце и сосуды.
⚡️Контролируйте давление, холестерин и сахар в крови.
⚡️Питайтесь сбалансированно, ограничивая соль, сахар и насыщенные жиры.
⚡️Будьте физически активны — не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю.
⚡️Проходите диспансеризацию и профилактические осмотры, в том числе в центрах здоровья.
 

«Вредные привычки не просто повышают риск — они запускают механизмы, которые годами разрушают сердце и сосуды незаметно для человека. Но хорошая новость в том, что, отказавшись от них, мы можем существенно снизить этот риск в любом возрасте», — отмечает кандидат медицинских наук, клинический психолог Мария Леонтьева.

💙Берегите своё сердце — скажите «нет» вредным привычкам!

«Диктант здоровья — 2026»: проверьте знания о цифровой гигиене

С 15 сентября по 6 октября 2026 года проходит третий, заключительный в этом году трек Всероссийского специального проекта «Диктант здоровья — 2026», организованного Роспотребнадзором.
Тема финального трека — «Используем гаджеты рационально».

Участникам предлагают проверить свои знания о том, как безопасно использовать смартфоны, компьютеры и другие цифровые устройства, сохраняя здоровье, работоспособность и внимание.

В рамках диктанта можно узнать:

как снизить нагрузку на глаза при работе с экраном;
что такое правило «20–20–20»;
каким должно быть расстояние от глаз до монитора;
почему при длительной работе за ноутбуком рекомендуется использовать дополнительную клавиатуру;
что такое «текстовая шея» и как снизить нагрузку на шейный отдел;
сколько времени рекомендуется проводить перед экраном детям и взрослым;
как распознать признаки цифровой зависимости;
как использование гаджетов может влиять на сон, пищеварение и умственную работоспособность.
Диктант состоит из 20 вопросов. Для каждого вопроса предложено четыре варианта ответа, один из которых является правильным. Если участник не знает ответа, можно выбрать вариант «не знаю».
Принять участие могут школьники, студенты, педагоги, родители и взрослые — начиная с 7 лет.

Как принять участие?
Онлайн: на официальном портале акции — диктант-санпросвет.рф, а также через MAX-бот.
Очно: в образовательных организациях и организованных коллективах. Материалы для проведения размещены на портале акции в разделе «Очным участникам».

По итогам участия каждый получит именной электронный сертификат. Также будут доступны разбор ошибок и экспертные пояснения.

За два предыдущих трека проекта участие приняли более 2,7 млн человек из 89 регионов России. Доля участников в возрасте до 18 лет составила 60,9%.

Присоединяйтесь к «Диктанту здоровья — 2026» и проверьте, насколько хорошо вы знаете правила рационального использования гаджетов.

Здоровые цифровые привычки — важная часть современной профилактики заболеваний.

📺 Смотрите новый выпуск программы «ЭЙГЭ»

В новом выпуске — актуальные вопросы профилактики и сохранения здоровья жителей Якутии:

🔹 Неделя ответственного отношения к сердцу

🔹 Снижение смертности от инфаркта и инсульта в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»

🔹 Профилактика инфаркта миокарда — комментарий профессора, доктора медицинских наук Елены Семёновны Кылбановой

🔹 Новое медицинское оборудование в Мегино-Кангаласском районе

🔹 Вакцинация против гриппа

🔹 Профилактика ВИЧ-инфекции: мобильные пункты тестирования и распространение средств профилактики среди населения

🔹 Ментальное здоровье: когда важно обратиться к психологу и почему не стоит откладывать обращение за профессиональной помощью

📹 Полный выпуск программы «ЭЙГЭ» смотрите по ссылке:
https://vkvideo.ru/video-211137588_456268549

Цифровая платформа в здравоохранении объединила более 14 миллионов анализов якутян

Внедрение передовых IT-решений позволяет Якутии эффективно решать одну из главных проблем — обеспечение качественной медицинской помощи на всей территории. Ключевым элементом этой трансформации стала система «Центральный архив лабораторных исследований». К единой цифровой платформе подключены 62 лаборатории, а общий объём накопленных данных превысил 14 млн. результатов анализов жителей республики.

Главное достижение системы — ликвидация географических барьеров. Врач в районной больнице, расположенной за тысячи километров от Якутска, теперь может в режиме реального времени получить доступ к результатам анализов пациента. Это исключает необходимость проведения повторных исследований, экономит время и ресурсы, позволяя специалистам принимать клинически обоснованные решения по тактике лечения без промедления.

По словам медицинских работников, такие цифровые сервисы, как ЦАЛИ, кардинально ускорили весь цикл оказания медицинской помощи. Оптимизация процессов охватывает все этапы: от первичного сбора анамнеза и проведения диагностики до назначения терапии и последующего контроля за состоянием здоровья пациента. Своевременный доступ к данным повышает точность диагностики и эффективность лечения.

Мероприятия по информатизации здравоохранения продолжаются и являются неотъемлемой частью реализации Национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Уважаемые представители старшего поколения!

От имени Министерства здравоохранения Республики Саха (Якутия), всей медицинской общественности и от себя лично сердечно поздравляю вас с Днём пожилых людей!

Это прекрасная возможность выразить вам, нашим отцам и матерям, дедушкам и бабушкам, глубокое уважение и безмерную благодарность. Ваш жизненный путь, полный труда, стойкости и мудрости, является для всех нас нравственным ориентиром.

Для нас, работников здравоохранения, забота о вашем благополучии — наш профессиональный долг. Мы понимаем, что с годами здоровье требует всё большего внимания. Поэтому наша главная задача — сделать медицинскую помощь для вас качественной и доступной.

Мы развиваем гериатрическую службу, с этого года открываем сеть центров активного долголетия, повышаем доступность профилактических осмотров и высокотехнологичной медицинской помощи, чтобы каждый из вас мог получить своевременную и эффективную медицинскую помощь.

В этот светлый день я хочу пожелать вам самого главного — крепкого здоровья, бодрости духа и неиссякаемой энергии. Пусть каждый ваш день будет согрет теплом, заботой и вниманием родных и близких. Пусть в ваших домах всегда царят мир, уют и благополучие.

С глубоким уважением,
Министр здравоохранения Республики Саха (Якутия)
Лена Афанасьева

После 60 жизнь продолжается — с любимыми делами, встречами и планами

В преддверии Дня пожилых людей врач-гериатр Гармаева Оксана Валерьевна напоминает: внимание к здоровью помогает дольше сохранять активность и самостоятельность.

Не списывайте все на возраст. Выраженная слабость, потеря веса без видимой причины, ухудшение памяти, головокружение и неустойчивость при ходьбе — повод обратиться к врачу. Важно рассказать и о падениях, даже если они обошлись без серьезных травм.

Если вам 60 лет и больше, при обращении в поликлинику к любому врачу уточните возможность заполнить анкету «Возраст не помеха». Она помогает выявить признаки старческой астении — состояния, при котором снижаются силы и резервы организма, становится труднее справляться с повседневными делами. Анкета не ставит диагноз: по результатам врач определяет необходимость обследования, консультаций и подбирает индивидуальные рекомендации.

Профилактика падений начинается дома:
• Уберите провода и лишние предметы с проходов, закрепите или уберите скользящие коврики.
• Обеспечьте хорошее освещение, особенно по пути в ванную и туалет.
• Выбирайте удобную обувь, которая надежно держится на ноге и не скользит.
• При головокружении и нарушении равновесия обратитесь к врачу.
Сохраняйте посильную физическую активность, полноценно питайтесь, общайтесь и занимайтесь любимыми делами. Нагрузку подбирайте с учетом самочувствия и рекомендаций врача, а лекарства не отменяйте и не меняйте самостоятельно.

Близким тоже важно быть внимательными. Если пожилой родственник стал меньше гулять, хуже есть, с трудом встает со стула или чаще нуждается в помощи, спокойно поговорите с ним и предложите обратиться к врачу. Помогайте, уважая его самостоятельность.
Забота — это звонок, встреча и простой вопрос: «Что стало труднее и чем я могу помочь?»

Больше о здоровье после 60 лет — в полном интервью с Оксаной Валерьевной Гармаевой на сайте Олекминской ЦРБ: https://olek.mzsakha.ru/news/34410

Инфаркт и инсульт не всегда случаются внезапно — им часто предшествуют факторы риска, на которые мы не обращаем внимания.
Высокое давление, алкоголь и другие вредные привычки повышают нагрузку на сердце и сосуды и могут привести к серьёзным осложнениям.

Почему гипертония особенно опасна при употреблении алкоголя? Какие симптомы нельзя игнорировать? И можно ли контролировать давление, изменив образ жизни?

Читайте подробнее по ссылке:
https://sakhalife.ru/news/zdorove/infarkt-i-insult-na-pustom-meste-tihie-razrushiteli/

Инсульт: профилактика, тревожные симптомы и алгоритм действий
 
🔹В рамках Недели ответственного отношения к сердцу, приуроченной ко Всемирному дню сердца, Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики напоминает: инсульт — одно из самых опасных сердечно-сосудистых осложнений, которое развивается внезапно и требует немедленной медицинской помощи.
 
⚡️Тревожные симптомы: проверьте по тесту FAST
 
🔹Инсульт развивается внезапно, и счёт идёт на минуты. Для распознавания первых признаков используется простой тест FAST:
 
⚡️F (Face — лицо): попросите человека улыбнуться. Обратите внимание на асимметрию лица, опущение уголка рта.
⚡️A (Arms — руки): попросите поднять обе руки. Если одна рука слабеет или опускается — это тревожный признак.
⚡️S (Speech — речь): попросите повторить простую фразу. Обратите внимание на невнятность, затруднение речи.
⚡️T (Time — время): если хотя бы один из признаков присутствует — немедленно вызывайте скорую помощь. Зафиксируйте время появления первых симптомов.
 
🔹Также могут возникать внезапное головокружение, потеря равновесия, нарушение координации, резкое снижение зрения на одном или обоих глазах.
 
🔹Алгоритм действий при подозрении на инсульт
 
1️⃣Немедленно вызовите скорую помощь — с мобильного телефона 103 или 112. Даже если симптомы прошли самостоятельно, вызов обязателен: транзиторная ишемическая атака часто предшествует большому инсульту.
2️⃣Уложите человека на горизонтальную поверхность, приподнимите голову. Если он без сознания — поверните на бок, чтобы избежать аспирации рвотными массами.
3️⃣Расстегните сдавливающую одежду, обеспечьте приток свежего воздуха.
4️⃣Ничего не давайте есть и пить, включая таблетки — это может привести к удушью.
5️⃣Зафиксируйте время появления первых симптомов и сообщите его диспетчеру скорой помощи.
 
🔹Профилактика инсульта
 
🔹Основная часть бремени инсульта связана с 10 поддающимися контролю факторами риска, включая высокое артериальное давление, курение, высокий уровень холестерина, рацион с избытком натрия и повышенный уровень глюкозы в крови.
 
🔹Ключевые меры профилактики:
 
⚡️Контроль артериального давления — главный фактор снижения риска. У людей с гипертонией риск инсульта почти в три раза выше.
⚡️Контроль уровня холестерина и глюкозы крови — своевременное выявление дислипидемии и сахарного диабета.
⚡️Отказ от курения и злоупотребления алкоголем.
⚡️Сбалансированное питание — ограничение соли, сахара и насыщенных жиров, увеличение потребления овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и северной рыбы.
⚡️Регулярная физическая активность — не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю.
⚡️Диспансеризация и профилактические осмотры — позволяют выявить факторы риска на ранних стадиях.
 

«Инсульт не прощает промедления. Но его можно предотвратить, если контролировать давление, холестерин и сахар, отказаться от вредных привычек и вовремя проходить обследования. А если беда случилась — каждая минута до вызова скорой помощи может стоить жизни», — отмечает Татьяна Кирсанова, врач-терапевт Центра здоровья.
 

🔹Знайте симптомы инсульта и делитесь этой информацией с близкими!

Будь в курсе здоровья! ❤

🔹Знание — лучшая профилактика. Мы собрали для вас полезные материалы о том, как защитить сердце и сосуды.

1️⃣Неделя ответственного отношения к сердцу

2️⃣Всемирный день сердца: ключевые меры профилактики

3️⃣Первые симптомы нельзя игнорировать! Алгоритм действий

4️⃣Выбираем продукты для сердца: простые правила здорового питания

5️⃣Факторы риска, которые можно и нужно контролировать

6️⃣Сердце не прощает равнодушия»: интервью с кардиологом Айталиной Быдыгиевой

7️⃣Международный день пожилых людей: забота о сердце — путь к активному долголетию
 
🔹Сохраняйте, делитесь с близкими и будьте здоровы!

#ЗдороваяЯкутия #ПрофилактикаССЗ #ЗдоровоеСердце

Международный день пожилых людей: забота о сердце — путь к активному долголетию
 
🔹Ежегодно 1 октября по решению Генеральной Ассамблеи ООН отмечается Международный день пожилых людей. Люди стали жить дольше, и это требует новых подходов к сохранению здоровья, независимости и качества жизни старшего поколения.

💙Сердце — это не просто орган, перекачивающий кровь. В старшем возрасте это главный маркер качества жизни. От его слаженной работы зависит, сможет ли человек самостоятельно ходить в магазин, навещать внуков, путешествовать и сохранять ясность ума, ведь здоровье сосудов напрямую связано с когнитивными функциями.
 
💙После 60 лет сердечно-сосудистая система претерпевает естественные возрастные изменения. Эти процессы повышают риск гипертонии, ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности. Однако современная медицина доказала: биологический возраст сердца может на 10–15 лет отличаться от паспортного. И во многом это зависит не от генетики, а от образа жизни, который человек выбирает в течение всей жизни.
 
🔹Принципы здорового долголетия — это комплекс привычек, доступных каждому:

⚡️Контроль артериального давления. Регулярное измерение и ведение дневника самоконтроля — простой, но эффективный способ предотвратить гипертонический криз и инсульт.
⚡️Сбалансированное питание. Увеличение потребления фруктов и овощей до 1–2 раз в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Ограничение соли, сахара и насыщенных жиров также даёт значимый эффект.
⚡️Регулярная физическая активность. Даже умеренные нагрузки — ходьба, гимнастика, работа по дому — укрепляют сердце и сосуды.
⚡️Отказ от курения. Курение остаётся самым значимым модифицируемым фактором риска для людей всех возрастов.
⚡️Качественный сон и управление стрессом. Хроническое напряжение и недосып повышают нагрузку на сердце.
⚡️Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация. Своевременное выявление факторов риска позволяет предотвратить развитие осложнений.

🔹Активное долголетие невозможно без внимания человека к собственному здоровью. Следите за давлением, принимайте назначенные врачом препараты, не пропускайте профилактические осмотры.

💙Забота о сердце сегодня — это возможность сохранить активность, ясность ума и радость жизни на долгие годы.

Сердце работает без пауз каждый день, а его здоровье во многом зависит от привычек, которые повторяются регулярно.

🗓 С 28 сентября по 4 октября в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу. Она приурочена ко Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября.

Физическая активность, рациональное питание, контроль артериального давления, ритма сердца и липидного профиля помогают снизить риск сердечно-сосудистых осложнений.

#тематическаянеделя

❓ Влияет ли операция кесарева сечения на продолжительность декрета?

🔹 Коротко
Да, он на 16 дней дольше.

🔹 Подробно
Обычная продолжительность отпуска по беременности и родам — 140 календарных дней: 70 дней до и 70 после предполагаемой даты родов по больничному листу.

При осложненных родах его продолжительность увеличивается на 16 дней — до 156. В роддоме оформляется больничный лист на дополнительные дни. Для оплаты пособия за этот период нужно написать заявление.

Осложненными родами считается и родоразрешение путем операции кесарева сечения.

В этот перечень также входят:
▪️ роды у женщин с пороком сердца и сахарным диабетом
▪️ роды после тяжелой нефропатии и преэклампсии
▪️ преждевременные роды
▪️ роды после ЭКО

📌 Полный перечень — в инструкции Минздрава РФ от 23.04.1997 № 01-97.

🔸 Продолжительность декрета
🔸 Выплаты за декрет в 2026
🔸 Декретные без трудового договора

@gosuslugiforparents

❤️ Ваше сердце под прицелом: если вы курите…
29 сентября отмечается Всемирный день сердца. В этот день напоминаем о факторах, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

🚬 Курение вредит не только лёгким. Оно повышает риск атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Особенно опасна эта привычка для людей с сердечной недостаточностью.

Но отказ от курения уже в первые недели положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Почему курение так опасно для сердца и можно ли восстановить организм после отказа от сигарет?

👉 Читайте подробнее по ссылке:
https://sakhalife.ru/news/zdorove/zadumajtes-naskolko-opasna-eta-vrednaya-privychka/

🛡️ #ЯТолькоСпросить: Как защитить организм в период респираторных инфекций?

Об этом рассказал главный внештатный специалист по инфекционным болезням Минздрава России Владимир Чуланов.

— Осенью начинается сезон респираторных инфекций. Снизить риск заражения помогут простые меры, — отметил он.

Подробнее об этом смотрите в видео ⬆️

«Сердце не прощает равнодушия»: кардиолог Айталина Быдыгиева — о том, как защитить главный орган
 
🔹В рамках Недели ответственного отношения к сердцу, приуроченной ко Всемирному дню сердца, врач-кардиолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Айталина Васильевна Быдыгиева рассказала, почему сердечно-сосудистые заболевания остаются главной угрозой для якутян и что каждый может сделать уже сегодня.
 
— Айталина Васильевна, почему Неделя ответственного отношения к сердцу так важна именно для Якутии?
 
💙Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности и инвалидности как в России, так и во всём мире. Ответственное отношение к сердцу — это не просто слова. Профилактика важна не только для своевременного выявления рисков, но и для того, чтобы сохранить здоровье и качество жизни населения.
 
❓Какие факторы риска наиболее опасны?
 
🔹Есть две группы факторов: немодифицируемые и модифицируемые. К немодифицируемым относятся возраст, пол и наследственность. У мужчин риск возрастает после 45 лет, у женщин — после 55. Если у близких родственников были сердечно-сосудистые заболевания, вероятность развития подобных проблем выше. Но самое важное — это модифицируемые факторы, на которые мы можем влиять: курение, высокое артериальное давление, повышенный холестерин, сахарный диабет, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, стресс и злоупотребление алкоголем. Устранив или контролируя эти факторы, можно значительно снизить риск серьёзных заболеваний сердца и сосудов.
 
❓С чего начать профилактику?
 
🔹Основные меры — это отказ от вредных привычек, контроль артериального давления, здоровое питание, регулярная физическая активность и поддержание нормального веса. Важно избегать курения и избыточного потребления соли, сахара и насыщенных жиров. Также рекомендуется управлять стрессом и соблюдать режим дня.
 
❓Что вы рекомендуете включить в рацион, а что — исключить?
 
🔹В рационе предпочтительнее овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба — особенно жирная, например лосось, наши северные омуль и чир, как минимум два раза в неделю, постное мясо и бобовые. Следует ограничивать соль, сахар, жареное и копчёное.
 
❓Сколько нужно двигаться, чтобы сердце было здоровым?
 
🔹Рекомендуется заниматься спортом минимум 150 минут в неделю, например ходить быстрым шагом, плавать, ездить на велосипеде или заниматься фитнесом. Силовая нагрузка должна включать упражнения для мышц минимум два раза в неделю. Это укрепляет сердце, способствует снижению веса и улучшает общее состояние организма.
 
❓Как часто нужно проверять показатели здоровья?
 
🔹Регулярное измерение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови — это основные инструменты для своевременного выявления опасных изменений. Особенно после 40 лет такие обследования должны становиться регулярной практикой. Чем раньше выявлены отклонения, тем проще их скорректировать и предотвратить развитие заболеваний.
 
❓Что бы вы сказали о влиянии алкоголя и курения на сердце?
 
🔹Безопасных доз алкоголя не существует. Этиловый спирт — яд, вреден в любом количестве. Антиоксиданты можно получить из винограда и фруктов без вреда. Что касается курения, включая вейпинг и кальян, никотин вызывает спазм сосудов, учащение пульса и повышение давления. После выкуривания сигареты давление может подскочить на 20–30 мм рт. ст. Долгосрочно токсины повреждают сосуды, способствуя атеросклерозу.
 
❓Что бы вы пожелали якутянам?

🔹Спорт, творчество, качественный сон, прогулки — лучшие способы расслабиться без вреда для здоровья. Цифры говорят сами за себя: алкоголь — это серьёзная угроза здоровью. Берегите своё сердце — не откладывайте заботу о нём на завтра.

Выбираем продукты для сердца: простые правила здорового питания

💙В рамках Всемирного дня сердца, который ежегодно отмечается 29 сентября, Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики напоминает: здоровье сердца во многом зависит от того, что оказывается в нашей тарелке каждый день.

🔹Сбалансированное питание — один из самых доступных и эффективных способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

🔹Что полезно для сердца:

⚡️Овощи, фрукты и ягоды — не менее 400 г в день. В условиях Якутии отличный выбор — местные дикорастущие ягоды: брусника, голубика, клюква, смородина, а также заготовки без сахара.
⚡️Цельнозерновые продукты — овсянка, гречка, ячмень, бурый рис, хлеб с отрубями. Они богаты клетчаткой, которая помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови.
⚡️Бобовые — горох, фасоль, чечевица. Источник растительного белка и растворимых волокон.
⚡️Рыба, особенно северная — муксун, чир, нельма, омуль, сельдь. Жирная рыба богата омега-3 кислотами, полезными для сосудов. Рекомендуется 2–3 порции в неделю.
⚡️Нерафинированные растительные масла, орехи и семена — в умеренном количестве, без соли и сахара.
⚡️Нежирные молочные продукты — источник кальция и белка.

🔹Что стоит ограничить:

⚡️Соль — не более 5 г в сутки (одна чайная ложка). Обратите внимание на скрытую соль в колбасах, копчёностях, консервах, солёной рыбе и соусах.
⚡️Сахар и сладкие напитки — газировка, соки с добавленным сахаром, кондитерские изделия.
⚡️Насыщенные жиры — жирное мясо, сало, сливочное масло, фастфуд.
⚡️Трансжиры — маргарин, магазинная выпечка, чипсы, полуфабрикаты.
⚡️Алкоголь — его употребление небезопасно для сердца и сосудов.

🔹Специалисты центра советуют использовать правило тарелки: половину тарелки занимают овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые продукты, ещё четверть — белковая пища (рыба, нежирное мясо, бобовые). Готовить лучше методом варки, тушения, запекания или на пару, а не во фритюре.

«Здоровое питание — это не строгая диета, а ежедневный выбор в пользу своего сердца. Начните с простого: добавьте в рацион больше овощей, замените солёные закуски на орехи и ягоды, а жареное — на запечённое. Эти шаги доступны каждому», — отмечают специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

🔹При наличии хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, рацион следует согласовать с лечащим врачом.

💙Используй сердце для действий — начни с продуктовой корзины!

🚨 Первые симптомы нельзя игнорировать!

🔹Если появились:
— боль или давление за грудиной;
— одышка;
— перебои, учащённое сердцебиение;
— слабость, головокружение, холодный пот;
— боль отдаёт в руку, плечо, челюсть, спину.

⚡️Что делать:

1️⃣Немедленно вызвать 103 или 112.
2️⃣Прекратить нагрузку, сесть или лечь с приподнятой головой.
3️⃣Расстегнуть воротник, обеспечить доступ воздуха.
4️⃣Не оставлять человека одного.

📺 Смотрите ролик — сохраните алгоритм, который может спасти жизнь. Поделитесь с близкими!

#ВсемирныйДеньСердца #Якутия #ЗдоровоеСердце #ПрофилактикаССЗ #РЦОЗиМП

Всемирный день сердца

💙Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Цель этой даты — привлечь внимание общества к вопросам сохранения здоровья, подчеркнуть важность профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), которые остаются главной причиной смертности в мире.

🔹В 2026 году кампания проходит под девизом «Используй сердце для действий!» Этот призыв напоминает о необходимости вовремя распознавать тревожные сигналы организма и не игнорировать симптомы, которые могут указывать на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, а также подчёркивает важность активных шагов для заботы о здоровье сердца.

🔹По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от ССЗ умирает более 20 миллионов человек, причём значительная часть этих смертей носит преждевременный характер.

💙В республике реализуется региональный проект «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» в рамках национального проекта «Здравоохранение», направленный на снижение смертности и повышение качества медицинской помощи пациентам с ССЗ.

🔹Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Саха (Якутия) ведёт системную работу по совершенствованию организации и координации профилактической деятельности в медицинских организациях республики.

🔹В рамках Всемирного дня сердца специалисты центра напоминают о ключевых мерах профилактики:
⚡️Контроль артериального давления — регулярное измерение и своевременное обращение к врачу при отклонениях.
⚡️Сбалансированное питание — ограничение соли, сахара и насыщенных жиров, увеличение потребления овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и местных ягод.
⚡️Регулярная физическая активность — не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю, с учётом климатических условий.
⚡️Отказ от курения и злоупотребления алкоголем.
⚡️Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация — позволяют выявить факторы риска на ранних стадиях.

🔹Особое внимание следует уделять тревожным сигналам организма: боль или дискомфорт в груди, одышка, учащённое сердцебиение, головокружение, повышенная утомляемость. При появлении этих симптомов необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

«Сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить, если вовремя обратить внимание на своё здоровье. Мы призываем жителей республики не игнорировать сигналы, которые подаёт сердце, и сделать профилактику частью повседневной жизни», — отмечают специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Саха (Якутия).

💙Берегите своё сердце!