ГАУЗ "Аксубаевская ЦРБ"

Цифровая гигиена: соцсети и тревожность. Советы психолога Марии Александровны.

Что происходит:
• Дофаминовая петля — скроллите, но не отдыхаете
• Сравнение с чужими «идеальными» кадрами → «я недостаточно хорош»
• Уведомления держат мозг в напряжении
• Телефон перед сном = плохой сон = усталость с утра
Что делать:
1. Телефон — не в спальне. Первый и последний час дня без экрана
2. Отключить лишние уведомления
3. Отписаться от всего, что тревожит
4. Еда и прогулки — без телефона
5. Заменять скролл на книгу, хобби, разговор
6. Перед входом спросить: «Зачем я открываю?»
Главное: соцсети — инструмент. Вопрос в том, кто держит ручку — вы или алгоритм.

💚 Неделя сохранения психического здоровья: что вредит, а что помогает

С 5 по 11 октября 2026 года в России проходит Неделя сохранения психического здоровья, приуроченная ко Всемирному дню психического здоровья 10 октября . Психическое здоровье — это не просто отсутствие расстройств, а состояние благополучия, при котором человек может справляться со стрессом и продуктивно работать .‌‌‌

Что вредит психике:

🚫 Алкоголь и курение. Алкоголь не спасает от стресса — он лишь временно притупляет тормозные механизмы, а в долгосрочной перспективе усиливает тревожность, нарушает сон и разрушает когнитивные функции . Курение повышает риск депрессии на 93% .‌‌

📱 Информационная перегрузка. «Думскроллинг» — бесконечный просмотр негативных новостей — доказанно связан с усилением тревоги и депрессии . Чрезмерный цифровой поток сначала перевозбуждает нервную систему, затем снижает внимание и нарушает сон .‌‌

😴 Хронический недосып. Нарушение режима сна — один из ключевых факторов риска психических нарушений. Недосып ухудшает способность принимать решения и усиливает раздражительность .‌‌

🍔 Ультрапереработанная пища. Высокое содержание сахара, соли и добавок в фастфуде, сладостях и газировке связано с повышенным риском депрессии и тревожных расстройств через влияние на кишечную микрофлору и мозг .‌

☕ Избыток кофеина. Большие дозы кофеина вызывают тревогу, головные боли, бессонницу и раздражительность. Взрослым рекомендуется не более 200–400 мг в сутки .‌‌

Что укрепляет психику:

😴 Полноценный сон 7–8 часов. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Сон восстанавливает ресурсы организма и укрепляет устойчивость к стрессу .‌‌

🏃 Физическая активность. Минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Движение стимулирует выработку эндорфинов и нормализует баланс нервных процессов .‌‌

🥗 Сбалансированное питание. Овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, орехи, жирная рыба — источники омега-3, витаминов и минералов, поддерживающих работу мозга и эмоциональное равновесие .‌‌

🌳 Прогулки и время на природе. Даже 10 минут на солнце помогают регулировать нервную систему и снижать уровень тревоги .‌

🧘 Практики расслабления. Медитация, дыхательные упражнения, йога, любимое хобби — всё, что помогает переключиться и снять напряжение .‌‌

👥 Социальная поддержка. Общение с близкими, участие в группах по интересам — мощный ресурс для психоэмоционального состояния. Изоляция усиливает тревогу .‌‌

Важно помнить: забота о психике — это не роскошь, а основа полноценной жизни. Если чувствуете длительное эмоциональное выгорание, постоянную тревогу или не справляетесь самостоятельно — обратитесь за профессиональной помощью. Это признак силы и ответственности за себя .‌

💐 День беременных в Аксубаевском районе

Сегодня в зале бракосочетаний Аксубаевского Дома культуры собрались те, кто ждёт самое большое чудо — малыша 👶

В мероприятии приняли участие глава Аксубаевского муниципального района Алмаз Минвазыхович, заместитель РИК по социальным вопросам Тимирясев А.С., представители духовенства, специалисты Аксубаевской ЦРБ, руководитель объединения женщин-депутатов Совета Аксубаевского района «Мэрхэмэт-Милосердие» Копанева Ольга Владимировна, главный специалист отдела ЗАГС Шафигуллина Эльмира Равилевна, специалист по социальной работе отделения социальной помощи семье и детям КЦСОН «Нежность» Макарова Ольга Витальевна.

Обсудили волнующие вопросы: меры поддержки беременных, регистрацию малыша, питание при беременности, тревожные симптомы, при которых необходимо обратиться к врачу. Медицинский психолог провела мастер-класс по тактильному общению с ребёнком.

🎉 Главным моментом стало награждение победительницы конкурса «Самое оригинальное фото с животиком» — Алёны Степановой. Она получила главный приз из рук главы района — сумку в роддом! Все участницы мероприятия получили памятные призы и цветы 💐

Спасибо всем, кто сделал этот день тёплым и незабываемым. Пусть каждая будущая мама чувствует заботу и поддержку! ❤️

«Будущее медицины — за ними!»

Сегодня наша Центральная районная больница принимала особых гостей — учащихся 6 класса МБОУ «АСОШ №1 имени В. Г. Тимирясова».
Экскурсия прошла в рамках профориентационной работы. Главная цель — показать ребятам, что медицина это не только белые халаты, но и интересная, важная и очень нужная профессия.
Что увидели и узнали школьники:
🩺 Мастер-класс по первой помощи. Ребята не просто смотрели, а сами пробовали проводить сердечно-легочную реанимацию.
🏥 Знакомство с кабинетами. Мы провели гостей по поликлинике, показали кабинет эндоскопии и рентгенологический кабинет. Школьники увидели современное оборудование и узнали, как оно помогает врачам ставить точные диагнозы.
❓ Живой диалог. Больше всего нас порадовало то, как много вопросов задавали ребята. Их интересовало всё: от того, как работает рентген, до того, сколько лет нужно учиться на врача.
Спасибо Гимназии №1 имени Тимирясова за интерес к нашей профессии! Будем рады видеть вас снова.

🩺 Профилактика ВИЧ-инфекции — забота о будущем!

В рамках исполнения Плана-графика Министерства здравоохранения Республики Татарстан, утверждённого заместителем Премьер-министра РТ Л.Р. Фазлеевой, медицинские работники Аксубаевской ЦРБ провели важные профилактические мероприятия в образовательных учреждениях района.

📌 Цель мероприятий — повышение информированности школьников о путях передачи, мерах профилактики и важности ответственного отношения к своему здоровью.

👩‍⚕️ Что было сделано:
Специалисты ЦРБ встретились с учащимися школ, провели тематические беседы, лекции и интерактивные занятия. Ребятам рассказали:
— о том, что такое ВИЧ и СПИД;
— как защитить себя и своих близких;
— почему важно регулярно проходить обследование;
— куда можно обратиться за помощью и консультацией.

✅ Такие мероприятия — не просто часть плана. Это реальный вклад в формирование здорового поколения и профилактику распространения инфекции среди молодёжи.

🙏 Благодарим всех медицинских работников за профессионализм и неравнодушие, а образовательные учреждения — за сотрудничество!

Берегите себя и будьте здоровы!

Неделя сохранения психического здоровья 🧠💚

Мы привыкли следить за физическим здоровьем: делаем зарядку, пьем витамины, измеряем давление. Но как часто мы проверяем «давление» своей души?

Психическое здоровье — это не просто отсутствие болезней. Это фундамент, на котором строится наша жизнь, отношения и успехи. В эпоху постоянного стресса и информационного шума заботиться о нем не роскошь, а необходимость.

Как поддержать себя на этой неделе?
🔹 Информационный детокс. Хотя бы час в день без телефона и новостей.
🔹 Сон. 7-8 часов — лучшая терапия.
🔹 Движение. Прогулка или спортзал снимают кортизол (гормон стресса).
🔹 Границы. Учитесь говорить «нет» тому, что высасывает энергию.
🔹 Обращение за помощью. Психолог — это не для «сумасшедших», это для тех, кто хочет жить качественно.

Берегите себя. Вы важны. ✨

❤️ Проверили главное!

1 октября в торгово-индустриальном парке «Находка» прошла акция «Береги своё сердце» — в рамках Всероссийской недели ответственного отношения к сердцу.

Что можно было сделать на месте:
🩸 сдать анализ на сахар и холестерин
📈 сделать ЭКГ
💓 измерить давление
👩‍⚕️ получить консультацию терапевта
💉 вакцинироваться от гриппа

📊 Результат: 13 человек прошли скрининг, 5 — направлены в ЦРБ на более детальное обследование.

❤️ Сердце не болит «внезапно» — оно предупреждает заранее. Проверяйтесь вовремя!

🥗 О здоровом питании — со школьной скамьи!

Подростковый педиатр Ольга Геннадьевна провела познавательную беседу с учениками 5 класса гимназии №2 пгт Аксубаево.

Ребятам рассказали о принципах здорового питания:
🍎 какие продукты полезны для растущего организма
🥤 чем опасны сладкие напитки и фастфуд
🍽 как составить сбалансированный рацион
⏰ почему важно соблюдать режим приёмов пищи

Школьники узнали, что правильное питание — это не скучные запреты, а основа хорошего самочувствия, энергии и успешной учёбы.

💚 Спасибо Ольге Геннадьевне за важный и полезный разговор!

🌸 С заслуженным отдыхом, Ольга Леонидовна!

На еженедельном совещании сотрудники ГАУЗ «Аксубаевская ЦРБ» тепло проводили на заслуженный отпуск Сергееву Ольгу Леонидовну.

Ольга Леонидовна проработала медицинской сестрой в детской поликлинике с 1995 года — почти три десятилетия она дарила заботу, внимание и профессиональную помощь маленьким пациентам и их родителям.

Коллектив больницы благодарит Ольгу Леонидовну за верность профессии, чуткое сердце и многолетний добросовестный труд. Желаем крепкого здоровья, благополучия и радости в каждом дне!

💐 Спасибо за ваш труд!

🧂 Соль и сердце: невидимая угроза на вашей кухне

Соль — привычный продукт, без которого сложно представить наш стол. Но задумывались ли вы, как она влияет на сердце и сосуды?

Что происходит при избытке соли:
🔹 Задержка жидкости — натрий удерживает воду в организме, увеличивается объем крови;
🔹 Рост артериального давления — сердцу приходится работать с повышенной нагрузкой;
🔹 Риск гипертонии — избыток соли один из главных факторов развития стойкой гипертензии;
🔹 Нагрузка на почки и сосуды — со временем это приводит к серьезным осложнениям.

Сколько соли нужно?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 5 граммов в сутки (примерно одна чайная ложка). При этом большая часть соли поступает к нам не из солонки, а из готовых продуктов: колбас, сыров, соусов, консервов, полуфабрикатов и хлеба.

Как снизить потребление:
✅ Готовьте сами — так вы контролируете количество соли;
✅ Используйте специи, травы, лимон, чеснок вместо соли;
✅ Читайте этикетки — смотрите содержание натрия;
✅ Убирайте солонку со стола;
✅ Ограничьте колбасы, чипсы, фастфуд и соленые снеки.

Важно: резко отказываться от соли не нужно — просто постепенно снижайте её количество. Вкусовые рецепторы адаптируются за 2–3 недели, и еда покажется вам достаточно соленой.

Берегите своё сердце — начните с соли! ❤️
Информация подготовлена в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Когда знания могут спасти жизнь 🚑❤️

В молодежном центре пгт Аксубаево прошел необычный и очень важный мастер-класс. Медицинская сестра реанимации Ильина Светлана Владимировна встретилась со школьниками, чтобы научить их тому, что должен знать каждый — основам первой помощи при неотложных состояниях.

Вместо скучных лекций — реальная практика! Ребята узнали:
🔹 Как действовать при потере сознания;
🔹 Что делать, если человек ушиб ногу;
🔹 Как правильно проводить сердечно-легочную реанимацию.

Светлана Владимировна не только поделилась профессиональным опытом, но и показала, что хладнокровие и правильный алгоритм действий могут спасти чью-то жизнь до приезда скорой.

Огромное спасибо Светлане Владимировне за неравнодушие и передачу бесценных знаний! 🙏
А юным участникам — респект за серьезный подход и активность! Вы — будущее, и вы уже знаете, как действовать. 💪

❤️ Неделя ответственного отношения к сердцу: проверь главное!

В честь Всероссийской недели ответственного отношения к сердцу на территории торгово - индустриального парка «Находка» состоится профилактическая акция «Береги свое сердце».

Дата и время проведения: 1 октября, с 9:00 до 13:00.

В программе мероприятия — проверка здоровья:
🩸 измерение уровеня сахара и холестерина в крови
📈 снятие ЭКГ
💓 измерение артериальное давление
👩‍⚕️ консультация терапевта
💉вакцинация от гриппа (защитите себя перед сезоном простуд!)

Не откладывайте заботу о здоровье на потом. Приходите сами и приводите близких! Ведь здоровое сердце — это долгая и счастливая жизнь.

❤️ Алкоголь и сердце: невидимая угроза, о которой стоит знать

Многие считают, что бокал вина за ужином — это безобидная традиция или даже «полезно для сердца». Но что говорит наука?

🔬 Как алкоголь влияет на сердце:

1. Повышение давления
Даже умеренное употребление алкоголя со временем повышает артериальное давление. Это один из главных факторов риска инфаркта и инсульта.

2. Кардиомиопатия
Токсичное действие этанола ослабляет сердечную мышцу. Сердце увеличивается в размерах, но качает кровь слабее — развивается алкогольная кардиомиопатия.

3. Нарушение ритма
«Синдром праздничного сердца» — реальный диагноз. Алкоголь провоцирует аритмии, включая мерцательную, которая повышает риск инсульта в 5 раз.

4. Повышение холестерина
Алкоголь влияет на липидный обмен, способствуя отложению бляшек в сосудах.

5. Тромбозы
Нарушается свертываемость крови — повышается риск образования тромбов.

📉 Что говорят исследования:
Современные крупные исследования опровергли миф о «пользе» умеренного употребления. Всемирная организация здравоохранения заявляет: безопасной дозы алкоголя не существует.

✅ Что делать:
— Полностью отказаться
— Регулярно проверять давление и пульс
— Следить за холестерином и сахаром
— Больше двигаться и пить воду
— Проходить ЭКГ и обследования у кардиолога

💬 Сердце — это мышца, которая работает 24/7 без выходных. Дайте ей шанс служить вам долго.
Информация подготовлена в рамках нацпроекта « Продолжительная и активная жизнь».

29 сентября — Всемирный день сердца ❤️

Друзья! Сегодня врачи Аксубаевской ЦРБ подготовили для вас полезные рекомендации в карточках — о том, как сохранить сердце здоровым.

📌 Листайте карточки

А если коротко, вот главные советы для сердца:

🔹 Двигайтесь каждый день — 30 минут ходьбы снижают риск инфаркта.
🔹 Следите за давлением — измеряйте регулярно, даже если ничего не беспокоит.
🔹 Ешьте меньше соли и сахара, больше овощей, фруктов и рыбы.
🔹 Откажитесь от курения — это лучший подарок сердцу.
🔹 Высыпайтесь и меньше нервничайте — стресс бьёт по сосудам.
🔹 Проходите диспансеризацию — проверяйте сердце вовремя.

Помните: до 80% инфарктов и инсультов можно предотвратить. Берегите себя и своё сердце!

📢 Приглашаем принять участие во Всероссийском «Диктанте здоровья»!

С 15 сентября по 6 октября 2026 года проходит третий этап специального проекта «Диктант здоровья» в рамках коммуникационной стратегии «Санпросвет» федерального проекта «Санитарный щит страны — безопасность для здоровья».

🗓 Тема этапа: «Используем гаджеты рационально».

Принять участие просто:
1️⃣ Перейдите на официальный портал акции — диктант-санпросвет.рф
2️⃣ Ответьте на вопросы Диктанта

✅ Сразу после прохождения вы сможете ознакомиться с итогами, экспертными пояснениями к ответам и сгенерировать именной сертификат участника.

Проверьте свои знания о здоровье и рациональном использовании гаджетов — это полезно и интересно! 💚

Сотрудники Аксубаевской ЦРБ присоединились к «Кроссу наций»

🏃‍♂️🏃‍♀️ Коллектив Аксубаевской центральной районной больницы не остался в стороне от главного спортивного события осени. Наши врачи, медсестры и сотрудники административно-хозяйственной части вышли на старт Всероссийской акции «Кросс наций — 2026».

Медики — это люди, которые лучше всех знают цену здоровью. И сегодня они не только лечили, но и собственным примером показывали, что спорт — это норма жизни!

💪 Дистанция покорилась всем: и опытным бегунам, и тем, кто вышел на трассу ради хорошего настроения и поддержки коллег. Атмосфера была невероятно бодрой и дружной!
Спорт - норма жизни!

Лучшее время бросить курить было вчера. Следующее лучшее — СЕГОДНЯ. 🚭

Мы часто думаем о вреде курения абстрактно: «Это плохо для легких». Но что мы получаем взамен, когда говорим сигарете «нет»? Не просто абстрактное «здоровье», а реальные апгрейды жизни.

Вот что происходит с телом и мозгом, когда ты бросаешь:

✅ Уже через 20 минут: Пульс и давление приходят в норму.
✅ Через 48 часов: Нервные окончания начинают восстанавливаться. Вкус и запах становятся ярче! Еда снова обретает вкус, а духи — аромат.
✅ Через 2-12 недель: Кровообращение улучшается, легкие начинают работать лучше. Становится легче подниматься по лестнице и заниматься спортом.
✅ Через год: Риск ишемической болезни сердца снижается в 2 раза.
✅ Через 10 лет: Риск рака легких падает в 2 раза.

А что на счет ментального состояния?
Ты перестаешь быть рабом привычки. Больше не нужно думать: «Где купить?», «Когда перекур?», «Пахнет ли от меня?». Ты возвращаешь себе контроль над своей жизнью. Это чувство свободы дорогого стоит! 💪

Не бойся сорваться, бойся не попробовать. Твое тело — это единственный дом, в котором тебе жить всю жизнь. Сделай в нем ремонт! 🏠✨

🛡️ Почему прививка — это броня для твоих легких?

Мы часто вспоминаем о вакцинации, когда речь идет о гриппе. Но знаешь ли ты, что существует «личный телохранитель» именно для легких?

Речь о пневмококковой вакцине. Она защищает от Streptococcus pneumoniae — бактерии, которая является самой частой причиной тяжелой пневмонии .

Как это работает?
Представь, что пневмококк — это взломщик, который пытается проникнуть в твой дом (легкие). Вакцина заранее «учит» иммунитет распознавать этого конкретного взломщика. Когда он появляется по-настоящему, организм мгновенно мобилизуется и уничтожает угрозу до того, как начнется воспаление.

📊 Цифры, которые впечатляют:
— У детей вакцинация снижает риск тяжелых форм инфекции до 97% .
— У взрослых старше 65 лет эффективность составляет около 75%, а риск смерти падает на 24% .
— С 2009 по 2023 год вакцинация помогла предотвратить 1,2 миллиона смертей среди детей по всему миру .

Кому особенно нужна защита?
— Детям (по календарю: 2 мес, 4,5 мес и ревакцинация в 15 мес) .
— Людям старше 60 лет .
— Курильщикам и людям с хроническими болезнями легких (астма, ХОБЛ) .

💡 Важный нюанс: Грипп часто «открывает дверь» для бактериальной пневмонии. Поэтому прививка от гриппа — это тоже мощный удар по болезням легких .

Сохраняй, чтобы не забыть. И проверь, привит ли ты сам и твои близкие! 🫁💙

🫁5 признаков того, что ваши легкие в опасности.

🩺Заболевания легких коварны тем, что на ранних стадиях часто протекают бессимптомно. Предлагаю пройтись по чек-листу.

🚑Опасно, если вы наблюдаете:

1. Одышку, которая появилась там, где раньше ее не было.
2. Затяжной кашель (более 3-х недель), особенно с мокротой.
3. Боль в грудной клетке при кашле или глубоком вдохе.
4. Снижение толерантности к нагрузкам (стало тяжело делать привычную работу).
5. Частые простуды с осложнениями в виде бронхита или пневмонии.

Что делать для профилактики?
— Ежегодная флюорография (или КТ для курильщиков со стажем).
— Отказ от курения (включая вейпы).
— Контроль влажности воздуха (40-60%).
— Регулярная физическая активность.

🌬️ Неделя сохранения здоровья легких

Дышите свободно — это роскошь, о которой мы вспоминаем, только когда становится трудно дышать.

Что поможет легким:
🚭 Отказ от курения
🏃 Больше движения на свежем воздухе
💨 Проветривание и влажная уборка
🫁 Простые дыхательные упражнения
🩺 Регулярные проверки у врача

Берегите себя — каждый вдох бесценен!