😴 Простые рекомендации школьникам и родителям, как контролировать сон!
Если устаете, не высыпаетесь, плохо себя чувствуете в течение дня - сохраняйте заметку.
🌙 Соблюдайте режим.
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одни и те же часы, в том числе и в выходные.
📲 Отключайте гаджеты хотя бы за 1 час до сна.
Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, соцсети и видеоигры перегружают нервную систему.
☕️ Ограничьте кофеин вечером.
Он содержится в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде.
🍝 Соблюдать время ужина.
Принимайте ужин минимум за 2-3 часа до сна. Но если есть голод, лучше выпейте воды или кисломолочные продукты.
💫 Создайте спокойную обстановку для сна.
В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.
⏰ Исправляйте привычку позднего сна.
Каждый день, ложитесь на 20-30 минут раньше обычного, чтобы постепенно привести режим сна в нормальные часы.
Школы России
Если устаете, не высыпаетесь, плохо себя чувствуете в течение дня - сохраняйте заметку.
🌙 Соблюдайте режим.
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одни и те же часы, в том числе и в выходные.
📲 Отключайте гаджеты хотя бы за 1 час до сна.
Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, соцсети и видеоигры перегружают нервную систему.
☕️ Ограничьте кофеин вечером.
Он содержится в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде.
🍝 Соблюдать время ужина.
Принимайте ужин минимум за 2-3 часа до сна. Но если есть голод, лучше выпейте воды или кисломолочные продукты.
💫 Создайте спокойную обстановку для сна.
В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.
⏰ Исправляйте привычку позднего сна.
Каждый день, ложитесь на 20-30 минут раньше обычного, чтобы постепенно привести режим сна в нормальные часы.
Школы России