Академия Здоровья «A.R.T.+»

Как снизить процент жира

Главное правило — дефицит калорий: расходовать больше энергии, чем поступает с едой.

Чтобы худеть преимущественно за счёт жира и сохранять мышцы, важно получать достаточно белка — примерно 1,5–2 г на кг веса.

Но чем ниже процент жира, тем сложнее двигаться дальше. Первые килограммы уходят значительно легче, чем последние. Но от жира совсем отказываться нельзя.

Поэтому на низком проценте жира прогресс требует больше времени, точности и терпения.

Мы в МАХ Телеграм ВКонтакте

Добрый день, мои дорогие! ☀️

Как проходят ваши выходные? Надеюсь, вы успеваете наслаждаться моментом.

Наши выходные прошли в настоящем единении с природой. Вчера у детей был школьный турслет, и это было не просто «поход в лес», а целая школа выживания! 🌲

Представьте: дети, которые привыкли к гаджетам, вдруг оказались в настоящих декорациях приключенческого фильма. Они учились читать карту и ориентироваться по сторонам света, с замиранием сердца переходили овраг по бревну и искали съедобные грибы, чтобы не пропасть в «диких» условиях. А еще была стрельба из лука и древнее искусство добывания огня без спичек 🔥.

Но самым волшебным стал вечер. Когда стемнело, мы собрались у костра. Запах жареных сосисок и тающего на углях маршмелоу смешался с ароматом хвои. Мы смотрели фильм под открытым небом, награждали победителей и просто были счастливы.

Это было весело, местами сложно, но невероятно душевно. ❤️

А как вы провели эти дни? Были в городе или рвались на природу? Делитесь в комментариях! 👇

Свекольный салат для поддержки печени 🥗

Печень — орган терпеливый, но даже ей иногда нужна генеральная уборка. Свекла в этом плане помогает получше любых БАДов: она и кровь разгонит, и поможет организму самоочищаться.

КБЖУ на 100 грамм — 143 ккал (5/10/9)

Ингредиенты:
— 2 небольшие запеченые свеклы
— 50 г феты
— 20 г рукколы
— 25 г грецких орехов
— 1 ст. л. оливкового масла
— Сок лимона
— Соль по вкусу

Запечённую свёклу натираем или нарезаем. Выкладываем на рукколу, добавляем фету и грецкие орехи. Сбрызгиваем оливковым маслом и лимонным соком, солим по вкусу.

Перемешивайте прямо перед подачей — так салат сохранит вкус и аккуратный вид.


Мы в МАХ Телеграм ВКонтакте

ОВСЯНЫЙ КИСЕЛЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПЕЧЕНИ 💫

Простой эликсир для мягкого очищения и восстановления вашего главного фильтра — печени. Готовится с вечера, а утром дарит заряд здоровья.

⚡️КБЖУ на 100 грамм: 29/1/0.5/5

Ингредиенты:
💛1 стакан геркулесовых хлопьев (долгой варки)
💛1 л теплой кипяченой воды
💛Щепотка соли (по желанию)

🍴 Приготовление:
1. Измельчите хлопья в блендере или кофемолке до состояния мелкой крошки.
2. Залейте полученную овсяную муку теплой водой, хорошо перемешайте.
3. Настаивайте под крышкой при комнатной температуре 8–12 часов (идеально — оставить на ночь).
4. Процедите смесь через мелкое сито или марлю, тщательно отжав жмых. У вас получится полезное овсяное молоко.
5. Доведите овсяное молоко до кипения на среднем огне, добавьте щепотку соли (необязательно).
6. Уменьшите огонь до минимума и варите 5–7 минут, постоянно помешивая, пока кисель не загустеет.
7. Дайте немного остыть — он станет еще гуще.

Мы в МАХ Телеграм ВКонтакте

Советы тем, кто решил питаться правильно

1. Ешьте цельные продукты вместо полуфабрикатов. Шашлык из курицы с ароматными специями лучше, чем сосиски и колбаса.

2. Старайтесь есть цельнозерновые крупы вместо очищенных. Гречневая каша лучше чем манная. Цельнозерновой хлеб лучше обычного.

3. Не используйте магазинные соусы, лучше готовьте соусы дома из настоящих продуктов, без сахара и консервантов.

4. Старайтесь есть меньше сахара. Постепенно уменьшайте количество ложек, которое вы кладете в чай. Лучше взять цельный творог и положить в него ягоды и, если очень хочется и добавть мед, чем покупать сладкий творожный сырок, в котором сахара будет в пять раз больше.


Мы в МАХ Телеграм ВКонтакте

Добрый день, дорогие мои!
Чтобы канал развивался и рос, ему нужна поддержка. Поэтому периодически здесь будут появляться подборки разных каналов от моих коллег.
Если их контент вам откликнется — читайте, берите полезное. Если нет — просто пропустите, как любую другую рекомендацию.


🍁Осень🍂, красивая пора✨

🍂Рукоделки от Еленки
Мои работы, продажа, МК, лотереи, идеи для творчества.

🍂Пептиды Хавинсона
- ваши энергия, здоровье, молодость, красота.

🍂Жизнь с первого дубля Всё о жизни без прекрас и с добром в сердце ❤...

🍂Вместе с Лили
Блогер из Калмыкии. Рецепты. Рукоделие. Жизнь в маленьком городе

🍂Мама- Цветовод🌿
Выращиваем цветы, рассаду и дочку.
Обустраиваем соточку земли , делюсь опытом 🌿

🍂БлагоБлогер 🤍 Жизнь, путешествия и немного свободы в онлайне. Делюсь тем, что вдохновляет, работает и помогает жить по своим правилам.

🍂Гринвей и Сибирское здоровье с Анной
Чат об Экологичной и полезной продукции компании Гринвей и Сибирское здоровье

🍂Открытки для души
Открытки на каждый день для вас и ваших близких.

Комьюнити блогеров.
ПРОДВИГАЙСЯ
с нами❗❗❗

ПЕРЕГРУЗ ЖЕЛЕЗОМ: мифы, реальность и сигналы тела 🔬

Друзья, сегодня продолжим говорить о том, что часто вызывает необоснованные страхи: об избытке железа. Начало 👉 тут


Хочу сразу расставить все точки над «i» и успокоить вас.

Организм — мудрая саморегулирующаяся система.

Настоящий профицит железа НЕ БЫВАЕТ, если вы:
🔹 пропили препарат железа 2–3 месяца по назначению специалиста;
🔹 сделали курс капельниц (например, Феринжект) под контролем врача;
🔹 приняли разовую высокую дозу.

Когда это действительно случается?
1️⃣ При длительном, годами бесконтрольном приеме высоких доз без мониторинга анализов.
2️⃣ При гемохроматозе. Это генетическая особенность, мутация гена HFE, при которой нарушен обмен железа, и организм начинает бесконтрольно накапливать его в тканях. Это заболевание чаще встречается у мужчин, но и женщин оно не обходит стороной.
Рассказала про это 👉 тут


Почему это важно?
Свободное, не связанное белками железо — это мощный оксидант. Оно не «витаминизирует», а запускает окислительный стресс и разрушает клетки.

Главный удар принимают на себя:
❤️ Сердечно-сосудистая система;
🩸 Печень (риск развития или усугубления жирового гепатоза);
🦴 Суставы (отсюда необъяснимые боли и хруст);
🦋 Щитовидная железа.

На что обратить внимание? Сигналы тела:
👉 Хроническая, необъяснимая слабость и мышечные боли;
👉 Тяжесть или дискомфорт в правом подреберье;
👉 Изменения цвета кожи (серый или «бронзовый» оттенок), кожный зуд;
👉 Перебои в работе сердца (аритмия);
👉 Увеличение печени (видно по УЗИ) и отклонения в печеночных пробах (АЛТ, АСТ).

💡 Важный нюанс от меня:
Часто высокий ферритин — это ложная тревога. Как мы уже разбирали, ферритин — это белок острой фазы. Если в организме есть скрытое воспаление (в кишечнике, щитовидной железе, малом тазу или даже кариес), ферритин будет ложно завышен, маскируя реальный дефицит железа.

Что делать?
➖ Не паниковать и не отменять назначенные препараты самостоятельно.
➖ Смотреть ферритин всегда в связке с:
✅ Общим анализом крови;
✅ С-реактивным белком (СРБ) — маркером воспаления;
✅ Печеночными пробами (АЛТ, АСТ, билирубин).

❗️ Помните: здоровье строится на понимании процессов, а не на страхах.

Если хотите разобраться в своих анализах и выстроить грамотную, индивидуальную стратегию поддержки организма через питание и нутрицевтики — я на связи.
📌 напишите мне https://artsalus.ru/firstcons
📌 заполните Анкету Здоровья https://artsalus.ru/anketa




Мы в МАХ Телеграм ВКонтакте Консультация АнкетаЗдоровья

С Международным днем мудрости и опыта! 🍂

1 октября. Как сделать «золотой возраст» по-настоящему активным?

🍁Сегодня Международный день людей старшего возраста.
Возраст элегантности, опыта и новых смыслов.
Но чтобы наслаждаться этим временем, нам нужно помочь нашему телу оставаться в тонусе.

Многие думают, что после 60 лет спорт и диеты — это не для них. А ведь именно сейчас тело требует к себе самого трепетного отношения!

На что нужно обратить внимание в первую очередь?

1️⃣ Стоп, саркопения!
Это медицинский термин, который означает возрастную потерю мышечной массы. Мышцы — это наш естественный корсет и защита костей. Чтобы саркопения не наступила раньше времени, нужна силовая (но щадящая!) нагрузка. Специальные упражнения с собственным весом или легкими гантелями обязательны.

2️⃣ Ходьба — лучший кардиотренажер.
Не нужно бегать марафоны. Регулярная, спокойная ходьба в парке улучшает кровообращение, поддерживает суставы и дает мозгу кислород.

3️⃣ Меняем подход к питанию.
С возрастом потребность в калориях падает, а потребность в нутриентах растет. Рацион должен стать легче: убираем тяжелые жиры и простые сахара, делаем упор на легкоусвояемый белок (рыба, птица, яйца, творог), клетчатку и полезные жиры. Еда должна давать энергию, а не вызывать тяжесть.

Уважаемый возраст — это не повод сдаваться. Это повод начать заботиться о себе осознанно. Следите за своим здоровьем, двигайтесь в удовольствие и ешьте с пользой!

🌺 С праздником! Поделитесь этим постом с родителями или бабушками — пусть знают, как продлить свою активную молодость. 🍂



🌿 С заботой о вашем здоровье, Алия Темниханова,
нутрициолог и команда «Академия Здоровья "ART+"»💚

Мы в МАХ Телеграм ВКонтакте Консультация АнкетаЗдоровья

Минздрав рекомендовал направлять женщин к психологу, если они отказываются рожать детей.

Соответствующие положения указаны в методических рекомендациях Минздрава от 27.02.2026, касающихся репродуктивной диспансеризации. В материале описано, что в случае, если женщина при прохождении анамнестической анкеты указала, что не хочет иметь детей, её следует направить к психологу для формирования у неё «положительных установок насчет детей». В данной анкете всего 61 вопрос. Анкету должны проходить женщины от 18 до 49 лет. Вопрос, касающийся количества детей, является последним (61).


❗️ Перешлите этот пост всем своим подругам, сестрам и коллегам — пусть знают об этих новых правилах и будут готовы к «беседам» в кабинете врача.

❓ Как вы к этому относитесь?


Мы в МАХ Телеграм ВКонтакте Консультация АнкетаЗдоровья

🩺 61 вопрос, чтобы узнать, «правильная» ли вы женщина.

📢 Минздрав обновил правила диспансеризации, и теперь гинекологический осмотр может плавно перетекать в сеанс психологической коррекции жизненных планов.

🛑 Спойлер: если вы чайлдфри, врач увидит в этом проблему.


👇👇👇👇

Гемохроматоз, определение мутаций HFE: 187C>G (rs1799945) HFE: 845G>A (rs1800562)

Гемохроматоз – генетическое заболевание, связанное с нарушением обмена железа. Дефект гена HFE приводит к повышенному усвоению железа из пищи, в итоге его токсичные соединения начинают скапливаться в организме.

🧪 Постепенно развиваются различные патологии. На ранних стадиях гемохроматоз протекает бессимптомно, затем могут наблюдаться общая слабость, болезненность суставов, бронзовый цвет кожи, сонливость, импотенция.

Запущенный гемохроматоз способен привести к развитию сахарного диабета, остеопороза, нарушений работы сердца, цирроза и рака печени, недостаточности половых желез.

🩸 При гемохроматозе повышаются уровни ферритина и трансферрина в крови. Однако на основе только этих данных диагноз ставить нельзя, поскольку ферритин и трансферрин могут быть повышены и по другим причинам.

🧬 Дальнейшая диагностика включает проведение генетического анализа с помощью метода ПЦР, который выявляет мутацию в гене HFE, приводящую к развитию гемохроматоза. Эта мутация встречается часто, особенно у мужчин (частота заболеваемости в 24 раза выше, чем у женщин).

Для себя и своих пациентов я выбираю только проверенных партнеров с доказательной базой. Поэтому, если стоит задача разобраться с генетическими вопросами, я рекомендую компанию MyGenetics.

Они дают не просто «сухой» медицинский отчет с непонятными терминами. MyGenetics переводит данные ДНК на язык практики: конкретные рекомендации по питанию, спорту, уходу за кожей и профилактике дефицитов.

Я хочу, чтобы вы могли позаботиться о своем здоровье на самом глубоком уровне. Поэтому я договорилась для вас об эксклюзивных условиях.

🎁 При оформлении заказа обязательно вводите промокод: АРТПЛЮС
Он даст вам приятную скидку на любой генетический тест.
🔗 Ссылку на сайт MyGenetics https://mygenetics.ru/


Мы в МАХ Телеграм ВКонтакте Консультация АнкетаЗдоровья

Дорогие мои, знаете, на что я смотрю в первую очередь, когда ко мне на прием приходит новый пациент? Даже раньше, чем мы начинаем разбирать его анализы и рацион.

😎 Я смотрю в глаза 👁️👁️

А точнее — на белки глаз (склеры) 👀

Это моя личная «карта здоровья». По ним я могу понять, что происходит внутри организма, еще до того, как человек начнет жаловаться на симптомы. В интегративном подходе мы всегда ищем первопричину, и глаза часто кричат о ней громче всего.

Давайте разберем, о чем говорят ваши белки:

⚪️ Идеал: Чистый, фарфорово-белый цвет. Значит, системы детоксикации работают отлично, желчь течет свободно, а сосуды в хорошем тонусе.

🟡 Желтоватый оттенок: Привет от печени и желчного! Это маркер того, что билирубин не успевает перерабатываться, желчь густая. Часто такие пациенты жалуются мне на горечь во рту по утрам или тяжесть в правом боку.

🔴 Покраснения и сосудистая сетка: Сигнал о том, что организму не хватает кислорода, есть системное воспаление или скачет давление. Сосуды глаз — это индикатор состояния всех сосудов тела.

🟤 Коричневые пятнышки: Это маркер накопленных токсинов и клеточного старения. Простыми словами — организм просит о мощной антиоксидантной поддержке и очищении.

⚪️/🔵 Голубоватый или серый оттенок: Часто вижу это при скрытой анемии (дефиците железа и В12) или когда мы видим сбой в липидном обмене.
Из своей практики скажу: эти изменения в глазах появляются за 3–6 месяцев до того, как проблема «упадет» в плохие анализы или даст о себе знать болью. Это ваше окно возможностей предотвратить болезнь!

✍️ Что я обычно назначаю своим пациентам, чтобы вернуть глазкам (и всему телу) сияние?

💧 Настраиваем мягкий питьевой режим (чтобы желчь не застаивалась).
🌿 Подключаем поддержку печени и желчеоттока (артишок, расторопша, таурин).
🛡 Даем мощные антиоксиданты для сосудов и сетчатки (астаксантин, лютеин, Омега-3).
🥗 И, конечно, мы с вами пересматриваем тарелку — убираем то, что грузит, и добавляем то, что лечит.

✅

Помните: организм невероятно мудр. Он сам себя исцелит, если мы просто перестанем ему мешать и дадим нужные ресурсы.

👇 А теперь давайте устроим мини-диагностику!
Подойдите к зеркалу при дневном свете, слегка оттяните нижнее веко и посмотрите на свои белки. Что вы там видите? Чистый белый, сосудики, желтизну?

Пишите свои наблюдения в комментариях, подскажу, с чего начать поддержку! 💚

А если вы хотите не просто гадать по симптомам, а разобраться в причинах глубоко и получить свой личный протокол здоровья — жду вас на индивидуальную консультацию.
Ссылка на запись https://artsalus.ru/firstcons


Мы в МАХ Телеграм ВКонтакте Консультация АнкетаЗдоровья

Низкокалорийный овощной омлет на сковороде

КБЖУ на всю порцию: 375/25/22/14
⠀
⚪️100-150 гр. овощей, какие любите и есть в наличии (брокколи, морковь, зелень)
⚪️40 гр. полутвердого сыра (сулугуни)
⚪️1 ст.л. муки (рисовой)
⚪️2 яйца
⚪️Специи по вкусу


Приятного аппетита 💚


Мы в МАХ Телеграм ВКонтакте

🥪Бутерброд для худеющих

КБЖУ (100г) - 90/5/4/5

👇Ингредиенты:

🟣Салат айсберг
🟣Творожный сыр
🟣Овощи(огурец,перец и т.п.)
🟣Лосось(колбаса,сыр,тофу и т.п.)
🟣Авокадо

Приятного аппетита 💚


Мы в МАХ Телеграм ВКонтакте