МБОУ"Школа №167" г. Казани

«Сон и спорт — как помочь школьнику быть здоровым»

🌙 Сон: сколько часов нужно школьнику?
Сон — это не «потерянное время», а восстановление мозга, иммунитета и нервной системы. Недосып напрямую ведёт к ухудшению успеваемости, раздражительности и частым простудам.
Нормы по возрасту:
Возраст Часов сна
7–10 лет 10–11 часов
11–13 лет 9–10 часов
14–17 лет 8–9 часов
Что помогает спать лучше:
Ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные (допускается отклонение ±1 час).
Комната перед сном: тёмная, тихая, прохладная.
Никаких гаджетов за час до сна — синий свет экрана подавляет выработку мелатонина.
Никакого кофеина и тяжёлой еды вечером.
Что будет, если хронически не высыпаться: риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых проблем и депрессии. Полноценный сон — это инвестиция в здоровье ребёнка, а не каприз.

🏃 Физическая активность: 60 минут в день — минимум
Движение укрепляет кости и мышцы, поддерживает здоровый вес, улучшает работу сердца и психическое состояние. А ещё — повышает успеваемость и самооценку.
Норма для всех школьников (6–17 лет): не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности ежедневно.
Как разнообразить:
Младшим (6–10 лет): игры на свежем воздухе, велосипед, танцы, плавание.
Подросткам (11–17 лет): командный спорт, бег, фитнес — важно, чтобы было интересно, а не монотонно.
Важные правила:
Регулярность важнее интенсивности — лучше каждый день понемногу, чем раз в неделю «до упада».
Безопасность прежде всего: подходящая обувь, разминка, защита.
Родители — пример. Если взрослые сидят на диване, ребёнку вряд ли захочется бегать.

#СонШкольника #ФизическаяАктивность #ГигиенаГаджетов #ЗдоровьеДетей #РодителямНаЗаметку

"Гаджеты: как пользоваться без вреда?"
Гаджеты — часть учёбы и жизни, но бесконтрольное использование бьёт по зрению, осанке, сну и психике.
Четыре зоны риска — и что делать:
Зрение. Долгое смотрение в экран → усталость глаз, близорукость. → Правило 20-30 минут: отвлекитесь, посмотрите вдаль 30 секунд.
Осанка. Сутулость над телефоном → боли в шее, спине, запястьях. → Держите экран на уровне глаз, плечи расслаблены. Регулярная разминка.
Психика и сон. Бесконечный скроллинг → зависимость, изоляция, плохой сон. → Ограничьте время в соцсетях и играх. Больше живого общения. Никаких экранов за час до сна.
Гигиена. Телефон — переносчик бактерий. → Протирайте устройство антибактериальными салфетками. Не давайте телефон другим.
#ГигиенаГаджетов #ЗдоровьеДетей #РодителямНаЗаметку

19 сентября в 10:00 во дворе школы пройдёт благотворительная ярмарка. Все собранные средства будут направлены в помощь талантливому мальчику Неськину Мирославу.

«Правильное питание для школьников — просто и по делу»
🍽️ Питание = энергия + концентрация. В школьные годы организм активно растёт, а правильное питание помогает быть бодрым, лучше учиться и меньше болеть.
Главные правила (сохраните шпаргалку!)
✅ Баланс БЖУ. В рационе должны быть:
Белки (творог, мясо, рыба, яйца) — для роста тканей и работы мозга.
Жиры (растительное масло, орехи, рыба) — для нервной системы и зрения.
Углеводы (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб) — это «топливо» для учёбы. Выбирайте «медленные» углеводы, а не сладости.
🥗 5 порций овощей и фруктов в день. Одна порция — это яблоко, банан, пара слив или небольшая миска салата.
⏰ Режим — 4–5 раз в день. Завтрак (20–25 % суточной калорийности), перекус, обед (30–35 %), полдник, ужин (за 2–3 часа до сна). Так энергия держится весь день.
💧 Вода — в приоритете. Чистая вода нужна для работы мозга и пищеварения. Сладкие напитки не заменяют воду.
⚠️ Что лучше ограничить:
Сахар (не больше 2 ст. л. в день) — он даёт «скачки» энергии и вредит зубам.
Соль (не больше 1 ч. л. в день) — избыток нагружает сердце и почки.
Фастфуд, чипсы, газировки, колбасу — в них много соли, сахара, жиров и добавок, которые могут снижать концентрацию.
🍳 Как готовить? Лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару. Жареное — реже.
🧃 Перекус по-умному. Вместо шоколадного батончика — йогурт без сахара, фрукт, горсть орехов (в меру) или нарезанные овощи.
#ПравильноеПитание #ЗдоровьеШкольников #СоветыРодителям #ЗдоровыйОбразЖизни