🍽️Каждое утро мы собираем своего ребенка в школу, и всегда встает вопрос - какую сегодня еду положить ему на целый учебный день?
Медленные углеводы + белки + жиры и клетчатка- такое сочетание необходимо для активности, бодрости и хорошего настроения на целый учебный день.
Какие же основные составляющие здорового перекуса вашего ребенка в школе?
✔️Медленные углеводы — это углеводы, которые перевариваются и усваиваются организмом медленно, постепенно высвобождая энергию. Они содержат много клетчатки и питательных веществ. Это позволяет длительное время поддерживать чувство сытости и стабильный уровень сахара в крови.
Одним из вариантов медленных углеводов является хлеб. Хлеб из обычной очищенной пшеничной муки особой пользы не несет. По возможности используйте зерновой, ржаной хлеб, или лаваш из цельнозерновой муки.
✔️ Источником белка могут стать:
• отварное или запеченное мясо: курица, индейка, телятина, говядина, крольчатина;
• яйцо;
• творог;
• молоко и кисломолочные продукты.
✔️ Источником жира могут стать орехи, оливки, авокадо, мягкий сыр (моцарелла, адыгейский).
И конечно, не забывайте про овощи🥦 и фрукты🍓. Они станут вкусным и полезным десертом.
🥗Рекомендуемый перекус выглядит так: фрукт, 30-40 г орехов, бутерброд с сыром или запеченным мясом (бутерброд без масла и майонеза — они сокращают срок хранения), свежий огурец или брусочки моркови. Также напиток — холодный чай, морс или негазированную воду.
❗️ Не забывайте положить в школьный рюкзак антисептик и несколько влажных или сухих салфеток.
#РоспотребнадзорТыва
Медленные углеводы + белки + жиры и клетчатка- такое сочетание необходимо для активности, бодрости и хорошего настроения на целый учебный день.
Какие же основные составляющие здорового перекуса вашего ребенка в школе?
✔️Медленные углеводы — это углеводы, которые перевариваются и усваиваются организмом медленно, постепенно высвобождая энергию. Они содержат много клетчатки и питательных веществ. Это позволяет длительное время поддерживать чувство сытости и стабильный уровень сахара в крови.
Одним из вариантов медленных углеводов является хлеб. Хлеб из обычной очищенной пшеничной муки особой пользы не несет. По возможности используйте зерновой, ржаной хлеб, или лаваш из цельнозерновой муки.
✔️ Источником белка могут стать:
• отварное или запеченное мясо: курица, индейка, телятина, говядина, крольчатина;
• яйцо;
• творог;
• молоко и кисломолочные продукты.
✔️ Источником жира могут стать орехи, оливки, авокадо, мягкий сыр (моцарелла, адыгейский).
И конечно, не забывайте про овощи🥦 и фрукты🍓. Они станут вкусным и полезным десертом.
🥗Рекомендуемый перекус выглядит так: фрукт, 30-40 г орехов, бутерброд с сыром или запеченным мясом (бутерброд без масла и майонеза — они сокращают срок хранения), свежий огурец или брусочки моркови. Также напиток — холодный чай, морс или негазированную воду.
❗️ Не забывайте положить в школьный рюкзак антисептик и несколько влажных или сухих салфеток.
#РоспотребнадзорТыва