![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg width="640" height="640" style="background-color:%2344badc;font-family:Nunito,sans-serif" viewBox="0 0 100 100" preserveAspectRatio="xMidYMid meet" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<text font-size="30" x="50%" y="50%" dy="5" fill="white" dominant-baseline="middle" text-anchor="middle">БУ</text>
</svg>)
#ТематическаяНеделя
В рамках Недели профилактики сердечно‑сосудистых заболеваний (10 – 16 августа) напоминаем: многие проблемы с сердцем можно предупредить, если вовремя обратить внимание на образ жизни.
Главные факторы риска:
️Курение. Никотин сужает сосуды и повышает давление, а угарный газ ухудшает снабжение тканей кислородом. Риск инфаркта и инсульта у курильщиков в разы выше.
️Высокое давление. Часто протекает незаметно, но разрушает сосуды годами. ️Регулярный контроль давления — один из самых важных шагов профилактики.
️Нерациональное питание. Избыток соли задерживает воду и повышает давление; трансжиры и насыщенные жиры способствуют развитию атеросклероза.
️Малоподвижность. Без регулярной нагрузки сердце слабеет, а обмен веществ нарушается.
️Хронический стресс. Длительный выброс адреналина и кортизола поддерживает повышенное давление и ухудшает состояние сосудов.
️Избыточный вес. Особенно опасна висцеральная жировая ткань (в области живота): она активно участвует в развитии инсулинорезистентности и воспаления.
Сердечно‑сосудистые заболевания — одна из ведущих причин смертности, но до 80 % преждевременных случаев можно избежать с помощью простых мер.
Как помочь своему сердцу?
✅Двигайтесь ежедневно. Достаточно 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю: быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы. Даже 10‑минутные прогулки несколько раз в день приносят пользу.
✅Снизьте потребление соли. Учитывайте скрытую соль в хлебе, колбасах, соусах и консервах.
✅Выбирайте полезные жиры. Рыба 2 раза в неделю, растительные масла, орехи, авокадо. Ограничьте жирное мясо, фастфуд и продукты с трансжирами.
✅Ешьте больше клетчатки. Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и бобовые помогают контролировать холестерин и вес.
✅Контролируйте ключевые показатели. Регулярно измеряйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы. Эти цифры помогают вовремя заметить риски.
✅Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь. Полный отказ от табака — лучшее, что можно сделать для сосудов. Алкоголь лучше полностью исключить.
Позаботьтесь о здоровье своего сердца!
#БУЗУРАлнашскаяРБМЗУР
В рамках Недели профилактики сердечно‑сосудистых заболеваний (10 – 16 августа) напоминаем: многие проблемы с сердцем можно предупредить, если вовремя обратить внимание на образ жизни.
Главные факторы риска:
️Курение. Никотин сужает сосуды и повышает давление, а угарный газ ухудшает снабжение тканей кислородом. Риск инфаркта и инсульта у курильщиков в разы выше.
️Высокое давление. Часто протекает незаметно, но разрушает сосуды годами. ️Регулярный контроль давления — один из самых важных шагов профилактики.
️Нерациональное питание. Избыток соли задерживает воду и повышает давление; трансжиры и насыщенные жиры способствуют развитию атеросклероза.
️Малоподвижность. Без регулярной нагрузки сердце слабеет, а обмен веществ нарушается.
️Хронический стресс. Длительный выброс адреналина и кортизола поддерживает повышенное давление и ухудшает состояние сосудов.
️Избыточный вес. Особенно опасна висцеральная жировая ткань (в области живота): она активно участвует в развитии инсулинорезистентности и воспаления.
Сердечно‑сосудистые заболевания — одна из ведущих причин смертности, но до 80 % преждевременных случаев можно избежать с помощью простых мер.
Как помочь своему сердцу?
✅Двигайтесь ежедневно. Достаточно 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю: быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы. Даже 10‑минутные прогулки несколько раз в день приносят пользу.
✅Снизьте потребление соли. Учитывайте скрытую соль в хлебе, колбасах, соусах и консервах.
✅Выбирайте полезные жиры. Рыба 2 раза в неделю, растительные масла, орехи, авокадо. Ограничьте жирное мясо, фастфуд и продукты с трансжирами.
✅Ешьте больше клетчатки. Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и бобовые помогают контролировать холестерин и вес.
✅Контролируйте ключевые показатели. Регулярно измеряйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы. Эти цифры помогают вовремя заметить риски.
✅Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь. Полный отказ от табака — лучшее, что можно сделать для сосудов. Алкоголь лучше полностью исключить.
Позаботьтесь о здоровье своего сердца!
#БУЗУРАлнашскаяРБМЗУР