Центр общественного здоровья Минздрава Удмуртии

⚠ Для сохранения здоровья очень важно не путать эмоциональное выгорание с обычной утомляемостью. Это сложный синдром, который Всемирная организация здравоохранения официально внесла в свою классификацию. Его развитие запускают определенные факторы, а главный сигнал тревоги, не столько физическое или моральное истощение, сколько постепенное отдаление от рабочих задач и заметное падение личной эффективности.

Любопытно, что эта проблема характерна не только для врачей, психологов или учителей. Она с одинаковой вероятностью настигает всех, чья работа связана с плотным общением, высоким уровнем ответственности и постоянным стрессом. Понимание этих глубинных причин — база, на которой строится грамотная профилактика.

Подробнее о главных факторах риска — в наших карточках👆

Совсем скоро, 7 октября, в России пройдет Всероссийский день беременных. День, когда по всей стране говорят о том, что важно для будущих мам и их близких.

В Ижевске в этот день наши коллеги организуют встречу в Клубе будущих мам и приглашают, будущих родителей, чтобы поговорить о двух вещах, которые волнуют почти каждую семью, ожидающую ребенка:

✅Партнерские роды. Как подготовиться, как распределить роли, что на самом деле помогает в родах, а что только мешает. Разберем на лекции и мастер-классе.

✅Роль отца. О том, как меняется жизнь мужчины с появлением ребенка, как справляться с волнением и находить свою роль, расскажет психолог.

Ждем всех желающих:
📅 7 октября
⏰ 14:30-16:00
📍Штаб общественной поддержки, г. Ижевск, ул. Наговицына, 9а

Предварительная запись обязательна по телефону: +7 (3412) 93-03-06.

Приходите сами и приводите будущих пап.

🗓 Сегодня особенная дата — Международный день пожилых людей. Но мы бы сказали иначе. День тех, чей опыт, мудрость и тепло сделали нас теми, кто мы есть.

Дорогие наши родители, бабушки и дедушки, наставники и просто люди старшего поколения — этот день для вас! Желаем вам крепкого здоровья, бодрости духа, внимания близких и как можно больше ярких, счастливых дней. Пусть каждый день согревает вас заботой и уважением!

А чтобы этот день запомнился не только теплыми словами, но и добрыми, полезными делами, в рамках фестиваля «Яркие краски осени жизни» в Зоопарке Удмуртии начала работу «Улица здоровья»!

Сегодня здесь врачи разных специальностей консультировали всех желающих, волонтеры-медики помогали измерить давление и пройти МоСа-тестирование, а специалисты нашего Центра учили посетителей заботиться о себе с удовольствием. Работал и кабинет вакцинации от гриппа.

📹 Смотрите, как это было в нашем коротком видео.
___________________________
❗️Напоминаем, завтра, 2 октября, «Улица здоровья» продолжит работу с 11:00 до 14:00. Вход в зоопарк для женщин от 55 лет и мужчин от 60 лет бесплатный (не забудьте паспорт и пенсионное удостоверение).

🍂 Октябрь — лучшее время для заботы о себе!

Осень вступила в свои права, садово-дачные дела закончились, дни становятся короче, а это значит самое время уделить внимание своему здоровью. Проект «Прогулка с врачом» продолжается, и в октябре нас ждут четыре важные встречи с медицинскими специалистами.

📍 Штаб общественной поддержки УР (ул. Наговицына, 9а) в 10:00.
🔹 6 октября — «Почему в тишине так шумно? Разговор о бессоннице и диалоге с собой».
🔹 20 октября — «Забота в действии. Простые шаги для снижения рисков рака груди».

📍 Зоопарк Удмуртии. Начало в 10:00.
🔹 12 октября — «Гибкость и прочность: ревматологический подход к здоровью суставов».
🔹 26 октября — «Как защитить мозг от сосудистой катастрофы».

Приходите сами и приводите близких! Это отличная возможность задать интересующие вопросы специалистам в неформальной обстановке.

🦠 По данным Управления Роспотребнадзора по Удмуртской Республике, с 21 по 27 сентября 2026 года число заболевших ОРВИ в регионе превысило 12 тысяч человек.

В этих условиях особенно актуальной стала очередная «Прогулка с врачом», прошедшая сегодня в зоопарке. Ее посвятили профилактике гриппа и ОРВИ. Перед участниками выступила врач-инфекционист Республиканской клинической инфекционной больницы Наталья Ивановна Ижболдина.

👩‍⚕ Специалист подробно рассказала о симптомах ОРВИ. Среди них лихорадка, боль при движении глазных яблок, слезотечение, головная боль, боли в мышцах и суставах. Обычно появляются насморк и кашель, а температура тела достигает 38,5–40°С.

Врач объяснила, почему ОРВИ связывают с простудой. Само по себе переохлаждение не создает вирус, но может способствовать заболеванию: сужаются сосуды и ухудшается кровоток в слизистой носа, из-за чего снижается доставка иммунных клеток к месту возможного проникновения вируса. Кроме того, снижается местная защита. В холодном и сухом воздухе слизь в носу становится гуще, реснички эпителия работают хуже, и барьерная функция дыхательных путей ослабевает. Переохлаждение — это еще и стрессовый фактор, который может временно ослаблять общую иммунную реакцию. Поэтому в холодное время года риск заболеть выше.

Среди других факторов риска Наталья Ивановна назвала ослабленный иммунитет, тесный контакт с большим количеством людей и недостаточную вентиляцию с низкой влажностью в помещении. А чтобы уменьшить вероятность заражения, врач рекомендовала носить маску, регулярно мыть руки, проветривать помещения и проводить влажную уборку.

💉 Также доктор напомнила, что одной из самых эффективных мер защиты от гриппа и ОРВИ является вакцинация. Сделать прививку можно в поликлинике по месту прикрепления. А участники сегодняшней «Прогулки с врачом» могли сделать это прямо здесь сразу после лекции. На территории зоопарка в эти дни развернут пункт вакцинации против гриппа. Работать он будет до пятницы.

🧂 Соль мы чаще всего замечаем только тогда, когда ее слишком много или слишком мало. А ведь большая часть соли попадает в наш организм совсем не из солонки.

Взрослому человеку рекомендуется употреблять не более 5 граммов соли в сутки. Но на практике только около 20 % этого количества мы добавляем сами. Остальное — скрытая соль из готовых продуктов, которую мы часто даже не ощущаем на вкус.

В новом видео заведующая отделом анализа и стратегического планирования Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач-методист Вероника Васильевна Родионова рассказывает, где именно прячется соль. В зоне внимания продукты, которые есть почти в каждом доме и в ежедневном рационе.
Отдельно наша коллега объясняет, чем заменить соль, чтобы еда оставалась вкусной. И предупреждает, что не все заменители универсальны. Людям с некоторыми хроническими заболеваниями стоит подходить к выбору особенно внимательно.

Смотрите видео, чтобы узнать, какие продукты стоит пересмотреть в первую очередь и как сделать еду вкусной без лишней соли.

🎉 Уважаемые подписчики! 1 и 2 октября в рамках ежегодного традиционного фестиваля «Яркие краски осени жизни», приуроченного к Международному дню пожилых людей, наряду с разными тематическими площадками будет организована «Улица здоровья»! 💚

📍 Зоопарк Удмуртии (г. Ижевск, ул. Кирова, 8).
🕚 с 11:00 до 14:00.

1 октября вас ждут:
🩺 Консультация врача-инфекциониста по вопросам вакцинопрофилактики.
🦷 Консультация врача-стоматолога: профилактика стоматологических заболеваний, обучение гигиене полости рта и уходу за зубными протезами.
🧠 Консультация психолога по вопросам профилактики стресса.
👁 Обучение комплексу зарядки для глаз.
📋 Проведение МоСа-тестирования на наличие когнитивных нарушений.
❤ Измерение артериального давления и пульсоксиметрия
💉 Вакцинация от гриппа.
🥗 Мастер-класс «Здоровое меню».
⚖ Определение индекса массы тела и биологического возраста по методу Горелкина.
📚 Информационно-просветительские материалы.

2 октября вас ждут:
🦷 Консультация врача-стоматолога: профилактика стоматологических заболеваний, обучение гигиене полости рта и уходу за зубными протезами.
❤ Консультация врача-кардиолога по профилактике неотложных состояний и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
🧠 Консультация психолога по вопросам профилактики стресса.
🩺 Измерение артериального давления и пульсоксиметрия.
🧩 Обучение комплексу когнитивной гимнастики.
👁 Обучение комплексу зарядки для глаз.
💉 Вакцинация от гриппа.
🎯 «Викторина здоровья».

🎁 В эти дни вход в зоопарк для женщин от 55 лет и мужчин от 60 лет бесплатный! Не забудьте захватить с собой паспорт и пенсионное удостоверение.

❗Поделитесь этим постом с родителями, бабушками и дедушками, чтобы они не пропустили самое интересное! ❤

Паническая атака или инфаркт? Как не перепутать?

Приступ паники и сердечный приступ могут выглядеть почти одинаково: сердце колотится, не хватает воздуха, накрывает страх. В такой момент легко запаниковать и потерять ориентиры.

👆 Мы подготовили карточки, которые помогут разобраться. В них главные отличия: где болит, сколько длится приступ и какие симптомы его сопровождают. Это поможет понять, когда можно справиться самому, а когда счет идет на минуты и нужно срочно вызывать скорую.

Паника пройдет. Инфаркт — нет. Умейте отличить. Берегите себя!

Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин преждевременной смерти во всем мире. При этом многие из них развиваются незаметно. Сегодня человек чувствует себя хорошо, а завтра сталкивается с гипертонией или ишемией. Разница часто не в возрасте и не в наследственности, а в ежедневных привычках. Знать свои цифры, вовремя проходить обследования, грамотно подходить к нагрузкам. Что из этого базовый минимум для каждого, а что роскошный максимум, рассказывает врач-терапевт Городской клинической больницы № 9 Анна Владимировна Лебедева.

В этом видео вместе с доктором разбираемся:
🔹 Обязательно ли знать свое давление или можно ориентироваться на самочувствие?
🔹 Почему ЭКГ раз в год — это база для каждого взрослого, а не лишняя процедура?
🔹 Нужны ли сердцу БАДы и витамины?
🔹 Есть ли необходимость каждому иметь фитнес-браслет или смарт-часы?
🔹 Почему при хронических заболеваниях недостаточно просто бегать или делать в качестве зарядки любой понравившийся комплекс упражнений?

Смотрите, сохраняйте и делитесь с близкими!

Боль в левой руке не всегда возникает из-за проблем с суставами или неудобной позы во сне. Иногда это сигнал о том, что сердцу не хватает кислорода.

Поскольку нервные пути от сердца и от руки совпадают, мозг может ошибочно интерпретировать сигнал и направить боль в конечность, а не в грудную клетку. Такую боль называют иррадиирующей, и она требует серьезного внимания.

Боль в руке должна насторожить, если она сочетается хотя бы с одним из следующих симптомов:
✅ внезапная одышка, чувство нехватки воздуха;
✅ холодный липкий пот;
✅ тошнота или даже рвота;
✅ сильное головокружение и необъяснимая слабость до дрожи в ногах;
✅ жжение или давление за грудиной.

При этом инфаркт не всегда бьет резко. У некоторых людей симптомы нарастают постепенно, и ждать «терпимой» боли, чтобы вызвать помощь смертельно опасно.

В зоне риска диабетики, гипертоники, люди с атеросклерозом, курильщики и пожилые, а у женщин инфаркт часто маскируется под усталость или боль в спине и челюсти. Сердечную боль можно заподозрить, если она возникает при нагрузке (ходьба, подъем, холод, стресс) и проходит в покое — это стенокардия. А если боль связана с движением головы или подъемом руки, скорее всего, проблема в позвоночнике или суставе.

📌 Запомните, если боль в левой руке появилась внезапно, особенно на фоне слабости или одышки, не ждите 20–30 минут. При инфаркте каждая минута решает, какая часть сердечной мышцы останется здоровой.

Только врач на основе ЭКГ и анализа крови может поставить точный диагноз. Ваша задача не гадать, а сразу звонить в скорую. Берегите себя ❤

Если знать показатели артериального давления и холестерина, можно предотвратить до 80 % преждевременных инфарктов и инсультов. Сегодня в зоопарке на «Прогулке с врачом» говорили именно об этом. Перед началом все желающие по традиции проверили сатурацию и измерили артериальное давление. «Контролировать его важно, и чем старше, тем важнее», — с этой фразы начал лекцию Сергей Алексеевич Помосов, главный внештатный кардиолог Минздрава Удмуртии, заведующий кардиологическим отделением №6 РКДЦ .

Сергей Алексеевич перечислил факторы риска, которые мы в силах изменить: курение, повышенный холестерин, низкая физическая активность, алкоголь, сахарный диабет, лишний вес. Он подчеркнул, что неконтролируемое давление бьет по самым уязвимым точкам: мозгу, сердцу, сосудам. Инсульт, инфаркт, хроническая сердечная недостаточность — это не абстрактные угрозы, а вполне вероятные сценарии, которые можно не допустить. Главное, регулярно измерять давление и знать свои показатели.

Продолжила тему заведующая отделением медицинской профилактики Светлана Вениаминовна Шабардина. Она пригласила участников в «Коронарный клуб», где любой желающий может научиться разбираться в профилактике артериальной гипертонии и ее осложнений.

После познавательной части участники по традиции на свежем воздухе сделали общеукрепляющую зарядку, а также комплекс упражнений с элементами на равновесие и координацию. А затем отправились гулять по зоопарку, заряжаться позитивными эмоциями и получать витамин D в лучах осеннего солнца. Именно в таком формате, когда полезное соединяется с приятным, забота о сердце из скучной обязанности превращается в полезную привычку.

🗓️ Сегодня стартует неделя ответственного отношения к сердцу. И начать мы ее хотим с того, что действительно очень важно — с умения распознать инфаркт.

Это состояние, когда счет идет не на часы, а на минуты. Блокируется артерия, и мышца сердца начинает отмирать. В такой ситуации нельзя ждать, что «рассосется» или «пройдет само».

Чем быстрее вы вызовете скорую, тем больше шансов спасти сердце.

⬆️ Изучайте и сохраняйте наши карточки. Мы собрали в них симптомы, которые должен знать каждый, чтобы в опасный момент действовать без паники.

Главный врач Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Михаил Михайлович Манохин принимает участие в работе Российского национального конгресса кардиологов, который в эти дни проходит в Екатеринбурге и собрал около 6 тысяч медицинских специалистов со всей страны. Это одно из главных событий в отечественной кардиологии, где обсуждают самые актуальные вопросы от профилактики и диагностики, до цифровых технологий и организации медицинской помощи.

Особое внимание на форуме уделено профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и их ранней диагностике. И это не случайно, сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему остаются одной из главных угроз здоровью, и здесь есть два пути: лечить, когда уже стало плохо, или не допускать этого вообще. Второй путь — это профилактика: вовремя заметить такие риски, как повышенное давление, высокий холестерин, лишний вес и курение, и скорректировать образ жизни. Именно на раннее выявление и простые, но эффективные меры сегодня делают акцент.

В рамках Конгресса Михаил Михайлович выступил с докладом о корпоративных программах укрепления здоровья работников. Он представил опыт совместной работы с предприятиями республики. Такие программы снижают заболеваемость, сокращают затраты на больничные, повышают производительность труда и укрепляют репутацию работодателя. Особенно руководители оценили возможность проводить медосмотры прямо на рабочих местах.

Такие программы наглядно показывают, что профилактика — не абстрактная рекомендация, а реальный инструмент, который работает и на уровне отдельного человека, и на уровне целых коллективов. И мы готовы делиться своим опытом со всеми, кто заинтересован в укреплении здоровья.

Увидели в заключении флюорографии или КТ пугающее слово «образование»? Не спешите паниковать.

Часто за этим термином скрывается лишь небольшой узелок, который далеко не всегда означает рак. Пациенты нередко впадают в панику, когда слышат диагноз «очаговое образование в легком». Однако, это описательная фраза, которую врач использует, когда на снимке видит локальный участок измененной, уплотненной легочной ткани. То есть это «находка», а не название болезни. И далеко не всегда за ней стоит рак. Ситуаций, требующих лишь наблюдения, гораздо больше, чем тех, где нужна срочная помощь.

В нашем новом видео врач-рентгенолог ГКБ №2 Мария Сергеевна Белоногова отвечает на вопросы:
🔹 Что такое «образование в легком» с точки зрения врача?
🔹 Всегда ли это онкология?
🔹 В каких случаях достаточно просто наблюдаться у специалиста, а когда требуются дополнительные исследования?
🔹 На какие характеристики узелка смотрит рентгенолог, чтобы оценить риски?

Берегите себя, не паникуйте раньше времени и не занимайтесь самодиагностикой, лучше послушать специалиста!

📣 Уважаемые посетители!

Обратите внимание на изменение в графике работы Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

⏰ Завтра, 25 сентября (пятница), в связи с проведением технических и ремонтных работ, прием посетителей завершится в 15:00.

Просим вас учесть эти изменения при планировании визита. Приносим извинения за возможные неудобства.

☝В медицинской практике описаны случаи, когда липомы вырастали до размеров футбольного мяча. К счастью, такие гиганты встречаются исключительно редко. Однако, маленькие подвижные узелки под кожей — явление достаточно распространенное.

В быту их принято называть жировиками. Чаще всего они никак не беспокоят, и многие предпочитают не обращать на них внимания. Но как только образование начинает увеличиваться или появляется дискомфорт, в голову приходят самые разные мысли: от народных рецептов до опасений об онкологии.

Мы подготовили карточки, в которых собрали главное, что нужно знать о липомах. Особое внимание уделили тому, как не спутать жировик с более серьезными заболеваниями. Внешне похожие образования могут требовать совершенно разного подхода к лечению.

❗Возьмите себе на вооружение простое правило: любое новообразование под кожей — повод показаться специалисту. Только врач может точно определить его природу и принять правильное решение.

В нашем регионе стартует отопительный сезон, и вместе с теплом в наши квартиры вновь возвращается привычная сухость. Першение в горле, сухая кожа, пыль столбом. С этим сталкиваются многие и невольно задумываются о приобретении увлажнителя воздуха. Но так ли на самом деле необходим увлажнитель в каждой комнате? Или это просто маркетинг?

Сегодня врач-терапевт Городской клинической больницы №9 Яков Олегович Савин разберет эту тему по полочкам. Мы выясним, почему сухость — это не случайность, а физика. Может ли увлажнитель стать рассадником бактерий, если за ним не следить? И почему наши собственные ощущения — плохой помощник в определении влажности. Смотрите, чтобы не навредить себе в погоне за комфортом!

🚭 Электронные устройства для курения принято считать легкой альтернативой обычным сигаретам. Но пар вейпа совсем не так безобиден. Это аэрозоль с химическими веществами, который день за днем воздействует на организм, в том числе дыхательную систему.

Легкие не рассчитаны на вдыхание ароматизированных смесей, и первые тревожные сигналы появляются задолго до серьезного диагноза.

1️⃣ Постоянная сухость во рту. Пропиленгликоль и глицерин вытягивают влагу со слизистых. Вода не помогает, а слизистая становится уязвимой для воспалений и инфекций.

2️⃣ Кровоточат десны, зубы реагируют на холодное и горячее. Горячий пар и химия меняют микрофлору рта, а через рот аэрозоль идёт прямиком в дыхательные пути.

3️⃣ Кашель, который не проходит. Сухой, навязчивый, неделями. Пар раздражает дыхательные пути постоянно, даже без никотина. Чем слаще пар, тем агрессивнее раздражение.

4️⃣ Стало тяжелее дышать. Сначала одышка при быстрой ходьбе или подъеме по лестнице, потом в покое. Это сигнал, что в бронхах и альвеолах идет воспалительный процесс.

5️⃣ Боль в груди, ощущение нехватки воздуха. Легкие — главная мишень вейпа. В тяжелых случаях такие симптомы могут быть признаком EVALI/VAPI — системного поражения легких, связанного с вейпингом, вплоть до дыхательной недостаточности.

6️⃣ Сердце бьется чаще, скачет давление. Никотин сужает сосуды и нагружает сердце, а продукты нагрева повреждают сосудистую стенку. Для легких это означает нарушение кровоснабжения и ухудшение газообмена.

7️⃣ Частые головные боли и головокружения. Спазм сосудов, обезвоживание и токсичное действие аэрозоля приводят к тому, что тканям не хватает кислорода.

8️⃣ Тошнота, дискомфорт в животе, потеря аппетита. Токсины попадают в желудочно-кишечный тракт со слюной. При тяжелых поражениях легких к респираторным симптомам часто присоединяются и желудочно-кишечные.

9️⃣ Сложнее концентрироваться, страдает память. Организм недополучает кислород, а продукты нагрева раздражают нервную систему. Особенно заметно у подростков и молодых людей.

🔟 Постоянная усталость и необъяснимая потеря веса. Хроническое воспаление в дыхательных путях, нарушение газообмена в легких и нагрузка на организм забирают ресурсы. Тело тратит больше энергии на борьбу с воспалением и восстановление поврежденных тканей.

Не занимайтесь самодиагностикой, обратитесь к врачу. Начните с терапевта, он оценит состояние, при необходимости назначит спирометрию, ЭКГ и анализы, а затем направит к пульмонологу. На приеме не скрывайте, что курите, так специалисту будет проще разобраться. Самый эффективный шаг — постепенно снижать частоту и в итоге совсем отказаться от вейпа.

🦠 Грипп способен серьезно ударить по легким, и дело не только в прямом поражении, но и в целой цепочке нарушений. Вирус атакует мерцательный эпителий дыхательных путей, разрушая «реснички», которые выталкивают слизь с пылью и микробами, защитный барьер ослабевает, и патогенам проще проникнуть в легочную ткань. Об этом и о том, как сохранить здоровье легких, сегодня говорили на «Прогулке с врачом» с врачом-пульмонологом 1 РКБ Еленой Сергеевной Бобылевой.

Доктор объяснила, что вирус может добраться и до самих легких, проникая в альвеолоциты и вызывая их гибель. Это первичная вирусная пневмония, к которой особенно склонны агрессивные штаммы гриппа A, например H1N1. Токсины вируса и активная иммунная реакция повышают проницаемость капилляров, из-за чего жидкость и клетки крови просачиваются в легочную ткань, развивается отек, мешающий газообмену, вплоть до острого респираторного дистресс-синдрома. Ослабленный местный иммунитет открывает дорогу и бактериям, которые вызывают вторичную пневмонию, гнойные процессы и разрушение легочной ткани.

Главными мерами профилактики Елена Сергеевна назвала ношение маски в эпидсезон, отказ от мест скопления людей, тщательное мытье рук, проветривание, сбалансированное питание и, что важнее всего, вакцинацию, которая убережет от осложнений. Она также напомнила о вреде курения, разрушающего альвеолы и провоцирующего ХОБЛ и рак легких, и дала практический совет по дыхательной гимнастике. Начать можно с диафрагмального дыхания по 5–10 минут в день — это укрепит дыхательные мышцы и улучшит вентиляцию легких.

После лекции участники традиционно сделали общеукрепляющую зарядку, а желающие измерили давление и сатурацию.

🗓️ После 22 сентября световой день начинает стремительно сокращаться. Для организма это настоящая перестройка. В мозге снижается выработка серотонина, вещества, которое отвечает за бодрость и хорошее настроение, а мелатонина (гормона сна) становится больше.

Отсюда знакомые многим осенние ощущения: усталость, сонливость, апатия, ухудшение настроения и тяга к сладкому. Это нормальная реакция, но ее можно смягчить. Главное действовать по тем же законам, по которым работает сама биология. Дать телу больше света, движения и «топлива» для выработки нужных гормонов.

☀️ Начинайте утро с яркого освещения: завтракайте у окна, гуляйте в первой половине дня, работайте ближе к свету. Даже 20–30 минут на улице помогают настроить биологические часы и взбодриться.

🏃‍♂️ Регулярная активность повышает уровень дофамина и эндорфинов, снижает стресс. Лучший вариант — прогулки или пробежки при дневном свете. Даже короткая прогулка в обеденный перерыв поддерживает бодрость.

🥗 Добавьте в рацион рыбу и яйца (витамин D и омега-3), ягоды, яблоки, морковь, тыкву (антиоксиданты и клетчатка), орехи и цельнозерновые продукты (магний и триптофан, необходимые для синтеза серотонина). Сократите сахар и ультрапереработанные перекусы.

🛌 Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Это поддерживает циркадные ритмы. Днем чаще бывайте на свежем воздухе, а вечером приглушайте яркий свет и экраны, чтобы не сбивать выработку мелатонина. И находите маленькие источники радости: музыку, встречи, любимые ритуалы. Они стимулируют дофамин и помогают легче пережить сезон короткого дня.

💛 Берегите себя! Тогда осень будет уютной и здоровой.