#ТематическаяНеделя

😴Поздний отход ко сну и ранние пробуждения знакомы многим. Однако, хронический недосып – опасная привычка, которая увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Что происходит при недостатке сна:
- повышается давление (даже у тех, у кого его не было);
- растёт уровень гормонов стресса (кортизол, адреналин);
- увеличивается риск инфаркта и аритмии;
- сосуды быстрее стареют, развивается атеросклероз.

Именно во время глубокой фазы сна происходит восстановление организма. Норма сна для здорового сердца — 7–8 часов в сутки. Меньше 6 часов в день — зона риска.

Улучшить качество сна помогут простые правила👇

🔸Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
🔸Ограничьте гаджеты перед сном. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.
🔸Избегайте кофеина и алкоголя вечером. Кофеин может задерживать засыпание, а алкоголь нарушает структуру сна, вызывая частые пробуждения.
🔸Занимайтесь спортом, но не перед сном. Физическая активность днём помогает качественному сну, но интенсивные тренировки лучше завершать за 3–4 часа до отхода ко сну.

Будьте здоровы!