ЗДОРОВЬЕ ХАКАСИИ

Сердце работает без пауз каждый день, а его здоровье во многом зависит от привычек, которые повторяются регулярно.

🗓️С 28 сентября по 4 октября в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу. Она приурочена ко Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября.

Физическая активность, рациональное питание, контроль артериального давления, ритма сердца и липидного профиля помогают снизить риск сердечно-сосудистых осложнений.

3 октября – Всемирный день трезвости
Преимущества отказа от алкоголя ⤵️
Отказ от алкоголя – это важный и осознанный шаг, который приносит многочисленные преимущества для здоровья и качества жизни. В современном мире, где алкоголь часто воспринимается как неотъемлемая часть социальной жизни, понимание пользы трезвого образа жизни становится особенно актуальным. Отказ от спиртного помогает не только избежать негативных последствий, но и открыть новые возможности для личного и физического развития.
С физиологической точки зрения прекращение употребления алкоголя значительно снижает нагрузку на жизненно важные органы.

Печень, выполняющая функцию фильтрации токсинов, начинает восстанавливаться, уменьшается риск развития цирроза и других хронических заболеваний. Сердечно-сосудистая система приходит в норму: снижается артериальное давление, уменьшается вероятность инфарктов и инсультов. Улучшается качество сна, что приводит к восстановлению сил и повышению работоспособности. Иммунная система становится более устойчивой к инфекциям, а кожа приобретает здоровый и свежий вид.

Психологические изменения после отказа от алкоголя не менее значимы. Без воздействия спиртного восстанавливается ясность мышления, улучшается концентрация и память. Человек становится эмоционально устойчивым, легче справляется с повседневными стрессами и сложными ситуациями. Повышается самооценка и уверенность в себе. Многие отмечают, что после отказа от алкоголя их социальная жизнь становится более насыщенной и гармоничной, а общение – искренним и поддерживающим.

Отказ от алкоголя способствует формированию здоровых привычек и нового образа жизни. Освободившись от зависимости, человек получает возможность уделять больше времени своей семье, спорту, хобби и саморазвитию. Это создает положительный круговорот: улучшение физического состояния поддерживает психологическое благополучие, а внутренний комфорт мотивирует сохранять трезвость.

Отказ от алкоголя – это не просто отказ от вредной привычки, а комплексный путь к оздоровлению, личностному росту и гармонии. Этот выбор открывает двери к полноценной жизни, наполненной энергией и радостью. Каждый, кто решается на этот шаг, делает инвестицию в свое будущее, способствуя не только собственному благополучию, но и улучшению качества жизни окружающих.
#ЗдоровьеХакасии

Примите участие в финальном этапе «Диктанта здоровья — 2026»

Управление Роспотребнадзора по Республике Хакасия приглашает жителей республики принять участие в третьем этапе Всероссийского специального проекта «Диктант здоровья — 2026». Финальный трек Диктанта посвящен цифровой гигиене.

Пройдя Диктант здоровья, вы узнаете:
✔️как защитить глаза от негативного воздействия экранов;
✔️что такое «правило 20–20–20» и почему оно работает;
✔️какое минимальное расстояние должно быть от глаз до монитора;
✔️почему при длительной работе за ноутбуком нужна дополнительная клавиатура;
✔️что такое «текстовая шея» и как её избежать;
✔️ какое экранное время оптимально для детей и взрослых;
✔️как распознать цифровую зависимость и «фантомную вибрацию»;
✔️как гаджеты влияют на сон, пищеварение и умственную работоспособность.

❓Как принять участие
❇️Онлайн – на официальном портале акции диктант-санпросвет.рф, а также через MAX-бот.
❇️Очно – в образовательных организациях и организованных коллективах. Материалы для очного проведения размещены на портале в разделе «Очным участникам».

Каждый участник получит именной сертификат.

Присоединяйтесь! Проверьте, умеете ли вы использовать гаджеты рационально.

🧔‍♂️Мужское бесплодие
🧑‍🦳👱‍♂️Когда пара долго не может завести ребёнка, многие сразу думают о женском здоровье. Но статистика говорит: в 40–50% случаев причина связана с мужским фактором.
Существует и такое понятие, как мужское бесплодие. Мужское бесплодие – это состояние, когда при регулярной половой жизни без контрацепции беременность не наступает в течение года. При этом у мужчины может быть нормальная эрекция и либидо: бесплодие — не про сексуальную функцию, а про способность к зачатию.
❓Какие причины чаще всего встречаются:
❌ Варикоцеле (расширение вен семенного канатика) — одна из самых частых и при этом корректируемых причин.
❌ Инфекции (в том числе бессимптомные ИППП): они могут вызывать воспаление и нарушать проходимость семявыводящих путей.
❌ Гормональные нарушения (например, низкий тестостерон или сбои в работе гипофиза).
❌ Генетические факторы (встречаются реже, но требуют отдельного подхода).
❌ Образ жизни: курение, алкоголь, лишний вес, перегрев яичек (сауны, тесное бельё), хронический стресс — всё это реально влияет на качество спермы.
Во многих случаях проблему можно скорректировать: от изменения образа жизни и медикаментозной терапии до хирургического лечения.
❗НО! Обследование нужно проходить обоим партнёрам — это самый разумный и бережный путь для пары.
#ЗдоровьеХакасии

❓Чем опасна корь
🦠Корь – опасное вирусное заболевание с высоким уровнем восприимчивости, передающееся воздушно-капельным путем. Если у человека нет иммунитета, вероятность заразиться составляет 99%.
Симптомы ⤵️
🔻высокая температура,
🔻 головная боль,
🔻 кашель,
🔻конъюнктивит,
🔻 отечность век;
🔻 на слизистой белые пятна. Затем появляется сыпь – со временем она покрывает все тело.
В среднем через три-четыре дня наступает улучшение, однако бывают и осложнения, например, ларингит, отит, пневмония. Возможно поражение ЖКТ. Также могут быть тяжелые последствия для нервной системы (энцефалит, менингит, менингоэнцефалит, полиневрит).
💉В качестве защиты рекомендуется вакцинация. Согласно Национальному календарю, прививка делается детям в один год и в шесть лет. Если вакцинация не была проведена вовремя или о ней отсутствуют сведения, то прививка делается взрослым в два этапа с промежутком в три месяца.
Больше информации на сайте ➡️ санщит.рус.

❓Как измерить давление правильно

📈Повышенное артериальное давление – один из серьезнейших факторов риска для современного человека. И самое опасное, что многие люди даже не подозревают о его наличии. Поэтому очень важно время от времени проводить измерение давления.
🔹Правильное место измерения
Как ни странно, но достаточно значительному количеству людей лучше измерять давление…дома. Врачам хорошо известен термин «гипертония белого халата» - это когда перед измерением давления в медицинской организации у человека его уровень резко поднимается. После чего пациент с диагностированной «гипертонией» приходит домой и видит по экране тонометра нормальный уровень артериального давления. Статистика показывает, что «гипертонией белого халата» страдает примерно 10%.

🔹Правильный прибор
Если мы будем говорить о бытовых тонометрах, то самые точные из них – с манжетой, надевающейся на плечо. Тонометры с манжетой на запястье и на пальце менее точны.

🔹Правильное расположение манжеты
Манжета на плече должна находиться на два сантиметра выше локтевого сгиба. В любом случае при измерении давления манжета должна находиться на уровне сердца, поэтому при манжете на запястье руку нужно прижимать к груди. Нельзя накладывать манжету на ткань.

🔹Правильное время измерения
Измерение делать лучше утром, до того, как вы сделали зарядку, позавтракали и выпили кофе. Оптимальное положение: сидя, положив руку на стол, открытой ладонью кверху. Измеряйте давление 2-3 раза на каждой руке с интервалом в 2-3 минуты. Проверьте, на какой из рук давление регулярно выше, и используйте именно эту руку. Если давление на разных руках сильно отличается (более 20 мм. рт. ст.) – это повод для исследования сосудов. Иногда бывает так, что правильно измерить давление можно только на ноге.

🔹Ведите дневник
Значения измерений лучше заносить в дневник. Это принесет неоценимую пользу для врача при постановке диагноза и назначении лечения.
#ЗдоровьеХакасии

🚶‍♀️❤️Польза физической активности при сердечно-сосудистых заболеваниях
Физическая активность, наряду со здоровым питанием и отказом от курения, является важной частью профилактики ишемической болезни сердца. Регулярные нагрузки способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению кровообращения, снижению артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови, нормализуют вес – все это снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, а при их наличии снижает риск инфаркта миокарда. Кроме того, физическая активность улучшает общее самочувствие и эмоциональный фон.
Рекомендуемые формы активности:
🚶 Ходьба, в том числе скандинавская – самый простой и доступный способ начать физическую активность. Начинать лучше с 10-15 минут в день и постепенно увеличивать темп и дистанцию.
🏊‍♀️ Плавание и аквааэробика: минимальная нагрузка на суставы, полезна для сердечно –сосудистой системы.
🚴‍♂️ Велопрогулки или велотренажер: подходит для физически подготовленных.
🧘‍♂️ Йога: снижает стресс и мышечное напряжение, улучшает гибкость и общее состояние.
Полезна любая физическая активность – прогулки, танцы, работа в саду, подвижные игры с детьми и домашними питомцами. Каждую неделю необходимо 150 минут умеренной физической нагрузки. Это время лучше распределить равномерно на каждый день, так будет больше пользы – важна регулярность и умеренность. Полезно подниматься по лестнице вместо лифта, совершать пешие 10-15 минутные прогулки после приема пищи, работая в офисе, вставать через каждые 1-2 часа и подвигаться.
❤️Физически активные люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями имеют меньше риск их прогрессирования и развития осложнений, чем физически неактивные. Главное – это подобрать комфортный вид активности конкретно для себя, чтобы не ухудшить состояние здоровья. Желательно обсудить уровень подходящей именно для вас нагрузки с врачом. Берегите себя!
#ЗдоровьеХакасии

❤️Хронический стресс и сердечно-сосудистые заболевания
Хронический стресс напрямую не вызывает сердечно-сосудистые заболевания, но создаёт условия, которые повышают риск их развития. Основная опасность кроется в хроническом стрессе — постоянное напряжение из-за работы, семейных проблем, финансовых трудностей. При хроническом стрессе в кровь постоянно выбрасываются адреналин и норадреналин, эти гормоны заставляют сердце биться чаще и сужают сосуды, что само по себе повышает давление. Повышение уровня кортизола, усиление выработки данного гормона усиливает задержку натрия и воды в почках, увеличивая объём циркулирующей крови и, как следствие, давление. Длительное воздействие кортизола также меняет структуру сосудистой стенки, делая её менее эластичной. При стрессе вырабатываются вещества, которые сужают сосуды и снижают выработку тех, которые расширяют их (например, оксида азота). Длительное эмоциональное напряжение запускает вялотекущее воспаление в сосудах, что дополнительно повреждает их стенки. На фоне стресса у многих изменяется качество питания, люди меньше двигаются, злоупотребляют стимуляторами (кофе, никотин), страдают от бессонницы. Все эти привычки напрямую способствуют росту давления. Если стресс хронический, система остаётся в постоянном напряжении, что может привести к истощению адаптационных ресурсов и негативным последствиям для здоровья в виде гипертонической болезни.
Профилактика хронического стресса — это системный подход.

❓Что нужно сделать?

🔘Уточнить причину стресса. Прежде всего важно понять, что именно вас нагружает. В зависимости от причины попробуйте научиться говорить «нет» дополнительным задачам и не брать на себя чужую ответственность. Оптимизировать расписание - это помогает не допускать переутомления. Обсуждать сложности с близкими или специалистом — это часто помогает взглянуть на проблему под другим углом.

🔘Укрепление физического и психического ресурса. Нормализуйте сон, добавьте регулярную физическую активность, следите за питанием – не употребляйте много быстрых углеводов, они приводят к резким скачкам сахара, ограничьте кофеин и алкоголь.

🔘Освойте техники саморегуляции: диафрагмальное дыхание, короткие медитации, прогрессивная мышечная релаксация — такие практики помогают «переключиться» и снизить фоновое напряжение.

🔘Укрепление психического ресурса: выделяйте время на хобби и деятельность, которая приносит радость. Это мощный ресурс для восстановления. Регулярное общение с близкими людьми даёт чувство безопасности и помогает «разгружать» психику. По возможности минимизируйте контакт с тем, что вызывает постоянный дискомфорт.
🔘Профилактика — это марафон, а не спринт. Не игнорируйте сигналы, не ждите, что всё решится само. Если симптомы (постоянная усталость, нарушения сна, тревожность) сохраняются неделями и заметно мешают жизни, стоит обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту). Он поможет глубже разобраться в причинах и подобрать индивидуальные стратегии.

❗Главное — не пытаться внедрить всё сразу. Выберите 1–2 пункта, с которых будет проще начать, и постепенно расширяйте список. Забота о себе — это инвестиция в устойчивость к любым жизненным вызовам.
#ЗдоровьеХакасии

🦴#ПростыеПравила: Что нужно знать о переломе шейки бедра?

Об этом рассказала руководитель научного отдела метаболических остеопатий и опухолей костей НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Светлана Родионова.

👵 Перелом шейки бедра чаще всего случается у людей пожилого возраста на фоне остеопороза.

Особую опасность представляют последствия травмы. Длительное пребывание в постели повышает риск инфарктов, инсультов и других заболеваний.

О том, как снизить риск развития остеопороза и защитить себя от переломов смотрите в карточках ⬆️


О полезных привычках читайте на сайте ➡️ТакЗдорово (takzdorovo.ru)

Здоровье груди: несколько минут внимания к себе

Забота о здоровье начинается с простых и регулярных действий.

Самообследование молочных желёз помогает женщине знать особенности своего тела и вовремя заметить появившиеся изменения.

Обращайте внимание на форму и симметрию груди, состояние кожи и сосков, появление уплотнений, необычных выделений, втяжений, покраснений или других изменений.

❗Важно помнить: самообследование не заменяет осмотр врача и маммографию. Оно является дополнительным способом наблюдения за состоянием молочных желёз.

После 40 лет вопрос о периодичности маммографии следует обсуждать с врачом с учётом возраста, факторов риска и действующих рекомендаций по диспансеризации.

Если вы обнаружили уплотнение или другие непривычные изменения, не пытайтесь самостоятельно поставить диагноз. Обратитесь к врачу для обследования.

Большинство изменений в молочной железе не обязательно означают онкологическое заболевание. Но именно своевременное обращение за медицинской помощью позволяет быстрее установить их причину.

📌Сохраните пошаговую памятку. Берегите себя и находите время для профилактики.

Сердцу нужен не только спорт, но и… перерыв

Вы ходите на тренировку два раза в неделю.

А потом садитесь за компьютер на 8–10 часов — и почти не встаёте.

Кажется, что тренировка уже «закрыла»
вопрос физической активности. Но организму важны не только отдельные занятия спортом, а движение в течение всего дня.

Два часа тренировки не превращают оставшиеся часы неподвижности в активный образ жизни.

Длительное сидение связано с неблагоприятными последствиями для здоровья, в том числе для сердечно-сосудистой системы. Поэтому даже во время рабочего дня полезно не оставаться в одном положении часами.

❓Что можно сделать?

Вставайте регулярно — пройдитесь до другого кабинета или просто немного походите.

🪑 Разбавляйте сидение движением — потянитесь, разомните плечи, сделайте несколько шагов.

Телефонный разговор можно провести стоя или во время небольшой прогулки, если это позволяет ситуация.

Используйте короткие бытовые возможности для движения: поднимитесь по лестнице, пройдитесь во время перерыва, не проводите обед полностью за рабочим столом.

И не нужно ждать специального часа для тренировки.

Для сердца важен не только спорт по расписанию, но и то, сколько движения получает ваш организм в течение обычного дня.

Иногда лучший перерыв от работы — это просто встать и пройти несколько минут.

#ЗдоровьеХакасии

Рекомендации по профилактике ОРВИ у пожилых людей

👵👴Пожилые люди более подвержены риску заражения ОРВИ. Это связано с тем, что с возрастом иммунитет снижается: организму становится сложнее противостоять вирусам. Поэтому так важно заботиться о своем здоровье.

Профилактика ОРВИ – это комплекс мер по защите организма, включающий питание, физические нагрузки, сон, соблюдение гигиены и вакцинацию.

🟢Питание. Сбалансированное питание укрепляет защитные силы организма. В рационе должны быть овощи, фрукты, кисломолочные продукты, источники белка.

🟢Физическая активность. Полезны умеренные физические нагрузки: прогулки, лёгкая гимнастика, плавание. Нагрузку увеличивайте постепенно и только после согласования с врачом.

🟢Сон. Для восстановления сил и нормальной работы иммунитета необходим полноценный сон продолжительностью не менее 7–8 часов.

🟢Гигиена. Регулярно мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест. Старайтесь не прикасаться к лицу немытыми руками.
В периоды подъёма заболеваемости избегайте мест с большим скоплением людей. При нахождении в людных местах используйте одноразовую маску.

🟢Вакцинация. Важной мерой профилактики ОРВИ является вакцинация. Ежегодная прививка от гриппа существенно уменьшает вероятность заражения и тяжёлого течения болезни.

🏥При появлении симптомов ОРВИ (боль в горле, насморк, кашель, повышенная температура) обратитесь к врачу для получения квалифицированной помощи. Не занимайтесь самолечением! Это может привести к развитию осложнений.

1 октября – Международный день музыки
🎻Музыка снижает стрессовую реакцию

Один из путей влияния искусства на здоровье — регуляция стрессовой реакции организма. Метаанализ 47 исследований с участием 2747 человек показал выраженное воздействие музыкальной терапии на психологические и физиологические показатели стресса: суммарный размер эффекта составил d=0,72.

Культурная активность одновременно задействует психологические, эндокринные, иммунные, нервные, социальные и поведенческие механизмы, включая системы регуляции стрессового ответа:
https://doi.org/10.1080/17437199.2020.1846580
https://doi.org/10.1016/S2215-0366(20)30384-9' rel='nofollow' target='_blank'>https://doi.org/10.1016/S2215-0366(20)30384-9

Работа со стрессом – важный фактор здорового долголетия. Воспользуйтесь простым и доступным методом – слушайте музыку в своё удовольствие и ради своего будущего.

❤️Питание для здорового сердца
Правильное питание имеет важное значение для здоровья сердечно-сосудистой системы, так как помогает снизить риск инфарктов и инсультов.
❓Какие продукты должны быть в ежедневном рационе каждого человека?
✅ Овощи и фрукты: 400-500 г в день – это 3 порции овощей и 2 порции фруктов или ягод. Они являются источником клетчатки (она выводит избыток жиров), витаминов и микроэлементов. Самые полезные овощи для сердца доступны круглый год – свекла, морковь, помидоры, тыква, картофель (особенно полезен печеный с кожурой). Кроме того, не забывайте про зелень, лук и чеснок. Из фруктов особенно полезны яблоки, груши, сливы, абрикосы, бананы, гранат, виноград. Ягоды: клюква, калина, черника, малина, голубика и другие – они просто кладезь полезных веществ – достаточно одного стакана в день, полезны и свежие, и замороженные, и сушеные. Хороши и сухофрукты: в них много магния, калия, полезных для сердца. Это курага, чернослив, финики, изюм - достаточно 50 г в день.
✅ Бобовые: нут, горох, чечевица, фасоль - богатые источники растительного белка и клетчатки. Добавляйте в супы, салаты, используйте в качестве гарнира или основного блюда.
✅ Цельнозерновые: гречка, ячмень, овсянка, цельнозерновой хлеб – также содержат много клетчатки и микроэлементов, помогают контролировать уровень холестерина в крови и должны присутствовать в рационе ежедневно. На овсянку обратите особое внимание – она содержит уникальный тип клетчатки – бета-глюкан, помогающий вывести холестерин. Начинайте день с тарелки овсяной каши, добавляйте овсяные хлопья длительной варки в фарш для котлет, используйте овсяную муку для выпечки.
✅ Жирная рыба: скумбрия, сардины, лосось, печень трески – являются источниками омега-3 жирных кислот, которые благотворно влияют на здоровье сердца и сосудов - желательно включать в меню не реже 2 раз в неделю.
✅ Кисломолочные продукты без сахара и наполнителей, творог 2-5%.
✅ Орехи - грецкие, миндаль, кешью, кедровые, семена льна, подсолнечника и тыквы – богаты магнием и полезными жирами – норма 30 г в день.
✅Растительные нерафинированные масла (льняное, оливковое, кунжутное) – 1-2 ст. л ежедневно. Авокадо – можно намазать на тост вместо сливочного масла или добавить в салат.
✅ Темный шоколад не менее 70% какао – содержит флавоноиды, улучшающие кровообращение и снижающие уровень «плохого» холестерина: достаточно 2 дольки в день.
Имеет значение способ приготовления пищи: блюда лучше готовить на пару, варить, тушить или запекать. Составляйте меню так, чтобы оно было разнообразным и сбалансированным.
Продукты, которые необходимо ограничить⤵️
🔻 Красное жирное мясо (баранина, свинина, утка), мясные и рыбные деликатесы (колбасы, копчености), мясные полуфабрикаты, жирное, жареное из-за большого количества вредных жиров, консервы и маринады из-за огромного количества соли (норма употребления не более 5 граммов в день).
🔻 Фастфуд, выпечку и кондитерские изделия (особенно с кремом) - эти продукты содержат вредные трансжиры, много сахара (норма в день не более 50 граммов).
🔻 Исключить алкоголь – безопасных доз не существует.
❗Соблюдайте режим: питайтесь регулярно, дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями. Пейте достаточно воды не менее 1,5 литров в день.
Помните, что даже небольшие, но последовательные изменения образа жизни могут значительно улучшить здоровье вашего сердца. Постепенно формируйте ваши пищевые привычки и будьте здоровы!
#ЗдоровьеХакасии

🍁Что поможет сохранить энергию осенью

Человек просыпается разбитым, весь день чувствует себя вялым, к вечеру совсем выдыхается, а на следующий день всё повторяется. Он думает, что дело в возрасте, в погоде, в загруженности. Но чаще всего причина в простых вещах, которые он не замечает.

🔹Первое – сон. Не количество часов, а качество. Если человек спит восемь часов, но просыпается от каждого шороха, или засыпает с телефоном в руке, или ложится в два часа ночи, – отдыха не будет. Организму нужен режим. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, не пить кофе после обеда, убирать экраны за час до сна.

🔹Второе – вода. Обезвоживание снижает работоспособность и портит настроение. Человек чувствует усталость и раздражение, хотя на самом деле ему просто не хватает жидкости. Стакан воды утром, ещё несколько в течение дня – и мозг начинает работать яснее. Кофе и сладкие напитки не считаются: они, наоборот, выводят воду из организма.

🔹Третье – движение. Когда человек сидит весь день, кровь застаивается, мозг получает меньше кислорода, появляется сонливость. Пятнадцать минут ходьбы или лёгкой разминки днём меняют состояние сильнее, чем ещё одна чашка кофе. Мышцы, которые работают, посылают в мозг сигналы бодрости.

🔹Четвёртое – еда. Тяжёлая, жирная, сладкая пища даёт быстрый подъём, а потом резкий спад. Сложные углеводы, овощи, белок – наоборот, держат энергию ровно. Пропускать завтрак и наедаться на ночь – верный способ чувствовать себя разбитым.

🔹Пятое – свет. Утром человеку нужен яркий свет, чтобы внутренние часы запустились. Если с утра задёрнуты шторы и горит только тусклая лампа, организм решает, что ночь ещё не кончилась. Днём на улице, при естественном свете, бодрость приходит сама. Вечером, наоборот, яркий свет мешает заснуть.

🔹Шестое – общение. Разговор с приятным человеком, даже короткий, поднимает настроение не хуже, чем что-то материальное. Одиночество высасывает силы медленно, но верно. Люди, у которых есть близкие, реже жалуются на упадок сил и апатию.

🔹И последнее – смысл. Когда человек знает, зачем встаёт утром, у него появляется энергия, которой не даст ни один энергетик. Дело, которое нравится, цель, к которой он идёт, занятие, от которого загораются глаза. Это не про мотивацию из книжек, это про живую причину быть активным.

Всё вместе это не сложно. Спать, пить воду, правильно питаться, двигаться, бывать на свету, общаться и заниматься тем, что важно. Никаких секретов. Просто базовые вещи, которые человек часто откладывает на потом, а после удивляется, почему сил нет.
#ЗдоровьеХакасии

Соль и артериальная гипертония: есть ли связь?
📈Соль и артериальная гипертония – один из главных и широко распространенных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и часто смертельных осложнений. Одним из механизмов, приводящих к повышению АД, является увеличение содержания натрия и жидкости в организме. Чрезмерное потребление поваренной соли приводит к повышению АД, и часто людям с артериальной гипертензией дают совет – ешьте поменьше соленого. И действительно, у многих людей ограничение употребления соли приводит к снижению АД.
🧂Сократив потребление соли, можно снизить артериальное давление, уменьшить количество задерживающейся в организме жидкости, создать более благоприятные условия для работы сердца, почек и печени. Человек может выдержать полное отсутствие соли в диете в течение 10 суток.
🏥По данным Всемирной организации здравоохранения, систематический прием избыточного количества соли приводит к повышению АД и, как следствие, к сердечно-сосудистой и почечной патологии, формированию почечных камней, артрозам, остеопорозу и, возможно, раку желудка. Поваренная соль может стать причиной заболевания глаз (глаукома, катаракта) и отека век.
❌ В современном обществе люди потребляют количество соли в 2–4 раза больше реальной суточной потребности. В соответствии с современными рекомендациями количество потребляемой соли должно составлять 5–6 г в сутки (1 чайная ложка). Основную долю соли (60–70%) человек получает с гастрономическими продуктами (колбасы, сосиски, копчености, консервы, сыры и т. д.) и гораздо меньше (30–40%) при потреблении другой пищи (хлеб, салаты, каши, супы).
‼️Особенно рекомендуется снизить потребление соли при: эпизодическом повышении артериального давления;
артериальной гипертонии; сердечной недостаточности; болезни почек, печени. Потреблять меньше соли рекомендуется и здоровым людям. Это одно из важных условий правильного питания, профилактики сердечно-сосудистых и других заболеваний.
#ЗдоровьеХакасии

Вирусный полиомиелит
⚡Вирусный полиомиелит – это крайне заразная нейроинфекция, которое вызывает полиовирус. Главная его опасность в том, что он поражает нервную систему, а именно — двигательные нейроны спинного и в меньшей степени головного мозга. Это может привести к развитию вялых параличей и парезов (частичной утраты движений) различных мышц.
🔹Вирус передаётся преимущественно фекально-оральным путём (через грязные руки, воду, пищу, предметы быта). Реже — воздушно-капельным (при кашле, чихании). Человек становится заразным ещё до появления симптомов.
🔹Инкубационный период (от момента заражения до первых симптомов) составляет от 3 до 35 дней, чаще 7–14 дней. Специфического противовирусного лечения против полиомиелита не существует.
💉Единственная надёжная защита — это вакцинация. Благодаря массовой иммунизации заболеваемость резко снизилась, и сейчас в большинстве стран регистрируются лишь единичные завозные случаи.
Традиционная вакцинация от полиомиелита состоит из 6 этапов ⤵️
✔️Первичная вакцинация проводится в 3-х месячном возрасте, а затем в 4,5 и 6 месяцев.
✔️Первая ревакцинация проводится в возрасте 18 месяцев (через 12 месяцев после третьей дозы).
✔️Вторая ревакцинация оральной полиомиелитной вакциной проводится в 20 месяцев (через 2 месяца после первой ревакцинации).
✔️Третья ревакцинация – в возрасте 6 лет.
Ситуация по полиомиелиту в Российской Федерации в настоящее время, благодаря вакцинации, оценивается как благополучная. Однако сохраняющиеся высокие риски появления полиомиелита на территории государств Азии и Африки вызывает опасения в связи с растущей возможностью завоза этой инфекции на территорию нашей страны.
#ЗдоровьеХакасии

🥗Диета для снижения холестерина
Снижение уровня холестерина – важный шаг к сохранению и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Для того, чтобы наладить правильное питание и снизить уровень «плохого» холестерина, помогут простые рекомендации:
1️⃣ Увеличьте потребление клетчатки, которая выводит избыток жиров. Ее отличные источники: овощи – 3 порции в день, фрукты и ягоды – 2 порции в день; цельнозерновые крупы – гречка, овсянка, киноа; бобовые – фасоль, чечевица, нут. Эти продукты должны быть в рационе ежедневно. Не забывайте про зелень, лук и чеснок.
2️⃣ Выбирайте полезные жиры. Постарайтесь заменить насыщенные жиры (например, из жирного красного мяса и жирных молочных продуктов) на ненасыщенные растительные масла – оливковое, льняное, кунжутное, авокадо, а также орехи и семена – норма 30 грамм в день. Добавьте рыбу в рацион 2-3 раза в неделю. Особенно полезны жирные сорта – скумбрия, сельдь, сардины. Они богаты омега-3 жирными кислотами и помогают улучшить уровень липидов в крови.
3️⃣ Ограничьте сахар и простые углеводы. Сладости и кондитерские изделия могут способствовать повышению уровня холестерина. Отдавайте предпочтение сложным углеводам – из цельнозернового хлеба и круп.
4️⃣ Избегайте продуктов с трансжирами, жирного, жареного, мясных и рыбных деликатесов, консервов, алкоголя.
5️⃣ Питайтесь регулярно, 4-5 раз в день небольшими порциями. Готовьте на пару, варите, тушите иле запекайте блюда.
6️⃣ Не забывайте про активный образ жизни – регулярные физические упражнения помогут поддерживать здоровье сердца и нормализовать уровень холестерина. 7️⃣Откажитесь от курения.
❗Помните: только комплексный подход к здоровому образу жизни, а не только диета, поможет нормализовать и поддерживать в норме уровень холестерина.
#ЗдоровьеХакасии

❤️Как сохранить здоровье сердца: учимся контролировать свои эмоции

Человек понервничал на работе, поссорился с близким, прочитал плохую новость и начинает чувствовать, как колотится сердце, сдавило в груди или стало тяжело дышать. Это не совпадение. Эмоции и сердце связаны напрямую, и то, что человек переживает в голове, его сердце переживает физически. При сильном стрессе организм выбрасывает адреналин и кортизол. Пульс учащается, давление подскакивает, сосуды сужаются. Это нормальная реакция на угрозу, так как она нужна, чтобы убежать или драться. Проблема в том, что у современного человека угрозы не физические, а эмоциональные. Он не бежит и не дерётся, а сидит и переживает. Адреналин остаётся в крови и медленно разрушает сосуды. Если стресс повторяется каждый день, организм перестаёт возвращаться в спокойное состояние. Давление держится повышенным, сердечная мышца работает с перегрузкой, сосуды теряют эластичность. Так формируется гипертония, которая годами может не давать о себе знать, а потом обернуться инфарктом или инсультом.

❓Что можно сделать?
✅Первое – научиться замечать момент, когда накрывает. Не тогда, когда уже трясёт, а раньше, например, когда сжались плечи, участилось дыхание, появилась раздражительность. В этот момент нужно сделать несколько глубоких выдохов. Именно выдохов, потому что вдох возбуждает нервную систему, а выдох успокаивает.

✅Второе – не копить. Проговорить то, что беспокоит, хотя бы самому себе. Можно написать на бумаге, можно сказать вслух. Когда эмоция названа, она теряет силу. Невысказанные переживания остаются в теле и продолжают давить.

✅Третье – физическая нагрузка. Прогулка быстрым шагом, десять минут любой активности и адреналин, который копился весь день, сгорает. Мышцы его расходуют, и сердце получает передышку. Это работает лучше, чем успокоительные капли.

✅Четвёртое – сон. Недосып делает человека уязвимым для стресса. Мозг, который не отдохнул, реагирует на любую мелочь как на катастрофу. Семь-восемь часов сна – это не роскошь, а условие для того, чтобы сердце выдерживало нагрузки.

✅И последнее – пересмотреть, что именно вызывает стресс. Если это работа, которая выматывает, или отношения, которые тянут вниз, – стоит честно спросить себя, можно ли это изменить. Иногда лучший способ защитить сердце – убрать из жизни то, что его разрушает. Спокойствие – это не слабость. Это выбор в пользу долгой жизни.
#ЗдоровьеХакасии

Проверяем, что из наших утверждений правда, а что миф.

✅Осенью витамины нужно принимать всем для профилактики простуд.
❌Миф. Само наступление осени не означает, что человеку необходим прием витаминных комплексов. Основой профилактики остается полноценное и разнообразное питание.

✅Если питание разнообразное, дополнительные витамины могут быть не нужны.
❌Правда. При сбалансированном рационе большинство необходимых витаминов и минералов человек получает из пищи. Дополнительный прием может потребоваться при определенных состояниях или подтвержденном дефиците.

✅Чем больше витаминов принимать, тем крепче иммунитет.
❌Миф. Витамины нужны организму в определенных количествах. Избыточное употребление некоторых из них может быть вредным.

✅Витамин D может назначаться с учетом индивидуальной потребности и уровня его поступления в организм.
❌Правда. Потребность в витамине D зависит от возраста, питания, образа жизни и других факторов. Вопрос о дополнительном приеме и дозировке лучше решать с врачом.

✅Витамины можно принимать без консультации врача.
❌Миф. Безрецептурный препарат не означает, что он подходит всем. При необходимости врач поможет определить, нужен ли дополнительный прием и в какой дозировке.

❗Главное правило: витамины не заменяют полноценное питание и не являются универсальным средством для профилактики простуд.