Умение управлять эмоциями: это про силу, а не про «не чувствовать»
В 8 классе Янгличской СОШ прошел классный час на тему «Умение управлять своими эмоциями».
Многие думают, что управлять эмоциями — значит не злиться, не расстраиваться и всегда быть спокойным. На самом деле всё наоборот: эмоции — это нормально. Управлять ими — значит замечать, что с тобой происходит, и не позволять этому полностью брать верх над твоими действиями. Вот как это выглядит на практике: Поймай момент. Осознать эмоцию. Как только чувствуешь, что накатывает - сделай крошечную паузу. Буквально 10 секунд. Этого хватает, чтобы не сказать то, о чём потом пожалеешь.
Назови эмоцию. Скажи себе: «Сейчас я злюсь», «Мне обидно», «Я сильно волнуюсь». Это простой, но рабочий приём: когда ты даёшь эмоции имя, она становится чуть менее «всемогущей». Мозг переключается с паники на понимание.
Сопоставь эмоции и цели. В зависимости от цели одна и та же эмоция может быть «полезной» или «мешающей». Если эмоция не подходит, то определить какая нужна.
Выбрать способ прийти в нужное эмоциональное состояние.
Самыми простыми методами являются техника «Целебное дыхание», физическая активность и вербализация чувств.
Никто не ждёт, что ты будешь всегда спокойным. Достаточно иметь пару приёмов, которые помогут в самый острый момент.