РЦОЗ и МП, ЛФК И СМ

Иногда осенняя усталость перерастает в нечто большее. В медицине существует понятие САР – сезонного аффективного расстройства. Это состояние, при котором симптомы депрессии возникают строго в осенне-зимний период.

Как распознать проблему?

• Постоянное чувство подавленности.
• Потеря интереса к привычным делам.
• «Углеводная жажда» (тяга к сладкому и мучному как попытка мозга быстро поднять уровень серотонина).
• Трудности с пробуждением по утрам.

Если симптомы мешают вам работать и общаться, это повод обратиться к специалисту. САР успешно лечится с помощью светотерапии (использование специальных ламп) и, в ряде случаев, психотерапии или медикаментозной поддержки. Не стоит списывать всё на «просто плохую погоду».

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru


#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

Для каждого из нас важно - здоровье нашего сердца и сосудов! Артериальная гипертензия, или повышенное давление, - это не приговор, а сигнал организма, который можно и нужно услышать. И самое главное - его можно предотвратить!

Помните, как в детстве мы знали, что нужно чистить зубы, чтобы они были здоровыми? Так же и с нашим давлением - есть простые, но очень эффективные правила, которые помогут сохранить наши сосуды эластичными и сильными на долгие годы.

Вот несколько простых истин, которые работают:

• Движение - жизнь! Прогулки на свежем воздухе, легкая зарядка по утрам, танцы под любимую музыку - всё это прекрасно тренирует наше сердце. Найдите то, что приносит вам радость, и сделайте это своей привычкой!
• Еда - источник силы, а не стресса. Сбалансированное питание - это не диета, а разумный выбор. Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка. Меньше соли, сахара и трансжиров. Попробуйте готовить дома - так вы точно будете знать, что едите!
• Спокойствие! Стресс - наш враг номер один. Учитесь расслабляться: медитация, йога, дыхательные практики, хобби, общение с близкими - найдите свой способ справляться с напряжением. Помните, что многие проблемы решаются легче, когда мы спокойны.
• Сон - лучшее лекарство. Качественный сон - это время, когда наш организм восстанавливается. Старайтесь спать 7-8 часов в каждую ночь. Создайте комфортные условия для сна: проветривайте комнату, избегайте гаджетов перед сном.
• Вредные привычки - прощайте! Курение и чрезмерное употребление алкоголя - это прямой путь к проблемам с сосудами. Отказ от них - это огромный шаг к здоровью и долголетию.
Забота о своем здоровье - это самый ценный подарок, который вы можете себе сделать!

Не ждите, пока организм подаст тревожный сигнал. Начните действовать уже сегодня! Маленькие шаги, сделанные с любовью к себе, приведут к большим результатам.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в России. Одной из ключевых предпосылок развития патологий сердца выступает избыточная масса тела и ожирение. Ожирение - это не просто косметический дефект, а мощный фактор риска, заставляющий сердце работать в режиме повышенной нагрузки. При увеличении массы тела организму требуется больше крови для снабжения кислородом и питательными веществами всех тканей. Сердце вынуждено перекачивать больший объем жидкости, что ведет к хроническому повышению артериального давления. Постоянное напряжение стенок сосудов и мышечной оболочки сердца со временем вызывает гипертрофию левого желудочка - утолщение сердечной мышцы. На первых этапах это компенсаторный механизм, но со временем мышца теряет эластичность, и сердце начинает хуже справляться с насосной функцией, что может привести к сердечной недостаточности.

Особую опасность представляет висцеральный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов. Он является не просто пассивным хранилищем энергии, а активным эндокринным органом, который выделяет вещества, провоцирующие хроническое воспаление и инсулинорезистентность. Это создает идеальную почву для развития атеросклероза: уровень «плохого» холестерина и триглицеридов растет, а уровень защитного холестерина падает. На стенках артерий начинают формироваться бляшки, сужающие просвет сосудов и повышающие риск инфаркта и инсульта.

Кроме того, избыточный вес часто сопровождается апноэ во сне кратковременными остановками дыхания во время сна. Это состояние вызывает резкие падения уровня кислорода в крови и ночные скачки артериального давления. Ночное апноэ многократно увеличивает риск развития аритмий, особенно фибрилляции предсердий, которая сама по себе является мощным фактором риска развития инсульта.

Своевременная профилактика может существенно снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Даже умеренное снижение массы тела на 5–10% способно значительно улучшить показатели: снизить давление, улучшить липидный профиль и уменьшить нагрузку на сердечную мышцу. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание и контроль за весом остаются наиболее эффективными инструментами профилактики кардиологических заболеваний, связанных с избыточной массой тела.

Помните, чем раньше начаты профилактические меры, тем выше шансы сохранить здоровье на долгие годы!

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКИСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

1 октября на базе производственной фирмы «ХСН» в рамках реализации корпоративных программ укрепления общественного здоровья, направленных на укрепление здоровья населения Чувашской Республики и продление активного долголетия, прошло выездное профилактическое мероприятие, приуроченное к неделе ответственного отношения к сердцу.

Мероприятие было организовано специалистами БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины», БУ «Больница скорой медицинской помощи» Министерства здравоохранения Чувашской Республики совместно с Чувашским региональным отделением ВОД «Волонтеры-медики».   

Под внимание медицинских специалистов попали 105 сотрудников предприятия. Им была предоставлена возможность пройти комплексное обследование,  направленное на оценку ключевых показателей здоровья. Программа включала измерение уровня глюкозы в крови, артериального давления, насыщения крови кислородом (пульсоксиметрия), соотношения жира, мышц, воды в теле человека (биоимпедансометрия) и определение индекса массы тела, окружности талии. По результатам проведенных обследований участники мероприятия получили консультацию врача терапевта по улучшению показателей здоровья.

«Сегодняшнее мероприятие стало для меня полезным и приятным опытом. Обычно прохождение обследований требует немало времени и сил. Нужно заранее записываться, приезжать в поликлинику и подстраиваться под график работы врачей. Здесь же всё было организовано прямо на рабочем месте, что оказалось крайне удобно. Я уверена, что такие мероприятия нужны!» - отметила одна из сотрудниц предприятия.

Проведение таких мероприятий на рабочем месте подчеркивает, что забота о здоровье персонала является важным вкладом в эффективность труда коллектива.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКИСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

Давайте разберемся, кому стоит быть особенно внимательным к потреблению соли, ведь для некоторых людей она может стать настоящим испытанием для организма.

Группы риска:

• Люди с гипертонией: их организм уже плохо справляется с избытком натрия.
• Пожилые люди: с возрастом сосуды становятся менее эластичными, и соль оказывает более выраженное негативное влияние.
• Люди с заболеваниями почек: их способность выводить натрий снижена.
• Люди с семейной предрасположенностью к гипертонии: генетика играет свою роль.
• Беременные женщины, склонные к отёкам, артериальной гипертензии или гестозу.
• Люди с ожирением: часто имеют сопутствующие проблемы с давлением.

Снижение потребления соли может привести к снижению артериального давления как у людей с повышенным, так и с нормальным АД. В некоторых исследованиях отмечалось, что уменьшение потребления соли на 2,98 г в сутки в течение 10 лет снижало смертность от инсульта на 22%, а от ишемической болезни сердца – на 16%.

Перед изменением рациона или началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Помните, умеренное потребление соли – залог вашего здоровья! Берегите себя!

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Старение - это естественный физиологический процесс организма. С возрастом снижается интенсивность обменных процессов в организме человека, и растет риск развития многих заболеваний. Но в силах каждого человека оставаться здоровым и активным в пожилом возрасте.

Двигательная активность – одна из самых мощных факторов, позволяющих успешно противостоять процессам старения, сохранить энергию и продлить активный образ жизни.

Двигательная активность:

- способствует раскрытию резервных капилляров и улучшению питания тканей и активизации обменных процессов;
- нормализует и активизирует кровоснабжение головного мозга;
- повышает сократительную функцию миокарда, приводит к нормализации артериального давления и частоты сердечных сокращений;
- увеличивает легочную вентиляцию и интенсивность газообмена в легких;
- предупреждает запоры, стимулируя сокращение гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта;
- способствует снижению массы тела, уменьшает риск развития ожирения;
- укрепляет мышцы, связочный аппарат, сохраняет подвижность суставов;
- улучшает минерализацию костной ткани, что препятствует развитию остеопороза;
- увеличивает приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза;
- улучшает эмоциональное состояние пожилого человека, давая ощущение бодрости и жизнерадостности;
- повышает адаптационные возможности организма.

Пожилым людям рекомендуется уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

У каждого из нас есть паспорт, но мало кто знает, что у сердца он тоже есть. В этом документе нет фотографии или прописки, только цифры. Давление, пульс, холестерин, сахар, окружность талии. Это не статистика, а карта вашего главного органа.

Начнём с давления. Гипертонию называют скрытой угрозой не случайно: она годами повреждает сосуды, не подавая симптомов. Человек чувствует себя нормально, а его сердце уже работает на пределе. Целевой уровень ниже 130/80 мм рт. ст. Если тонометр показывает 140/90 и выше, риск инсульта и инфаркта растёт в разы даже при отсутствии жалоб.

Пульс в покое у здорового взрослого от 60 до 80 ударов в минуту, ритмичный, без пауз. Если после обычной ходьбы сердцебиение долго не приходит в норму, это признак перегрузки. Такой сигнал нельзя игнорировать.

Теперь о холестерине. Представьте сосуды как магистраль. Липопротеины низкой плотности («плохой» холестерин) это грузовики, которые оставляют мусор на дороге, формируя атеросклеротические бляшки. Липопротеины высокой плотности («хороший») это уборочные машины, которые этот мусор вывозят. Цель: общий холестерин менее 5 ммоль/л, «плохой» менее 3 ммоль/л, «хороший» выше 1,2 ммоль/л у мужчин и выше 1,0 у женщин. Простая ассоциация: цифра 5 - красная черта, за которой начинается реальный риск.

Сахар крови натощак должен быть в пределах 3,9–5,5 ммоль/л. Важно не только это значение. Врачи всё чаще ориентируются на гликированный гемоглобин - показатель, отражающий средний уровень глюкозы за последние три месяца. Его норма ниже 5,7%. Если этот индекс растёт, значит, избыток сахара хронически повреждает сосудистую стенку, даже когда утренние анализы выглядят приемлемо.

Окружность талии - ещё один объективный маркер. У мужчин она не должна превышать 94 см, у женщин 80 см. Превышение этих цифр указывает на висцеральное ожирение, при котором жир окутывает внутренние органы и создаёт дополнительную нагрузку на сердце.

Отдельного внимания заслуживает питание. Распространённое убеждение, что достаточно пяти порций овощей и фруктов в день, не отражает всей картины. Исследование 2026 года с участием более 30 000 человек показало: для защиты сосудов критически важны флаванолы - природные соединения, улучшающие эластичность эндотелия. Эффективная доза - около 500 мг в сутки. Однако даже среди тех, кто соблюдает норму по объёму, лишь каждый четвёртый достигает этого уровня. Причина - разная концентрация флаванолов в продуктах. Лидеры: сливы, ежевика, черника, вишня, яблоки с кожурой, бобовые и зелёный чай. Горсть ягод или чашка зелёного чая могут принести сосудам больше пользы, чем тарелка салата из овощей с низким содержанием этих веществ. Таким образом, важен не объём, а качественный состав рациона.

Образ жизни - не менее значимый фактор. 7-9 часов ночного сна необходимы для восстановления сердечно-сосудистой системы. Регулярная физическая активность (не менее 150 минут умеренной ходьбы в неделю) укрепляет сосудистую стенку. Полный отказ от курения обязателен: даже одна сигарета в день снижает эластичность артерий и ускоряет развитие атеросклероза.

Почему это важно знать? Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире. Они развиваются бессимптомно, и внешнее благополучие часто обманчиво. Единственный способ вовремя выявить угрозу - регулярно проверять свои цифры и обсуждать их с врачом. Раз в год проходите диспансеризацию - это бесплатно и занимает минимум времени.

Ваше сердце трудится каждую секунду без выходных. Оно заслуживает, чтобы вы знали его параметры. Заполните свой сердечный паспорт сегодня. Пусть все показатели будут в зоне нормы.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы найдете на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

30 сентября в стенах Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины состоялось важное мероприятие, направленное на повышение цифровой грамотности сотрудников.

Специалист по гражданской обороне Николай Шамбин и сотрудник УКОН МВД РФ по Чувашской Республике капитан полиции Валерия Скороход провели профилактическую беседу на тему: «Бесконтактные мошенничества с использованием сети интернет. Основные способы и методы, используемые при совершении мошеннических действий с использованием сети интернет.»

Во время занятия сотрудники центра подробно ознакомились с актуальными схемами дистанционного обмана, которые активно используются злоумышленниками в последние годы. Капитан полиции Валерия Скороход подробно рассказала, как распознать попытки манипуляции и защитить персональные данные, а также напомнила о правилах безопасного поведения в сети. Она подчеркнула, что основная цель мошенников — получить доступ к конфиденциальной информации или финансовым средствам через доверчивость или невнимательность пользователей.

По итогам инструктажа каждый сотрудник получил ценные знания и умения, позволяющие эффективно противостоять потенциальным цифровым угрозам.

#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

В мире здоровья часто звучит слово "холестерин", и, как правило, с негативным оттенком. Но так ли он плох на самом деле? Давайте разберемся в основах, чтобы понять, где проходит грань между пользой и вредом.

Представьте холестерин как строительный материал. Это жироподобное вещество, без которого наш организм просто не сможет функционировать. Он – неотъемлемая часть клеточных мембран, помогает вырабатывать важные гормоны и даже витамин D, который так необходим для крепких костей.

Проблема возникает не с самим холестерином, а с его количеством и балансом. В нашем кровотоке холестерин перемещается в составе особых "транспортных средств" – липопротеинов.

• "Хороший" холестерин (ЛПВП) – это своего рода "уборщики". Они собирают излишки холестерина из тканей и возвращают его в печень для утилизации. Чем выше уровень ЛПВП, тем эффективнее работает эта система очистки.

• "Плохой" холестерин (ЛПНП) – наоборот, разносит холестерин по организму. Если его становится слишком много, он может оседать на стенках сосудов, образуя так называемые бляшки. Это сужает просвет сосудов и затрудняет кровоток.

Важно также упомянуть триглицериды. Это еще один вид жиров в крови. Их высокий уровень, особенно в сочетании с низким "хорошим" и высоким "плохим" холестерином, создает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Интересный факт: мы часто виним в высоком холестерине только еду. Однако, наш организм сам производит около 80% необходимого ему холестерина. Лишь 20% поступает с пищей. Это значит, что генетика, уровень стресса и общий образ жизни играют не меньшую, а порой и более значимую роль, чем наш рацион. Поэтому демонизировать весь холестерин – не совсем верно.

Важно понимать его роль и стремиться к здоровому балансу.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Мы часто слышим: «Ешьте больше рыбы, это полезно». Но давайте честно – многие ли из нас действительно включают её в меню хотя бы пару раз в неделю? А ведь это один из самых простых способов «прокачать» свой организм без лишних усилий.

Вот 3 причины, почему рыба должна стать вашим частым гостем на тарелке:

1. Омега-3 – ваш личный «щит»
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) – главный источник полезных жирных кислот. Они не вырабатываются организмом сами, поэтому мы должны получать их извне. Омега-3 – это здоровье сердца, эластичные сосуды и, что особенно важно, отличная работа мозга и нервной системы. Если чувствуете, что «тупите» к концу дня – возможно, организму просто не хватает правильных жиров.

2. Легкий белок, который не «тяжелит»
В отличие от красного мяса, рыба усваивается гораздо быстрее и легче. Это идеальный вариант для ужина: вы получаете качественный строительный материал для мышц, но при этом не чувствуете тяжести в животе перед сном.

3. Витаминный коктейль
Рыба – это не только белок. Это еще и витамин D (которого нам всем так не хватает в наших широтах), витамины группы B, йод, селен и фосфор. Это база для крепкого иммунитета, здоровой кожи и хорошего настроения.

Как внедрить это в жизнь?
Не обязательно сразу переходить на элитные сорта. Обычная сельдь или скумбрия по содержанию Омега-3 часто даже выигрывают у дорогого лосося.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru


#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

Сегодня мы поговорим о гепатите С – заболевании, которое часто протекает незаметно, но может нанести серьезный вред нашему здоровью.

Что такое гепатит С? Это вирусное заболевание, которое поражает печень. Печень – наш главный фильтр и "химическая лаборатория", и когда она страдает, это сказывается на всем организме.

Почему важно знать о гепатите С? Потому что гепатит С может привести к хроническим проблемам с печенью, включая цирроз и рак.
Гепатит С часто протекает бессимптомно годами. Отсутствие симптомов не означает отсутствие вируса. Только тестирование может дать точный ответ.

Но хорошая новость в том, что гепатит С можно предотвратить и, что самое главное, вылечить!

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru


#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

Для профилактики различных сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется так называемая средиземноморская диета.

Это принцип питания направлен на снижение в организме холестерина и плотных жиров триглицеридов. Такое питание уменьшает риск развития атеросклероза сосудов, риск развития сосудистых катастроф (инфарктов миокарда и инсультов). Также оно улучшает работу кишечника и подходит для тех, кто хочет снизить вес без голодания и жестких ограничений.

Ключевые составляющие средиземноморской диеты – это разнообразные овощи и фрукты, рыба, нерафинированные растительных масла, орехи, семена, ограничение красного мяса.

Средиземноморская диета сбалансирована, содержит все необходимые для организма вещества, поэтому подходит практически всем. Острожными нужно быть только тем, у кого аллергия на определенные продукты, например, рыбу.

К продуктам, входящим в средиземноморскую диету входят:
1) Овощи: огурцы, помидоры, лук, цветная капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, редис, листовые салаты, тыква, морковь, репа.
2) Ягоды боровые (брусника, черника, голубика), смородина крыжовник, вишня, малина, облепиха.
3) Фрукты: яблоко, груша, киви, малина, персик, абрикос, инжир, манго, банан.
4) Цельнозерновые крупы: овес, киноа, пшеница, булгур, кукурузная крупа, ячмень. Также цельнозерновая мука, цельнозерновой хлеб.
5) Бобовые: чечевица, горох, фасоль, соевые бобы.
6) Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки, тыквенные семена, семена льна и другие.
7) Сухофрукты: курага, изюм, инжир, чернослив, финики.
8) Рыба: красная и белая, не реже 2 раз в неделю. Предпочтение отдавать жирным сортам рыбы.
9) Оливки.
10) Мясо: нежирные сорта говядины ограничить до 2 раз в неделю), курица, индейка, кролик.
11) Яйца.
12) Молочные продукты: нежирные сорта сыра, йогурт без добавок, кефир, простокваша, брынза, творог.
13) Растительные нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое, льняное, тыквенное, конопляное, масло виноградной косточки.
14) Специи: имбирь, чеснок, куркума, розмарин, базилик, корица и другие.

Исключаются переработанные продукты (колбасы, беконы, консервы), рафинированный сахар и сладости (торты, пирожные, конфеты). Не входят в этот рацион питания сладкие газированные напитки, пакетированные соки, сахар, фастфуд, чипсы, дрожжевой хлеб, продукты, имеющие в составе сахар, разрыхлитель и красители, майонез, маргарин, промышленные соусы, рафинированное масло, маргарин.

Берегите свое сердце. Питайтесь правильно, занимайтесь физической активностью.

Правильное здоровое питание – залог долгой и счастливой жизни.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

Радиопрограмма
Тема: «Что делать при укусе клещей и какие заболевания они переносят»

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы найдете на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКИСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

Не секрет, что современная пища, различные фастфуды, богатые углеводами, принимаемые в больших количествах несет вред и детям, и взрослым. А стремительное развитие технологий, упростивших повседневную жизнь человека, привело к тому, что многие люди стали вести малоподвижный образ жизни. В результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни избыточный вес и ожирение становятся, чуть ли не эпидемией во многих странах мира, в том числе и в нашей. Доказано, что избыточный вес и ожирение являются факторами риска многих заболеваний: артериальной гипертонии, атеросклероза, инсульта и инфаркта, остеопороза, сахарного диабета II типа.

По статистике, в последние годы параллельно с ростом числа людей с ожирением растет и число заболевших сахарным диабетом. Сахарный диабет - хроническое заболевание, основным признаком которого является повышение уровня сахара крови. Различают 2 основных типа сахарного диабета: первый и второй тип.

При сахарном диабете 1-го типа проблема связана с недостаточной выработкой гормона инсулина, расщепляющего глюкозу, и в основном встречается у детей. Причины возникновения 1 типа на сегодняшний день до конца не ясны.

При 2-м типе сахарного диабета инсулин образуется в достаточном количестве, но клетки его не воспринимают. Эффективность его чрезвычайно низкая - вырабатываемый организмом инсулин не справляется с переработкой поступающих с пищей сахаров.

В количественном плане сахарный диабет 2 типа составляет 85%–90% от общего числа больных, страдающих этим заболеванием. Как правило, развивается он у лиц старше 40 лет. Более 80% этих пациентов имеют избыточный вес или ожирение. Таким образом, ожирение является одним из основных факторов риска развития сахарного диабета 2 типа.

Сахарный диабет называют болезнью осложнений, так как при нем страдают практически все органы. Осложнения могут быть острыми, сопровождающимися потерей сознания и высокой смертностью, а также поздними, затрагивающими почти все органы и системы организма. Например, ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность, инсульт и инфаркт, поражение сосудов нижних конечностей, часто приводящее к ампутации конечностей, почечная недостаточность, снижение или полная потеря зрения и другие.

Сахарный диабет 2 типа ещё коварен и опасен поздней диагностикой. Люди могут годами не знать, что они больны диабетом и списывать свои симптомы на различные причины. По статистике более половины людей обращаются к эндокринологу слишком поздно, когда уже развиваются серьезные осложнения.

Ранняя диагностика заболевания поможет предупредить развитие этих грозных осложнений, приводящих к инвалидности и значительному снижению качества жизни. Необходимо контролировать уровень глюкозы крови: ее уровень более 6,1 ммоль/л натощак – повод обратиться к врачу.

Для предупреждения развития диабета второго типа эффективны простые меры по поддержанию здорового образа жизни. Для этого необходимо поддерживать оптимальный вес тела, соблюдать правила здорового питания, потребляя фрукты и овощи не менее 400-500 грамм в день, уменьшать потребление сахара и насыщенных жиров, отказаться от употребления табака. Быть физически активным: уделять ежедневной ходьбе умеренной интенсивности не менее 30 минут, заниматься бегом, лыжами, плаванием, ездой на велосипеде и любым другим видом, выбирая занятия по душе.

Доказано, что в 80% случаев сахарный диабет II типа можно предотвратить, внеся изменения в рацион питания и увеличив физическую активность. Внимательное отношение к своему здоровью позволит сохранить его на долгие годы.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Последствия повышенного потребления соли:

• Гипертония: главный и самый известный риск. Стойкое повышение систолического давления (более 140 мм рт. ст.) и диастолического (более 90 мм рт. ст.). Хронически высокое давление – прямой путь к сердечно-сосудистым заболеваниям.
• Болезни сердца и инсульт: повышенное давление повреждает сосуды, увеличивая риск инфарктов и инсультов.
• Проблемы с почками: почки вынуждены работать в усиленном режиме, выводя избыток натрия, что может привести к их повреждению.
• Отеки: задержка жидкости проявляется в виде отеков, особенно на ногах и лице.
• Другие проблемы: мочекаменная болезнь (из-за стимуляции выведения кальция с мочой), возможно, повышенный риск бронхиальной астмы, остеопороза, рака пищевода и желудка.

Снижение потребления соли может привести к снижению артериального давления как у людей с повышенным, так и с нормальным АД. В некоторых исследованиях отмечалось, что уменьшение потребления соли на 2,98 г в сутки в течение 10 лет снижало смертность от инсульта на 22%, а от ишемической болезни сердца – на 16%.

Перед изменением рациона или началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Помните, умеренное потребление соли – залог вашего здоровья! Берегите себя!
Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Наше сердце – не просто орган, а настоящий двигатель жизни. Заботиться о нём – значит беречь себя. Главное, что стоит помнить: здоровое сердце любит движение, свежий воздух и добрые эмоции. «В здоровом теле – здоровый дух»! И это не просто слова!

Для всех очевидно, что регулярный смех и позитивный настрой снижают уровень стрессовых гормонов, которые вредят сердцу. А ещё крепкие социальные связи и умение отдыхать помогают сохранить ритм жизни в гармонии.

Не забывайте: «Капля за каплей и камень точит». Маленькие привычки прогулка, правильное питание, отказ от курения делают большое дело. Любите своё сердце, и оно ответит вам взаимностью долгими годами здоровья и радости!

Берегите сердце, оно у нас одно! Пусть каждый день будет наполнен заботой и теплом.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

С приходом осени световой день стремительно сокращается. Для нашего организма это не просто смена календаря, а серьезный биологический вызов. Главный «дирижер» нашего состояния – циркадные ритмы, которые напрямую зависят от уровня освещенности.

Что происходит внутри?

Когда сетчатка глаза улавливает меньше солнечного света, мозг дает команду эпифизу (шишковидной железе) изменить выработку гормонов.

1. Мелатонин (гормон сна). Его выработка начинает смещаться. Мы чувствуем сонливость днем и труднее засыпаем вечером.

2. Серотонин (гормон радости). Его синтез напрямую зависит от солнечного света. Меньше солнца – меньше серотонина. Это прямой путь к апатии, раздражительности и снижению концентрации внимания.

Организм входит в режим «энергосбережения», который мы воспринимаем как осеннюю хандру. Это не лень, а физиологическая реакция на изменение внешней среды.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru


#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

Что такое ВИЧ?

ВИЧ (вирус иммунодефицита человека) – это вирус, который атакует иммунную систему организма, делая его уязвимым для различных инфекций и заболеваний. Сам по себе ВИЧ не убивает, но ослабляет защиту организма.

СПИД – это не приговор, а стадия болезни.
СПИД (синдром приобретенного иммунодефицита) – это последняя стадия ВИЧ-инфекции, когда иммунная система настолько ослаблена, что организм не может бороться даже с обычными инфекциями.

Важно помнить: ВИЧ – это не болезнь, которая передается воздушно-капельным путем (как грипп) или через бытовые контакты. Знание – наша главная защита!

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Сердце работает без остановки с первых минут жизни и до последнего вздоха, перекачивая тысячи литров крови ежедневно. И от того, насколько бережно мы к нему относимся, зависит не только продолжительность, но и качество нашей жизни. Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности в мире. При этом многие проблемы с сердцем можно предотвратить или хотя бы значительно отсрочить с помощью простых, но регулярных действий. Сердце - это мышца, и, как любая мышца, она нуждается в тренировке, правильном питании и защите от стрессов.

Факторы риска, на которые стоит обратить внимание:
1. Малоподвижный образ жизни. Без регулярной нагрузки сердечная мышца слабеет, а сосуды теряют эластичность.
2. Неправильное питание. Избыток соли, сахара, трансжиров и насыщенных жиров повышает риск гипертонии, атеросклероза и других заболеваний.
3. Курение и чрезмерное употребление алкоголя. Эти привычки напрямую повреждают сосуды и увеличивают нагрузку на сердце.
4. Хронический стресс. Постоянные выбросы адреналина и кортизола заставляют сердце работать в усиленном режиме.
5. Наследственность и сопутствующие заболевания. Диабет, ожирение и гипертония значительно повышают риски.

Простые шаги для заботы о сердце. Вот несколько универсальных рекомендаций, которые подойдут большинству людей:
• Двигайтесь каждый день. Не обязательно изнурять себя в спортзале: 30 минут быстрой ходьбы, плавания, танцев или езды на велосипеде уже принесут пользу. Главное - регулярность.
• Сбалансируйте питание. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса. Ограничьте соль, сахар и обработанные продукты.
• Контролируйте вес. Избыточный вес - дополнительная нагрузка на сердце и сосуды. Даже снижение веса на 5–10% может значительно улучшить показатели здоровья.
• Следите за показателями. Регулярно проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, особенно если есть факторы риска.
• Управляйте стрессом. Медитация, дыхательные практики, хобби и общение с близкими помогают снизить уровень стресса и защитить сердце.
• Откажитесь от вредных привычек. Если вы курите, постарайтесь бросить, а употребление алкоголя сведите к минимуму или исключите вовсе.
• Роль регулярных медицинских осмотров. Многие сердечно-сосудистые заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно. Именно поэтому так важно регулярно проходить медицинские осмотры и консультироваться с врачом. Даже если вы чувствуете себя хорошо, базовые обследования помогут выявить потенциальные проблемы до того, как они станут серьёзными.

Врач может порекомендовать индивидуальные меры профилактики, исходя из вашего возраста, пола, наследственности и образа жизни. Не занимайтесь самолечением и не игнорируйте тревожные симптомы: боль или дискомфорт в груди, одышку, перебои в работе сердца, головокружения и обмороки.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21

Необходимо поддерживать физическую активность от умеренной до интенсивной в объёме не менее 150 минут в неделю, рационально питаться, а также контролировать артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.

Существует ряд факторов, тесно связанных с повышением уровня артериального давления: возраст, избыточная масса тела и ожирение, наследственная предрасположенность, чрезмерное потребление натрия (>5 г/день), злоупотребление алкоголем, курение, гиподинамия, нарушения метаболизма глюкозы и липидов, новые экологические факторы (например, загрязнение воздуха и шум) и др. Многие из вышеперечисленных факторов можно модифицировать, что позволит нормализовать уровень артериального давления.

Поддержание целевого уровня артериального давления, выполнение врачебных рекомендаций по коррекции факторов риска, регулярные медицинские осмотры способствуют снижению частоты развития большинства сердечно-сосудистых катастроф (геморрагического и ишемического инсультов, инфаркта миокарда) приводящих к инвалидизации населения и летальным исходам.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ
#медицинскаяпрофилактика
#МинздравЧувашии
#здравоохранение21