Период с 28 сентября по 4 октября объявлен Минздравом России Неделей ответственного отношения к сердцу. Это сделано с целью привлечения внимания к проблеме сердечно-сосудистых заболеваний, остающихся основной причиной смертности.
В рамках профилактической недели проводятся Дни открытых дверей. В медицинских организациях можно пройти бесплатное экспресс-обследование, получить консультацию кардиолога, принять участие в просветительских лекциях.
Заботиться о здоровье сердца можно и самостоятельно. Для этого существует несколько универсальных советов:
Управляйте стрессом: хронический стресс провоцирует выброс гормонов и увеличивает нагрузку на сердце. Чтобы этого не произошло, используйте простые техники: глубокое диафрагмальное дыхание, короткие прогулки, ведение дневника эмоций, цифровой детокс.
Высыпайтесь. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки и ложиться в одно и то же время.
Откажитесь от вредных привычек. Курение повреждает сосуды и повышает риск тромбоза, а алкоголь создаёт дополнительную нагрузку на сердце.
Проходите профилактические осмотры и диспансеризацию — это самый надёжный способ выявить риск (например, повышенное давление, нарушение обмена глюкозы и т. д.). Если угроза действительно высока, врач направит вас к профильному специалисту.
Будьте физически активны. Уделяйте умеренной или интенсивной нагрузке не менее 150 минут в неделю. Быстрая ходьба, йога, утренняя гимнастика, плавание — всё это поможет вам в поддержании физической формы.
Питайтесь сбалансированно. Увеличьте долю фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка, полезных жиров в рационе. Ограничьте потребление соли (не более 5 г в день), сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров.
Ведите учёт ключевых показателей. Регулярно измеряйте артериальное давление, проверяйте уровень холестерина и глюкозы в крови.
Перед началом любой программы тренировок или смены рациона пройдите консультацию у специалиста, особенно если вы принимаете лекарства или имеете хронические заболевания.
Не ждите проявления симптомов — боли в груди, одышки или слабости. Многие заболевания развиваются незаметно. Не забывайте о том, что до 80% преждевременных инсультов и инфарктов можно предотвратить, если относиться к вопросу здоровья сердца осознанно.
Помните, что ваше сердце заботится о том, чтобы вы были живы, и требует бережного и внимательного отношения.
#
МинздравЧувашии
#
РПТД21