КГБУЗ "Городская больница №1, г. Рубцовск"

День беременных (7 апреля и 7 октября) — праздник нежности и ожидания чуда, отмечаемый для поддержки будущих мам.

В женской консультации прошло мероприятие для беременных женщин. Счастливые будущие мамы, делали поделки для детей , вспоминали детские стихи и тренировались в уроках рисования. Проходили небольшое тестирование по готовности стать мамой.
По завершению мероприятия будущие мамочки получили подарки.
Нет никого красивее беременной женщины…
В глазах - счастье,
В сердце- любовь,
На щеках румянец,
А внутри- маленькая жизнь!!!

Чат-бот Минздрава Алтайского края по записи на прием.

https://max.ru/kvrachu_zdravalt_bot

Занятия « Школы для беременных ( будущих матерей и отцов) и по вопросам грудного вскармливания»

В рамках мероприятий по реализации программы « Повышение рождаемости в Алтайском крае» в Городской больнице 1 города Рубцовска проходят занятия « Школы для беременных ( будущих матерей и отцов) и по вопросам грудного вскармливания»

Школа для беременных- это не просто курсы, а главный путеводитель по осознанному родительству. Ожидание ребенка приносит не только радость , но и множество вопросов и сомнений.

Специальные занятия помогают обрести уверенность, подготовиться к родам физически и морально, а также научиться уходу за новорожденным. Главные преимущества подготовки: снижение тревожности, физическая готовность, освоение навыков ухода за малышом, успешное грудное вскармливания новорожденного, знания социальных гарантий от государства беременной женщины и семьям с детьми.

Школа для беременных женщин- это надежная карта и мудрый наставник, который поможет избежать ненужных ошибок, даст уверенность в каждом шаге и научит радоваться каждому моменту этого особого этапа жизни.

Пятница 18.09.2026

Пятница 11.09.2026

Признание заслуг: в Рубцовской городской больнице № 1 чествовали лучших сотрудников в честь Дня города

В преддверии празднования Дня города Рубцовска в КГБУЗ «Городская больница № 1» состоялось торжественное мероприятие, посвященное чествованию медицинских работников. За многолетний добросовестный труд, высокий профессионализм и значительный вклад в развитие здравоохранения региона сотрудники учреждения были отмечены заслуженными наградами.

Торжественная церемония прошла в теплой, праздничной атмосфере. Руководство больницы подчеркнуло, что труд медика - это не просто работа, а ежедневный подвиг, требующий '- огромной самоотдачи, терпения и милосердия. Вклад коллектива первой городской” больницы в здоровье жителей Рубцовска трудно переоценить, особенно в условиях современной нагрузки на систему здравоохранения.

В этот день слова благодарности прозвучали в адрес врачей, среднего и младшего медицинского персонала, а также специалистов, обеспечивающих бесперебойную работу учреждения.

• Почетными грамотами Правительства Алтайского края были отмечены сотрудники, продемонстрировавшие выдающиеся результаты в профессиональной деятельности и внесшие весомый вклад в оказание медицинской помощи населению.
• Почетные грамоты Министерства здравоохранения Алтайского края вручили специалистам, которые на протяжении многих лет демонстрируют верность врачебному долгу и преданность профессии.
• Почетными грамотами Администрации города Рубцовска были награждены работники, чья деятельность получила высокую оценку на муниципальном уровне и способствовала укреплению системы здравоохранения города.

«Сегодня мы чествуем тех, кто стоит на страже самого ценного - человеческих жизней. Ваши награды - это признание вашего мастерства, ответственности и чуткого отношения к пациентам. Гордимся тем, что в нашем коллективе трудятся такие профессионалы», - отметили в администрации больницы.

Коллектив Рубцовской городской больницы № 1 продолжает оставаться надежной опорой для горожан. Подобные мероприятия не только подчеркивают важность медицинской профессии, но и вдохновляют сотрудников на новые достижения в их благородном деле.

Поздравляем коллег с заслуженными наградами и желаем им крепкого здоровья, благополучия и дальнейших успехов в профессиональной деятельности на благо жителей нашего города!

«Про Диабет»: что читали и обсуждали в августе

Как правильно измерять уровень глюкозы? Что пить при сахарном диабете? Когда детям с СД1 начинать обследовать глаза и почки? Как работает инсулиновая помпа?
В августе эксперты «Про Диабет» продолжали отвечать на вопросы, которые возникают у пациентов с сахарным диабетом и их близких каждый день.
Самые востребованные материалы месяца:

• Ошибки при измерении уровня глюкозы крови в домашних условиях — что может повлиять на результат и как сделать измерение более точным:

• Вода и напитки при сахарном диабете — сколько пить, что выбирать.

• Обследование глаз и почек у детей с СД1 — когда начинать скрининг и почему он необходим даже при отсутствии жалоб.

• Ожирение и сахарный диабет 1 типа — почему проблема избыточной массы тела актуальна для пациентов с СД1.

• Принцип работы инсулиновой помпы — как устроена технология, которой ежедневно пользуются многие люди с сахарным диабетом.

В рубрике «Вопросы эксперту» , подписчики задавали врачу-нефрологу Оксане Науменко вопросы о поражении почек при сахарном диабете.

А психолог рассказала, как помочь ребенку и всей семье адаптироваться после постановки диагноза.
В августе на Яндекс Дзене вышла история 15-летнего Максима «Какая разница, что написано в медицинской карте» — о том, как разобраться с непростым диагнозом и не дать ему стать главным в жизни.

Читайте, смотрите, задавайте вопросы экспертам — выбирайте удобный формат на «Про Диабет».
Сайт федерального ресурса «Про Диабет»

АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТЕНЗИЯ

Гипертоническая болезнь (ГБ) — заболевание, основным симптомом которого является повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст., что приводит к поражению мозга, сердца, почек. Основное проявление гипертонической болезни (ГБ) — повышение артериального давления (АД).

Артериальная гипертензия (АГ) — это синдром повышения систолического АД (далее — САД) ≥140 мм рт. ст. и/или диастолического АД (далее — ДАД) ≥90 мм рт. ст.

Артериальная гипертензия — широко распространенное заболевание. Более 50% людей с повышенным артериальным давлением знают о своем заболевании, из них систематически лечатся далеко не все. Нелеченая артериальная гипертензия крайне опасна осложнениями. Артериальная гипертензия является ведущим фактором риска развития сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, инсульт, ишемическая болезнь сердца (ИБС), хроническая сердечная недостаточность), цереброваскулярных (ишемический или геморрагический инсульт, транзиторная ишемическая атака) и почечных (хроническая болезнь почек (ХБП)) заболеваний.

ГБ делится на две большие группы — эссенциальную (первичную) и симптоматическую (вторичную) гипертензию. Эссенциальная гипертония — заболевание на уровне всего организма. При вторичной гипертонии имеется поражение того или иного органа, которое приводит к повышению артериального давления. Вторичная гипертония делится на почечную (гломерулонефрит, пиелонефрит, реноваскулярная гипертония и др.), эндокринную (феохромоцитома, параганглиома, синдром Кона, Иценко-Кушинга), сосудистую (коартация аорты), гипертонию при поражении центральной нервной системы. При повышении АД происходят изменения в различных органах. Наиболее подверженные влиянию повышенного артериального давления, так называемые органы-мишени: головной мозг, сердце, сосуды, сетчатка глаз, почки.

Ряд факторов, тесно связанных с повышением артериального давления:

возраст — увеличение возраста ассоциировано с повышением частоты АГ и уровня АД (прежде всего систолического);
избыточная масса тела и ожирение;
наследственная предрасположенность — повышение АД встречается приблизительно в 2 раза чаще среди лиц, у которых один или оба родителя имели артериальную гипертензию;
избыточное потребление натрия (соли) (5г/день);
злоупотребление алкоголем;
гиподинамия (низкая физическая активность);
курение.

В большинстве случаев артериальное давление повышается бессимптомно, и артериальную гипертензию обнаруживают лишь в ходе обследования пациента.

Самые распространенные симптомы артериальной гипертензии: головные боли, одышка, боль в груди, кровотечение из носа, головокружение, отеки, нарушение зрения, ощущение жара, потливость, приливы.

При наличии любых перечисленных симптомов необходимо обязательно обратиться к врачу.

Как быстро распознать артериальную гипертонию

Продолжение статьи: https://www.takzdorovo.ru/zabolevaniya/neinf/arterialnaya-gipertenziya/

Понедельник, 07.09.2026

Пятница 04.09.2026

ругих заболеваний), запаха изо рта и от одежды, затрат на сигареты.

Что делать?

Первый шаг — осознать, что сигарета не решает проблему, а лишь временно маскирует ее, создавая новые. Когда в следующий раз возникнет желание закурить «чтобы успокоиться», попробуйте задать себе вопрос: «Действительно ли мне это нужно или я просто ищу способ переключить внимание?»

Вместо ритуала с курением можно использовать другие, здоровые стратегии:

дыхательные техники (медленный вдох, пауза, медленный выдох);
короткую прогулку или легкую разминку;
глоток холодной воды, жевание жвачки;
занятие чем-то, что требует концентрации (от вышивки и скетчинга до шахмат и решения кроссвордов — в такие моменты стресс будто отходит на второй план);
общение с близкими;

Можно также использовать систему пяти шагов, которые помогут самостоятельно бросить курить.

Если уровень стресса высокий, а самостоятельно разорвать связку «стресс–сигарета» сложно, имеет смысл обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет выявить триггеры (что именно запускает желание закурить) и научит эффективным способам управления эмоциями.

Ведь настоящее расслабление и устойчивость к стрессу строятся на работе с его причинами, а не на поиске быстрых, но обманчивых решений.

Продолжение: https://www.takzdorovo.ru/stati/kurenie-i-stress-pochemu-uspokaivayushchiy-effekt-ot-sigarety-eto-lovushka-dlya-mozga/

Курение и стресс: почему «успокаивающий» эффект от сигареты — это «ловушка» для мозга

В моменты напряжения многие курильщики успокаивают себя: «Сейчас выкурю — и станет легче». Действительно, для кого-то сигарета на пару минут создает ощущение облегчения. Но на деле это иллюзия: никотин не решает проблему стресса, а лишь маскирует ее, только усиливая напряжение. Как работает этот механизм и как разорвать порочный круг?

Какие факторы усиливают тягу к курению

— Биохимические.
Мозг представляет собой сложную систему: он сам регулирует состояние с помощью естественных нейромедиаторов и адаптивных реакций на стресс. Никотин грубо вмешивается в этот баланс. Уже через 7–10 секунд после затяжки он оказывается в кровотоке и стремительно достигает мозга. А там взаимодействует с никотиновыми ацетилхолиновыми рецепторами. Ацетилхолин нужен организму, чтобы управлять важными процессами: поддерживать внимание, укреплять память, регулировать работу мышц. Никотин по своей структуре очень похож на ацетилхолин и фактически обманывает нервную систему, занимая те же рецепторы. В результате в мозге запускается каскад реакций, в том числе выброс дофамина, который дарит ощущение удовольствия и мотивации. Мозг быстро фиксирует простую схему: сигарета = приятное состояние → снятие напряжения. Так курение начинает казаться рабочим способом успокоиться. Но дофамин здесь не дает настоящего, устойчивого спокойствия: он лишь закрепляет связь «стресс → сигарета → кратковременное облегчение» и настойчиво подталкивает повторять это действие снова и снова

— Психологические.
Процесс курения превращается в особый ритуал. Плавные вдохи и выдохи, полная погруженность в процесс. Именно эта сосредоточенность отвлекает от тревожных мыслей и помогает сбросить физическое напряжение. Но успокаивающий эффект вовсе не заслуга никотина. Он возникает благодаря переключению внимания и правильному дыханию. Со временем сигарета становится привычным спутником не только стрессовой волны, но и других ритуалов: утреннего кофе, паузы между рабочими задачами.

— Социальные.
Тут дело опять же не в никотине. Во многих коллективах выйти «перекур» — легальный повод отстраниться от напряженных задач. Разговор на нейтральные темы, шутки, обмен новостями, пешая прогулка — вот что дает эффект эмоциональной разгрузки.


К чему приводит такой способ справляться со стрессом?

Никотин не развивает стрессоустойчивость, а ослабляет нервную систему, делая ее более уязвимой к нагрузкам. За кратковременным «облегчением» скрываются процессы, которые в долгосрочной перспективе только усугубляют ситуацию.

Никотин запускает выброс адреналина. А адреналин ускоряет сердцебиение, повышает давление — то есть активирует состояние, близкое к тревожному. Человек может воспринимать это как прилив бодрости, но физиологически организм испытывает стресс. Затем уровень дофамина резко снижается. Поэтому курильщики чаще сталкиваются с повышенной тревожностью, нарушениями сна, снижением когнитивных функций (ухудшаются память и концентрация). Чтобы опять «поднять» уровень дофамина и снять напряжение, человек тянется за новой сигаретой. Так формируется замкнутый круг. Организм начинает реагировать на никотин как на токсин, и уровень кортизола (гормона стресса) повышается на 15–20%. То есть сигарета не снижает общий фон стресса, а добавляет к нему еще один его фактор. При регулярном курении мозг перестраивается: увеличивается количество никотиновых рецепторов, а собственная выработка дофамина снижается. В результате без никотина человек начинает испытывать дискомфорт, а потребность в новой дозе становится все острее. Возникает синдром отмены. И тогда человек курит уже не ради удовольствия, а чтобы избежать неприятных ощущений. Со временем, чтобы получить тот же эффект, будет требоваться все больше никотина.

Так появляются и дополнительные поводы для стресса: переживания из-за здоровья (курение повышает риск развития рака легких, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней ЖКТ, проблем с репродуктивной системой и д

яйте рафинированный сахар на более здоровые варианты: в выпечке — на пюре из спелых бананов, яблок или фиников; в напитках — на пряности вроде корицы и ванили. Допустимо использовать подсластители (стевия, эритрит), но важно не подменять одну привычку другой. Ваша задача — снижать общую интенсивность сладкого вкуса, а не искать ему постоянную замену. Со временем фрукты начнут казаться заметно слаще, а привычные десерты — излишне приторными.


Шаг 5. Сбалансируйте рацион

Тяга к сладкому часто возникает как реакция на несбалансированный рацион. Если в тарелке мало белка, клетчатки и полезных жиров, уровень глюкозы в крови быстро падает, и мозг настойчиво требует «быстрой энергии». Чтобы этого избежать, включайте в каждый прием пищи:

— Белок (рыба, птица, яйца, творог, бобовые) — он стабилизирует уровень глюкозы крови и продлевает чувство сытости.

— Клетчатку (цельнозерновые крупы, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом) — она замедляет усвоение углеводов и сглаживает скачки глюкозы крови.

— Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) — они помогают контролировать аппетит и делают рацион более насыщенным по вкусу.


Шаг 6. Управляйте окружением

Пищевые привычки сильно зависят от среды. Если дома и на рабочем столе постоянно лежат сладости, вероятность импульсивного перекуса резко возрастает. Проведите ревизию пространства: уберите видимые запасы конфет, печенья и сладких снеков, а на их место поставьте заранее подготовленные здоровые варианты — фрукты, орехи, йогурт без добавок.


Шаг 7. Разберитесь с эмоциональными триггерами

Нередко мы тянемся к сладкому не из-за голода, а в попытке справиться со стрессом, скукой или усталостью. Попробуйте замечать такие моменты: в какое время дня чаще всего хочется сладкого, в какой ситуации это происходит, что вы чувствуете в этот момент. Вместо десерта можно использовать другие способы самоподдержки: короткую прогулку, дыхательную практику, разговор с близким человеком или любимое хобби.


Шаг 8. Наладьте сон и физическую активность

Регулярный 7–8‑часовой сон и умеренные нагрузки помогают регулировать гормоны, отвечающие за аппетит и чувство насыщения. Недосып повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает чувствительность к лептину (гормону сытости), из‑за чего тяга к быстрым углеводам усиливается. Физическая активность, даже обычная ходьба, помогает стабилизировать уровень глюкозы и уменьшить желание заесть стресс.


Шаг 9. Практикуйте осознанное питание

Часто мы едим на автомате, не замечая вкуса и объема. Чтобы вернуть контроль, уберите телефон и выключите телевизор во время приема пищи. Сосредоточьтесь на текстуре, аромате и вкусе еды. Медленное пережевывание и внимание к ощущениям помогают быстрее почувствовать насыщение и снизить общее количество съеденного, в том числе сладкого.


Шаг 10. Отнеситесь к прогрессу бережно

Перестройка вкусовых рецепторов и привычек — процесс, который занимает время. Обычно на заметные изменения уходит от 3 до 8 недель. Не стоит ждать мгновенных результатов. Отмечайте даже незначительные победы: например, если вы смогли отказаться от сахара в кофе или заметили, что фрукты стали казаться слаще. Если произошел срыв — не ругайте себя. Просто вернитесь к плану на следующем приеме пищи. Устойчивые изменения строятся на регулярности, а не на идеальности.


Когда нужна помощь специалиста

Иногда тяга к сладкому приобретает навязчивый характер: она сопровождается чувством вины или становится единственным способом справляться со стрессом. В таких случаях стоит проконсультироваться с эндокринологом, диетологом и психологом. За сильной тягой к сладкому могут стоять разные причины: от гормональных особенностей и инсулинорезистентности до дефицита микроэлементов или эмоциональных состояний, требующих отдельной работы и назначения лечения. Специалист поможет выявить корень проблемы и подобрать безопасный и эффективный подход.

Источник статьи: https://www.takzdorovo.ru/stati/snizhaem-potreblenie-sakhara-poshagovyy-plan/

Снижаем потребление сахара: пошаговый план

Сахар часто демонизируют, и в большинстве случаев — справедливо. Хотя натуральные сахара (глюкоза, фруктоза, лактоза, сахароза, мальтоза и другие) — вовсе не абсолютное зло: это важнейший источник энергии для нашего тела. Мозг, например, в обычных условиях почти полностью полагается на глюкозу, а мышцы активно используют ее во время нагрузок. То есть сахара участвуют в естественных и жизненно важных процессах — без них организм просто не смог бы нормально функционировать.

Проблема не в самом сахаре как таковом, а в его количестве и форме. Разберемся в терминах. В диетологии сахара подразделяют на свободные и добавленные.

Добавленные — то есть сахара, которые специально вносят в продукт на производстве или дома. Это может быть не только белый сахар, но и мед, сиропы, патока — их добавляют, чтобы сделать продукт слаще.

К свободным сахарам относят и добавленные сахара, и все те, которые естественным образом есть в меде, сиропах, фруктовых соках и концентратах соков.

Если на упаковке написано «100% сок» (или «натуральный сок»), то добавленных сахаров в нем, как правило, нет. При производстве такого сока концентрированный сок просто разбавляют водой — сахар берется из самих фруктов.

То есть любой добавленный сахар — это свободный, но не всякий свободный — «добавленный».

Именно потребление всех свободных сахаров ВОЗ рекомендует держать в пределах 5–10 % от суточной калорийности (25–50 г в день).

Не стоит «досыпать» сахар в рацион: природа уже упаковала все необходимое в цельные растительные продукты, где глюкоза и другие простые углеводы содержатся в связке с пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Такой набор помогает организму усваивать энергию без резких скачков глюкозы крови.

Путь к уменьшению сладкого в рационе возможен не через жесткие запреты и лишения, а через осознанный пересмотр пищевых привычек. Такой подход помогает не только чувствовать себя бодрее, но и заметно снижает риски развития многих хронических состояний. Вот пошаговый план, который поможет сократить количество потребляемого сахара с наименьшим стрессом и без резких ограничений.


Шаг 1. Проведите «сахарный аудит

Прежде чем менять рацион, важно увидеть, сколько сахара вы потребляете на самом деле. Для этого на 3–5 дней заведите простой пищевой дневник: фиксируйте все, что едите и пьете, включая перекусы и напитки.

Часто сахар прячется там, где его не ждешь: пара порций второго с кетчупом — и уже плюс 4 чайные ложки сахара, а «полезный» фруктовый йогурт нередко содержит еще больше.


Шаг 2. Научитесь читать этикетки

Умение разбираться в маркировке — один из самых эффективных инструментов контроля. В составе продуктов, которые вы берете в магазине, ищите синонимы, обозначающие, по сути, тот же сахар: сахарозу, глюкозу, фруктозу, декстрозу, мальтодекстрин, сиропы (кукурузный, кленовый, агавы). Если любой из этих ингредиентов стоит в начале списка, это сигнал, что продукт содержит много добавленного сахара. Дополнительно смотрите строку «Углеводы…, из которых сахара…» в блоке пищевой ценности: чем выше значение, тем больше вредного элемента в порции.


Шаг 3. Снижайте дозировки плавно

Резкий отказ от сладкого нередко приводит к срывам и временному ухудшению самочувствия: могут появиться раздражительность, перепады настроения и головные боли. Чтобы избежать таких состояний, снижайте количество сахара поэтапно. Например, если вы привыкли класть в горячий напиток две чайные ложки, сначала уменьшите их количество до полутора, затем до одной, а позже попробуйте пить без сахара. Аналогичный принцип работает и с частотой: если сладкое было ежедневным ритуалом, начните с режима «через день», затем «два раза в неделю» и так далее. Такой мягкий подход дает рецепторам время адаптироваться и снижает внутреннее сопротивление переменам.


Шаг 4. Найдите полезные альтернативы

И цель тут не в том, чтобы полностью лишить себя сладкого, а в том, чтобы научиться ценить естественную сладость продуктов. Постепенно замен

Здоровый сон

Здоровый сон является залогом нашего физического и психологического благополучия. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей людям нужно разное количество сна в сутки:

Новорожденные спят около 17 часов в сутки
Детям необходимо 9-10 часов полноценного сна
Большинство взрослых людей нуждается в 8 часах сна ежедневно, однако есть исключения – люди, которым достаточно 5-6 часов, чтобы выспаться
Пожилым людям также необходимо приблизительно 8 часов сна в сутки, однако, чем старше человек, тем он более склонен просыпаться рано (через 3-5 часов после засыпания). Это связано с возрастными изменениями фаз сна (чем мы старше, тем меньше мы видим сны)
Нарушения или расстройства сна (бессонница) — это субъективные ощущения недостаточности сна. При наличии таких отклонений люди могут испытывать хроническую усталость, сниженный фон настроения, снижение работоспособности, склонность к инфекционным заболеваниям и др.

1.jpg
О разных нарушениях сна
Существуют различные виды нарушений сна:
Затрудненное засыпание
Нарушение поддержания сна (прерывистый, поверхностный сон)
Нарушение быстроты и времени пробуждения, отсутствие ощущения отдыха, дневная сонливость
Их комбинация
Бессонница бывает кратковременная, ситуационная (например, при смене часовых поясов, стрессе) и хроническая.

Основными причинами нарушения сна являются:
Переутомления, нарушение режима (например, работа в ночные смены)
Отсутствие нормальных условий (шум, маленький ребенок и т. д.)
Стрессы, психотравмирующие ситуации
Физический дискомфорт и боли при различных заболеваниях и травмах
Синдром обструктивного апноэ сна (храп)
Заболевания головного мозга, сопровождающиеся нарушением регуляции циклов сна и бодрствования (инсульт, сосудистая недостаточность, последствия травм головы, энцефалит, болезнь Паркинсона и др.)
Психические заболевания, чаще всего депрессии
Прием некоторых лекарств, обладающих возбуждающим действием
Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кофеин, психостимуляторы, наркотические вещества)
Злостное курение

Тут мы приводим советы о том, как улучшить качество сна
Смотреть


Я сплю слишком много
Если вы заметили, что стали испытывать выраженную сонливость днем, как правило, это потому, что вы недостаточно спите ночью.
Если же после недели правильного режима сна и бодрствования вы по-прежнему испытываете сонливость в дневные часы, обратитесь к врачу. Различные заболевания, такие как диабет, вирусные инфекции или проблемы с щитовидной железой, могут вызывать такого рода усталость.
Есть и другие причины, которые заставляют людей спать слишком много.

Нарколепсия (дневная сонливость)
Это редкое заболевание, поэтому врачу легко его пропустить.
Есть два основных симптома:

Вы испытываете внезапные неконтролируемые приступы сонливости днем, даже когда вы находитесь с другими людьми;
Вы внезапно теряете контроль над своими мышцами и теряете сознание, когда злитесь, смеетесь или взволнованы.
Кроме того, нарколепсия может проявляться сонным параличом (невозможность говорить и двигаться при засыпании и пробуждении), появлением галлюцинаций (звуковых или визуальных), состоянием «автопилота» (вы что-то делали, но не можете вспомнить, как это делали, как будто спали), приливы жара в ночные часы.
Недавно была найдена причина этого состояния — недостаток вещества под названием орексин или гипокретин.
Лечение нарколепсии заключается в регулярных физических упражнениях и привычке соблюдать режим сна и бодрствования. Если этот простой подход не работает, необходимо обратиться к врачу за медикаментозной поддержкой.

Советы, иллюстрации: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/zdorovyy-son/

Начни с зарядки

Этот комплекс силовых упражнений разработан для укрепления и развития мышц верхней части тела, особенно плечевого пояса, при этом регулярное выполнение поможет улучшить кровообращение и гибкость суставов рук. Совмещая правильное дыхание с движениями, вы также способствуете релаксации всего тела и снижению уровня стресса.

Почему стоит начать день с упражнений?

Всего 5–8 минут утром — и ваш день станет ярче, энергичнее и продуктивнее! Вот что даст вам ежедневная зарядка:

✅ Здоровое тело за считанные минуты. Каждый комплекс прокачивает все группы мышц: от спины до ног. Подтянутый силуэт, крепкий мышечный корсет и гибкость — без изнурительных тренировок.

✅ Энергия вместо усталости. Утренние упражнения «запускают» метаболизм, улучшают кровообращение и дарят заряд бодрости.

✅ Сила воли + хорошее настроение. Зарядка дисциплинирует и учит побеждать лень. А еще во время упражнений выделяются эндорфины — те самые «гормоны счастья», которые помогают справляться со стрессом.

✅ Это проще, чем кажется. Упражнения не требуют спортивной подготовки или дополнительного оборудования. Никаких сложных поз! Просто включайте и повторяйте.
Секрет успеха — в регулярности. 30 дней, 30 комплексов, 5 минут в день — и вы заметите, как меняются ваше тело и самочувствие.

Основные рекомендации по возрастным группам
Младенцам до года
показана физическая активность несколько раз в день. Это можно реализовать различными способами, в том числе интерактивными занятиями на полу, например, ползать.

Самым маленьким
тем, кто еще не умеет самостоятельно передвигаться, педиатры рекомендуют пребывание на животе (около 30 мин в день), а также дополнительные занятия в виде игрового массажа с переворотами, толчками и т. д.

Детям от года до 4 лет
рекомендуется проводить не менее 180 минут (3 часов) в день за разнообразной физической активностью любой интенсивности, включая активные игры и игры на свежем воздухе, распределенные в течение дня. Для малышей также действует правило: чем больше, тем лучше.

Детям и молодым взрослым (от 5 до 18 лет)
рекомендованы физические нагрузки средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день в течение недели. Это может быть и общая физкультура, и активные путешествия, и различные внеклассные спортивные занятия, и игры. Физическая активность в этой возрастной группе необходима, чтобы развивать двигательные навыки, мышечную силу и прочность костей. Важно помочь детям и подросткам создать условия и формировать привычки, позволяющие даже при загруженном графике обучения в школе, колледже или университете свести к минимуму время, проведенное в сидячем положении.

Взрослым (от 19 до 60 лет)
для хорошего физического и психического здоровья необходимо быть физически активными каждый день. Взрослым следует выполнять упражнения для развития или поддержания силы основных групп мышц. Это может быть работа в саду, ношение тяжелых покупок или упражнения с дополнительным весом. Занятия по укреплению мышц следует проводить как минимум два дня в неделю, но любая деятельность по укреплению мышц лучше, чем ничего. Каждую неделю взрослым следует уделять не менее 150 минут (2,5 часа) умеренной активности (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) или 75 минут интенсивной активности (например, бег). Взрослые должны стремиться свести к минимуму время, проведенное в сидячем положении, и, когда это возможно, следует прерывать длительные периоды бездействия хотя бы легкой физической активностью (например, после 1–2 часов работы за компьютером пройтись по офису).

Пожилым людям (60 лет и старше)
Статья содержит обучающие иллюстрации, материалы: www.takzdorovo.ru/profilakti...