ЦДО: Что делать, когда тебя переполняют эмоции
Бывает, что внутри всё кипит от злости или, наоборот, опускаются руки от усталости? С такими «цунами» чувств регулярно сталкиваются не только взрослые, но и подростки. На днях, для семиклассников, педагог-психолог Соловых Е.В. провела беседу - практикум «Что делать, когда тебя переполняют эмоции».
В ходе занятия ребята совместно с психологом обсудили, как базовые привычки (сон, сбалансированное питание и информационная гигиена) влияют на эмоциональное состояние человека. Обучающиеся подчеркнули важность режима дня, правильного питания и ограничения цифрового шума для сохранения внутреннего баланса.
Практическая часть занятия была посвящена техникам саморегуляции. Вот некоторые из них:
1) Техника заземления «5-4-3-2-1»: найти вокруг себя 5 вещей, которые видишь; 4 вещи, которые можешь потрогать; 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Это мгновенно возвращает в реальность.
2) Визуализация тревожных мыслей.
• Попробуй представить, что твои тревожные мысли – это титры в конце фильма. Наблюдай за тем, как они уплывают вниз экрана.
• Закрой глаза. Представь, что всё своё напряжение ты упаковал в мешок и положил в вагон. Поезд уехал и увёз все твои несчастья.
• Представьте, что весь негатив хранится в воздушном шаре. Мысленно отпустите этот шар высоко в небо, освобождая пространство для положительных эмоций и чувств.
3) Релаксация.
4) Визуализация «Безопасное место».
Семиклассники активно делились своими способами саморегуляции – рисование, музыка, написание стихотворений, прогулки, общение с друзьями и близкими, с тем, кему они доверяют.
Встреча завершилась выполнением творческого упражнения «Эмоциональная планета». Ребята давали своим мирам названия («Доброта», «Спокойствие», «Планета жизни», «Монпасье» и другие) и придумывали правила жизни для их обитателей. Так метафорически они проектировали ту внутреннюю среду, в которой им самим было бы комфортно жить.
Бывает, что внутри всё кипит от злости или, наоборот, опускаются руки от усталости? С такими «цунами» чувств регулярно сталкиваются не только взрослые, но и подростки. На днях, для семиклассников, педагог-психолог Соловых Е.В. провела беседу - практикум «Что делать, когда тебя переполняют эмоции».
В ходе занятия ребята совместно с психологом обсудили, как базовые привычки (сон, сбалансированное питание и информационная гигиена) влияют на эмоциональное состояние человека. Обучающиеся подчеркнули важность режима дня, правильного питания и ограничения цифрового шума для сохранения внутреннего баланса.
Практическая часть занятия была посвящена техникам саморегуляции. Вот некоторые из них:
1) Техника заземления «5-4-3-2-1»: найти вокруг себя 5 вещей, которые видишь; 4 вещи, которые можешь потрогать; 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Это мгновенно возвращает в реальность.
2) Визуализация тревожных мыслей.
• Попробуй представить, что твои тревожные мысли – это титры в конце фильма. Наблюдай за тем, как они уплывают вниз экрана.
• Закрой глаза. Представь, что всё своё напряжение ты упаковал в мешок и положил в вагон. Поезд уехал и увёз все твои несчастья.
• Представьте, что весь негатив хранится в воздушном шаре. Мысленно отпустите этот шар высоко в небо, освобождая пространство для положительных эмоций и чувств.
3) Релаксация.
4) Визуализация «Безопасное место».
Семиклассники активно делились своими способами саморегуляции – рисование, музыка, написание стихотворений, прогулки, общение с друзьями и близкими, с тем, кему они доверяют.
Встреча завершилась выполнением творческого упражнения «Эмоциональная планета». Ребята давали своим мирам названия («Доброта», «Спокойствие», «Планета жизни», «Монпасье» и другие) и придумывали правила жизни для их обитателей. Так метафорически они проектировали ту внутреннюю среду, в которой им самим было бы комфортно жить.