Похудеть с Анной Дудченко

Когда холодно есть хочется больше. Да?😊

👍Да
❤️Нет. Ем, как обычно

Похудела, а лицо будто постарело?

В соцсетях это называют «оземпиковым лицом». Но препарат не выбирает лицо и не «сжигает» жир именно в щеках.

Когда человек заметно худеет, уменьшается и объём жировых пакетов лица. Особенно это становится заметно в области висков, под глазами и в средней трети лица. Кожа не всегда успевает сократиться вслед за потерянным объёмом появляются западения, подчёркиваются носогубные складки и линия нижней челюсти.

В одном из первых исследований с объективной оценкой по КТ и МРТ зафиксировали около 7% потери объёма средней трети лица на каждые 10 кг снижения веса. Но участников было всего 20, поэтому делать окончательные выводы рано.

Главное: «оземпиковое лицо» не диагноз и не доказанный токсический эффект Оземпика. Подобные изменения могут возникнуть после любого выраженного похудения с препаратами, после бариатрической операции или на фоне строгого дефицита калорий.

Риск заметнее, если:

-вес снижается значительно;
-кожа уже потеряла часть эластичности;
-исходно лицо было худым;
-не хватает белка и силовых нагрузок;
-вместе с жиром активно теряется мышечная масса.

И ещё один важный момент: крем не способен вернуть объём глубоким жировым пакетам. А торопиться с филлерами, пока вес продолжает меняться, тоже не всегда разумно.

Лечить ожирение необходимо ради здоровья, а не ради идеальной картинки. Но обсуждать возможные изменения внешности с пациентом тоже часть честного информированного подхода.

А вы замечали, что после похудения лицо меняется сильнее, чем тело? И как считаете: врач должен заранее предупреждать пациента о таких изменениях?

Сохраните карусель и отправьте тому, кто считает, что «оземпиковое лицо» отдельное осложнение препарата.

«Я на уколах, есть почти не хочется».

А организму хватает того, что вы съедаете?

Когда долго не получается похудеть, отсутствие голода кажется подарком. Не тянет перекусывать, порции стали меньше, вес наконец пошёл вниз.

Но здесь легко перепутать две вещи: «я меньше ем» и «я хорошо питаюсь».

Для снижения веса нужен дефицит калорий — мы получаем меньше энергии, чем расходуем. Но потребность в белке, витаминах и минералах никуда не исчезает.

Если раньше белка в питании было мало, а теперь вы ещё и сократили порции, откуда ему взяться?

Укол может уменьшить голод, но он не добавит питательной ценности тому, что вы едите. Чай, несколько печений и маленький ужин могут дать мало калорий и слишком мало необходимых веществ.

При похудении можно терять не только жир, но и мышцы. Недостаток белка и отсутствие нагрузки повышают этот риск. Поэтому радоваться каждому минусу, не глядя на питание, — плохой ориентир.

Задача не просто стать легче. Хочется оставаться сильной, нормально чувствовать себя и иметь силы на обычную жизнь.

Если препарат назначил врач, самостоятельно отменять его не нужно, но наладить питание важно и во время лечения: аппетита может быть мало, а потребности организма остаются.

Напишите мне «ПИТАНИЕ». Разберём ваш обычный день: где не хватает белка и как сделать небольшие порции питательнее, без сложной готовки и еды через силу.

ПП замена колбасы😉

Пастрома из индейки/курицы 🍗

Филе замочить в растворе (вода, соль, сахар, лимонный сок, растворяем в холодной питьевой воде соль и сахар, добавляем лимонный сок, в маринад кладем филе минимум на час, но лучше мариновать всю ночь в холодильнике )

Застилаем противень сначала фольгой, затем пекарской бумагой, достаем из раствора филе, насухо его вытираем бумажными полотенцами, смазываем маринадом (соевый соус, горчица, сухой чеснок, паприка, любые травы, растительное масло, это опционально, конечно, но вот соевый, горчицу, чеснок и масло желательно добавить), минут 15-20 пусть постоит в маринаде и ставим в духовку на самую высокую температуру минут на 20, в зависимости от размера филе.

Выключаем духовку, не открываем дверцу, должно остывать прямо там, это 3-4 часа минимум.

Сколько чего нужно класть не говорю, потому что это зависит от того, сколько у вас мяса))

Как убрать утренние отеки за 5 минут?

После 40 лет лимфатическая система работает медленнее, а гормональные качели (привет, перименопауза!) задерживают воду.

Знакомо, когда просыпаешься, лицо отекшее, веки тяжелые, а любимое кольцо не налезает?

Не спешите пить мочегонные! Сначала попробуйте запустить лимфу механически. Мой утренний ритуал с силиконовым мячом (4 см) занимает всего 5 минут после чистки зубов.

Что делаем:
1️⃣Ладони: Катаем между ладонями (30 сек). Спасает, если отекают пальцы рук.
2️⃣Шея и ключицы: Мягко прокатываем над ключицами и по боковой поверхности шеи (по 30 сек). Это ключевая зона для оттока жидкости от лица!
3️⃣Стопы: Катаем мяч от пятки к пальцам (1 мин на ногу). На стопах проекция всех органов, это лучший «насос» для лимфы.

⚠️ Важно:
• Не катайте мяч по самому лицу — шипы слишком жесткие, можно повредить капилляры.
• Не давите на переднюю часть шеи (горло).
• Перед массажем выпейте стакан теплой воды, чтобы лимфе было что транспортировать.
• Если отеки постоянные и не проходят к обеду — обязательно к врачу (проверить щитовидку, почки и сердце).

А вы делаете утренний лимфодренаж?
Делитесь в комментариях своими ритуалами! 👇

❤️ 29 сентября Всемирный день сердца

Сегодня по всему миру напоминают: здоровье сердца — в наших руках. Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности, но большинство рисков можно снизить.

Что помогает сердцу:
• 🚶‍♂️ Движение — хотя бы 30 минут в день.
• 🥗 Питание — меньше соли, сахара и трансжиров; больше овощей, фруктов, рыбы и цельных злаков.
• 🚭 Отказ от курения и алкоголя.
• 😴 Сон 7–8 часов.
• 🧘‍♀️ Управление стрессом.
• 🩺 Контроль давления, холестерина и сахара.

Проверьте сегодня простые вещи:
— измерьте давление;
— вспомните, когда последний раз были у врача;
— пройдите лишнюю остановку пешком;
— добавьте в тарелку овощи.

Берегите сердце — оно работает без выходных❤️

Поделитесь этим постом с теми, кого любите.

Вес тот же, а тело уже другое.

Начиная примерно с 30 лет мышечная масса снижается в среднем на 3–8% за десятилетие, а после 60 этот процесс ускоряется.

При саркопении вес может и не меняться: место мышечной ткани постепенно занимает жировая. Отсюда мягкость контура и более быстрая утомляемость.

Мышцы важны не только для внешнего вида. Это крупнейший потребитель глюкозы в организме, поэтому от их количества зависят чувствительность к инсулину, уровень энергии и обмен веществ в целом.

Хорошая новость в том, что мышечная ткань сохраняет способность отвечать на нагрузку и питание в любом возрасте.

Для этого нужны два условия: сигнал к росту и строительный материал.
Сигнал дают силовые упражнения. Две-три тренировки в неделю с постепенным увеличением нагрузки запускают синтез мышечного белка. Ежедневная ходьба и растяжка поддерживают этот эффект. Материал дают аминокислоты из белка. Организм не создаёт их запасов, поэтому важна регулярность.

Исследования показывают, что для запуска мышечного синтеза оптимально около 30 граммов качественного белка за приём пищи. С возрастом чувствительность мышц к белку снижается, и потребность в нём растёт, до 1–2 г на килограмм массы тела в сутки.

Слабее всего нужный ритм обычно выстроен утром. После ночи организм несколько часов обходится без поступления белка, и если завтрак пропущен или состоит из кофе с чем-то быстрым, мышцы остаются без строительного материала до обеда

Поэтому я всегда говорю про завтрак с достаточным количеством белка в первый час после пробуждения.

Отдельный риск связан с выраженным дефицитом калорий на фоне интенсивных тренировок. В такой ситуации организм использует для получения энергии в том числе мышечный белок. Вес снижается, но состав тела не улучшается.

И сон. Основные процессы восстановления мышечной ткани идут ночью, и хронический недосып заметно их ослабляет.

Когда соблюдаются все условия и становятся системой, меняется состав тела. И джинсы снова сидят так, как в юности😉

Запись на консультацию в ЛС.

Если вы давно не видели свою стройную талию, то скорей всего, она спряталась под слоем жира и из воздуха он не берется😉

80% стройности лежит в вашей тарелке. Поэтому в первую очередь корректируем питание, потом добавляем физическую активность, а не крем для сжигания жира😁

Яблоки сейчас продают на каждом углу. Сохраняйте рецепт в копилку🍎

Ингредиенты: яблоки, орехи, мёд и немного корицы.

Вырезаем сердцевину, добавляем начинку и отправляем в духовку. Через полчаса дома тот самый аромат, ради которого осень можно любить чуть больше🫶

Школа у нас просто🔥 Вчера прошло посвящение в старшеклассники. Дети в восторге!

Кто себя узнал?😁

Сегодня просто красиво и 10 тыс шагов легко сделано😊

До Нового года — 100 дней.

И это тот самый срок, за который можно действительно многое изменить, если не начинать с жёстких ограничений.

Обычно всё происходит наоборот: убрать сладкое, не есть вечером, добавить тренировки, взять себя в руки и продержаться до праздников.

Но такой режим редко выдерживается долго.

За 100 дней гораздо полезнее наладить то, что происходит каждый день: завтрак, интервалы между приёмами пищи, перекусы, вечерний голод, питание в выходные.

Когда в этих местах появляется система, снижается и количество срывов, и вечное ощущение, что снова нужно начинать сначала.

Поэтому я бы сейчас думала не о том, сколько килограммов нужно успеть сбросить к 31 декабря, а о другом:
что можно изменить в своём питании за эти 100 дней так, чтобы после Нового года не пришлось снова всё начинать заново?

Начать можно с одной вещи. Этого уже достаточно.

Почему одной худеть сложнее, чем с поддержкой?

На консультациях я часто слышу:
«Анна, я ведь всё понимаю. Почему я всё равно не делаю?»

Потому что знать, как надо питаться, и каждый день делать это в обычной жизни — разные вещи.

Днём некогда нормально поесть, вечером наконец можно выдохнуть, включить сериал и взять что-нибудь вкусное.

После переедания появляется чувство вины и знакомая мысль: «Ну всё, опять не получилось».
Я вижу такие сценарии у своих клиенток постоянно.

И моя задача как наставника не в том, чтобы контролировать каждый кусок. Мы разбираем, где именно начинает ломаться система.
Почему к вечеру появляется сильный голод. Почему несколько дней всё получается, а потом режим срывается. Где вы слишком долго остаётесь без еды, а где просто не хватает удобной организации питания.

Со стороны такие вещи часто заметнее.

А ещё с поддержкой легче видеть прогресс не только на весах: вы перестали приходить домой голодной, спокойнее относитесь к сладкому, не превращаете один неидеальный ужин в три дня переедания.

Для меня хороший результат — не когда женщина всю жизнь зависит от наставника, а когда она понимает своё питание и знает, что делать даже тогда, когда день пошёл не по плану.

Именно этому я и учу своих клиентов: не сидеть на диете, а выстроить систему, с которой можно нормально жить.

Изжога? Выпей соды и всё пройдёт.

Наверняка слышали такой совет. Сода действительно может на какое-то время убрать неприятное жжение, но есть нюанс.

Изжога возникает, когда кислое содержимое желудка попадает в пищевод. Сода - щёлочь, поэтому она нейтрализует часть кислоты, и становится легче.
Но эффект обычно недолгий.

При реакции соды с желудочной кислотой образуется углекислый газ. Отсюда отрыжка, вздутие, ощущение распирания. А после временного облегчения изжога вполне может вернуться.

Есть ещё один момент, о котором редко думают: сода - это гидрокарбонат натрия, т.е. вместе с ней мы получаем довольно приличную порцию натрия.

В одной чайной ложке соды примерно 1200 мг натрия.

Для сравнения: рекомендуемый предел потребления натрия для взрослого около 2000 мг в сутки.

Поэтому превращать соду в постоянное «лекарство от изжоги» точно не стоит. Особенно если есть склонность к повышенному давлению, заболевания сердца или почек.

Плюс сода может влиять на действие и всасывание некоторых лекарств.

Так что мой вариант простой: соду оставляем для выпечки и хозяйства.

Если изжога появляется регулярно, лучше не бесконечно гасить её домашними средствами, а разобраться, почему она возникает.

Потому что одно дело редкий эпизод после слишком плотного ужина. И совсем другое, когда изжога становится вашим постоянным спутником.

Со своим клиентами я всегда начинаю работу в первую очередь с поддержки ЖКТ.

Девочки, хочу вам порекомендовать свою хорошую знакомую Эльмиру.
23 сентября она проводит закрытый живой эфир о нейросетях, но не в формате «смотрите, сколько всего умеет ИИ», а именно о том, как использовать его в реальной работе и экономить себе время.
Мне кажется, особенно полезно будет тем, кто работает с людьми, ведёт соцсети, продаёт свои услуги или развивает свой бизнес.
Эльмира покажет на практике, как с помощью ИИ делать контент, карусели и видео, анализировать свой блог и аудиторию, находить идеи, создавать сайт и даже собирать себе ИИ-помощников под разные рабочие задачи.
То есть часть того, на что обычно уходят часы работы или приходится отдельно привлекать дизайнера, монтажёра, маркетолога или технического специалиста.
И вот этот подход мне как раз нравится: не пытаться делать с нейросетями всё подряд, а отдавать им рутину и освобождать своё время для действительно важных задач.
Если вам эта тема сейчас актуальна, можете заглянуть к Эльмире.
📅 23 сентября
⏰ 15:00 мск
🔒 Эфир пройдёт в закрытом Telegram-канале.
Плюс участникам Эльмира даст инструкцию по созданию собственного сайта с GPT.
Оставлю ссылку здесь. Кому интересно — посмотрите подробности 👇
https://t.me/+zkJf0jRvUhc5NmNi

Слышали о таком виде физической активности?
Кто-то уже практикует?😊

Когда со своими клиентами на одной волне😂

После 45 действительно сложнее похудеть?

Очень часто слышу: «В 25 я могла пару недель немного последить за едой и всё уходило, а сейчас каждый килограмм приходится буквально уговаривать».

И нет, вам это не кажется.

С возрастом меняется гормональный фон, может меняться распределение жировой ткани, постепенно снижается мышечная масса. Плюс сон, усталость, меньше движения, больше сидячей работы — всё это тоже влияет на вес.

Но вот что важно: это не значит, что после 45 похудеть невозможно. И уж точно не значит, что теперь нужно есть в два раза меньше.

Я бы вообще не начинала с жёсткой диеты.

Начните с базы.

•Регулярное питание.
Не жить до вечера на чае и случайных перекусах, а потом пытаться остановиться перед холодильником. Нормально есть в течение дня, следить, чтобы хватало белка, овощей и обычной еды, которая насыщает.

•Движение.
Ходьба прекрасна, но после 40–50 особенно важно не забывать про мышцы. Поэтому я за сочетание обычной ежедневной активности и силовых тренировок по своим возможностям. Для взрослых рекомендуют не менее 150 минут умеренной активности в неделю и силовые нагрузки минимум дважды в неделю.

•Сон.
Не обязательно героически укладываться именно в 22:59. Гораздо важнее регулярный режим и достаточная продолжительность сна большинству взрослых нужно не меньше 7 часов.

•Вода.
Просто пейте нормально в течение дня. Она нужна организму, но сама по себе жир не сжигает и метаболизм чудесным образом не «разгоняет». Потребность в жидкости индивидуальна и зависит в том числе от питания, активности и температуры воздуха.

После 45 работает всё та же база. Просто организму уже меньше нравится подход: «с понедельника ничего не ем и каждый день убиваюсь в зале».

Ему гораздо больше нравится система, которую можно соблюдать месяцами и годами.

Наша Катя точит фигуру дальше👍