Начало учебного года ощущается как начало новой жизни? Новые планы, новые цели, новые обещания самому себе. Но чтобы не плыть по течению, важно научиться ставить цели так, чтобы они реально работали, а не оставались не зачеркнутыми пунктами в списке «когда-нибудь». Вот три техники, которые в этом помогут!
Техника №1: SMART
Пяти критериев цели: она должна быть конкретной («получить автомат по истории России»), измеримой (чтобы в конце можно было чётко сказать: сделано или нет), достижимой (честно оцени, сколько у тебя часов в неделе), значимой (зачем это лично тебе, а не кому-то другому) и ограниченной по времени (без дедлайна цель превращается в мечту).
Техника №2: Декомпозиция, или «Слон по кусочкам»
Большая цель пугает, так мозг начинает прокрастинировать. Для таких целей лучшим решением будет – разбить её на подцели в одну-две недели. Допустим, тебе нужно выполнить итоговую семестровую работу для автомата. Не держи в голове весь объём работы и не делай всё в последний момент. Распредели задачи по времени и выполняй постепенно.
Техника №3: Намерения реализации
Абстрактное «буду готовиться к семинарам» работает хуже, чем конкретное: «Каждый вторник в 18:00 я сажусь за стол и 40 минут конспектирую лекцию по истории». Мозг получает чёткий стимул, и внутреннее сопротивление падает – тебе больше не нужно каждый раз принимать решение, ты просто следуешь сценарию.
Не техника, но совет! Дисциплина лучше мотивации
На одной мотивации долго не продержишься. В сентябре ты заряжен и полон планов, в ноябре за окном серость, и единственное желание – не вылезать из-под одеяла. Поэтому не опирайся на вдохновение: выстраивай собственную рутину. Зафиксируй одно и то же время для занятий, один и тот же порядок действий, один и тот же ритуал. Не нужно каждый раз уговаривать себя и ждать «того самого настроения»: привычка делает старт автоматическим. И главное: лучше делать по чуть-чуть, но каждый день, чем устраивать двенадцатичасовой марафон за ночь до дедлайна. Пятнадцать минут чтения учебника ежедневно к концу семестра дадут тебе больше, чем паническая зубрёжка в последнюю неделю. Рутина – это не скучно, именно на ней строится вся дисциплина.
Делитесь в комментариях своими советами, которые помогают не бросать начатое!
Автор: Степанида Беликина
Техника №1: SMART
Пяти критериев цели: она должна быть конкретной («получить автомат по истории России»), измеримой (чтобы в конце можно было чётко сказать: сделано или нет), достижимой (честно оцени, сколько у тебя часов в неделе), значимой (зачем это лично тебе, а не кому-то другому) и ограниченной по времени (без дедлайна цель превращается в мечту).
Техника №2: Декомпозиция, или «Слон по кусочкам»
Большая цель пугает, так мозг начинает прокрастинировать. Для таких целей лучшим решением будет – разбить её на подцели в одну-две недели. Допустим, тебе нужно выполнить итоговую семестровую работу для автомата. Не держи в голове весь объём работы и не делай всё в последний момент. Распредели задачи по времени и выполняй постепенно.
Техника №3: Намерения реализации
Абстрактное «буду готовиться к семинарам» работает хуже, чем конкретное: «Каждый вторник в 18:00 я сажусь за стол и 40 минут конспектирую лекцию по истории». Мозг получает чёткий стимул, и внутреннее сопротивление падает – тебе больше не нужно каждый раз принимать решение, ты просто следуешь сценарию.
Не техника, но совет! Дисциплина лучше мотивации
На одной мотивации долго не продержишься. В сентябре ты заряжен и полон планов, в ноябре за окном серость, и единственное желание – не вылезать из-под одеяла. Поэтому не опирайся на вдохновение: выстраивай собственную рутину. Зафиксируй одно и то же время для занятий, один и тот же порядок действий, один и тот же ритуал. Не нужно каждый раз уговаривать себя и ждать «того самого настроения»: привычка делает старт автоматическим. И главное: лучше делать по чуть-чуть, но каждый день, чем устраивать двенадцатичасовой марафон за ночь до дедлайна. Пятнадцать минут чтения учебника ежедневно к концу семестра дадут тебе больше, чем паническая зубрёжка в последнюю неделю. Рутина – это не скучно, именно на ней строится вся дисциплина.
Делитесь в комментариях своими советами, которые помогают не бросать начатое!
Автор: Степанида Беликина