⏳ Эпигенетические часы — как повернуть время назад. Часть 2
Друзья, всем привет! В прошлой части поста мы разобрали, что такое эпигенетические часы и почему важно иметь представление о своём реальном биологическом возрасте.
Сегодня поговорим о том, как его измерить. Существует несколько научно обоснованных подходов для оценки реального состояния организма:
1. Эпигенетические часы — алгоритмы, например, Horvath, PhenoAge или GrimAge анализируют статус метилирования тысяч участков ДНК по образцу крови или слюны. Погрешность таких тестов составляет в среднем около 3–5 лет.
2. Длина теломер — прямое измерение концевых участков хромосом. Метод считается ориентировочным, так как сильно зависит от наследственности.
3. Комплексная функциональная диагностика — в России в 2025 году был представлен национальный калькулятор «Атлас». Он учитывает 74 показателя, включая композиционный состав тела (биоимпеданс) и более 100 видов маркеров крови, используется интегративная метрика старения.
Но есть и домашний функциональный тест. Как и остальные методы, он не покажет точных цифр, но с помощью него можно увидеть динамику.
В карточках к посту показал критерии и как оценить ⬆️
Важно! Все показатели надо обязательно смотреть в динамике. Как меняется пульс со временем, как сила хвата и скорость ходьбы. Растет ли мышечная масса или, наоборот, уменьшается.
💬 Мой личный выбор
Самое важное — не то, сколько вам «на самом деле», а то, что вы делаете с этой информацией.
Можно узнать, что ваш биологический возраст на пять лет больше паспортного и ничего не делать. А можно посмотреть на пульс, на силу хвата, на скорость ходьбы — и начать менять то, что в ваших руках.
Лично я отслеживаю пульс в покое ежедневно, остальные показатели - раз в три месяца.
В третьей части поста я расскажу, как реально повернуть наши биологические часы вспять. Включайте уведомления, чтобы не пропустить следующий пост 🔔
#антиэйдж_РОЯЛ
Друзья, всем привет! В прошлой части поста мы разобрали, что такое эпигенетические часы и почему важно иметь представление о своём реальном биологическом возрасте.
Сегодня поговорим о том, как его измерить. Существует несколько научно обоснованных подходов для оценки реального состояния организма:
1. Эпигенетические часы — алгоритмы, например, Horvath, PhenoAge или GrimAge анализируют статус метилирования тысяч участков ДНК по образцу крови или слюны. Погрешность таких тестов составляет в среднем около 3–5 лет.
2. Длина теломер — прямое измерение концевых участков хромосом. Метод считается ориентировочным, так как сильно зависит от наследственности.
3. Комплексная функциональная диагностика — в России в 2025 году был представлен национальный калькулятор «Атлас». Он учитывает 74 показателя, включая композиционный состав тела (биоимпеданс) и более 100 видов маркеров крови, используется интегративная метрика старения.
Но есть и домашний функциональный тест. Как и остальные методы, он не покажет точных цифр, но с помощью него можно увидеть динамику.
В карточках к посту показал критерии и как оценить ⬆️
Важно! Все показатели надо обязательно смотреть в динамике. Как меняется пульс со временем, как сила хвата и скорость ходьбы. Растет ли мышечная масса или, наоборот, уменьшается.
💬 Мой личный выбор
Самое важное — не то, сколько вам «на самом деле», а то, что вы делаете с этой информацией.
Можно узнать, что ваш биологический возраст на пять лет больше паспортного и ничего не делать. А можно посмотреть на пульс, на силу хвата, на скорость ходьбы — и начать менять то, что в ваших руках.
Лично я отслеживаю пульс в покое ежедневно, остальные показатели - раз в три месяца.
В третьей части поста я расскажу, как реально повернуть наши биологические часы вспять. Включайте уведомления, чтобы не пропустить следующий пост 🔔
#антиэйдж_РОЯЛ