❓ Как мозг создаёт новые нервные связи и почему движение помогает сохранить память?
Посмотрите на картинку. Во время обучения одни и те же нейронные цепочки активируются снова и снова. При повторной активации уже существующие синапсы могут усиливаться: меняется эффективность передачи сигнала, перестраиваются дендритные шипики, а некоторые контакты становятся более стабильными. Могут формироваться и новые синаптические связи. Всё это - проявления нейропластичности, способности мозга перестраивать работу своих нейронных сетей. Благодаря ей мы учимся, запоминаем информацию, осваиваем новые движения и продолжаем адаптироваться к изменениям даже в пожилом возрасте.
Но что помогает мозгу сохранять эту способность как можно дольше? Один из наиболее интересных механизмов - сочетание физической активности и интеллектуальной нагрузки. Исследования показывают, что активная жизнь, новые впечатления, обучение и регулярное движение способны благоприятно влиять на нейропластичность.
При физической активности в организме активируются механизмы, связанные с выработкой нейротрофических факторов, в том числе белка BDNF. Этот белок участвует в поддержании нейронов, изменении синапсов и процессах обучения. А когда мы осваиваем новый навык, нейронные цепи активируются снова и снова: одни контакты укрепляются, другие ослабевают, а иногда формируются совершенно новые связи.
Почему это особенно важно с возрастом? В нейробиологии существует понятие когнитивного резерва. Это способность мозга сохранять свои функции и компенсировать некоторые возрастные и патологические изменения благодаря более гибкому использованию нейронных сетей.
Накопленный интеллектуальный опыт, образование, социальная активность и освоение новых навыков связаны с формированием такого резерва. Особый интерес представляют занятия, одновременно объединяющие движение и обучение: танцы, освоение музыкального инструмента, новые виды спорта. Они требуют координации, внимания, памяти и постоянной адаптации.
Экспериментальные исследования показывают, что сочетание насыщенной социальной жизни, физической активности способно замедлять проявление некоторых нейродегенеративных изменений.
Однако нейропластичность зависит не только от интеллектуальной активности.
Для здоровья мозга важна и состояние метаболизма.
Хроническое воспаление, инсулинорезистентность, нарушения сосудистого здоровья и дефицит витамина B12 могут неблагоприятно влиять на когнитивные функции. Поэтому профилактика возрастных изменений мозга включает не только интеллектуальные тренировки, но и полноценное питание, регулярное движение, качественный сон и контроль факторов сердечно-сосудистого риска.
❓ Главное: мозг сохраняет способность изменяться на протяжении всей жизни. Каждый новый навык - это возможность задействовать и перестроить нейронные сети. А регулярная физическая активность помогает создавать условия для их нормальной работы.
Посмотрите на картинку. Во время обучения одни и те же нейронные цепочки активируются снова и снова. При повторной активации уже существующие синапсы могут усиливаться: меняется эффективность передачи сигнала, перестраиваются дендритные шипики, а некоторые контакты становятся более стабильными. Могут формироваться и новые синаптические связи. Всё это - проявления нейропластичности, способности мозга перестраивать работу своих нейронных сетей. Благодаря ей мы учимся, запоминаем информацию, осваиваем новые движения и продолжаем адаптироваться к изменениям даже в пожилом возрасте.
Но что помогает мозгу сохранять эту способность как можно дольше? Один из наиболее интересных механизмов - сочетание физической активности и интеллектуальной нагрузки. Исследования показывают, что активная жизнь, новые впечатления, обучение и регулярное движение способны благоприятно влиять на нейропластичность.
При физической активности в организме активируются механизмы, связанные с выработкой нейротрофических факторов, в том числе белка BDNF. Этот белок участвует в поддержании нейронов, изменении синапсов и процессах обучения. А когда мы осваиваем новый навык, нейронные цепи активируются снова и снова: одни контакты укрепляются, другие ослабевают, а иногда формируются совершенно новые связи.
Почему это особенно важно с возрастом? В нейробиологии существует понятие когнитивного резерва. Это способность мозга сохранять свои функции и компенсировать некоторые возрастные и патологические изменения благодаря более гибкому использованию нейронных сетей.
Накопленный интеллектуальный опыт, образование, социальная активность и освоение новых навыков связаны с формированием такого резерва. Особый интерес представляют занятия, одновременно объединяющие движение и обучение: танцы, освоение музыкального инструмента, новые виды спорта. Они требуют координации, внимания, памяти и постоянной адаптации.
Экспериментальные исследования показывают, что сочетание насыщенной социальной жизни, физической активности способно замедлять проявление некоторых нейродегенеративных изменений.
Однако нейропластичность зависит не только от интеллектуальной активности.
Для здоровья мозга важна и состояние метаболизма.
Хроническое воспаление, инсулинорезистентность, нарушения сосудистого здоровья и дефицит витамина B12 могут неблагоприятно влиять на когнитивные функции. Поэтому профилактика возрастных изменений мозга включает не только интеллектуальные тренировки, но и полноценное питание, регулярное движение, качественный сон и контроль факторов сердечно-сосудистого риска.
❓ Главное: мозг сохраняет способность изменяться на протяжении всей жизни. Каждый новый навык - это возможность задействовать и перестроить нейронные сети. А регулярная физическая активность помогает создавать условия для их нормальной работы.