Когда готовить ребенка к школе?
Уже пора!
Купить канцелярию, школьную форму, портфель, подготовить письменный стол и рабочее место ученика. И, что особенно важно, — постепенно вернуться к режиму, который поможет ребенку легче войти в учебный ритм.
📣В начале каникул мы напоминали, что летом не стоит отказываться от привычного режима дня. Но если за лето расписание все же изменилось, не страшно. До начала учебного года еще есть время, чтобы постепенно его скорректировать.
Режим дня – одна из важных составляющих здорового образа жизни.
Что изменится с началом учебного года?
✍️Придется раньше вставать
✍️Увеличится время, которое ребенок проводит сидя
✍️Увеличится умственная нагрузка
✍️Изменится привычное расписание питания, отдыха и занятий
Чтобы переход к учебному режиму не был слишком резким, лучше подготовиться к нему заранее.
Сон 💤
🕖Если за лето ребенок привык поздно ложиться и поздно вставать, нужно постепенно сдвигать время сна и пробуждение в сторону школьного расписания.
⌚️Можно каждый день переносить отбой и подъем примерно на 15 – 30 минут раньше, пока не получится удобный режим. Важно заранее закрепить примерное время подъема и отхода ко сну, соответствующие школьному расписанию.
🌙Перед сном желательно ограничить использование смартфона, планшета, компьютера и других электронных устройств примерно за час до сна и создать спокойный вечерний ритуал.
Главное – обеспечить ребенку достаточную продолжительность сна.
💡Детям 6-12 лет рекомендуется спать 9-12 часов в сутки.
Например, если ребенку вставать в 7:00, подходящее время отхода ко сну — до 22:00 в зависимости от индивидуальной потребности во сне.
Питание 🍽️
С началом учебы важно сохранить регулярное питание.
Завтрак — важная часть питания, но не стоит заставлять ребенка есть сразу после пробуждения, если он не хочет.
В течение дня важно обеспечить полноценные приемы пищи и при необходимости перекусы.
В рационе должны присутствовать разные группы продуктов:
✔️Источники белка
✔️Овощи и фрукты
✔️Продукты из цельного зерна и другие источники сложных углеводов
✔️Молочные продукты
Не забывайте о питьевом режиме. Ребенку важно иметь возможность пить воду в течение дня. Бутылка воды с собой — отличное решение.
Движение 🏸
Пока продолжаются каникулы, используйте возможность больше гулять, играть и проводить время на свежем воздухе 🚲
💡Для детей школьного возраста рекомендуется в среднем не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в день.
И это не обязательно должна быть тренировка. Активность можно набирать в течение дня
✍️Ходить пешком
✍️Кататься на велосипеде или самокате
✍️Плавать
✍️Играть в подвижные игры
✍️Заниматься спортом, который нравится ребенку
✍️Утренняя зарядка тоже может стать хорошей привычкой, если ребенку она подходит.
И во время каникул, и в учебное время важно
🪥Соблюдать правила личной гигиены
🖊️Поддерживать порядок и удобство рабочего места
🧘Чередовать занятия, движение и отдых
❌Не допускать, чтобы гаджеты вытесняли сон, физического активность, общение и другие важные занятия
🩺Следить за здоровьем ребенка и своевременно проходить профилактические осмотры и вакцинацию в соответствии с рекомендациями врача
Подготовка к школе — это не попытка за несколько дней изменить всю жизнь ребенка. Гораздо эффективнее постепенно сформировать распорядок, в котором достаточно времени для сна, движения, учебы, отдыха и общения.
💡И помните: дети учатся не только по нашим словам, но и берут пример с нас. Поэтому режим проще выстраивать всей семьей: готовить вместе, есть за общим столом, гулять, вовремя откладывать гаджеты и готовиться ко сну.
Хвалите ребенка за старания и поддерживайте его, если что-то не получается. Возвращение к школьному режиму должно быть спокойным и постепенным. Тогда начать учебный год будет гораздо легче.
Подписывайтесь на ВсемСанПросвет в МАХ
#дети #каникулы #режимдня #профилактика #санпросвет
