Марина Докучаева | Клинический психолог | Семейный психотерапевт | Экс‑руководитель медцентров | Эксперт ТВ

Когда тревога — не просто слово, а измеримая величина

Иногда мы говорим: «Я сейчас очень тревожусь» — и это про состояние: оно приходит и уходит вместе с обстоятельствами. А бывает, что тревожность будто «встроена» в характер: человек чаще других замечает риски, быстрее напрягается, дольше успокаивается. Это уже черта личности.

Чтобы различать эти два вида тревоги, психологи используют шкалу реактивной и личностной тревожности — она же шкала Спилбергера-Ханина (STAI). Это один из самых известных и проверенных инструментов для самооценки: он помогает увидеть, насколько сильно выражена тревога прямо сейчас (реактивная, ситуативная) и насколько она типична для человека в целом (личностная).

Тест состоит из двух частей, каждая из которых включает по 20 утверждений. В первой части человек оценивает, как он чувствует себя «прямо сейчас, в данный момент». Во второй части теста оценивается, насколько такие состояния типичны для него «обычно». Итоговые баллы по каждой части теста позволяют определить низкий, умеренный или высокий уровень тревожности.

Почему это полезно: тест помогает отделить «тревогу из-за ситуации», которая приходит и уходит в зависимости от обстоятельств, от «тревоги как устойчивой особенности», которая является частью характера человека. Важно помнить: результаты шкалы — это не диагноз, это дает ориентир, когда стоит обратиться за поддержкой к специалисту.

📌 Что оказалось для вас самым неожиданным в результатах — если пробовали? Поделитесь в комментариях!

Ребёнок ненавидит одеваться? Не спешите ругать за капризы. В этом ролике наш нейропсихолог объясняет, что может стоять за этой реакцией — и даёт понятные рекомендации.

Смотрите и делитесь в комментариях: сталкивались ли вы с таким?

Курс, который переводит родительскую боль в четкие и работающие действия на основе знаний

Иногда вам может казаться, что вы одна такая, у кого ребенок не может сконцентрироваться на уроках, быстро устаёт и устраивает истерики на ровном месте. Правда в том, что вы не одна — и это не про «плохую маму».

Чаще всего в топе три жалобы:
🔻 «Не может сконцентрироваться на уроках». Это не всегда про лень. У детей внимание еще формируется, а дома столько отвлекающих факторов, что удержать фокус — почти подвиг.
🔻 «Быстро устаёт». Физическая и эмоциональная усталость у детей накапливается быстрее, чем кажется. Иногда «я не хочу» — это на самом деле «я не могу».
🔻 «Истерики на ровном месте». На самом деле причина есть: перегруз, недосып, голод, стресс. Просто она не видна снаружи.

В этих трех жалобах прячется не «плохое поведение», а реальные особенности работы детского мозга — и с ними можно работать. Наш нейропсихологический курс как раз и создан, чтобы перевести эту сложность в понятные и бережные действия. С ним вы перестанете гадать и начнете действовать осознанно. И самое главное — будете чувствовать, что у вас есть опора и понятный план.

Что внутри курса:
🎥 Видео лекции с подробной презентацией (15 лекций).
🧩 Более 30 коррекционных видео занятий, которые Вы можете делать со своим ребенком по 15-20 минут в день.
📚 Список необходимых книг для дальнейшего изучения детской нейропсихологии и психологии.
💛 Инструкция по работе с курсом.

📌 Подробная информация и покупка — по ссылке: https://6c293b.skillspace.ru/course/103794/about

Реклама. ИП Докучаева М.Н.
ИНН 262409802120
Erid: 2Vtzqv6kHa5

Из шумного, колоритного Стамбула — прямиком к морю! 🌊

После бесконечных прогулок по узким улочкам, ароматов специй и дворцов Стамбула, хотелось просто выдохнуть и слушать шум волн. И поэтому мы отправились в Кемер. 

Остановились в отеле Maxx Royal Kemer. Уютные номера с видом на горы, зеленая территория, несколько бассейнов, пляж с мелкой галькой и прозрачной водой.

А ещё в окрестностях Кемера живут горные козы, которые свободно гуляют по газонам и дорожкам отеля. 

Поделитесь, вы бывали в Кемере? Расскажите, что запомнилось больше всего! ⤵️

Есть вопросы, которые сложно задать вслух. Давайте обсудим их анонимно ❤️

Иногда внутри столько мыслей, сомнений и переживаний, что хочется просто выговориться. Но не всегда есть человек, с которым можно откровенно поговорить.

Отношения, сложности в воспитании детей, тревоги, чувство вины, внутренние противоречия — вы можете спросить о том, что действительно вас волнует.

Присылайте свои анонимные вопросы. Я разберу их с опорой на профессиональный опыт семейного системного психотерапевта и клинического психолога — бережно и без осуждения. Возможно, именно ваш вопрос поможет кому-то еще почувствовать, что он не один ❤️

📌 Как отправить вопрос:

❗️ Переходите по ссылке для отправки анонимных вопросов 👉🏻 здесь или 👉🏻 здесь (ТГ) и задавайте свой вопрос прямо сейчас!

Никаких оплат и личных данных — только возможность задать волнующий вас вопрос.

Родительский труд невидим, но он требует колоссальных ресурсов — физических, эмоциональных, временных. Когда эти ресурсы тратятся в одиночку, даже самые любящие отношения начинают проседать. 

Рассказываю о тактике разговора и способе решения проблемы, чтобы это работало в реальной жизни ❤️

Сейчас активно обсуждают ситуацию с Джиганом, и как семейный системный психотерапевт и клинический психолог я хочу осветить ее профессионально.

Перед нами пример дисфункциональной семьи, где у одного из родителей есть зависимость. В таких условиях дети сталкиваются с серьезными рисками: они живут в состоянии постоянного непредсказуемого стресса. Поскольку психика ребёнка ещё формируется, у него нет зрелых механизмов адаптации, а нервная система находится в непрерывном напряжении. Из‑за этого «ось напряжения» (гипоталамус, гипофиз и надпочечники) постоянно вырабатывает гормоны стресса — они держат ребенка в состоянии готовности «принять удар в любой момент». Избыток этих гормонов разрушительно действует на организм: проблемы могут проявиться по‑разному — от синдрома раздраженного кишечника до депрессии или нервных тиков.

Последствия могут сохраняться и во взрослом возрасте: гипоталамо‑гипофизарно‑надпочечниковая система продолжает избыточно вырабатывать гормоны стресса, а «успокоить» такую нервную систему бывает крайне сложно. Хронический стресс разрушает иммунитет и негативно влияет на все органы. Это подтверждают данные шкалы детского негативного опыта (ACE): чем выше балл по этому тесту, тем выше вероятность серьезных проблем с психоэмоциональным состоянием и здоровьем во взрослой жизни.

В случае старшей дочери пары — Ариэлы — мы видим проявление парентификации: ребёнок вынужденно берёт на себя функции взрослого. Мама и папа ведут себя инфантильно, и на ребенка ложится дополнительная психологическая нагрузка. Такая роль глубоко травмирует психику. Во взрослой жизни человек, переживший парентификацию, нередко выбирает «спасающие» профессии (например, становится психологом или врачом), но эта модель поведения — следствие детской травмы и может приводить к эмоциональным откатам и проблемам.

Семейная история Оксаны демонстрирует повторение межпоколенческих паттернов: её мама была женой алкоголика и находилась в созависимых отношениях. Оксана, выросшая в дисфункциональной семье, бессознательно повторила модель созависимости своей матери, оказавшись рядом с Джиганом. В семейной терапии важно выявлять и прерывать такие сценарии — они разрушают семьи, травмируют детей и подрывают здоровье.

С точки зрения «треугольника Карпмана» (жертва — преследователь — спасатель) Оксана занимает позицию жертвы, Джиган — преследователя, а роль спасателя досталась Ариэле. Ребенок всегда чувствует опасность, если родительская фигура нестабильна и непредсказуема. Именно от нее зависит, как ребёнок считывает мир: стабильная и предсказуемая фигура дает чувство безопасности, а нестабильность формирует картину мира как чего‑то пугающего.

Отдельно стоит сказать о сцене с Джиганом и оружием. Если история правдива, он представлял серьезную общественную опасность — не только для себя, но и для окружающих. Возникает вопрос, почему при таких обстоятельствах не были приняты более строгие меры реагирования и как он смог уехать на лечение в другую страну. Если же сцена была постановочной, это объясняет развитие событий.

Также важно затронуть тему ведения соцсетей и трансляции семейной жизни. В погоне за «идеальной картинкой» люди нередко становятся заложниками собственного образа. Когда семья становится частью блогерского контента, а в публичное пространство транслируется не реальная жизнь, а сконструированный образ, это может иметь серьезные психологические последствия.

📌 Пишите свое мнение, что думаете по поводу этой ситуации?

Ваш мозг не даёт уснуть? Это не бессонница — это незавершённое

Вы ложитесь в кровать, закрываете глаза — и вдруг мозг включает режим «а помнишь…». Всё, что вы откладывали на потом, всплывает разом. Тревога не приходит ночью случайно. Она приходит потому, что весь день вы были заняты, и у неё не было шанса быть услышанной. А ночью фоновый шум исчезает — и всё отложенное поднимается на поверхность.

Я часто вижу это в практике: человек говорит «я не могу заснуть, у меня бессонница», а на деле — не спит не тело, а голова. Поделюсь с вами техникой «Ящик для мыслей», которая сможет помочь в этой ситуации.

Алгоритм выполнения:
1️⃣ Возьмите блокнот и ручку. 
2️⃣ Выгрузите всё. Каждую мысль, которая крутится. Без фильтра, без «это глупо», без разбора. Просто: «не отправил отчёт», «надо купить молоко», «я сказал что-то не то на встрече». Всё.
3️⃣ Скажите себе — можно вслух: «Я записал. Я знаю об этом. Сейчас ночь, и я не могу это решить. Я открою список завтра утром и разберусь».
4️⃣ Закройте блокнот. Уберите. Физически — в ящик, на полку, подальше. Это не ритуал ради ритуала. Это действие дает мозгу сигнал: задача помещена в контейнер, она в безопасности, ее можно отпустить.
5️⃣ Если мысль возвращается — а она вернётся, это нормально — не отталкивайте. Скажите: «Ты в списке. Я тебя не забыл. Утром». 

Как это работает:
Тревога питается ощущением незавершенности. Когда мысль записана, мозг получает подтверждение: она зафиксирована, её нельзя потерять. И отпускает.
Это не магия — наутро некоторые пункты действительно потребуют действий, а некоторые окажутся пустяками, о которых вы бы и не вспомнили. Но ночью ваша задача — не решать, а спать.

📌 А что помогает вам отключать голову перед сном? Пробовали записывать мысли или у вас свой способ?

Психологические и эмоциональные изменения, вызванные депрессией, могут затрагивать разные аспекты жизни — от взаимодействия с окружающими до восприятия себя.

В этом фрагменте видеоинтервью с нашим экспертом о том, как депрессия может повлиять на личность человека.

Когда мозг обманывает сам себя: эксперимент Леона Фестингера

В 1957 году психолог Леон Фестингер провел эксперимент, который изменил всё, что мы думали о собственных убеждениях.

Людям давали невероятно скучное задание: перекладывать катушки, класть их на поднос, потом снимать, потом снова класть — и так полчаса. Когда все заканчивалось, экспериментатор просил: «Скажите следующему участнику, что задача была интересной». За ложь одним платили $1, другим — $20.

А потом спрашивали: «Ну а теперь честно — как вам на самом деле?». И вот тут странное.

Те, кто получил $20, говорили: «Скучно, конечно». У них была веская причина соврать — деньги. Внутреннего конфликта нет, совесть чиста. А те, кто получил всего $1, вдруг начинали уверять, что задача… действительно была увлекательной. Не притворялись — они реально так считали.

Мозг сталкивал два факта: «Я соврал» и «Ради одного доллара?!». Это противоречие — когнитивный диссонанс — настолько невыносимо, что психика выбирает простейший выход: переписать убеждение. «Я не врал. Задача правда была неплохая. Я не из тех, кто врёт за копейку».

Так Фестингер открыл когнитивный диссонанс — дискомфорт от противоречия между тем, что мы делаем, и тем, во что верим. Мозг не терпит этого противоречия и идёт на любые ухищрения, чтобы его устранить — даже ценой искажения реальности.

Почему это важно? Потому что многие из нас делают это каждый день! Потратили ползарплаты на вещь, которая разочаровала → убеждаем себя, что она идеальна. Выбрали работу, которая не нравится → находим в ней «плюсы», которых не замечали. Остались в отношениях, которые давно изжили себя → переубеждаем себя, что «всё не так плохо».

Мы не просто оправдываем свои решения — мы переписываем собственные чувства, чтобы не чувствовать себя глупо. И даже не замечаем этого.
Так что в следующий раз, когда поймаете себя на мысли «а на самом деле мне это нравится» — спросите себя: правда нравится, или просто обидно признать, что зря потратил время и деньги?

📌 Признавайтесь: во что вы вложились зря, но убеждаете себя, что это лучшее приобретение в жизни? 😄

Ужин над Босфором: Sunset Grill & Bar 🍽️

На ужин мы решили сходить в Sunset Grill & Bar, один из самых культовых ресторанов города.

Ресторан спрятан на вершине парка Улюс, на европейском берегу. Вид потрясающий: терраса с видом Босфор, мост и азиатский берег, раскинувшийся вдалеке 😍

Меню — международное: от стейков и классической французской кухни до суши и блюд с азиатскими нотами. Но, к сожалению, кухня немного разочаровала — на наш взгляд, тянет на троечку. Впрочем, как и обслуживание.

Интересный факт: ресторан открылся еще в 1994 году, и именно здесь появилась первая суши-барная стойка в Стамбуле. Еще одна неожиданная деталь — сад украшен светильниками Maxxi Poppy, теми же, что Заха Хадид использовала в дизайне музея MAXXI в Риме. 

Уровень цен высокий, и в соотношении «кухня — чек» он не отрабатывает. Но как место для одного вечера «на память» — срабатывает за счёт невероятно красивой панорамы ❤️

Друзья, еще одна моя находка, которой хочу с вами поделиться ❤️

Уникальная методика Брейни Трейни помогает детям развивать ключевые навыки будущего, или Soft Skills. Именно они необходимы для успеха в учебе, общении и карьере.

Делиться — важный социальный навык, но есть ли разница между «научить делиться» и «заставить поделиться»?

В этом видео рассказываю про психологию детской собственности: почему сопротивление ребёнка — это нормально и какие риски несет принуждение.

Я была знакома с Сергеем Соседовым именно на съемочной площадке программы «За гранью». И я хочу сказать, что той эмпатии, толерантности и уважения ко всем участникам съемочного процесса, которые были у него, я не видела ни у кого.

Он настолько уважительно относился ко всем! Давал каждому право высказаться, всех слышал, с большим вниманием и уважением относился ко всем без исключения — будь то герои программы или эксперты.

И каждый раз, когда меня приглашали на программу «За гранью», я с удовольствием принимала участие в съемках, потому что чувствовала себя там очень комфортно. И вот этот комфорт создавал именно он.

Очень тяжело и грустно принять известие о его уходе, потому что я считаю, что он ещё очень многое мог быть дать миру. Он был не просто образованным, высокоинтеллектуальным человеком, умеющим отстаивать свою точку зрения, но самое главное — он ещё ко всему прочему оставался человеком. Во всех смыслах этого слова.

И я хотела бы разместить этот пост в честь его памяти и в знак благодарности за то, что он действительно был уникальным человеком 💔

СДВГ у детей: тест, который поможет заметить трудности

В продолжение темы дефицита внимания и гиперактивности, хочется отметить, что она часто обрастает мифами: «просто непослушный», «перерастёт», «это лень». Но за этими ярлыками могут стоять реальные трудности ребенка — ему не хватает не мотивации, а ресурсов нервной системы, чтобы удерживать внимание, регулировать импульсы и справляться с повседневными задачами.

СДВГ — это не про «плохое воспитание», а про особенности работы мозга. И чем раньше мы их заметим, тем больше шансов мягко поддержать ребенка: выстроить понятные правила, подобрать подходящие приемы и вовремя обратиться к специалисту.

Сегодня делюсь полезным инструментом — шкалой скрининговой диагностики СДВГ для родителей детей 3–11 лет 👉🏻 здесь. Это опросник для родителей, который помогает оценить степень проявлений дефицита внимания, гиперактивности и импульсивности. 

Он не ставит диагноз, но подсвечивает зоны, на которые стоит обратить внимание. Вы сможете увидеть, какие именно проявления встречаются чаще и насколько они мешают ребёнку в быту, игре и общении.

❗️ Важно: результаты теста — не диагноз. Это повод обсудить наблюдения со специалистом.

📌 Берегите себя и своих детей. Поддержка начинается с понимания ❤️

СДВГ и СДВ: термины похожи, но проявления и подходы к помощи могут отличаться. 

В этом видео детский психиатр простыми словами объясняет ключевые признаки каждого состояния и на что обратить внимание ❗️

Нейромифы о детях: правда или вымысел?

Мы, взрослые, иногда ждём от детей зрелых решений, спокойствия и самоконтроля. Но детский мозг развивается постепенно, и за поведением ребёнка часто стоят процессы, которые он пока не умеет регулировать самостоятельно.

Давайте разберёмся с тремя распространёнными нейромифами и посмотрим, что действительно важно знать родителям.

1️⃣ «Дети думают как взрослые» — ложь ❌
Ребёнок воспринимает мир не так, как взрослый. Его мозг ещё развивается, а навыки планирования, оценки последствий и управления эмоциями только формируются.
Когда мы говорим: «Ты же понимаешь, что так нельзя!», ребёнок действительно может знать правило, но в момент сильных эмоций ему бывает трудно применить это знание.

🔻 Что поможет?
Не только объяснять, как правильно, но и показывать, как справляться с чувствами. Иногда ребёнку сначала нужна наша помощь успокоиться, а уже потом — разговор о поведении.

2️⃣ «Мозг развивается до 25 лет» — правда, но есть нюанс ✅
В подростковом возрасте и молодости мозг продолжает созревать. Особенно это касается процессов, связанных с планированием, принятием решений и контролем импульсов.
Но мозг меняется и после этого возраста, а темпы созревания у людей различаются.

🔻 Что поможет?
Давать подростку возможность принимать решения, учиться на безопасных ошибках и постепенно брать ответственность. Не требовать мгновенной взрослости, но и не лишать самостоятельности.

3️⃣ «Если ребёнок капризничает, значит, он манипулирует» — не все так просто ⚠️
Иногда поведение ребёнка действительно помогает ему добиться желаемого. Но это не означает, что он сознательно и хладнокровно пытается управлять взрослыми.
За истерикой, отказом или протестом могут стоять усталость, тревога, перегрузка, трудности с выражением чувств или ещё не сформированные навыки саморегуляции.

🔻 Что поможет?
Попробуйте сначала увидеть потребность за поведением, а затем обозначить границу.
Например: «Я вижу, как ты злишься. Я рядом. Но так делать нельзя».

Самое важное, что стоит помнить — ребенок не рождается с готовыми навыками самоконтроля, терпения и эмоциональной регуляции. Он осваивает их постепенно — в том числе рядом с нами. И наша задача не в том, чтобы никогда не ошибаться, а в том, чтобы помогать ребенку расти, сохраняя контакт и доверие ❤️ 

📌 А в какой миф о детях вы когда-то верили или слышали его от окружающих?

🏰 Гарем Топкапы: еще несколько интересных фактов! 

Гаремная часть дворца — это отдельный мир, и покои султана здесь были устроены так, чтобы он мог находиться среди семьи и близких, но при этом оставаться недосягаемым. Важную роль играли окна и решетки. Султан мог наблюдать за внутренним двориком, оставаясь в тени, — это был и элемент безопасности, и способ держать руку на пульсе жизни гарема.

Ещё один факт: Гарем в Топкапы стал постоянным местом проживания султанской семьи только в XVI веке — до этого султаны жили в других резиденциях. А после переноса столицы в Долмабахче в XIX веке гарем постепенно опустел.

Для меня гарем — это не про роскошь и интриги, а про истории людей, про их мечты и борьбу за место под солнцем. Это место, где каждая стена хранит свои секреты.

📌 Может, вы уже бывали в Топкапы — расскажите, что запомнилось вам больше всего!

Игры для детей играют ключевую роль в их развитии, особенно в раннем возрасте, когда они активно исследуют окружающий мир.

Одна из таких занимательных игр, которую я рекомендую, идеально подходит для малышей и дошкольников. Эта игра не только увлекательна, но и обладает множеством образовательных преимуществ, способствуя развитию мелкой моторики и стимуляции речи.

История про меня с мужем, только не хватает второго подбородка в кадре 😜😂

Источник: katyabarss