Продолжается Неделя сохранения психического здоровья.
Психическое благополучие — это не про вечный дзен, а про умение справляться со стрессом, принимать решения и строить отношения. Врачи и психологи выделяют несколько научно обоснованных методов, которые помогают держать ментальное состояние в тонусе:
• Наладьте сон. Ложитесь и вставайте в одно время. За час до сна убирайте телефон — синий свет разрушает психику.
• Двигайтесь. 30 минут ходьбы в день снижают тревогу лучше многих успокоительных.
• Устройте цифровой детокс. Ограничьте новости и отпишитесь от токсичных аккаунтов.
• Дышите «Квадратом». При панике: вдох (4 сек) — пауза (4 сек) — выдох (4 сек) — пауза (4 сек). Повторить 10 раз.
• Оставляйте время на «ничего». Планируйте отдых так же строго, как рабочие встречи.
• Общайтесь вживую. Звонок или встреча с другом эффективнее сотни сообщений в чате. Изоляция питает депрессию.
• Не глушите стресс алкоголем. Он лишь маскирует проблему, а на следующий день бьет по нервной системе еще сильнее.
Больше информации на портале ТакЗдорово
📲 Напомним, что записаться на прием к врачу в поликлинику, получить телемедицинскую консультацию и дистанционно закрыть больничный лист можно через чат-бот «Мое здоровье Ставропольского края»: https://clck.ru/3WDBkp
Психическое благополучие — это не про вечный дзен, а про умение справляться со стрессом, принимать решения и строить отношения. Врачи и психологи выделяют несколько научно обоснованных методов, которые помогают держать ментальное состояние в тонусе:
• Наладьте сон. Ложитесь и вставайте в одно время. За час до сна убирайте телефон — синий свет разрушает психику.
• Двигайтесь. 30 минут ходьбы в день снижают тревогу лучше многих успокоительных.
• Устройте цифровой детокс. Ограничьте новости и отпишитесь от токсичных аккаунтов.
• Дышите «Квадратом». При панике: вдох (4 сек) — пауза (4 сек) — выдох (4 сек) — пауза (4 сек). Повторить 10 раз.
• Оставляйте время на «ничего». Планируйте отдых так же строго, как рабочие встречи.
• Общайтесь вживую. Звонок или встреча с другом эффективнее сотни сообщений в чате. Изоляция питает депрессию.
• Не глушите стресс алкоголем. Он лишь маскирует проблему, а на следующий день бьет по нервной системе еще сильнее.
Больше информации на портале ТакЗдорово
📲 Напомним, что записаться на прием к врачу в поликлинику, получить телемедицинскую консультацию и дистанционно закрыть больничный лист можно через чат-бот «Мое здоровье Ставропольского края»: https://clck.ru/3WDBkp