Моложе чем сегодня

Не отпускают меня сложные консультации.

А как хочется в выходной не работать)) но пока именно выходные - особенно продуктивное время.

Но если у вас нет маленького ребенка (причем именно одного! Мамы многодетные говорят, что с одним, требующим внимание матери и висящем на ней, сложнее, чем с несколькими - очень верю😁), выделяйте время на себя и на отдых! 1000 % это под силу организовать. Да и мамам малышей тоже - всем под силу.

Главное, глюкозу держать в нужном диапазоне, тогда все успеть получится))

Дождалась, наконец, боярышника 🔥

Ну брусника и клюква - кладезь пользы. Пока сезон, напитываемся вдоволь 👍🏻

Боярышник - очень четко действующий кардиотоник.

➖Успокаивает
➖Снижает тревогу
➖Улучшает сон
➖При тахикардии хорош
➖Пульс снизить может

Может снижать давление, но мне гипотонику лучше от него.
Гипертоникам это в преимущество👌🏻

И эффекты не на словах, а реальны вполне. Экстракт, настойки тоже котируются.

🎧 Про доски Садху, стояние на иглах и любую другую не соответствующую вашему состоянию нагрузку.

Здесь спрашивали, почему я не «за» них. Но не так все однозначно))

Ключ к здоровью, молодости и красоте.

Напоминание 💛

Это эффективнее любых ДИЕТ!

Я уже поняла, что отеки - тема, которую никогда не избить😁

Отклик больше, чем когда железодефицита касаешься, ей-Богу.

Вот такое элементарное действие при дисциплинированном выполнении дает, действительно, заметный эффект.

Причем не только в части отеков!

Это и реальный лифтинг лица, как бы громко это ни звучало.

Неотечным тоже актуально, ибо и другие профиты есть (нужные всем!): https://max.ru/channel_sovetoshnaya/AaAOfsKyJ5Q

Любители «шлифануться» после обеда

Замечали за собой, что даже сытный прием пищи хочется завершить сладким?

А «виновата» наша ГГН ось:
в районе 15.00-15.30 циклически снижается активность надпочечников и щитовидной железы.

❗️В итоге —> спад общей активности и замедление процессов в организме —> он требует кинуть быстрых углеводов «в топку».
Но если в прием пищи входят медленные углеводы, то гормон щитовидной железы Т3 снизится постепенно, а не резко рухнет.

❗️То же самое с гормоном надпочечников кортизолом: его снижение сопровождается желанием расслабиться. А с этим отлично помогает глюкоза, в т.ч. за счет повышения серотонина, но кратковременного.

🔻Помимо медленных углеводов, «стабилизировать» послеобеденный гормональный фон поможет кусочек горького шоколада или горсть орехов в конце приема пищи. Особенно богаты серотонином грецкие.

🔻Еще отличный вариант — 1-2 порции ярких ягод, т.к. яркая окраска продуктов также помогает выработаться серотонину —> переход к замедлению обменных и других процессов пройдет легче.

Брусника, облепиха, черника – отличные варианты. Про так полюбившийся мне и подопечным способ уменьшить тягу к сладкому напомню. Особенно если сразу после обеда спешно пройтись по солнечной улице.

Полируете обед сладостями?)

В продолжение темы про воду.

Помним, что вода = растворитель электролитов!

Перепить воды легко —> электролитный баланс сдвинуть тоже не так сложно. А это всегда ОТЕК.

Не только от избытка соли отеки возникают, как принято думать. Недостаток от излишнего «разбавления» и выведения ее водой тоже сопровождается задержкой жидкости в теле в конечном итоге.

• Много натрия (соли) —> отек.
• Мало натрия —> отек.
• Нормально натрия, но нет баланса с калием —> снова отек!

Т.е. ювелирное равновесие это.
А перегибы вносят смуту сплошную.

Ну и чтобы не склонные к отекам люди не смахнули с мыслью «фигня, меня не касается». Касается и еще как.

➕Отек не только внешний, отек он вездеее. Сосуды, органы, мозг!
➕Ну и самочувствие поганое отсюда ногами может идти в т.ч.

Короче, итоговое:

впихивать в себя воду в неадекватных для вас количествах не нужно ❤️🤞🏻

Бульоны стараюсь с шелухой варить. В ней кверцетин, мощный антиоксидант. Его плюс в том, что нагревания не боится.

Наркжный грязный слой шелухи снимаю, конечно) Но кверцетин и в следующих слоях имеется, и даже в верхнем слое самой луковицы👌🏻

Бульон я варю 3-5 часов. Минут за 40 до конца варки лук с шелухой кладу.

Либо, если на следующий день на этом бульоне суп варить буду, то сегодня бульон варю без лука, а завтра перед началом варки супа луковицу добавляю в шелухе. Так 40 мин и набегают👌🏻

Кто что с шелухой делает?)

Получила посылку, шафран.

Относится к легким растительным антидепрессантам. Хорош для борьбы с тревожностью. Большинству улучшит сон (но кому-то могут начать чересчур яркие сны сниться).

В отличие от ежовика, чувствительность только к серотонину повышает. Ежовик к серотонину и дофамину + норадреналину - не всем это нужно.

Действует мягко. Кто-то на шафране прощается с прокрастинацией. Повышается активность, растет мотивация. Настроение тоже улучшается.

❌ С антидепрессантами не принимать. Как и ежовик.

Но может помочь при отмене антидепрессантов - как временная поддержка серотониновой системы.

Не обязательно от корал, любой нормальный.

Я тут стала свидетелем спора насчет готовки в рукаве. Полезно/вредно.

Друзья, если вы жарите до черной корки во фритюре, запекание в рукаве прекрасно!

Лечь спать в 00:00 лучше, чем в 2 часа ночи.

Выпить 1 л воды лучше, чем 500 мл. А 500 мл пакетированного сока лучше, чем 500 мл энергетика.

5 минут зарядки лучше, чем нисколько. А спорт раз в неделю лучше, чем никогда.

И так во всем! Ориентируемся на исходник! Кому-то лучше не бегать нисколько, чем умеренные 3 км ежедневно.

Особенно перфекционистам это в голове держать стоит. А то вот это: «сегодня день «испорчен», проглочу два торта на ночь»😁

Давайте немного по воде пробежимся.

Именно это элементарное действие помогает смыть и вывести «отходы», т.е. то, что печень переработала за ночь. Через почки!

Поэтому не забываем, не ленимся, не отлыниваем: проснулись, и в течение часа выпиваем 500 мл.

Будильник ставьте дополнительный себе, если привычки еще нет)


И нет, это не маркетинг (хотя вода бесплатна)) и не бессмысленный элемент красивой модной биохакерской жизни. Не нужно ни лимон, ни огурцы, ни розмарин добавлять.


✔️ Просто чистую воду: встали, выпили, пошли делами заниматься.

Это что касается утра.


✔️ Есть еще одним мегаважный питьевой промежуток: 17.00. Это время работы почек.


ВСЕ. Весь день упиваться не нужно!
В течение дня либо по 1-2 глотка в час пьем либо вообще по потребности. Это лучше, чем с избытком через силу.

Сдвинете электролитный баланс —> отсюда и ОТЕКИ ПОПРУТ. Или не попрут, тут конкретно от вас зависит, как у вас с калиево-натриевым балансом.

Но очевидное: вода - растворитель электролитов. Потому не нужно ее пихать в себя насильно потому, что кто-то авторитетно сказал, кто вас знать не знает))

Здесь писала об это.

По температуре воды что?

Все просто и логично, на самом деле: мало у вас энергии —> пьем теплую воду. На ее «подогрев» внутри организму придется потрудиться. А если вы и без того в энергодефиците, на кой себе доп. проблему создавать?

Ну и чем меньше энергии, тем больше по телу спазмов - теплая вода их снимает. Тут лучше не залпом а глотками понемногу пить.

Для ориентира в ОАК: чем выше гематокрит, тем выше потребность в воде.

Мои все, надеюсь, воду пьют, но не глощут?😁

Классные штучки мои любимые

GSE (экстракт семян грейпфрута)

🔻Снизить бактериальную и вирусную нагрузку
🔻Долечить кишечник
🔻Антиоксиданты

При начале любой респираторки. Мастхэв в домашней аптечке.

Кто-то называет его горьким, но на мой вкус - обалденный)) но я любитель грейпфрутов и всего, с ними связанного. В аптеках есть цитросепт, но ожидаемо дороже.

Вечерний ритуал.

Для работы с ЦНС мастхэв! Каждый по минуте утром и вечером. Для разных ощущений.

В идеале сразу после прокатки — контрастный душ.

Делаем это для активации ЦНС: утром — взбодриться, вечером — расслабиться. Утром катаю мячики, потом контраст на стопы, вечером же, наоборот, после теплого душа на разогретые стопы прокатываю.

Допом к нейросенсорной регуляции помощь осанке и лицу. К мозгу тоже приток крови обеспечит.

Еще ипликатор Кузнецова можно, но никакое не стояние на иглах!

Сейчас опять все носятся с адаптогенами, новый виток. Я их обожаю, это реально рабочая вещь. Не что попало, под человека подбирается вид особенно.

НО. Если не соблюдаются циркадные ритмы или человек в принципе некачественно спит, ну не будет никакого повышения адаптации от адаптогенов. Или ощутимого сглаживания стресса от магния. НЕ БУДЕТ. Не мечтайте)) точнее, я бы только за, но оно просто не работает, на ветер деньги.

Нужно просто смириться, что без изменения базы надстройка не работает.

И прежде, чем принимать что-либо допом, убедитесь, что базу вы отработали) не фанатично! Не нужно всю жизнь сидеть без глютена, молочки, сахара, пасленовых и т.д.

А еще важнее - сначала голову в порядок привести. Хотя без того же сна нормального это сложно очень, даже невозможно почти.

Вынесу сюда немного закулиски.

Девушка 26 лет, рост 166 см, вес 82 кг.

➖лишний вес + отечность
➖после еды живот раздувает
➖сильная утомляемость, утром проснуться тяжело
➖тревога, раздражительность
➖метеочувствительность, голова болит на погоду, вспышки на солнце
➖волосы жирные, перхоть
➖цикл нерегулярный, при месячных боли + до них отек и грусть х 10

Вот уверены люди, что лишний вес = рост зашить не может человек.

➡️ Но там всегда обменные процессы нарушены: и углеводного, и жировой.

Как должно быть:

хороший углеводный обмен ➡️ в цикле Кребса получаем 36 молекул АТФ (= энергия) ➡️ на ней мы сворачиваем горы.

НО! Человек с лишним весом (а может и БЕЗ ЛИШНЕГО ВЕСА) получает всего 2 молекулы.

Ну и все, круг начинает замыкаться: человек больше и больше ест, причем обычная (здоровая) еда ему энергию эффективно не поставляет ➡️ вот он и нападает на быстрые углеводы (булки, сахар, круассаны, макароны, хлеб и тд.)

▫️И вот бедному такому человеку с кровати-то встать тяжело. Где ему сил на исполнение мечты взять ✈ ?

▫️А мамы такие декрет дай Бог вывозят, нету там сил на учебу-работу-развитие (которые общество от них требует)🏃‍♀️🧘‍♀️

Конечно, радость хоть от еды бы получить, и вот сладости да макароны здесь лидеры со своей энергией. И там ее не то, чтобы сильно больше, но в моменте получить удается больше, чем из того же мяса.

А заваленный углеводный обмен = автоматом жировой нерабочий. Иначе бы человек с поломанного углеводного перепрыгивал бы на липидный (=жировой) обмен, тратил бы жиры и худел бы))

❗️Но нифига подобного)) с поломанными обоими обменами жир человек только и запасает, а живет на кое-каком белковом. Ну т.е. из белка энергию берет, из мышц своих, суставов и кожи. А жирок только копит, особенно вокруг талии и в ногах👌🏻

Итого молодость, красота, иммунитет (иммуноглобулины) , гормоны, пищеварение (ферменты), дефициты (они тоже! т.к. транспортируют микроэлементы до мест назначения тоже белки) идут вместо своих основных функций на ЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ. Потому что сейчас в моменте она важна больше, чем все остальное, иначе человек умрет.

Ибо энергия - это не только лишь сколько у вас сил, это мозг и это дыхание. Силы на жизнь не жизненноважная функция, это по остаточному принципу идет.

Само собой, наш цикл Кребса, откуда мы получаем энергию, будет голодный, дыхательный цикл аналогично. Субстрат брать неоткуда.

Будет страдать и наша встроенная детокс-система, так как ее работа начинается в митохондриях + на нее также нужны белки.

Короче, очень (ОЧЕНЬ) многое на углеводном обмене завязано.

Как моментально снизить уровень стресса и тревоги

Способ бесплатный, работающий в 100% случаев, помогает через минуту.

Знакомы с эффектом ныряльщика? Я когда-то слышала (и даже лайт-версию видела в кино), но не изучала и не пробовала. А тут решила! И была в приятном удивлении.

Это реакция, которую тело автоматом выдает на контакт лица и ноздрей с холодной водой.

▫️сердце замедляется
▫️давление стабилизируется
▫️парасимпатика включается

➡️ расслабление и восстановление

Цель такого защитного механизма — уберечь организм от чрезмерных нагрузок и стресса в экстремальных условиях под водой.

Но эффективен способ и при:

➖эмоциональном возбуждении
➖хронической фоновой тревоге
➖бессоннице из-за навязчивых мыслей

Метод помогает вернуть контроль над телом в моменты стресса, переключиться, выйти из панической атаки.

Что делаем:

1) вдох, задерживаем дыхание

2) погружаем лицо в холодную воду
* или умываемся ею / накладываем мокрое полотенце

3) повторяем 30-60 секунд

Попробуйте прям сегодня, как только подкатит новая волна тревоги или острого стресса (особенно на высоком пульсе).

Если кто-то пробовал, рассказывайте)