🎒 Скоро в школу! Давайте вместе позаботимся о здоровье наших ребят! 🍎
Правильный режим дня и сбалансированное питание — залог хорошей успеваемости и отличного самочувствия школьника. Когда ребёнок высыпается, вовремя ест и чередует нагрузку с отдыхом, его мозг лучше усваивает информацию, а сил хватает не только на уроки, но и на любимые кружки и прогулки.
🕗 Пример здорового режима дня для школьника:
07:00–07:30 — подъём, зарядка, водные процедуры;
07:30–08:00 — завтрак;
08:30–13:00 — уроки в школе;
13:00–14:00 — горячий обед;
14:00–16:00 — прогулка, активный отдых;
16:00–17:00 — полдник;
17:00–19:00 — домашние задания (с перерывами каждые 30–40 минут);
19:00–19:30 — ужин;
19:30–20:30 — спокойные занятия, чтение, общение с семьёй;
20:30–21:00 — подготовка ко сну;
21:00–22:00 (для младших школьников) / 22:00–23:00 (для старшеклассников) — сон.
Важно, чтобы ребёнок ложился спать и просыпался примерно в одно и то же время даже в выходные — так организм привыкает к ритму и меньше устаёт.
🥗 Принципы правильного питания школьника:
Регулярность: 4–5 приёмов пищи в день в одно и то же время.
Сбалансированность: в рационе должны быть белки (мясо, рыба, яйца, творог), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), полезные жиры (растительное масло, орехи), а также много овощей и фруктов.
Качество: предпочтение стоит отдавать отварным, тушёным и запечённым блюдам, а не жареным.
Минимум «пустых» калорий: лучше ограничить сладости, фастфуд, сладкие газировки и продукты с усилителями вкуса.
Достаточное питьё: чистая вода в течение дня — обязательно!
В МБОУ СОШ с. Солонцы мы уделяем большое внимание формированию здоровых привычек: в школе организовано горячее питание, проводятся «Уроки здоровья», а классные руководители напоминают ребятам о важности режима.
💬 А какие полезные привычки уже есть в вашей семье? Поделитесь в комментариях — соберём коллекцию лучших советов для наших школьников! 😊
#МБОУСОШсСолонцы #ЗдоровыйОбразЖизни #РежимДня #ПравильноеПитание #ГотовьсяКШколе
Правильный режим дня и сбалансированное питание — залог хорошей успеваемости и отличного самочувствия школьника. Когда ребёнок высыпается, вовремя ест и чередует нагрузку с отдыхом, его мозг лучше усваивает информацию, а сил хватает не только на уроки, но и на любимые кружки и прогулки.
🕗 Пример здорового режима дня для школьника:
07:00–07:30 — подъём, зарядка, водные процедуры;
07:30–08:00 — завтрак;
08:30–13:00 — уроки в школе;
13:00–14:00 — горячий обед;
14:00–16:00 — прогулка, активный отдых;
16:00–17:00 — полдник;
17:00–19:00 — домашние задания (с перерывами каждые 30–40 минут);
19:00–19:30 — ужин;
19:30–20:30 — спокойные занятия, чтение, общение с семьёй;
20:30–21:00 — подготовка ко сну;
21:00–22:00 (для младших школьников) / 22:00–23:00 (для старшеклассников) — сон.
Важно, чтобы ребёнок ложился спать и просыпался примерно в одно и то же время даже в выходные — так организм привыкает к ритму и меньше устаёт.
🥗 Принципы правильного питания школьника:
Регулярность: 4–5 приёмов пищи в день в одно и то же время.
Сбалансированность: в рационе должны быть белки (мясо, рыба, яйца, творог), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), полезные жиры (растительное масло, орехи), а также много овощей и фруктов.
Качество: предпочтение стоит отдавать отварным, тушёным и запечённым блюдам, а не жареным.
Минимум «пустых» калорий: лучше ограничить сладости, фастфуд, сладкие газировки и продукты с усилителями вкуса.
Достаточное питьё: чистая вода в течение дня — обязательно!
В МБОУ СОШ с. Солонцы мы уделяем большое внимание формированию здоровых привычек: в школе организовано горячее питание, проводятся «Уроки здоровья», а классные руководители напоминают ребятам о важности режима.
💬 А какие полезные привычки уже есть в вашей семье? Поделитесь в комментариях — соберём коллекцию лучших советов для наших школьников! 😊
#МБОУСОШсСолонцы #ЗдоровыйОбразЖизни #РежимДня #ПравильноеПитание #ГотовьсяКШколе