Как предотвратить сердечно-сосудистые катастрофы?
Сердце — мышца, которая работает без выходных. Когда мы пренебрегаем основами здорового образа жизни, оно начинает защищаться единственным доступным ему способом — изнашиваться.
Гиподинамия (менее 150 минут движения в неделю).
Сердечная мышца теряет тонус точно так же, как атрофируются мышцы ног у лежачего больного. Сердцу становится труднее проталкивать кровь по сосудам, пульс в покое учащается, а стенки сосудов теряют эластичность. То, что должно быть размеренным ритмом марафонца, превращается в одышку при подъеме на второй этаж.
Избыток натрия (более 5 г соли в день) и досол.
По данным исследования ЭССЕ-РФ, почти половина россиян (49,9%) потребляет соль сверх нормы. Натрий задерживает воду в организме. Объем циркулирующей крови растет, заставляя сердце работать с перегрузкой, словно насос, качающий слишком вязкую жидкость под высоким давлением. Левый желудочек увеличивается в размерах (гипертрофируется), чтобы справиться с нагрузкой, но со временем этот компенсаторный механизм истощается.
Злоупотребление алкоголем и курение.
Каждая сигарета вызывает спазм коронарных артерий, лишая сердечную мышцу кислорода. Алкоголь в токсичных дозах нарушает электрическую проводимость сердца, вызывая аритмии, и напрямую повреждает клетки миокарда. Сердце начинает биться хаотично, пропуская удары или выдавая внеочередные толчки.
Нарушение липидного профиля и метаболизма глюкозы.
Избыток «плохого» холестерина и сахара действует как наждачная бумага. На внутренних стенках сосудов формируются атеросклеротические бляшки. Просвет сосуда сужается, давление внутри него растет, а риск того, что кусочек бляшки оторвется и закупорит артерию, превращаясь в тромб, возрастает с каждой съеденной сладостью.
Экология и шум.
Новые факторы риска, такие как загрязнение воздуха и хронический городской шум, поддерживают сосуды в состоянии постоянного микровоспаления, ускоряя их старение.
Факторы риска, требующие особого внимания
Существует ряд условий, тесно связанных с повышением уровня артериального давления. Часть из них изменить невозможно (немодифицируемые факторы), но многие поддаются коррекции:
• Немодифицируемые: возраст, наследственная предрасположенность.
• Модифицируемые: избыточная масса тела и ожирение, чрезмерное потребление натрия (более 5 граммов соли в день), злоупотребление алкоголем, курение, гиподинамия, нарушения метаболизма глюкозы и липидов. К новым экологическим факторам относятся загрязнение воздуха и хронический шум.
Поддержание целевого уровня артериального давления — ключевая задача профилактики. Согласно медицинским рекомендациям, показатели должны быть не выше 140/90 мм рт. ст., а идеальным значением считается 120/80 мм рт. ст..2 источника Выполнение врачебных рекомендаций по коррекции факторов риска способствует снижению частоты развития таких катастроф, как геморрагический и ишемический инсульты, а также инфаркт миокарда.
Эффективная профилактика строится на следующих принципах:
Регулярные медицинские осмотры.
Прохождение диспансеризации позволяет выявить опасные изменения на ранней стадии. Скрининговые тесты включают измерение давления, определение уровня холестерина и глюкозы. Проверять уровень холестерина рекомендуется не реже одного раза в 5 лет (при низком риске мужчинам с 35 лет, женщинам с 45).
Развитие комплаентности.
Это готовность пациента следовать назначенному лечению. Регулярный прием препаратов и изменение образа жизни работают только тогда, когда становятся ежедневной привычкой.
Управление стрессом.
Стресс увеличивает уровень кортизола и адреналина, что негативно влияет на сердце. Рекомендуется использовать дыхательные практики, медитацию, прогулки на природе и физическую активность.
Соблюдение режима дня.
Важно высыпаться и избегать переутомления.
Забота о сердце — это не разовая акция в последнюю неделю сентября, а системная работа над образом жизни. Контроль веса, ограничение потребления соли и трансжиров, отказ от вредных привычек и своевременное обращение к
