Центр общественного здоровья Хабаровский край

❤️Топ продуктов для сердца

✅Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины) — богата омега 3 жирными кислотами: они помогают снижать уровень «плохого» холестерина и уменьшают риск сосудистых проблем.
✅Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семена чиа, льна) — содержат полезные жиры, клетчатку и магний: это поддерживает нормальный ритм сердца и здоровье сосудов. Достаточно небольшой горсти в день.
✅Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб) — источник клетчатки, которая помогает регулировать уровень сахара и холестерина в крови.
✅Авокадо и оливковое масло — в них много мононенасыщенных жиров: они способствуют снижению «плохого» холестерина.
✅Ягоды и фрукты тёмного цвета (черника, гранат, клюква, яблоки) — это кладезь антиоксидантов: они защищают сосуды от повреждений.
✅Овощи (помидоры, шпинат, брокколи, свёкла) — помидоры содержат ликопин (он поддерживает здоровье сосудов), а листовая зелень — калий и магний, важные для работы сердечной мышцы. Такие продукты, как салат, шпинат, рукола, зелень горчицы содержат нитраты – вещества, которые помогают открывать кровеносные сосуды, чтобы богатая кислородом кровь могла лучше достигать сердца.
✅Бобовые (чечевица, фасоль, нут) — отличный источник растительного белка и клетчатки: они помогают держать в норме давление и уровень холестерина.

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!

❤️Полезно для твоего сердца

💥Центром общественного здоровья разработаны калькуляторы здоровья💥

📲Воспользоваться калькуляторами можно в любое время и с любого устройства!

👉ЖМИ

🫶Пересылай близким

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!

✅Центр общественного здоровья Хабаровского края и «Хабаровский техникум городской инфраструктуры и промышленного производства» заключили соглашение о реализации проекта – Здоровое студенчество!

✅Проект разработан в целях информирования и просвещения студенческой молодежи по вопросам укрепления здоровья, формирования здорового образа жизни и ответственного отношения к своему здоровью, профилактики неинфекционных заболеваний и коррекции факторов риска их возникновения.

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!

🌊 Здоровье под знаком Амура: наука на форуме, забота на фестивале

⚕️ 24–25 сентября Центр принял участие в Дальневосточном медицинском междисциплинарном форуме «Амурские Волны». Наш директор, Татьяна Васильевна Таранец, вошла в состав президиума, а с трибуны представила важный доклад: «Использование инновационных технологий для раннего выявления хронических неинфекционных заболеваний». Это разговор о будущем медицины, где технологии помогают врачам действовать на опережение.

🤝 26 сентября строгие костюмы сменились на фестивальный дресс-код ✨ В парке имени Муравьева-Амурского гремел II патриотический фестиваль «Доблесть. Героизм. Подвиг», и мы были там вместе с вами!
На нашей интерактивной зоне здоровья гости фестиваля смогли:
🧠 Проверить скорость реакции своего мозга на профессиональном нейротренажере;
🥗 Получить экспресс-консультации по правильному питанию;
🏃‍♂️ Узнать секреты формирования здоровых привычек без стресса и вреда для организма.

От высоких научных дискуссий до живых улыбок в парке — это была невероятная неделя! Спасибо каждому, кто подошел к нашему шатру за советом и зарядом бодрости 😉

🔔 Хотите оставаться в курсе? Чтобы не пропустить анонсы наших следующих мероприятий, полезные чекапы и новости о здоровье — подписывайтесь на наши социальные сети:
⚡ МАХ
💙 ВКонтакте
🟠 Одноклассники
🌐 Сайт

❤️Сохрани здоровье сердца на долгие годы!

С чего начать:

❌Откажись от курения и алкоголя.

❌Сократи потребление соли.

✅Будь физически активен.

✅Питайся правильно.

✅Соблюдай режим дня.

✅Следите за уровнем артериального давления (АД), не зависимо от возраста и самочувствия.

🩺Как правильно измерять АД

🫶Поделись этой публикацией!

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!

«Зачем мне диспансеризация, если я нормально себя чувствую?»

✅Диспансеризация помогает обнаружить риски и заболевания тогда, когда их проще и эффективнее всего лечить.

❗Болезни часто развиваются без симптомов. То, что вы не чувствуете, врач может увидеть по анализам.

✅Пройдите обследования в поликлинике по месту прикрепления.

👉Пройти первый этап – «Диспансеризация онлайн»

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!

Все меры поддержки участников СВО и членов их семей

По поручению Губернатора Хабаровского края Дмитрия Демешина в регионе разработан справочник мер поддержки участников СВО и членов их семей. В него включены федеральные и региональные меры поддержки.

С актуальной электронной версией справочника можно ознакомиться по ссылке - https://mszn.khabkrai.ru/Grazhdanam/svo/6050

Задать интересующие вопросы можно по телефону горячей линии: 8 (4212) 23-23-23.

💥Интерактивные сервисы💥

За один год курения табака в лёгкие попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи.

Вещества, содержащиеся в жидкостях для электронных сигарет, также представляют опасность для здоровья лёгких, поскольку не предназначены для вдыхания.

Токсичные вещества из табачного дыма и пара электронных сигарет вызывают раздражение дыхательных путей, развитие хронического бронхита, повышенную восприимчивость лёгких к инфекциям и повышают риски бронхиальной астмы и развития обструктивной болезни лёгких.

❤️ - ставь, если информация была полезной!

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!

Несколько советов, как поддерживать легкие здоровыми:

✅Отказ от курения. Курение – одна из главных угроз для легких. Это касается как обычных сигарет, так и электронных.

✅Избегай загрязненного воздуха. Воздух, загрязненный химическими веществами (в том числе средствами бытовой химии), пылью, и др. может негативно влиять на легкие.

✅Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогают укреплять дыхательную мускулатуру, увеличивают объем легких, улучшают их эластичность.

✅Правильное питание. Здоровье дыхательной системы непосредственно связано с питанием. Достаточное количества белка, правильных жиров, витаминов, минералов поддерживают функцию легких и позволяет противостоять внедрению болезнетворных вирусов и бактерий.

✅Регулярные медицинские осмотры. Регулярные проверки помогают обнаруживать проблемы с легкими на ранней стадии, когда они еще поддаются лечению.

✅Своевременное лечение. Вовремя пролеченный «просто насморк» и «просто кашель» позволит предупредить опасные осложнения.

👉Больше полезной информации

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!

Профилактика – лучший способ обезопасить себя!

❌Откажитесь от курения!

❌Откажитесь от алкоголя!

✅Будьте физически активны!

✅Употребляйте не менее 400 гр. овощей и фруктов в день!

✅Употребляйте не более 5 гр. соли в день!

✅Регулярно проходите медицинские осмотры!

👉Онлайн школы здоровья

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!

Цель Всемирного дня безопасности пациентов –повышение осведомленности о безопасности пациентов и поощрение международной солидарности в действиях, направленных на повышение безопасности пациентов и снижение вреда для пациентов во всем мире, как профессионального сообщества, так и самих пациентов, их родственников, различных организаций, представляющих интересы пациентов.

Неделя безопасности пациента

✅ Всегда сообщайте врачу об аллергиях, хронических болезнях и лекарствах, которые вы принимаете.
✅ Не стесняйтесь задавать вопросы: про диагноз, лечение, побочные эффекты и сроки.
✅ Проверяйте названия и дозировки лекарств — ошибки случаются, и ваша внимательность помогает их предотвратить.
✅ Соблюдайте правила гигиены.

Помните: задавать вопросы — не признак недоверия, а часть ответственного отношения к своему здоровью.

👉Больше информации

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!

Как отказаться от алкоголя: 5 шагов.

✅Определи причину. Почему хотите отказаться от алкоголя. Определи мотивацию.

✅Убери триггеры. Не держи дома алкоголь, избегай мест, где употребляют алкоголь.

✅Придумай замену ритуалу. Измени привычки: прогулки, спорт, хобби.

✅Научись говорить «нет». Научись отказываться от предложений выпить. Помни о мотивации.

✅Найди поддержку. Найди того, кто поддержит твое начинание.

Важно: если отказаться от алкоголя не получается самостоятельно – обратитесь к специалисту.

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!

Твоё тело без алкоголя:

💪быстрее восстанавливается после тренировок
🙂стабильнее уровень энергии
😴крепче и глубже сон
💡яснее голова, улучшается память и концентрация
❤️давление в норме
🚑снижается риск заболеваний

Без алкоголя тело не тратит силы на нейтрализацию токсина и лучше справляется с другими задачами!

🫶Поделись этой публикацией

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!

Почему даже «умеренное» употребление алкоголя может быть опасным?
Вы наверняка слышали о «пользе» алкоголя. Но современные исследования всё чаще опровергают эти мифы.

Миф о «безопасной дозе»

Учёные пришли к выводу: безопасной дозы алкоголя не существует. Любая порция этанола — это риск для здоровья. С увеличением дозы риск растёт в геометрической прогрессии.

Как это работает?

Вреден не только сам этанол, но и продукт его распада ацетальдегид — токсичное вещество, повреждающее клетки и ДНК. Даже небольшое количество спиртного:

-нарушает работу органов и систем;
-создаёт нагрузку на печень и мозг;
-ослабляет иммунную защиту.

Чем опасен «умеренный» приём?

Даже один бокал вина в день повышает риск:

-Онкологии (рак ротовой полости, горла, пищевода, печени, толстой кишки, молочной железы);
-Сердечно‑сосудистых заболеваний (инсульт, аритмия, гипертония, инфаркт);
-Поражения мозга (ухудшение памяти, внимания, скорости реакции);
-Психических расстройств (депрессия, тревожность, бессонница);
-Снижения иммунитета (повышенная уязвимость к инфекциям).

Единственный способ минимизировать вред — не пить вообще.

Миф о «полезном алкоголе» — это устаревшее представление, которое не подтверждается современной наукой. Даже умеренное употребление несёт риски, особенно при регулярном приёме.

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!

«Парк за ЗОЖ»

👉ФОТО с мероприятия

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!

💪Здоровье школьника

📲Индекс массы тела для детей

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!

«Парк за ЗОЖ» посетили более 2000 человек.

🔥29 августа в Хабаровском краевом парке им. Н.Н. Муравьёва – Амурского состоялся семейный фестиваль «Парк за ЗОЖ!», посвящённый популяризации здорового образа жизни.

💥Для гостей фестиваля участие стало возможностью совместить активный отдых с профилактикой, а также провести время на свежем воздухе в кругу семьи.

💪Участники прошли обследования, получили консультации специалистов. При выявлении факторов риска участникам даются рекомендации для корректировки образа жизни. При необходимости, назначается дополнительное обследование.

ФОТО

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!

Сохранение здоровья детей: основа благополучного будущего.

Здоровье детей — это не только забота родителей, но и задача всего общества. Физическое, психическое и социальное благополучие ребёнка закладываются с первых дней жизни, и именно от нашего внимания и заботы зависит, каким вырастет следующее поколение.

Основы сохранения здоровья детей

✅Правильное питание.
✅Физическая активность.
✅Профилактика заболеваний и регулярные медицинские осмотры.
✅Психологическое здоровье.

👉Читать больше

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!

Польза для физического здоровья

🏃Регулярные занятия спортом укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют нормализации давления и уровня холестерина, улучшают обмен веществ.

🤸Активность помогает контролировать вес, снижает риск развития ожирения, диабета 2 типа, остеопороза и ряда других хронических заболеваний.

📲Школа физической активности


Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!