🔆  #ПростыеПравила: Как научиться рано вставать и высыпаться?
 
— Раннее пробуждение бывает непростым даже для дисциплинированного человека. На утреннее самочувствие влияют продолжительность и качество сна, привычный режим и работа внутренних биологических часов. Для того чтобы сделать пробуждение утром комфортным, лучше всего начать подготовку накануне. 
 
⏰ Соблюдайте режим
Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы разница подъема в будни и выходные не превышала часа.
Если нужно перейти на более ранний режим, постепенно сдвигайте время сна и пробуждения на 15–20 минут, сохраняя достаточную продолжительность отдыха.
 
🛌  Подготовьтесь ко сну заранее
Примерно за час до сна завершите рабочие дела, уменьшите яркость освещения и отложите телефон. Вместо этого выберите более спокойное занятие: чтение или прослушивание спокойной музыки.
 
☀️  Дайте себе время проснуться
В первые полчаса после пробуждения может сохраняться сонливость и снижаться концентрация внимания.
 
Чтобы быстрее настроиться на новый день:
▫️  раздвиньте шторы или включите свет — это поможет организму понять, что наступило утро;
▫️  подготовьте одежду и необходимые вещи с вечера, чтобы утром было меньше спешки;
▫️  сделайте свое утро приятнее с помощью любимой музыки, спокойного завтрака или нескольких минут легкой разминки.
 
— Выбирайте тот ритуал, ради которого вам самим хочется встать. 
 
О полезных привычках читайте ➡️  на сайте ТакЗдорово