Как можно управлять стрессом, которому подвержены подростки? Эксперт Валерия Немирова поделилась простыми техниками саморегуляции.

🔸Например, техника "Стоп" помогает при острой реакции. Нужно мысленно "шагнуть назад", сосредоточиться на дыхании, осмотреться и сконцентрироваться на текущих ощущениях. Только после этого - осознанно выбирать дальнейшее действие.

🔸Сбросить мышечное напряжение можно, интенсивно встряхивая кистями, локтями, плечами и стопами в течение пары минут.

🔸Диафрагмальное дыхание и регулярная физическая активность стимулируют выработку эндорфинов.

🔸Рекомендуется сон не менее восьми часов (отбой до 23:00), сбалансированное питание и жесткий лимит времени в гаджетах.

🔸Родители остаются ключевыми фигурами поддержки, но начинать работу нужно с себя.

"Российская газета". Подписаться