❤️ Сердце в зрелом возрасте: что действительно помогает сохранить активное долголетие
С возрастом сосуды становятся менее эластичными, повышается их жёсткость и нагрузка на сердце. Чаще встречаются артериальная гипертония, атеросклероз, нарушения липидного обмена и сахарный диабет. Возраст изменить невозможно, но на многие факторы сердечно-сосудистого риска мы можем влиять.
Поэтому важно не просто хорошо себя чувствовать, а знать свои показатели и регулярно их контролировать.
📌 Цифры, которые стоит знать:
• артериальное давление — ориентир 120–129/80–84 мм рт. ст.;
• общий холестерин — не более 4,8 ммоль/л;
• ЛПНП — менее 2,5 ммоль/л;
• ЛПВП — более 1,0 ммоль/л у мужчин и более 1,2 ммоль/л у женщин;
• триглицериды — менее 1,7 ммоль/л;
• глюкоза крови — не более 5,6 ммоль/л.
При уже имеющихся сердечно-сосудистых заболеваниях целевые значения могут быть другими — их определяет врач индивидуально.
🥗 Питание тоже имеет значение. Старайтесь ежедневно съедать не менее 400 г овощей и фруктов, рыбу включать в рацион не менее двух раз в неделю, а количество соли ограничить до 5 г в сутки — примерно одной чайной ложки без верха. Рекомендуемое количество пищевых волокон — 30–45 г в день.
🚶 Двигайтесь регулярно. Ходьба — одна из самых доступных форм физической активности в зрелом возрасте. При заболеваниях сердца интенсивность нагрузки лучше согласовать с лечащим врачом.
❤️ Контролируйте давление, даже если ничего не беспокоит. Артериальная гипертония может долго протекать без выраженных симптомов.
И обязательно обращайте внимание на сигналы организма: боль, давление или жжение за грудиной, одышку, перебои в работе сердца, отёки, головокружение, потерю сознания или заметное снижение переносимости привычной нагрузки. При внезапной интенсивной боли в груди, особенно с одышкой, холодным потом и резкой слабостью, необходимо незамедлительно вызвать скорую помощь.
Активное долголетие — это не одна «полезная привычка», а ежедневная забота о себе: движение, сбалансированное питание, полноценный сон, контроль основных показателей здоровья и своевременные профилактические осмотры.
Берегите сердце в любом возрасте! ❤️
#МЗРБ #РКЦ #Кардиоцентр #ЗдоровьеСердца #АктивноеДолголетие #Кардиология #Профилактика
С возрастом сосуды становятся менее эластичными, повышается их жёсткость и нагрузка на сердце. Чаще встречаются артериальная гипертония, атеросклероз, нарушения липидного обмена и сахарный диабет. Возраст изменить невозможно, но на многие факторы сердечно-сосудистого риска мы можем влиять.
Поэтому важно не просто хорошо себя чувствовать, а знать свои показатели и регулярно их контролировать.
📌 Цифры, которые стоит знать:
• артериальное давление — ориентир 120–129/80–84 мм рт. ст.;
• общий холестерин — не более 4,8 ммоль/л;
• ЛПНП — менее 2,5 ммоль/л;
• ЛПВП — более 1,0 ммоль/л у мужчин и более 1,2 ммоль/л у женщин;
• триглицериды — менее 1,7 ммоль/л;
• глюкоза крови — не более 5,6 ммоль/л.
При уже имеющихся сердечно-сосудистых заболеваниях целевые значения могут быть другими — их определяет врач индивидуально.
🥗 Питание тоже имеет значение. Старайтесь ежедневно съедать не менее 400 г овощей и фруктов, рыбу включать в рацион не менее двух раз в неделю, а количество соли ограничить до 5 г в сутки — примерно одной чайной ложки без верха. Рекомендуемое количество пищевых волокон — 30–45 г в день.
🚶 Двигайтесь регулярно. Ходьба — одна из самых доступных форм физической активности в зрелом возрасте. При заболеваниях сердца интенсивность нагрузки лучше согласовать с лечащим врачом.
❤️ Контролируйте давление, даже если ничего не беспокоит. Артериальная гипертония может долго протекать без выраженных симптомов.
И обязательно обращайте внимание на сигналы организма: боль, давление или жжение за грудиной, одышку, перебои в работе сердца, отёки, головокружение, потерю сознания или заметное снижение переносимости привычной нагрузки. При внезапной интенсивной боли в груди, особенно с одышкой, холодным потом и резкой слабостью, необходимо незамедлительно вызвать скорую помощь.
Активное долголетие — это не одна «полезная привычка», а ежедневная забота о себе: движение, сбалансированное питание, полноценный сон, контроль основных показателей здоровья и своевременные профилактические осмотры.
Берегите сердце в любом возрасте! ❤️
#МЗРБ #РКЦ #Кардиоцентр #ЗдоровьеСердца #АктивноеДолголетие #Кардиология #Профилактика